Iċċarġjar addome ħxuna - il-bażi ta 'sbuħija

Belly - il-punt l-aktar dgħajfa tal-persuna. Li huwa possibbli li jiġġudika l-istat ta ' kapaċità fiżika u sbuħija globali. Wara kollox, l-ebda wieħed jħobb raġel xaħam ma żaqq saggy jew tifla ma piegi. Jekk inti bejniethom, ma jkun jitmeżmżu, huwa aħjar biex tiġbed lilek innifsek flimkien u jibdew jagħmlu. Ħlas għal telf ta 'piż ta' malajr jista 'jgħinek esperjenza r-riżultati sajjetti fast. Imma għandek bżonn tkun taf xi wħud mill-regoli u eżerċizzji.

Iċċarġjar istonku ħxuna

eżerċizzji

Bidu ħin ta 'ċċarġjar huwa biss moviment żgħira li jaf kulħadd peress tfulija bikrija. Per eżempju, eżerċizzju kbir għall-istampa se tgħolli l-ġisem. Huwa faċli biex iwettqu. Hija razez l fuq muskoli taż-żaqq. Tista 'tagħmel biex tieqaf jew fi programmi speċjali li jagħmlu l-aqwa. Jikkunsidraw eżerċizzji bażiċi u sempliċi ftit.

• Jaħtfu is-suġġett, li ser jgħinek biex istampa sod fuq l-art u jżomm bilanċ tiegħek. Wara dan, jibdew bil-mod lift saqajk, bl-ewwel irkopptejn nofs bent u mbagħad straighten riġlejn tiegħek sa l-waqfien. Fil-pożizzjoni finali riġel għandhom jiġu indivja ftit fuq kap tiegħu. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett billi jwettqu l-eżerċizzju. Irfigħ saqajh - exhale u jbaxxu - nifs.
• Jinsabu fuq l-art u bend saqajk f'angolu ta '90 grad. Dan se jkun il-pożizzjoni tat-tluq tiegħek. Sussegwentement, sewwa jiżgura jdejh wara kap tiegħu u jibda biex jgħollu l-korp sakemm minkbejn tiegħek tmissx irkopptejn tiegħek. Immedjatament wara dan, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Biex tibda, tagħmel 5-10 reps, biż-żmien, iżidu t-tagħbija. Huwa wkoll importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett. Tneħħi l-ġisem fl-exhale u tbaxxi l-asspiratorji.
• Ħu l-pożizzjoni tal-bidu - timtedd fuq l-art u bend saqajk f'angolu rett. Ipprova li jingħafsu koxxa għall-addome, din id-darba timbotta minnhom mill-idejn tal-forzi kollha. Do għaxar repetizzjonijiet u finitura. Gradwalment iżidu l-piż.

Anke-parti iċċarġjar istonku ħxuna jistgħu jinkludu dawn l-eżerċizzji. Huwa importanti li wieħed jiftakar li inti jeħtieġ li tidħol fi tliet sigħat qabel ħin l-irqad, inkella ġisem tiegħek mhux se tkun lesta għall-mistrieħ.

It-tisħiħ tal rectus abdominis

• Idejn wara lock kap tiegħek sabiex minkbejn tiegħek ħares f'direzzjonijiet opposti. Sussegwentement, lift ras tiegħek, flimkien mal-pelvi u t'isfel malajr. Eżerċizzju għandu jsir b'pass mgħaġġel.
• Jinsabu fuq l-art u lift saqajk direttament fuq kap tiegħu, mbagħad jinqasmu minnhom. Idejn tul il-lock tronk. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu. Ibda bil-mod jgħollu u tbaxxi l-pelvi, b'enfasi fuq l-idejn. Eżerċizzju jidher faċli, iżda jagħtu piż serju. Irrepeti dan 3-5 darbiet.

ħxuna iċċarġjar żaqq jistgħu jinkludu s-sett ta 'eżerċizzji.

Eżerċizzju għall-ġenb u muskoli ċentrali

• Tneħħi l-marda 60 gradi xellug u jżommu dik il-pożizzjoni. Il-lemin liwja fl-irkoppa. Straighten dritt driegħ tiegħek parallel għar-riġel lemini u l-ġibda up xellug u l quddiem tħabtu biex jiffurmaw angolu ta '60 gradi. Gradwalment jibdel il-pożizzjoni. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
• ħxuna iċċarġjar żaqq għandu jinkludi eżerċizzji ta 'kategoriji differenti, jiġifieri Għandek jinvolvu gruppi kollha tal-muskoli, li jibdew mill-quċċata u jispiċċa ġenb.