Eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa

Il-koxox huma wieħed mill-oqsma reali jew immaġinarji problema għall-maġġoranza kbira tan-nisa. Home workouts jista 'jgħin biex itejjeb il-dehra taż-żona. U filwaqt li l-eżerċizzju huwa grupp wieħed biss ta 'muskoli mhux issolvi l-problema, hawnhekk għandek issib l-eżerċizzju l-aktar utli għall-koxxa ta' ġewwa, li inti tista 'tissupplimenta programm ta' taħriġ tiegħek. Tipikament, workouts dar dejjiema nofs siegħa huma miżmuma żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa. L-eċċezzjonijiet huma l-metodi ta 'teknika ta' taħriġ intervall u Bodyflex li jieħdu inqas żmien iżda jeħtieġu aktar regolarità. Li jmiss inti ser jitgħallmu kif pull up l- koxxa ta 'ġewwa minn tagħmir sportiv u mingħajrha.

fuq il-run

L-eżerċizzju l-aktar aċċessibbli għall- koxxa ta 'ġewwa jista' jitwettaq mingħajr l-ebda tagħmir speċjali. Huwa meqjus l-aktar effettiv kick saqajn tagħhom fuq il-ġenb (il-armi ta 'appoġġ fuq il-ħajt), kif ukoll sit-ups ma saqajn divorzjati. Dawn l-eżerċizzji huma mwettqa fi ftit settijiet ta '15-20 darbiet. Maż-żmien inti tista 'żżid l-għadd ta' reps jew iżidu piż speċjali. Ftakar li l-moviment bażiku jaqa 'fuq il-exhale. Min-nifs, nerġgħu lura l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu.

Bodyflex

Għandna nsemmu wkoll l-eżerċizzji użati fis-sistema Bodyflex. Huma jeħtieġu teknika nifs speċjali, imma li jitgħallmu ftit eżerċizzji l-poter ta 'anki novizzi. Waħda minnhom huwa msejjaħ "dgħajsa". Inti tiltaqa fuq l-art, saqajn massimu divorzjat fl-idejn, kalzetti mifruxa fuq. Filwaqt li bbażat ruħha fuq l-idejn tiegħu wara dahar tiegħu. Ħalq jagħmlu nifs kalm sħiħa, jippruvaw biex timbotta l-arja kollha mill-pulmuni. Dan huwa segwit minn nifs intensa mill-imnieħer u mbagħad qawwija, whistling ħalq nifs. Ipprova ma tieħu n-nifs sider, u l-addome. Hekk kif inti exhale l-arja kollha, iġbed f'żaqqek fil nfusna u bla xkiel jċaqalqu l-idejn l quddiem. Liwja u stretch quddiem kemm jista 'jkun, armi dritta u jmissu l-art. F'dan il-pożizzjoni, għodd sa tmienja, u allura inti tista 'nifs u tagħmel żewġ reps aktar.

Eżerċizzju ieħor hija mwettqa wkoll waqt seduta fuq l-art. Il-riġel tal-lemin huwa bent f'angolu rett fl-irkoppa u li tinsab fuq l-art, ix-xellug huwa bent,-sieq huwa fuq l-art. Filwaqt li bbażat ruħha fuq il-lemin tiegħu warajh, tagħmel nifs kalm kompleta, jippruvaw biex timbotta l-arja kollha mill-pulmuni. Dan huwa segwit minn nifs intensa mill-imnieħer u mbagħad qawwija, whistling ħalq nifs. Ladarba l-ajru huwa mitfugħa 'l barra, tagħmel jitgħawweġ lejn il-lemin, għodd sa 8. Issa inti tista' nifs u tagħmel brim ma nifs korretta darbtejn aktar. Imbagħad lejn ix-xellug. Dawn iż-żewġ eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa huma mwettqa fuq stonku vojt, aħjar - immedjatament wara qawmien.

Eżerċizzji bil-ballun

Ieħor tweġiba għall-mistoqsija ta 'kif pompa sa l-ġewwa tal-koxxa - bl-għajnuna tal-ballun impressjonanti! Ikollok bżonn ballun regolari ta 'daqs medju. Aħna huma seduta fuq siġġu, ballun bejn irkopptejn tiegħek. L-isforz ewlieni għandu jseħħ fil-fażi espiratorju. Fuq il-exhale, għafas l-irkopptejn ballun asspiratorji jdgħajfu kompressjoni, ma jirrillaxxax-ballun. Jeħtieġ li naħdmu 25 movimenti kompressiva.

Eżerċizzju ieħor jitwettaq ma 'massaġġi ballun fitball jew tarbija. Inti tiltaqa fuq il-ballun, saqajn razza bogħod minn xulxin. Ikollok up, li jiċċaqalqu il-piż fuq riġel tal-lemin tiegħu. F'dan il-każ, il-ballun huwa kompressat koxox ta 'ġewwa, riġel jitħalla' off-art. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, armi estiż fuq livell ispalla, iżda jekk dan ma jkunx biżżejjed biex jibbilanċjaw, inti tista 'dgħif kontra ħajt. Irrepeti 10 darbiet; imbagħad għall-sieq l-oħra. Nagħmlu 2, imbagħad fi 3 approċċ. Dan se jippermetti li inti biex issaħħaħ warrani tiegħek u obliques.

Alternattiva għall-eżerċizzju preċedenti jista 'jkun ieħor kontrazzjonijiet tip. Inti toqgħod dritta, il-ballun jintgħafsu bejn il-koxox tiegħu u kważi tmiss l-art. Twettaq moviment kompressjoni mgħaġġla, mill-inqas 60, u fl-aħħar tal Żomm il-pożizzjoni kuntrattati għall-ieħor 60 sekonda.

L-eżerċizzju ta 'hawn fuq għall-wiċċ ta' ġewwa tal-wirk mhumiex kumplessi waħda, u huma meħuda minn sistemi ta 'taħriġ differenti. Of course, inti tista 'ssaħħaħ il-muskoli tal-qasam separatament billi tagħżel mument ħielsa. U għadhom aktar għaqli li jagħżlu ftit minnhom u jwettaq bħala parti mill-eżerċizzju ġenerali maħsuba biex jittieħed forom armonjużi mingħajr l-oqsma "problema".