Aerobics pass għal telf fil-piż - mod biex perfezzjoni

L-aħjar mezzi biex jappoġġjaw l-ġisem tal-bniedem f'forma ideali - li strapazz fiżiku speċifiku. Freshen up u inti tista 'titlef il-piż, mhux biss bil-eżerċizzju diffiċli u teżawrixxi. Illum il-popolarità dejjem akbar ta ' aerobics pass għall telf ta' piż. X'inhuma l-benefiċċji prinċipali ta 'dan u kif taħdem? Aħna se jipprova jifhem.

Vantaġġi pass aerobics

Nibdew bl-vantaġġi indiskutibbli ta 'tali impjieg. aerobics pass għall-telf ta 'piż għandu l-karatteristiċi li ġejjin:

• effiċjenza għolja;
• livell ta 'attività fiżika hija disponibbli għall jibdew u għall-professjonisti hija biżżejjed;
• jeżerċitaw sempliċi - kors kaptan jista 'jkun ruħek mingħajr ebda kunsillier speċjali;
• Dan ma jeħtieġx xi simulaturi għalja;
• eżerċizzji adattati għall-ambjent tad-dar;
• sigurtà u l-prevenzjoni ta 'mard differenti, inklużi problemi assoċjati ma' pressjoni, sistema ċirkolatorja, vini;
• tisħiħ ġenerali tas-saħħa u t-titjib tal-burdata;
• jiffurmaw pożizzjoni korretta;
• metaboliżmu mgħaġġel (effett ħxuna tkompli anki wara t-tlestija tat-taħriġ);
• tisħiħ muskoli u tonqos l-obeżità.

sessjonijiet ta 'siegħa b'pass moderat, inti tista' titlef madwar 500 kaloriji, li huwa ekwivalenti għal pranzu jew porzjon kollu tal-ħelu.

Limitazzjonijiet u tips

aerobics pass għall-telf ta 'piż għandha bosta limitazzjonijiet li għandhom jinżammu fil-moħħ. Qabel ma tipproċedi għall-fażi attiva ta 'l-eżerċizzju, inti għandu jżur il-lokali tabib-terapista u jiksbu permess għall-klassi. Kontraindikazzjonijiet huma ġeneralment aċċettati li:

• vini varikużi;
• mard assoċjat ma 'l-irkopptejn;
• mard tal-qalb;
• eċċessivament piż żejjed.

Sabiex iġibu biss lezzjonijiet pożittivi u jibbenefikaw, huwa rakkomandat li ssegwi ċerti prekawzjonijiet. It-taħriġ għandu jsir mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, fil-klassi hija meħtieġa biex tissorvelja l-istat ta 'saħħa, mhux limitu lilek innifsek biex l-ilma tax-xorb u ma tippruvax li jaġġustaw għal ritmu stramba. Ftakar li telf ta 'piż wisq mgħaġġel jistgħu jkunu mimlija diffikultajiet varji, fi żmien 7 ijiem inti għandek titlef mhux aktar minn wieħed kilogramm.

Liema ser ikollok bżonn għal taħriġ

Miljuni ta 'nisa jagħtu preferenza lill-programm minħabba l-fatt li pass aerobika fid-dar huwa daqstant effettiva bħala klassi fis-sala. Aħna jiddefinixxu l-kunċetti bażiċi li huma neċessarjament meħtieġa fil-proċess ta 'taħriġ.

sistema tifsira stipulata direttament fit-titlu tiegħu. Bil-kelma Ingliża "pass" hija tradotta bħala "żift". Li l-passi huma l-bażi ta 'okkupazzjoni effettiva, tindaħal kull grupp tal-muskoli fil-ġisem. Għal workouts, ser ikollok bżonn pjattaforma speċjali. Dan jista 'jinxtara f'kull maħżen oġġetti sportivi. Bejn pjattaforma jistgħu jvarjaw fl-għoli. Tipikament, din tvarja minn 15 sa 30 ċentimetru. Huwa aħjar li jixtru għażla versatili li jistgħu jiġu aġġustati fl-għoli. Barra minn hekk, huwa rakkomandabbli li jixtru sportivi komdu u żraben, riassenjata għall-isports attivi. proprjetà prinċipali tagħhom trid tkun fissazzjoni riġida tal-għarqub. Aqbad żraben għandhom ikunu attenti ħafna, inkella dan iżid ir-riskju ta 'korriment. programm ta 'taħriġ inti tista' toħloq bl-għajnuna ta trainer jew jixtri diska ma 'lezzjonijiet speċjali.

elementi addizzjonali

aerobics pass għal telf ta 'piż fid-dar se jkun iktar effettiv jekk inti tista' tixtri dawn l-oġġetti isport sempliċi bħal:

• lastiku wiesgħa.
• Ballun dijametru żgħir (sabiex inti tista 'żżomm b'id waħda).
• Dumbbells (tiżen 0.5 sa 2 kg.).

Intensità eżerċizzju huwa determinat mill-għoli tal-pass, li inti tagħmel billi tirfes fuq il-pjattaforma, u l-apparat sportiv jippermettilek li jgħollu t-tagħbija.

Pass workout

aerobics pass għall-telf ta 'piż tinkludi diversi stadji. L-ewwel, għandna nagħmlu workout globali. Għal dan jitwaħħal il-eŜerëizzju sempliċi li ġejja: Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra, kompletament jirrilassaw, żżomm idejk ħielsa flimkien il-ġisem, u lura dritta. Jibdew jagħmlu l-passi biex in-naħa u quddiem u lura, u mbagħad jibdew l-idejn, jagħmlu bandli. tul warm-up tvarja minn 5 sa 7 minuti. Matul dan iż-żmien, il-gruppi kollha ta 'żmien muskoli biex tistira saqajn tagħhom, u l-korp - li jipprepara għat-tagħbija prinċipali.

eżerċizzji qalba

Imbagħad jiġi l-istadju prinċipali. Fil-qosor, it-tifsira tagħha huwa li jwettaq movimenti ritmika, ups u downs fuq il-pjattaforma magħha. Huwa ddeċieda li jalloka 2 varjanti pass programm: livell bażiku u żfin. Barra minn hekk, hemm ukoll l-hekk imsejħa "direzzjoni mal-piżijiet." Għal jipprovdi kompetenza tagħha stess bl-introduzzjoni ta ' numri Għarab.

Allura, aħna jispjegaw f'aktar dettall x'jikkostitwixxi aerobics pass. Eżerċizzji huma inklużi fil-kompożizzjoni tiegħu, ser tgħinek tressaq fil-forma mixtieqa għall-ġisem tiegħek. Wara l-sħun imbarazz li jagħmlu passi biex il-pjattaforma. Dan għandu jsir alternattivament, b'pass moderat għal madwar 5 minuti.

Wara tali manipulazzjoni tista 'tibda twettaq eżerċizzji speċjali. Għandhom bżonn li jkunu f'ċertu sekwenza, minn sempliċi aktar kumplessa:

1. Tluq fuq il-pjattaforma, sieq tal-lemin, xellug tagħmel swing, mbagħad bidla saqajn.
2. Tluq fuq il-pjattaforma xellug sieq, muskoli miġbudin tal-warrani u t-tneħħija tas-sieq dritt lura, tirrealizza bidla pożizzjoni.
3. Fil-pass mgħaġġel ta 'saqajn tiegħek dawwar wiċċ ta' barra fuq it-tarf pjattaforma.
4. Il klassiċi push-ups fuq il-pjattaforma.
5. Jinstallaw pjattaforma fl-aħħar livell, impoġġija fuq sieq tagħha, bent fl-irkoppa, l-appoġġ meħtieġ biex tagħmel il-tieni leg wieqfa fuq il-toe. Jagħmlu 15-20 waqfiet.

Tal-istorja fitness

Fitness, aerobics pass huma simili ħafna xulxin. Ebda koinċidenza li l-fundatur tat-tendenzi isports aħħar sar magħruf għalliem George. Miller. Il-programm ġie żviluppat minnha fiż-żmien tal-ħsara, iżda l-effett huwa tant impressjonanti mara laqat, li wara filwaqt eżerċizzju ritmika irriżulta kors isports ġdid.

Hemm ukoll sigrieti ftit li se jagħmlu workouts tiegħek aktar effettiv:

• Jieqfu ikla Hearty qabel l-iskola.
• Matul xorb eżerċizzju sips żgħar.
• Fl-mard iċken biss tieqaf.
• Ma jfittxux li jieħdu minnufih għoli konsiderevoli, jibnu programm ta 'taħriġ tagħha stess mingħajr xkiel.

Għal aerobics pass futur

Ma 'kull ġurnata li tgħaddi aktar u aktar popolari pass aerobics għall telf ta' piż. Reviżjonijiet dwar dan it-tip ta 'taħriġ sportiv hemm dejjem biss b'mod pożittiv. Eżerċizzju huwa konvenjenti biex iwettqu bħala grupp u individwalment. Tista 'żżur il-klabb u tista' tagħmel fid-dar mal-mużika favorita tiegħek. eżerċizzji dawl, ċari, iżda effettiv ħafna mhux biss jgħinek issib figura ġdida u jgħidu addiju għall-piż żejjed, iżda wkoll biex tipprovdi ħlas pożittiv għal żmien twil.