Fir-rigward tal 2 ġimgħat biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq fid-dar?

Kompitu urġenti fit-tema ta 'telf ta' piż għan-nisa u għall-irġiel dejjem kienet kwistjoni li jkun hemm sabiħa istonku istampa mingħajr xaħam. Kif ukoll il-warrani, din il-parti tal-ġisem teħtieġ kumpless kollu ta 'sforzi mmirati lejn korrezzjoni tiegħu. Iżda l- mentalità tal-Russu persuna hija tali li jibda taġixxi fi żmien qasir għal kull mument importanti fil-ħajja tiegħu. Għalhekk, qabel ma titlaq għal-baħar, rimjiet ritratt jew avveniment ieħor, għadd ta 'problemi li jeħtieġu soluzzjonijiet urġenti. Wieħed minn dawn huwa l-problema ta 'kif sa 2 ġimgħat biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq?

Kawżi ta 'stonku

Is-sors prinċipali tal-formazzjoni ta 'xaħam fil-qasam qadd huwa overeating. U flimkien ma 'kaloriji baxx ta' attività fiżika bil-veloċità inkredibbli depożitati bħala kuxxini laxka fuq l-addome u linji. Hija l-ebda sigriet li ċ-ċaħda tal-pranzu l-għada filgħodu ġġib sensazzjoni ta 'ħeffa fl-istonku u nieqes nofs ċentimetru fil-qadd. Tranżizzjoni għall nutriment tajjeb u telimina problemi kollha. Meta jagħżlu ikel b'saħħithom, ma jkollokx bżonn li puzzle fuq, kif tneħħi l-żaqq u l-ġnub ta '2 ġimgħat.

Madankollu, hemm każijiet interessanti: raġel involut intensiv fl-isports, osserva l-dieta, u l-aħbar tant mistenni ma tidhirx. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, il-problema hija l-indeboliment tal-membrana muskolu. Hija tinsab taħt l-muskoli istampa u jaġixxi bħala appoġġ għall-organi interni. Kultant, hija titlef ton tagħha. Imbagħad kien li jkun hemm pressjoni fuq l-organi interni dan. U bħala riżultat - inti ser issib minfuħ żaqq.

Kif biex jiċċekkja l-istatus tal-membrana muskolu?

Inti trid tkun fuq wiċċ iebes, kalzetti dirett perpendikulari mal-art u ħarsu sa tara minnhom. Jekk l-istonku waqa, ix-xogħol fuq l-istampa għandha tingħata lill-muskoli interni tal-addome. Minħabba li huma mhux elastika, sakemm fsada. Għaldaqstant, mhux se tkun effettiva, kull azzjoni għan li tindirizza l-kwistjoni ta ' "simili 2 ġimgħat biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq?". Jekk żaqq wiċċu bulges fuq, imbagħad it-taħriġ għandu jkun iffukat fuq xaħam ħruq. F'din is-sitwazzjoni, ir-raġuni għan-nuqqas ta fissa istonku huwa l-preżenza ta 'xaħam eċċessiv.

Vakwu-istampa

Dan l-eżerċizzju huwa bbażat fuq yoga. Ma seħħ. Ibbażat fuq il-prattika respiratorja. Vakwu spiss jintuża mill bodybuilders għaliex jgħin biex ton tal-kurpetti muskolari ġewwa u barra. Eżerċizzju, li issa se jiġi deskritt, applikati magħrufa bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Għalhekk, il-vakwu jista 'jitwettaq minn żewġ pożizzjonijiet: fuq kull fours, jew wieqfa. Għall-eżerċizzji viżwalizzazzjoni, huwa aħjar li tibda tagħmel, li tinsab fil quddiem il-mera. Pożizzjoni tat-tluq - idejn tul il-korp, saqajn ispalla wisa apparti. Nifs. Wara dan, il-żaqq bulges quddiem. Imbagħad jagħmlu exhalation qawwija. F'dan iż-żmien, huwa meħtieġ li jiġu involuti kemm jista 'jkun ġewwa l-kavità addominali għal 10-20 sekondi, jiġifieri li tagħmel vakwu. Imbagħad għal darb'oħra jipproduċu nifs 'exhale, tirrepeti l-eżerċizzju. Jekk inti twettaq dan l-eżerċizzju kuljum għal tletin approċċi, allura inti tista 'tneħħi l-istonku. 2 ġimgħat ta 'taħriġ komprensiv obbligatorju għall-istampa vakwu - u l-elastiċità tal-membrana muskolu huwa rritornat.

Min pprojbiti eżerċizzji addominali?

Għall-attivitajiet fiżiċi għandhom jiġu ttrattati b'kawtela, sabiex fl-insegwiment tal-figura ideali biex jeskludu l-iżvilupp ta 'eżistenti u l-akkwist ta' mard ġdid. Inti ma tista 'taħseb dwar kif tneħħi xaħam fiż-żaqq fit-2 ġimgħat, jekk inti għandek l-ċirkostanzi li ġejjin:

• Tqala u l-ewwel xhur wara t-twelid.
• In-nuqqas ta 'korpi tan-nisa.
• ftuq umbilikali.
• Mard tas-sinsla.
• riabilitazzjoni wara l-operazzjoni.
• Tħossok ma tiflaħx.

Dan huwa biss lista approssimattiva ta 'fatturi li jipprojbixxu jagħmlu eżerċizzji addominali. Jekk għandek xi dubji dwar il-kundizzjonijiet eżistenti u r-rispons tal-ġisem li jeżerċita fir-rigward tagħhom, imbagħad konsultazzjoni ma 'tabib huwa inevitabbli.

Lezzjoni għall-istudju tal-muskoli interni

Hija ddikjarat faċilment:

• Gideb fuq dahrek, iqajmu saqajn dritti għall 45 grad relattivi għall-art. Kalzetti huma estiżi lilu. Exhale meta irfigħ. Ikollok bżonn tagħmel tliet settijiet, kull wieħed għal 12 reps.

• Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal dak fl-ewwel inkarnazzjoni. Biss issa jwettqu moviment ċirkolari tas-saqajn ta 'ħames dawriet f'kull direzzjoni. L-iżgħar dijametru tal-medda viżwali, l-akbar il-piż.
• qsim bil-mod tas-saqajn. Jikkumplikaw l-eżerċizzju tista 'simultanjament jerfgħu u jbaxxu l-saqajn. Dan huwa, il-kompitu huwa li jwettaq l- "imqass" mhijiex fl-istess angolu. Tul ta 'eżerċizzju - minuta.

• Il-kompitu li ġejja tgħin biex issolvi l-problema: kif tneħħi l-addome t'isfel fi 2 ġimgħat? Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq dahar tiegħu. Idejn huma mqiegħda tul il-ġisem, pali huma taħt il-warrani. saqajn Straight għall-akkomodazzjoni jiffurmaw angolu ta '90 grad diretti isfel kalzetti. Irfigħ warrani tiegħek barra mill-art, inti għandek bżonn biex timbotta tkaken tiegħek rushing up. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. A xogħol tikkonsisti fi tliet darbiet għal 20 ċikli.
• Waħħal l-eżerċizzju abs t'isfel jista "kantuniera". Saqajn mqajma 15 ċm fuq mill-art, dahar sod kontra l-wiċċ tiegħu. Din il-kondizzjoni statika għandu jkollu għal 30 sa 60 sekonda. Iżda hekk kif id-dahar t'isfel jibda sag, l-eżerċizzju għandu finitura, għaliex f'sitwazzjoni bħal din il-muskoli taż-żaqq ma jaħdmux.

Titlef xaħam fiż-żaqq fi 2 ġimgħat: eżerċizzji

Dawn il-klassijiet se jgħinek biex malajr tneħħi l-extra 5 ċm fil-qadd:

1. Itwi. Gideb fuq dahar tiegħu, jdejh azjenda kap tiegħu. F'dan il-każ, is-saqajn bent fuq l-irkopptejn u qajmu perpendikulari mal-ġisem. Riġlejn ddritati u titbaxxa baxx kemm jista 'jkun l-art, imbagħad mgħawweġ u qajmet l fuq. Fl-istess ħin biex dawn jintlaħqu ġummar ġisem. L-impjieg huwa eżegwit 20 darba għal tliet settijiet.
2. ħoġor stmerrija fuq tiegħi stess. Seduta fuq il-warrani, il-korp ftit inklinata lura. Iż-żewġ saqajn huma tittella 'sa 10-15 ċm mill-art. Issa wieħed dirgħajn liwjiet u huwa miġbud lill-korp, f'liema punt idejn tagħha toħloq reżistenza. Dan huwa, l-riġel jippruvaw tmissx sider tiegħek. A idejn timbotta lura. Imbagħad parti t'isfel straightens barra. It-tieni jirrepeti azzjonijiet tagħha. U hekk 10 darbiet.
3. Tgħammir. pożizzjoni inizjali - Ċinga fuq l-armi stirat, saqajn flimkien. Irkoppa jiġbed l-sieq tal-lemin li l-minkeb tax-xellug. Huwa rritornat. Imbagħad il-irkoppa xellug huwa miġbud għall-minkeb oppost. Il-kompitu runs kull minuta.
4. Ix-xogħol fuq il-linji. Riflessjoni dwar il-mod 2 ġimgħat biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq, ma rridux ninsew dwar dawk il-muskoli. Għalhekk, dan l-eżerċizzju hija diretta lejn elaborazzjoni tagħhom. Pożizzjoni tat-tluq: jinsabu fuq in-naħa tiegħek, saqajn flimkien, id-driegħ ta sostenn huwa bent fil-minkeb. Huwa meħtieġ li iġbed il-pelvi mill-art u jippruvaw jagħmlu l-bar tal-ġenb. It-tieni idejn waqt li bent fil-ġenbejn. F'dan il-pożizzjoni, huwa ta '2 sekondi dewmien, allura hi jirritorna l-art u ripetuta. Kollha għandhom jagħmlu 10 settijiet fuq kull naħa.

ikel

Jitneħħew xaħam mill-addome għall 2 ġimgħat bil-eżerċizzju huwa impossibbli mingħajr nutriment xieraq. qadd rqiqa iħobb xaħam, ġranet sawm, ikliet maqsuma u porzjonijiet iżgħar. Il-menu għandha ssir fuq il-prinċipju ta ' "kolazzjon jieklu lilek innifsek." Peress kaloriji inġeriti qabel ikla, faċilment pproċessati fis-enerġija u mhux ddepożitat fuq il-ġnub. Esklużi mill-dieta: laħmijiet, ġamm, tippreserva, ħaxix moqli u laħam, marġerina u ħalib sħiħ.

Prodotti li jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta fissa istonku, huma: Ħxejjex, frott, ġewż, bajd, ħabb sħiħ, laħam dgħif u ħut, żejt taż-żebbuġa, prodotti baxxi xaħam tal-ħalib, tè tal-ħxejjex, tal-ilma.

Pjan ta 'azzjoni: simili 2 ġimgħat biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq

Ftakar li 90% ta 'suċċess jiddependi fuq nutriment xieraq. Għalhekk, qabel ma taqbida ta 'ġimgħatejn mal-piż żejjed, inti għandek bżonn tagħmel menu approssimattiva. U darba fil-ġimgħa meta ma jkunx hemm attività fiżika, huwa neċessarju li jiġu allokati eżenzjoni "Kefir" jum. Matul xarba tiegħu 1.5 litri tal-prodott tal-ħalib u l-istess ammont ta 'ilma. Jekk inti tħossok dgħajjef, inti huma permessi li jieklu tuffieħa jew ħjara. Kaloriji kull jum m'għandux jaqbeż 2000 kaloriji, u n-numru ta 'ikliet - ħames darbiet.

Jekk il-kawża tal-istonku huwa l-xaħam tal-ġisem, mbagħad tliet darbiet fil-ġimgħa għandhom jagħtu preferenza lil run ħmistax-il minuta. -Tlett ijiem li fadal biex tiddedika taħriġ fuq. Dawk li għandhom il-problema tinsab fil-muskoli membrana mhux elastika bżonn ukoll li jaderixxu ma 'nutriment tajjeb, l-eżerċizzju ta' kuljum biex iwettqu "vacuum", u 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex jissaħħu l-muskoli intrinsiċi tal-kumpless ta 'hawn fuq. Running f'dan il-każ hija fakultattiva. Iżda jekk ikun hemm ix-xewqa, li kieku jibbenefika wkoll fil-ġlieda għall-istampa fissa.