Linji gwida sempliċi dwar kif tneħħi l-addome t'isfel

korp perfetta - il-ħolma ta 'ħafna nies. Biex jinkiseb riżultat simili jista spirtu workouts fil-ġinnasju taħt il-gwida ta trainer esperjenza jew indipendentement. L-aktar qasam problematiku f'każijiet bħal dawn huwa l-istonku, speċjalment meta n-nies jiffurmaw forma tagħhom tixbaħ tip ta ' "tuffieħ." Hawnhekk tqum il-kwistjoni, kif tneħħi underbelly pjuttost malajr u b'mod effiċjenti.

fondazzjoni

It-teknika huwa li jitneħħew l-addome t'isfel u l-ġnub, magħmul minn diversi elementi: sett ta 'eżerċizzji, dieta tajba u korsijiet massaġġi.

Il-problema ta 'xaħam żejjed fil-qadd u l-ġenbejn hija aktar kwistjoni ta' malnutrizzjoni. Iżda d-deċiżjoni diġà s-sitwazzjoni hija magħmula minn tlieta minn dawn l-elementi. L-ewwel hija dieta.

Dieta f'dan il-każ għandu jiġi diskuss ma 'speċjalista. Ir-rakkomandazzjoni mhuwiex superfluwu, speċjalment meta tikkunsidra liema problemi jistgħu joħolqu problema tas-saħħa depożiti xaħmija fil-qasam ikkunsidrat (u jistgħu jsiru dijabete tat-tieni tip, jew mard ċirkolatorja). Of course, inti tista 'esperiment fuq tagħhom stess, iżda biss dietista reġistrat tkun tista' tispeċifika aktar probabbli sett ta 'prodotti li jinkoraġġixxu l-ħolqien ta' "ħwienet tax-xaħam".

It-tieni proċedura obbligatorja fil-metodu ta 'kif jitneħħew l-addome u l-ġenbejn u massaġġi. Do it yourself, inti tista ', iżda huwa aħjar li jiddependu fuq għajnuna professjonali, li se jiddeterminaw liema oqsma jeħtieġu l-aktar impatt, u għal dak li se jkun pjuttost faċli li jneħħi.

It-tielet komponent huwa sett ta 'eżerċizzji, li immedjatament u jimxu fuq.

istress eżerċizzju

Hemm diversi settijiet ta 'eżerċizzji mmirati lejn kif tneħħi l-addome t'isfel. Raġel, mill-mod, dawn se aktar faċilment u l-effett se jkun ħafna aktar mgħaġġla.

Ejja tibda.

Eżerċizzju 1. Irfigħ-warrani. Biex tagħmel dan, tieħu pożizzjoni orizzontali fuq wiċċ solidu. saqajn stirat merfugħ, idejn tiegħu huma mqiegħda taħt il-sakrum. Ir-rata medja għandhom ikunu separati mill-wiċċ tal-warrani, wara involuti f'dan il-każ biss il-muskoli taż-żaqq.

Eżerċizzju 2: Salv l-pożizzjoni oriġinali billi tbiddel biss il-pożizzjoni tal-idejn, gwida minnhom paralleli mal-ġisem. Pruwa saqajn f'angolu ta 'ħamsa u erbgħin gradi, li żżommhom għal tletin sekonda, u terga' lura għal darb'oħra fil-kondizzjoni tal-ġisem perpendikulari.

Eżerċizzju 3. Għal dan u l-eżerċizzji li ġejjin pożizzjoni tal-bidu tidher bħal dan: il-korp jinsab fuq wara fuq wiċċ iebes ċatt, armi feriti wara kap tiegħu, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Sussegwentement, jissikkaw is-saqajn għas-sider, imbagħad bil-mod straighten lilhom sabiex il-korp jixbah raġġ, mqajma fuq mill-wiċċ ta 'koppja ta' ċentimetri.

Eżerċizzju 4. Il-pożizzjoni tal-bidu tikkorrispondi mal-eżerċizzju preċedenti. Fuq il-exhale, bl-użu biss il-muskoli taż-żaqq lift tat-torso tiegħek għall-irkopptejn filwaqt li jiġbdu tieħu pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzju 5. Bilqegħda sabiex il-warrani u saqajn huma fuq l-istess linja. Idejn tinsab tul il-ġenbejn. Min-nifs ftit mejjel il-ġisem dahar korp, idejn iġbed parallel mal-wiċċ, u l-irkopptejn bent, tneħħi l-livell ta 'sa għaxar ċentimetri. Soġġorn f'dan l-istat għal għaxar - ħmistax sekondi.

Dawn il-ħames eżerċizzji mmirati lejn kif tneħħi l-addome t'isfel, għandu jiġi ripetut kull ħmistax-il darba mill-5, gradwalment twassal għall-ammont mixtieq.

Eżerċizzju 6. Huwa sempliċi ħafna, u jista 'twettaq anki meta inti taqra dawn tips dwar kif tneħħi l-addome t'isfel. Tensjoni u jirrilassaw il-muskoli addominali tiegħek u mbagħad meta inti jriduhom.

kumpless Ippreżentat huwa biss linja gwida approssimattiva ta 'kif tneħħi l-addome t'isfel. Irġiel u nisa jistgħu jeħtieġu tagħbijiet addizzjonali. Allura jagħmel sens li jduru għal professjonali. Skond l-istatus ta 'xaħam tal-ġisem fil-qasam ta' problema biss hu se jkunu jistgħu jaħtru programm ta 'eżerċizzju effettiv.

Għalhekk, għandu jiġi mfakkar li sabiex titwieġeb il-mistoqsija kif tneħħi l-addome t'isfel, huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat simultanjament it-tliet aspetti - dieta, massaġġi u eżerċizzju regolari.