Biex issir taf kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq l-tfajla bar biex qabda dirett standard (knuckles tħares lejk), ħafna qabel se jkun li taħdem xi muskoli. Dan huwa tajjeb ħafna biex jgħin push-ups u biss mdendlin fuq il-bar. Biżżejjed għal ġimgħa jew tnejn biex jagħmlu dawn l-eżerċizzji għal ħames settijiet, kull tipprova tipprova tagħmel kif ħafna push-ups. Wara dan, sew msaħħna, inti tista 'tibda żbarra orizzontali. Forsi, wara ġimgħa ta 'push-ups inti se jlaħħqu darba jew darbtejn, anki jekk inti qabel ma setgħux ilaħħqu darba. Jekk inti xorta ma jilħqux dan ir-riżultat, inti tista 'sempliċement tistrieħ fuq il-bar sakemm dan ikun possibbli u jagħmlu hekk bosta drabi kull workout. Mod ieħor: l-użu siġġu jew xi ħaġa oħra li jitilgħu fuq il-bar orizzontali, li jiffissaw lilek innifsek kif jekk int maqbuda (Chin jħakkek mal-mimduda orizzontali), u hang f'din il-pożizzjoni sakemm possibbli, u meta l-forzi hang prattikament jibqgħu ħafna bil-mod jinżlu, bil-mod jillixxaw armi. Kollha dawn l-eżerċizzji ser jissaħħu l-muskoli u ġogi u tipprepara lilek għall-ewwel issikkar.
Fuq l-eżerċizzji bar orizzontali għall-bniet
Illum jew għada se jkun hemm żmien meta inti tkun kapaċi li jlaħħqu darba! L-ewwel darba jista 'jidher diffiċli, jerks u l-isforz kbir. Inizjalment, huwa permess, imma l-ħaġa prinċipali hija li fil-futur inti ma ninsewx li jwettaq pull-up korrett, mingħajr perikolu, tidwir kompletament jdejh. Aħjar darba biex jiġbdu ġisem tiegħek kif suppost, mingħajr ċaqliq bl-iskossi, twitching minn tliet darbiet. Meta inti tilħaq livell li jista 'perfettament ilaħħqu ladarba, ser ikollok bżonn li jiżdied in-numru ta' pull-ups. Għandu jkun hemm jimxu spiss kemm jista 'jkun fuq il-bar orizzontali, u kemm jista' jkun għall-prattika. Issikkati darba, għal darb'oħra jippruvaw waħda aktar ħin. F'dan il-issikkar tista 'tkun ikkumplikata mill-fatt li inti ser jissikkaw Chin tiegħek jħakkek mal-mimduda orizzontali, imbagħad torqod f'din il-pożizzjoni u bil-mod t'isfel jew se tipprova tlaħħaq aktar għoli possibli - sa l-sider u mhux l-għonq. Jekk inti ma titlaq, allura qoxra off mill-bar orizzontali, mistrieħ għal tletin sekonda jew hekk, u mbagħad jippruvaw ilaħħqu. Allura għandek tagħmel spiss kemm jista 'jkun. żbarra orizzontali biex iżuru jekk inti biss jibdew jitgħallmu l-baŜi ta 'tagħlim kif ilaħħqu mal-tfajla fuq il-bar, huwa rakkomandat ħamest ijiem fil-ġimgħa, u l-tnejn l-oħra jistgħu jirrilassaw.
X'għandek tagħmel minbarra pull-ups?
Minbarra l-bar orizzontali se wrung out ukoll fuq il-bars irregolari u l- istampa blat, bħala l-muskoli taż-żaqq, għalkemm mhux ħafna, iżda xorta jkun marbut ma 'pull-ups. Hija tgħin ukoll biex jifhmu kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq il-bar tfajla. Iżda fuq kollox meta tipprattika fuq il-muskoli żbarra orizzontali żviluppati ta 'fuq tat-torso. Jiddependi fuq il-wisa 'tal-tagħbija bar clutching huwa fuq il-muskoli differenti - fuq il-longissimus Latissimus, il-muskoli-flexors' l-idejn, muskoli tas-sider, u dawn huma lezzjonijiet tajba fuq il-bniet bar. Meta inti titgħallem biex ilaħħqu seba 'jew tmien darbiet, u fl-istess ħin tagħmel approċċi ftit li inti tista' tibda tagħmel pull-ups fuq il-programmi varji. U meta inti tista 'qabda għaxar jew ħmistax-il darba, permessi li jużaw piżijiet, per eżempju, li tistrieħ fuq piż ftit (sa ħames kilogrammi) u jlaħħqu miegħu. Ħafna drabi ikollok bżonn li hang azjenda qabda dirett, peress li juża l-muskoli aktar, imma kultant ikollok bżonn biex ilaħħqu mad-diversità u reverse qabda (knuckles tħares lejk). Per eżempju, għall-iżvilupp ta ' lat trejners jirrakkomandaw jissikkaw il-kontroll dirett wiesgħa, iżda tixrid mhux wisq wiesgħa idejn tiegħu, sabiex ma jfixklux l-iżvilupp ta' amplitudni kontrazzjoni muskolari. Iżda l-aħħar huwa aktar adattat għal dawk l-atleti li diġà jafu kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq l-tfajla bar, u jixtiequ jtejbu r-riżultati tagħhom. Huma għandhom jiftakru li mhuwiex rakkomandat għall wiesgħa qabda użu reverse pull-ups minħabba r-riskju ta 'ligamenti imqatta. Minkejja l-fatt li għandek bżonn biex tmur fuq il-bar spiss, ma ninsewx li l-muskoli bżonn mistrieħ biex jirkupraw. Mela jekk inti tħoss li l-muskoli tiegħek huma għajjien u iweġġgħu, jippermettu lilek innifsek waqfa minn ġurnata jew tnejn ta 'taħriġ. Il-prinċipali ħaġa - ix-xewqa u l-perseveranza, u jekk tibda tagħmel pull-ups, ma jiqfux u ma qatra żjara għal dan qoxra, u allura inti se tikseb riżultati tajbin.