Eżerċizzji driegħ għan-nisa fid-dar

Jieħdu ħsieb dwar l-armonija tal-ġisem u trim, inti għandek tiftakar mhux biss il-saqajn Slender u fissa istonku, iżda wkoll fuq l-idejn. Waqt l-eżerċizzju huwa importanti li tingħata attenzjoni xierqa għall-partijiet kollha tal-ġisem. Arm eżerċizzji għall-bniet - parti importanti tat-taħriġ. Ma jittraskuraw lilhom, jemmen li inti pompa sa biceps enormi. Sew firxa magħżula se tagħmel idejk aktar sbieħ.

Eżerċizzji għall-bniet idejn

Kemm l-irġiel u n-nisa, huwa utli li jwettaq push-ups. Iżda biex effett tajjeb, inti tista 'mistrieħ fuq l-irkopptejn art, speċjalment jekk inti kemm bdew jaħdmu fuq l-idejn tiegħu. Nibdew bl 10-approċċ push-2, gradwalment jiżdied l-ammont. Tinsiex li l-bqija tal-palm kontra l-art għandu jkun fl-għoli ispalla.

Push-ups possibbli u f'xi modi oħra. Stand ma 'lura tiegħek għall-couch. A ftit joqogħdu fl-idejn mistrieħa fuq it-tarf. U issa jibdew jagħmlu sit-ups, li jiffoka fuq il- muskoli ispalla. Wettaq 2 settijiet ta '10-15 darbiet.

Ħafna mill-eżerċizzji għall-idejn għall-bniet imwettqa ma dumbbells. Huma m'għandhomx ikunu wisq tqil, il ottimali piż - minn 0.5 kg sa 1 kg. Hija tiddependi fuq il-piż tiegħek, kif ukoll fuq il-livell ta 'kapaċità fiżika. Bidu żgħir.

L-eżerċizzju l-aktar istandard huwa kif ġej. Stand mal-lemin tiegħek jieħu dumbbell u poġġiha fuq il-linja xellugija. Tibda biex tgħawweġ il-minkeb, jgħollu l-dumbbell għall-ispalla. Dawk il-lifts bżonn tagħmel madwar 15-20 kull id.

Xi driegħ eżerċizzji għall-bniet, kif inti diġà raw, huwa konvenjenti li twettaq bl-għajnuna tal-sufan. Stand jmiss lilu linja xellugija. Bqija kontra l-sedil fil- naħa tax-xellug u irkoppa xellug. Arm għandhom ikunu dritti. Fil-lemin tiegħu azjenda dumbbell. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn biex tibda tagħmel eżerċizzju. Tneħħi l-dumbbell mill-qiegħ sa l-ispalla. Irrepeti 15 darbiet. Għamla naħa l-oħra tiegħek.

F'dan l-istess attitudni jgħin sabiex jitneħħew xaħam mill-idejn ta 'l-eżerċizzju ta' tip simili. Inizjalment, ikollok bżonn li jżommu l-dumbbell fil ispalla. U mbagħad, bil-mod tirtira l-idejn il-ġenb. Irrepeti l-istandard - 15 darbiet.

Ipoġġu fuq siġġu, għabbiet dumbbell maż-żewġ naħat. Id-dahar għandhom ikunu dritti. Għolli idejk ma 'dumbbell fuq, u mbagħad tibda flex tagħhom minkeb lura. Meta jsir b'mod korrett, il-fists se jkollhom tmissx il-quċċata tad-dahar. Irrepeti 20 darba.

anke ġbid jista 'jsir sabiex jinkiseb riżultat tajjeb. Madankollu, in-numru tagħhom għandu jinżamm żgħir - minn 2 sa 5, u għandhom bżonn li tkun aktar minn darbtejn fil-ġimgħa. Imbagħad biss se idejk jkun sportivi iżda femminili.

Jekk ikollok ħin liberu, kun żgur li jiffirmaw għall-pool. eżerċizzji Swimming mhux biss jagħmel muskoli sbieħ driegħ forma, iżda wkoll jikkontribwixxu għall telf ta 'piż tal-ġisem kollu kollha kemm hi.

Tinsiex li tagħmel warm-up qabel taħriġ għall -muskoli driegħ. Lift up, iwettqu lura ċaqliq bl-iskossi minkbejn, jagħmlu rotazzjoni ċirkolari.

Issa li taf liema eżerċizzji huma utli għall-idejn. Jagħmlu lilhom b'waqfa ta 'jumejn, u tkun taf tfittex kbir.