Menu Low-karboidrati għall-bniet tnixxif ġisem

Korp tnixxif ifisser bi proċess ħin, bil-għan li tnaqqas il-saff ta 'xaħam, li jwassal għal tajba tpinġija-muskoli tal-ġisem. It-terminu wasal lilna minn Bodybuilding. Atleti prattika dan id-direzzjoni imnixxef b'suċċess biex jagħtu l-figura bump pronunzjata. Fil-fatt, din il-kombinazzjoni ta 'attivitajiet fiżiċi aerobika ma' dieta baxxa karboidrati, li flimkien iwassal għal ħruq suċċess ta 'ċelluli tax-xaħam. Menu għat-tnixxif tal-ġisem femminili huwa sett ta 'tad-dieta ' prodotti b'kontenut għoli ta 'proteini. karboidrat huwa mnaqqas kważi għal minimu. Madankollu, l-eliminazzjoni kompleta minnhom mid-dieta jista 'jwassal għal disturbi metaboliċi, għalhekk dan il-proċess għandu jkun avviċinat bis-serjetà ħafna. ġisem femminili hija sensittiva ħafna għall-bidliet bijokimiċi drammatiċi, madankollu mixtieq li twettaq tnixxif f'temperatura massa tal-muskoli biżżejjed u jnaqqsu b'mod drastiku l-konsum ta 'prodotti li fihom karboidrati. Inkella, ir-riskju kbir ta 'intossikazzjoni u ketoatsidoznoy koma.

Fit-tfassil tal-menu għall-korp bniet tnixxif esklużjoni inevitabbli ta 'xi prodotti jew jibdilhom ma' komponenti aktar utli ta 'oriġini mill-pjanti. L-ewwel pass huwa li jċedu ikla li jmiss tiegħek:

• Kandju, ħelu u prodotti oħra tal-ħelu (inti tista 'tissostitwixxi frott imnixxef u għasel).
• Għaġina, pasti (ċereali għandu jiġi sostitwit, iżda mhux aktar minn 200 g kull jum).
• ħalib xaħam u ġejjin mill-annimali.

Għall-funzjonament normali tal-ġisem u l-proċessi metaboliċi fluss aċċelerata huwa importanti ħafna li jiġi żgurat ikel komplet għat-tnixxif tal-ġisem. Menu jkollha tinkludi lista tal-prodotti li ġejjin:

• Ċereali (aħjar biex jagħtu preferenza għar-ross u qamħ saraċin).
• porzjonijiet żgħar ta 'laħam dgħif (ċanga, laħam taż-żiemel, tal-majjal dgħif, frott tal-baħar).
• Ħxejjex friski u frott.
• Legumi (speċjalment għads, piżelli, ċiċri, fażola mung).
• Prodotti tal-ħalib (ħalib, ġobon cottage baxx ta 'xaħam).
• Bajd tat-tjur (preferibbilment biss il-proteina).

Tinsiex li matul il-perjodu ta 'jwarrbu' dieta xaħam fil-ġisem hija differenti sew minn irġiel għal menu nisa. Korp tnixxif art qawwija bżonn kontenut ta 'proteina għolja biex iżommu l-massa ta' piż tal-muskoli. Nisa, imbagħad, m'għandhiex tendenza li figura piż żejjed u muskolari u medji ispiża u proteini baxx. Fuq medja, ċiklu sħiħ ta 'tnixxif jikkonsisti 5 ġimgħat. Gradwalment, inti trid tibdel id-dieta u tiżdied l-intensità ta 'eżerċizzju erobiku.

1 ġimgħa

Iffoka fuq konsum tal-fibra. L-ammont ta 'ħxejjex, frott, żejt, melħ u ħwawar hija aħjar minimizzat. Din il-ġimgħa huwa kkunsidrat bħala introduzzjoni, inti qed jippreparaw l-korp għall-bidliet bijokimiċi li jibda korp tnixxif. -menu kampjun għandu jinkludi ċereali ħabba sħiħa, flettijiet tal-ħut abjad jew klamari, sider tat-tiġieġa imsajjar, abjad tal-bajd u ammont żgħir ta 'cottage cheese baxx ta' xaħam. Għandha tingħata attenzjoni li l-ammont ta 'karboidrati ma għandhiex taqbeż 2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem tiegħek. proporzjon BZHU (proteini, xaħmijiet u karboidrati) - 50/20/30.

ġimgħa 2

L-ammont ta 'karboidrati huwa mnaqqas għal 1 g kull kg piż tal-ġisem. Il-proporzjon ta 'proteina u xaħam - 80/20. Melħ mid-dieta kompletament eskluż. Il-prodotti l-aktar aċċettabbli: ċanga dgħif, sider tat-tiġieġa mgħolli, ġobon baxx ta 'xaħam cottage, prodotti tal-ħalib, u nuħħala. Mill-ħxejjex huwa aħjar li tingħata preferenza lill-ħjar, tadam u kaboċċi.

ġimgħa 3

Karboidrati huma mnaqqsa għal 0.5 g għal kull kg ta 'piż tal-ġisem. Il-proporzjon ta 'proteina u xaħam huwa l-istess. konsum tal-ilma għandu jitnaqqas għal 1.5 litri kuljum. Biex tinżamm il-kompożizzjoni bijokimiċi ta 'organiżmu jistax jiġi inkluż kumplessi multivitamini. Fil-menu, jħallu l-sider tat-tiġieġa, nuħħala u proteini. Jekk tħossok ma tiflaħx, sturdament u d-dehra tal -riħa ta 'acetone nifs xorb sħun kwalunkwe meraq tal-frott.

4 ġimgħa

Dan il-pass jista 'jikkonforma kompletament mal-2 jew 3 perjodu ta' sebat ijiem.

ġimgħa 5

Fl-istadju finali tal tnixxif-ġisem tal-bniet menu għandu jaqbel eżatt mal-ewwel ġimgħa l-dieta.

korp prerekwiżit tnixxif qed iżżomm l-għadd ta 'kalkoli ta' carbs u kaloriji. Nuqqas ta 'konformità mal-proporzjonijiet tal-piż mitluf malajr ħafna terga' lura, u x-xogħlijiet kollha se jkunu fil vain. Ukoll ma ninsewx dwar intensità eżerċizzju. Tajba tagħbija ġisem fiżiku tħaffef b'mod sinifikanti l-proċess ta 'tnixxif.