Organizza nutrizzjoni xierqa qabel u wara t-taħriġ

Int miġbura bil-qawwa u ddeċidiet li tibda stil ta 'ħajja sportiv? Din hija inizjattiva ta 'min ifaħħarha, u l-ħaġa prinċipali issa hija li tiġi osservata r-regolarità tat-taħriġ magħżul. Jekk dan huwa eżerċizzju fil-ġinnasju, allura sett ta 'eżerċizzji biex jintlaħqu ċerti għanijiet tgħinek tagħżel trainer personali. Jekk huwa lezzjonijiet grupp, allura l-kompitu tiegħek huwa li twettaq movimenti fuq il-kuxjenza u mhux hack. Madankollu, minbarra l-proċess tal-isports innifsu, in-nutrizzjoni hija importanti qabel u wara t-taħriġ. Wara kollox, inti tmur għas-sala biex "tibni" korp sabiħ, id-dritt?

L-ewwel - jieklu, allura - immorru ... jew inkarigaw bar!

L-ikel huwa l-materjal tal-bini tal-ġisem tagħna. Hija tista 'ssir ħabibna u alleat fit-triq lejn figura ideali jew tkun ghadu wieqaf fit-triq. Ejja naraw kif in-nutrizzjoni qabel it-taħriġ taffettwa r-riżultati li nuru fil-lezzjoni.

L-ewwel ħaġa li l-ikel għandha tipprovdi hija enerġija suffiċjenti għall-attività fiżika. Ma tridx tmut għeja u nuqqas ta 'enerġija waqt it-taħriġ?

L-enerġija tingħatalna minn karboidrati kumplessi, u l-proteini jgħinu biex itawlu s-sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Sabiex ma tħossokx bil-ġuħ, iżda ma tlaqqgħax b'ħalq sħiħ, hemm bżonn ta '1.5-2 sigħat qabel il-klassijiet. Jista 'jkun poriġ fuq l-ilma bil-ħxejjex, omelet b'ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin, jogurt naturali u frott - jiġifieri, ikel rikk f'karboidrati u proteini b'kontenut minimu ta' xaħam.

Meta tippjana l-ikel qabel it-taħriġ, tikkunsidra n-natura tal-klassijiet. Jekk inti tmur għall-ġinnasju għat- taħriġ ta 'saħħa, allura nofs siegħa qabel ma jkunu jistgħu wkoll jixorbu cocktail tal-proteina jew jieklu ġobon cottage ftit. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-amino acids fornuti lill-ġisem jintużaw immedjatament għas-sintesi ta 'proteini u t-tkabbir tal-muskoli. Eżatt qabel l-eżerċizzju aerobiku, huwa aħjar li ma tiekol xejn, iżda biss biex tixrob ftit ilma. Mill-mod, għandek bżonn li timla l-provvista tal-likwidu u matul il-proċess tat-taħriġ.

Tiekol jew ma tiekolx - dik hija l-mistoqsija!

Inti b'suċċess u produttiv ħadet dawra fis-sala u, wara li waslet fid-dar, ħasst tħossok żgħir tal-ġuħ. X'għandi nagħmel? Għandi tiekol dritt wara l-workout jew huwa ta 'min jistenna? Għal darb'oħra, dan kollu jiddependi fuq il-miri tiegħek.

Trid tibni massa tal-muskoli - tiekol għall-ewwel 20-30 minuta wara l-klassijiet. Il-fatt hu li matul dan il-perjodu, il-proċessi kataboliċi jibdew (qerda attiva tal-muskoli), li tmur kontra x-xewqat tiegħek. Biex taħdem fil-ġinnasju ma kienx vain, inti għandek neċessarjament tiekol proteina faċilment diġestibbli (bajd, per eżempju) u karboidrati mgħaġġla. Bl-ewwel, kollox huwa ċar, iżda għaliex karboidrati? Huma jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'ormon anaboliku ta' l-insulina, li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'proċessi distruttivi fil-muskoli. Huwa wkoll utli li tixrob il-ħalib wara t-taħriġ, minħabba li fiha kaseina u xorrox, li jikkontribwixxu għall-irkupru mgħaġġel tal-muskoli.

Jekk tibni l-massa mhijiex fil-pjanijiet tiegħek, u l-ħolma għeżież hija figura rqiqa tajba, allura fl-ewwel siegħa wara t-taħriġ mill-ikel huwa aħjar li tirrifjuta, u mbagħad tiekol xi ħaġa ħafifa u dgħif. Għandu jkun karboidrati bil-mod u proteini. Għażla eċċellenti - ħut dgħif jew laħam tat-tiġieġ abjad u ħaxix tat-tiġieġ.

Kif tistgħu taraw, l-ikel qabel u wara t-taħriġ huwa differenti skont it-tip ta 'attività fiżika, kif ukoll l-għanijiet li nsegwu meta jmorru lejn il-ġinnasju.

Fil-qosor, tista 'tifformula din ir-regola: l-ikel qabel it-taħriġ għandu jkun fi kwalunkwe każ, preferibbilment - ftit sigħat qabel il-klassijiet. Wara eżerċizzji ta 'saħħa, għandek bżonn tiekol għal nofs siegħa (proteini diġeriti malajr + karboidrati), u wara eżerċizzji aerobiċi - mhux qabel siegħa (proteini b'ħafna xaħam + karboidrati kumplessi). Kul id-dritt u tilħaq il-miri tiegħek!