Kif tagħmel warrani ditta biex jagħmluhom attraenti

Have a ħolma sabiħa u warrani ditta ta 'nisa mhux biss imma wkoll irġiel. Iżda biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq huwa possibbli mhux għal kulħadd. Ħafna ipoġġu fuq dieti differenti, jużaw il-massaġġi, żjara solarium. Iżda dawn il-proċeduri mhumiex biżżejjed biex jissaħħu l-partijiet l-aktar attraenti tal-ġisem. muskoli glutejali definiti fi żmien qasir mhux faċli. Hija tiddependi fuq l-istruttura anatomika tal-ġisem.

muskoli glutejali jikkonsisti fi tliet saffi. Il-medja warrani prinċipali muskoli tneħħi koxxa. muskoli żgħar jgħin jieħdu l-riġel il-ġenb, din tgħin ukoll l maximus medius muskolu. Għalhekk, it-tagħbija waqt l-eżerċizzju għandhom ikunu mqassma b'mod uniformi fuq il-gruppi kollha tal-muskoli kif ukoll il-saqajn u t'isfel tad-dahar. Ditta warrani kienu dejjem normali, għandhom jitwettqu eżerċizzji fuq squats (biex tiżdied it-tagħbija, tista 'tuża dumbbells), curls riġel, lunges quddiem. Dawn l-eżerċizzji huma mixtieq li jwettqu kull jum, huwa possibbli matul l-eżerċizzju filgħodu.

eżerċizzju tajjeb għall-warrani issikkati biex jogging fuq art imħarbta bi ascents u descents, iżda mhux għal distanzi twal. Jekk il-possibbiltà ta 'dan it-taħriġ mhuwiex - inti tista' tmur jogging jew mixi sa l-taraġ. Tali moviment issaħħaħ ukoll il-muskoli tar-riġel. Se jaġixxu b'mod favorevoli fuq il-warrani elastiċi u squats varji, ċikliżmu jew klassijiet fuq rota wieqfa, jaqbeż ħabel, skating jew rollerblading. Tali utli għall-movimenti tal-ġisem tista 'twettaq kemm għan-nisa u l-irġiel.

Kif tibni l-muskoli tal-warrani

Hemm sett ta 'eżerċizzji li jistgħu jinfluwenzaw l-muskoli warrani u jagħmluhom flessibbli. Ikkunsidra xi movimenti sempliċi li huma pjuttost vijabbli fid-dar:

1. "Mixi" seduta. Pożizzjoni - seduta fuq l-art, saqajn stirat. Nibgħatu-warrani, għandhom jagħmlu movimenti bil-mod 'il quddiem - b'lura.
2. "Jitbandal Utli." Wieqfa fuq kull fours, il qasba tas-sieq - huwa perpendikulari mal-art, alternattivament għolli kull koxxa up.
3. "Penguin". Dan l-eżerċizzju jitwettaq mill-seduta fuq siġġu bejn irkopptejn tiegħu u għafas il-ballun. Clutching għandu jsir għal 30-40 sekondi.
4. "Għażżien". Jinsabu fuq l-art, saqajn bent għall-mistrieħ kontra l-ħajt. Iwaqqaf il-pass li jmiss tul il-ħajt up - isfel, filwaqt li l-warrani tintrefa f'żewġ passi.

Ma tfittex irġiel inqas attraenti warrani elastika. Iżda, sfortunatament, għall-warrani eżerċizzji għall-irġiel ma jaf kollox. L-eżerċizzju l-aktar sempliċi, ewwel daqqa t'għajn, iżda mhuwiex l-eħfef - squats piż ottimali jew dumbbells. Għas-saqajn ta 'implimentazzjoni tagħha mqiegħda ispalla-wisa' barra, Barbell (dumbbell) jitqiegħed fuq l-ispallejn tiegħu u mwettqa fil-fond, bil-mod li kuntatt squats hamstring ma kavjar u warrani ma tkaken tiegħek. F'dan il-moviment hemm kundizzjoni waħda importanti: il-razza quddiem u lura. Ma tilt meta joqogħdu u bil-wieqfa. Tali moviment għandu jsir għaxar - tlettax darbiet. Maż-żmien, it-tagħbija tiżdied.

Ieħor żewġ eżerċizzji sempliċi għall-irġiel:

1. Squats fuq sieq waħda. Fl-istadju inizjali huwa possibbli li tieħu vantaġġ ta 'appoġġ għall-kumplikazzjoni ulterjuri - li tieħu dumbbell fl-idejn u neħħi l-appoġġ.
2. Ups dumbbells fuq bank jew pjattaforma għolja. Huwa importanti li jwettaq b'mod korrett: jitla ', huwa meħtieġ li strain-muskoli tal-warrani, u mhux jirripellaw toe.