Menu - dieta b'kaloriji baxxi għal ġimgħa

Inti iddeċidejt li tiffissa l-figura għall-sajf? Jew trid tfittex tajba għall-vaganzi li jmiss? Li f'dan il-każ huwa li jagħżlu l-menu?

dieta baxx ta 'xaħam tkun mod tajjeb biex malajr teħles minn liri mhux mixtieqa. Kif tagħmel dieta, kemm u dak li inti tista 'titlef fil-ġimgħa, li jeħel għal pjan tiekol kaloriji baxx, x'inhuma l-konsegwenzi ta' tali dieti jkollhom u kif toħroġ minnha b'mod kompetenti għall-kilo mitlufa ma terga 'lura - dan se jiġu diskussi f'dan l-artikolu.

-Ġid baxx ta 'xaħam dieta?

telf ta 'piż mgħaġġel - dak l-vantaġġ prinċipali ta' li se jtik dieta b'kaloriji baxxi. Menu ma riċetti għal tali pjan ikla se japprezzaw il-varjetà ta 'għażliet, għall-kuntrarju moda llum monodiets. Inti se tkun kapaċi li jagħżlu dieta skond il-preferenzi tiegħek u ma jaqgħux minn fuq xi ħaġa Delicious. U pjan ieħor plus tiekol b'kaloriji baxxi hija li sabiex jiġu ffaċċjati l-jingħalaq hated, inti m'għandekx bżonn ħafna ħin. Tipikament, tali dieta huwa rakkomandat li tuża 5 sa 10 ijiem, wara li l-kwistjoni tad-dritt tagħha biex tmur fil-mitlufa mhuwiex lura.

Cons dieta b'kaloriji baxxi

X'inhu ħażina hija l-menu dieta? A dieta b'kaloriji baxxi mhuwiex adattat għal dawk li jieħdu ħsieb mhux biss dwar in-numru ta 'kilogrammi mitlufa, iżda wkoll dwar il-kwalità. Inti tixtieq li titlef hija muskoli xaħam u le? Imbagħad dan il-pjan ikla inti mhux se taħdem, u hawnhekk għaliex. Drammatiku jitnaqqas l-ammont ta 'kaloriji li deħlin, inti titrasferixxi ġisem tiegħek fil-hekk imsejħa modalità ta' emerġenza.

Minflok, ix-xaħam tal-ġisem aktar se jħallu l-massa tal-muskoli u l-ilma. Dan huwa dovut għall-fatt li fil-fatt l-muskoli mhumiex involuti fil-sopravivenza ta 'l-organiżmu. F'termini ta 'estetika, jagħmel il-muskolu tal-ġisem massa attraenti. Iżda fil-ħin kesħa jew bil-ġuħ huwa korp tagħha "jingħaqdu" aktar mgħaġġla minn xaħam. Muskoli mhumiex imsaħħna u ma jistax iservi fjuwil enerġija. Il-fatt li magħhom il-persuna qisu god minn mitoloġija Griega, in-natura hija indifferenti. saff ta 'xaħam se jipproteġi l-organi interni mill ipotermja u se tgħin biex economize l-enerġija, jekk inti ma għandekx kaloriji biżżejjed.

Agħar kollha xaħam nisa tħalli l-postijiet l-aktar importanti għall-prokreazzjoni --koxox u l-addome, li b'mod affidabbli tipproteġi l-organi riproduttivi. Tkun xi tkun għażilt menu, dieta baxx ta 'xaħam fl-ewwel post se tinvalida l-volum tas-sider, ħaddejn mur u jitilfu l-piż ta' persuna, iżda l-xaħam fuq il-qadd u l-Papa għall-parti l-kbira jibqgħu.

Beware ta 'falliment

Żvantaġġ ieħor ta 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż - il-possibbiltà ta' falliment. Int għandek ġlieda mal lilek innifsek, u ħadd ma jaf min se toħroġ l-rebbieħ f'din il-battalja sħun - xewqa tiegħek li tkun sbieħ, jew ix-xewqa tal-ġisem li jkunu b'saħħithom. Wara kaloriji qtugħ jaqtgħu l-organizzazzjoni tqis theddida għall-eżistenza tiegħu, u għalhekk jeħtieġ li ġlieda iebsa u biex jipprevjenu l-qerda ta 'l-maħżen tax-xaħam. Lestu, li l-kap tiegħek kull dieta jum se jżuru aktar l-idea li tarmi pjan ikla, u finalment jieklu b'mod normali, Hearty u Delicious.

Kif tagħmel dieta b'kaloriji baxxi aktar effettiva

Involuti fl-attività fiżika. Anke b'attenzjoni u intelliġenti ffurmaw b'kaloriji baxxi menu dieta għal telf ta 'piż ma jkunx kapaċi li jżomm il-massa tal-muskoli filwaqt li tnaqqas teħid ta' enerġija. Iżda jgħin b'mod sinifikanti l-isport, inti titlef aktar xaħam, il-ġilda hija sagging, il-korp jibqa fil-forma tajba. Ipprova li tqatta 'jum mill-inqas 1000 kaloriji, wieħed jaqbad kwalunkwe attività. Dan jista 'jiġi jogging, mixi mgħaġġel, għawm, żfin jew żjara lill-ġinnasju.

Ifasslu pjan ikla, li jinvolvi dieta baxx ta 'xaħam. Menu għall-ġimgħa (1200 kaloriji kuljum) jagħti spazju biżżejjed għall-immaġinazzjoni. Għalkemm restrizzjonijiet. Il-jum qabel il-"operazzjoni" compose bil-miktub menu personali tagħhom ta 'dieta b'kaloriji baxxi telf ta' piż riċetti. What do tixtieq, dak li inti ma tistax toqgħod barra li jieklu? Jekk inti approċċ din il-mistoqsija bi traskuraġni, inti se break permezz għal 3-4 jiem.

Ħu b'attenzjoni sabiex il-makronutrijenti li se jiffurmaw il-bażi ta 'menu tiegħek. A b'kaloriji baxxi dieta (-menu għall-ġimgħa għal telf ta 'piż) mhux se taħdem jekk tiekol carbs, anke żamma fl-ambitu tal-konsum ta' enerġija ta 'kuljum. Ħelu, kejkijiet, ħelu sa aktar tard (idealment l-istess livelli kollha kemm huma tinsa). Il-bażi tal-ikel fuq din id-dieta għandu jkun proteina, karboidrati bil-mod xaħmijiet veġetali utli.

Ipprova ma jieklu xejn għal tliet sigħat qabel tmur torqod. Sa tard wara nofsinhar, il-metaboliżmu imewwet, u l-korp digests ikel aktar bil-mod. Mod tajjeb biex jeħles mill-sentiment ta 'ġuħ se jkun l-użu ta' ilma pur jew tè tal-ħxejjex mingħajr zokkor.

Ixrob ħafna fluwidi. L-abbozz ma tmurx xorb u meraq, peress li huwa biss l-ilma nadif huwa kapaċi malajr jeħles il-prodotti tħassir ġisem. Matul il-telf ta 'piż jibda l-proċess tal qsim-tessut intern u xaħam kif ukoll. Jekk ma tixrobx l-ilma, li toħroġ tali kompost, il-proċess ta 'telf ta' piż se jrattab.

Kemm kaloriji kuljum inti tista 'tiekol fil dieta b'kaloriji baxxi

Għal kull wieħed minna għandu figura tagħha stess fuq il-konsum ta 'enerġija ta' kuljum għal telf ta 'piż. Ħu pereżempju l-bniet tnejn, kull età 20 sena, 170 ċm fl-għoli u li jiżnu 70 kg. Iż-żewġ tfajliet iddeċieda li jitilfu ħames liri.

L-ewwel jaħdem bħala accountant għal ħamest ijiem fil-ġimgħa, u wara x-xogħol jħobb biex tara serje dar favoriti b'qattus fuq couch fil jħaddnu. It-tieni bejjiegħ taħdem sitt ijiem fil-ġimgħa minn filgħodu sa filgħaxija, jum kollu fuq saqajhom, ukoll ma jkunux jistgħu jgħixu mingħajr l-virga - hija involuta fi tliet darbiet fil-ġimgħa fil-kamra ma 'piżijiet ħielsa.

Meta n-nies jitkellmu dwar id-dieta b'kaloriji baxxi, li normalment jinvolvu l-norma ta '1200 kaloriji. Dan garanziji figura telf ta 'piż ma' kwalunkwe metodu tal-ħajja, anki l-aktar sedentarji. Iżda fl-eżempju tagħna, naraw li għall-ewwel tfajla din il-figura se jkunu xierqa u effettivi. Iżda għat-tieni pjan ta 'ikla se tkun l-torment fl-ewwel jum, ritmu tagħha u l-mod ta' ħajja jeħtieġu kalorazh għall telf ta 'piż, ogħla mill-dieta baxx ta' xaħam tinvolvi. Menu għall-ġimgħa (1200 kcal kuljum) se jgħinek biex jintlaħaq ir-riżultat, jekk ir-rata ta 'kuljum tiegħek kaloriji ħruq ta' mhux aktar minn 1800. Jekk għandek attiva fuq istil tal-ħajja, allura din il-limitazzjoni, inti mhux ser ikollhom biżżejjed enerġija biex jisparixxu vigor u l-umoriżmu tajba, u t-tfixkil huwa inevitabbli.

Xi karatteristiċi ta 'Provvista

A dieta b'kaloriji baxxi jinvolvi varjetà kbira ta 'platti, aktar importanti ma jaqbżux il-konsum limitu enerġija stabbilit. Huwa propost li jiddividi l-ammont ta 'kuljum kollu ta' l-ikel fuq ħames riċevimenti għall 250-300 kaloriji. Hawn isfel se tikkunsidra l-għażliet ta 'platti li inti tista' tgħaqqad fid-diskrezzjoni u l-preferenzi tagħhom.

Jieqfu karboidrati malajr għall riżultati malajr

Of course, inti ser issib fil-lista ta 'ħelu. Għaliex, għaliex l-istess bar "Mars" u "Snickers" fih mhux aktar minn 250 kcal? Il-fatt li l-prodotti dqiq, ħelu, ikel ta 'malajr żejtni satiated karboidrati u x-xaħmijiet. Mnaqqsa teħid ta 'kaloriji ġisem plunging fil-istress, iżda ikel ta' proteina għolja se jgħin biex jitilfu l-piż b'mod stabbli. Hekk kif inti tiekol xi ħaġa ħelu ħafna jew xaħmi, telf bil-mod ta 'kilogrammi. Jekk inti inkonċepibbli tagħti up kandju favoriti tiegħek jew steaks, ipprova l-dieta Kremlin jew ċikkulata. Hemm ukoll limitazzjoni, iżda dawn ma jaffettwawx il-perċentwali ta 'makronutrijenti, bħalma tagħmel il-dieta b'kaloriji baxxi.

dieta baxx ta 'xaħam:-menu għall-ġimgħa

Minus 5 kilogrammi - dak l-riżultati reali tal-maġġoranza tal-irġiel u nisa li jkunu ddeċidew li jipprova pjan ta 'ikla. Xi numru ta 'liri mitlufa, aktar u aktar jekk il-dieta kienet akkumpanjata minn isports. X'nistgħu għandna dawn il-ġranet, u xi jeħel mal-menu?

Allura inti tista 'tagħżel kwalunkwe għażla għal ikel u tiekol minnhom 4-5 darbiet kuljum, madwar f'intervalli regolari:

• ħafur, buckwheat u poriġ millieġ, mgħollija fuq l-ilma mingħajr zokkor (200 gramma jservu tal-prodott lest);
• ġobon porzjon 200 gramma (5.1% xaħam) + mgħarfa jogurt mhux ħelwin;
• sider tat-tiġieġa (250 gramma), steamed, jew mgħolli grilled;
• kwalunkwe tip ta 'ħut (250 gramma), mgħollija, steamed jew grilled;
• ċanga, 250 gramma ta 'steamed jew mgħolli;
• żewġ bajd mgħolli;
• insalata (250 gramma) tal ħaxix aħdar: kaboċċi, karfus, ħjar, ħodor, basal bil kuċċarina ta 'xi żejt veġetali, tista' wkoll żżid insalata ġulġlien, żerriegħa tal-kittien, ftit biċċiet ta 'ġewż mgħaffeġ.

Kemm liri inti tista 'titlef fil-ġimgħa?

Liema riżultati promettenti dieta b'kaloriji baxxi (-menu għall-ġimgħa)? Minus £ 5-7 - dan huwa reali? Dan kollu jiddependi fuq dak il-piż inizjali tiegħek, x'tip ta 'stil ta' ħajja inti twassal u kif se strettament isegwu r-regolamenti. L-akbar telf huma għal nies bi ħafna piż żejjed. Jekk int dieti, flimkien ma 'l-isports, linja b'invell se jkun inqas, iżda aħjar. Imbagħad, il-piż mitluf se tkun prinċipalment responsabbli għal xaħam tal-ġisem u mhux se terġa 'lura. Tinsiex li tixrob l-ilma bejn l-ikliet li jidderivaw il-prodotti ta 'dekompożizzjoni, flimkien weraq u piż żejjed magħhom.

Kif li jmorru minn dieta b'kaloriji baxxi?

Xi Joke nutrizzjonisti li jżommu figura sabiħa fuq il-miżien aktar diffiċli milli biex tiksbu. Meta inti qed ossessjonat bl-xewqa li jitilfu l-piż u inti taf li wara 5-7 ijiem ta 'dieta dqiq huwa fuq, imbagħad jeħel mal-pjan poter magħżul sopportabbli għal ħafna. Iżda meta l-truf dieta, inti hit kollha tal-fehmiet tiegħu fuq btala, imbagħad inti tista 'terġa jipprattikaw gluttony. £ mitlufa lura fi ftit jiem, u li l-aktar insult, diġà bħala xaħam.

Fl-ewwel ġimgħa wara l-dieta huwa rakkomandat bil-qawwa li jikkunsmaw karboidrati fil-forma ta 'ħelu, kif ukoll kombinazzjoni ta' xaħam u karboidrati. Eżempju huwa l-cutlet bil-patata, pizza, biċċa kejk. Fl-istess ħin għandek bżonn biex jiżdied in-numru ta 'kaloriji ta' teħid ta 'ikel. Tista jieklu l-ikel istess permessi billi tiżdied il-porzjonijiet ta 'piż f'kull ikla li 50-70 gramma. Fil-insalata tista 'żżid krema qarsa, ħxejjex oħra. użu permissibli ta 'laħam dgħif jew tiġieġ, moqli fl-ammont żgħir ta' żejt veġetali. Bħala snack, jagħżlu frott - tuffieħ, larinġ, banana.

Permanenti ta 'dieta sana jew jitbandal bla tmiem - inti tagħżel

Għandu jiġi ammess li hekk kif inti tmur lura għall-drawwiet ta 'dieta qodma magħhom se terga' lura u l-piż jintefa. Dan l-artikoli siekta li jissuġġerixxu dieta b'riżultat malajr. Nixtieq li jkollhom korp sbieħ mingħajr dieti ta 'kuljum u żidiet staġjonali ta' piż? Se għandek tiekol l-istess bħal wara r-rilaxx ta 'dieta b'kaloriji baxxi, minn żmien għal żmien biex jagħtu l-gost ftit u eċċessi. Inkella int se tkun fir-residenza permanenti "jitbandal" bejn telf fil-piż fuq dieta, u dalwaqt lura kilogrammi diġà fil-forma ta 'xaħam.