Plateau effett għal telf piż meta manifestat u kif jegħlbu

Kważi kull ħxuna jiffaċċjaw din il-problema meta l-piż waqfiet jaqgħu. Minkejja t-taħriġ msaħħa u jirrestrinġu provvista, fil-figura bilanċ b'perfidja ma jinbidilx. Din il-kondizzjoni tissejjaħ plateau dieta. F'dan l-artikolu, nippruvaw nifhmu għaliex dan iseħħ u kif tista 'tingħeleb.

X'inhu l-effett tal-plateau?

proċess ta 'jitilfu l-piż mhux dejjem imorru tajjeb. L-akbar riżultati tanġibbli jista 'jintlaħaq fl-ewwel 2-3 ġimgħat ta' dieta jew l-eżerċizzju. Għaliex qed jiġri dan? Il-ħaġa hija li fl-ewwel, korp tagħna jitlef fluwidu żejjed billi tnaqqas zokkor u konsum ta 'melħ. Wara tħalli l-hekk imsejħa xaħam frisk, li kienu għadhom ma sod "jippenetraw" fuq il-ġisem. Għalhekk, huwa faċli li parti magħha.

Wara dan, jitilfu l-piż issir aktar diffiċli. Kważi dejjem jiġi żmien meta l- "waqfiet" tal-piż tal-ġisem, u l-volum m'għadux mnaqqsa. Din il-kondizzjoni hija kkawżata mill-korp jkollna użati għar-restrizzjonijiet ġodda. Huwa gradwalment jadatta għall-bidliet fid-dieta u eżerċizzju intensa. Man tkompli tkun involuta fi, teżawrixxi innifsu għall-mewt, iżda l-isforzi kollha kien għal xejn. Dan huwa l-effett ta 'plateau dieta.

Skond ħafna esperti, mhuwiex neċessarju li jkun jibża '. Il-korp jipperċepixxi dan għal tip ta 'waqfien meta l-piż ikun fiss u mhux se jinbidlu. Matul ibernazzjoni korp kundizzjonali gets użati biex il-forom ġodda. Huwa mhux biss normali, iżda wkoll metodu effettiv għall-ġlieda kontra piż żejjed.

Kemm idum ma l-effett ta plateau telf ta 'piż? tweġiba għal din il-mistoqsija ma jistax ikun mingħajr ambigwità. F'tarf wieħed perjodu ta 'staġnar jista' jdum għal ftit jiem, filwaqt li oħrajn se jieħu madwar ħames ġimgħat. Naturalment, kulħadd jista 'titlef l-motivazzjoni biex jieqfu jittrasformaw figura tiegħek. Huwa għalhekk importanti li tkun taf kif jgħixu aħjar f'dan il-ħin. Madankollu, inti l-ewwel jeħtieġ li jifhmu r-raġunijiet kollha għal okkorrenza tagħha.

Għaliex piż jista "get up"?

Ir-raġuni prinċipali għall-dehra ta 'effett plateau hija kkunsidrata bħala tnaqqis metaboliżmu. In-nuqqas ta dinamiċi pożittivi fit-tnaqqis tal-piż tal-ġisem huwa spiss osservat fuq l-isfond ta 'tnaqqis fl-inġestjoni ta' kaloriji, menu monotonu. Il-korp m'għadux jirċievi l-ikel tas-soltu u jibda sounding l-sinjali ta 'allarm għall-moħħ. Bħala riżultat, wara diversi ġimgħat ta 'piż tal-ġisem ħxuna intensiva waqfiet fuq punt wieħed.

raġuni oħra għall-effett plateau huma kkunsidrati disturbi ormonali, li ħafna drabi huma dijanjostikati fin-nisa obeżi. Jekk fi żmien ġimgħatejn li jitilfu l-piż inti ma tistax, inti għandek bżonn biex jikkonsulta tabib-endocrinologist. Wara li jkunu identifikati patoloġija u t-trattament tista 'terġa jirritornaw għat-taħriġ.

Huwa wkoll meħtieġ li jiġu analizzati l-persuna ħxuna nutrizzjoni qabel trasformazzjoni tagħha. Ħafna drabi dawn in-nies dieta tikkonsisti prinċipalment prodotti fil-kompożizzjoni tiegħu hemm transġeniċi u ħaxix xaħmijiet. Huma ħelu irħas, zalzett, pasti u kejkijiet. L-użu ta 'prodotti bħal dawn ta' kuljum, u fi kwantitajiet illimitati jistgħu jwasslu għal tfixkil tal-metaboliżmu tal-lipidi. Din hija raġuni oħra għaliex hemm effett għal plateau telf ta 'piż.

Inqabbdu nutrizzjonisti ġisem tiegħek jirrakkomanda kumplessi. Dan ifisser li huma biss dieta limitata mhix biżżejjed. Huwa meħtieġ li jiġu riveduti s-setgħa sħiħa tagħha, tnaqqas kaloriji u jiddedikaw aktar ħin għall-isport, jekk ikun meħtieġ. eżerċizzju intensa biss flimkien ma 'dieta sana tista' verament tgħin biex jitilfu l-piż.

dump Rinnovabbli tal-piż

Fil-fatt, il-plateaus effett meta jitilfu l-piż huwa kultant sempliċement meħtieġ. Wara kollox, dan jgħin b'xi mod li tiffissa r-riżultati. L-itwal possibbli biex iżommu l-piż fi trade mark, aktar ikun diffiċli li sussegwentement żieda fil-piż ġdid. Il-ħaġa prinċipali - ma tarmi l-isport u nutriment xieraq, ma jaqgħux fis-dipressjoni.

Naturalment, l-impetu biex tkompli l-proċess ta 'jitilfu l-piż huwa meħtieġ għal kulħadd. Madankollu, ma għandu jkun ħorox u riġida wisq. S-soltu jeħtieġu aġġustamenti minuri. Sabiex jingħelbu numru ta 'strateġiji tista' tuża biex tħallas, iżda aħna se tieqaf attenzjoni tiegħek fuq biss erba '.

jiem sawm

L-essenza ta 'din it-teknika huwa li jinżamm dieta li kien magħżul oriġinarjament. Ebda ħtieġa biex maqtugħin lura fuq il-kontenut kaloriku tiegħu jew il-prodotti li qed jinbidlu. Wieħed biss tal-produzzjoni jista 'jsir ħatt. Biex malajr tneħħi l-effetti tal-nutrizzjonisti plateau jirrakkomandaw li jagħżlu mhux biss il-frott jew ħaxix, iżda wkoll il-jiem proteina.

Jekk il-dieta tikkonsisti prinċipalment tuffieħ, ħjar u ħxejjex aromatiċi friski, ħatt għandu jkun fuq laħam tat-tiġieġ jew ħut. Fl-istess ħin biex jieklu inqas minn 600 kaloriji u intensiv ferrovija fi żmien li huwa assolutament ipprojbit. Il-korp għandu jħossu mistrieħ żgħira.

Minbarra dawn tips, inti tista 'tibdel eżerċizzju ftit, iżda ma jiqfux biex jittrattaw. Per eżempju, jimxu minn filgħodu sa eżerċizzji dawl filgħaxija ma cardio.

Nibdlu istil taħriġ

Din l-istrateġija tinvolvi l-preservazzjoni tad-dieta abitwali, iżda bil-kondizzjoni li jkun dieta tajba. bidliet drastiċi jaffettwaw biss l-istil ta 'taħriġ. Per eżempju, minflok ta 'eżerċizzju saħħa regolari inti tista' tipprova taħriġ iktar intensiv jużaw Tabata-gimgħa. essenza tagħhom tikkonsisti fil-fatt li joffri diversi eżerċizzji, u wara kull tingħata ftit mistrieħ. Dan it-taħriġ ċirkwit jippermetti li inti burn kaloriji massimi.

trattamenti istim

Ġimgħa ebda atleta kwalifikata ma tkunx kompluta mingħajr żjara lill-sawna jew banju. Jekk inti tagħbija effett plateau telf ta 'piż, inti m'għandekx toqgħod f'dan pastime.

Esperti jirrakkomandaw li jżuru banju kuljum meta taħriġ ta 'saħħa huwa miżmum. trattamenti termali taċċellera metaboliżmu, jista 'jżid ħtieġa tal-ġisem għall-ossiġenu u nutrijenti. Bħala riżultat, in-nies malajr jeħles mill-kilo żejda. Madankollu, hemm regola mhux miktuba waħda. Il-jum tal-banju żjara jew sawna huwa importanti li jiġi limitat il-konsum ta melħ u ikel xaħmi. F'dan il-każ, l-effett tat-trattamenti se jkun aktar evidenti.

"Għall-kuntrarju" metodu

Kollha piż jitilfu, nutrizzjonisti jirrakkomanda bil-qawwa li żżomm djarju ikel. Fuqha inti tista 'fi kwalunkwe ħin biex tanalizza l-ammont ta' kaloriji. Wkoll djarju ikel kultant twieġeb il-mistoqsija ta 'kif jingħelbu l-piż ta' staġnar. Jekk l-effett tal-plateau seħħet bħala riżultat ta 'dieta stretta, għandek bżonn biex tirrevedi l-dieta u eżerċizzju intensa.

L-ewwelnett huwa meħtieġ li jiċċaqalqu minn eżerċizzju biex jitilfu l-piż għall-klassijiet fuq saħħa u reżistenza. Moviment huwa rrakkomandat li jsiru dawk il-piżijiet li jistgħu jagħmlu 8-10 reps għal tliet dawriet. Il-jum ħielsa piż taħriġ, inti tista 'prattika taħriġ intervall. Fir-rigward tal-konsum ta 'kaloriji, għandu jiżdied gradwalment. It-tkabbir normali kuljum għandu jkun 100-200 kaloriji.

sommarju fil-qosor

Jiddeterminaw il-kawża ta 'l-effett plateau u jagħmlu l-passi dritt, inti tista' tegħleb il-problema. Jekk ir-rakkomandazzjonijiet elenkati fl-artikolu kienu ineffettivi, għandek tikkonsulta dietista kwalifikata. Inti jista 'jkollu joqgħod eżami mediku sħiħa. Spiss ir-raġunijiet għal staġnar piż jistaħbew fil mard differenti. Il-ħaġa prinċipali - ma tieqafx fuq ir-riżultati miksuba.