Djarju ikel ser twieżen dieta tiegħek

Il-problema ta 'piż żejjed għall-bniedem modern huwa urġenti ħafna. Minbarra l-isports, l-istil attiva u dieta bilanċjata biex tgħin f'din il-kwistjoni se jidħlu u tali ħaġa utli bħala djarju ikel.

Jridu jieklu kif suppost - Iżżomm ġurnal

poplu antik ħa ikel biss meta kienu bil-ġuħ. Il-kondizzjonijiet tal-kisba ikel kienu diffiċli ħafna, u jaffordjaw undershot f'daqqa meta l-ġisem ma ġuħ, ħafna sempliċement ma setgħux. Skema kompletament differenti organizzati dieta tal-bniedem modern. Ix-xjentisti wrew li nofs il-prodotti li nużaw, mhuwiex neċessarju li organiżmu. Spiss nies jieklu għall-kumpanija minħabba li kien żmien ikla, jew huma gustado xi prodott fil-supermarket, u huma ddeċidew li jieklu.

Jekk inti tixtieq li jistabbilixxu kors ikel tiegħek, kun żgur li jekk jogħġbok toħloq djarju ikel. Fiha inti mhux biss se jirreġistra dak kollu jittiekel matul il-jum, ġimgħa, xahar, iżda l-motivazzjonijiet għalik biex joqogħdu bilqegħda fuq il-mejda.

Aktar tard, l-analiżi djarju ikel tiegħek, inti se tara liema prodotti kienu kompletament inutli, fejn hemm lakuna (pereżempju, frott żgħir u ħxejjex) u f'xi mumenti tajt riedni ħielsa li aptit tiegħu. Għalhekk, inti tista 'taġġusta dieta tiegħek: neħħi l-eċċess, u żid utli.

jintlaħaq l-għan

Fuq il-paġna ta 'quddiem inti għandek tikteb l-għan ewlieni, li tixtieq tikseb, per eżempju, li jitneħħew mill-dieta kollha xaħmija u pikkanti jew ħelwin u sinjuri. Inti tista 'tixtieq li tnaqqas kaloriji jew jitilfu l-piż billi 5 kg fix-xahar. Ftakar: jekk il-mira huwa mmarkat b'mod ċar, se jkun faċli biex jiċċaqalqu pass pass.

L-erba 'pożizzjonijiet ewlenin

Għandna nżommu b'attenzjoni djarju ikel. Kampjun ta 'dan jista' jkun erba 'oqsma obbligatorji li jeħtieġ li jimtlew:

1. Il-ħin meta tiekol. Ovvjament ikteb kemm bdejt kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, u dinner. Tinsiex li jieklu. Anke jekk inti biss jieklu cookie wieħed, ħu nota tal-ħin. Dan se tara b'mod ċar kif ħafna drabi kuljum inti tiekol.
2. L-ammont ta 'ikel. Ħafna nies jaħsbu li jieklu ftit, imma meta dawn jibdew jirreġistraw l-piż approssimattiv ta 'platti, inti stess sorpriż. Meta inti ssaqsi persuna dak li kielu għall-kolazzjon li hu tweġibiet fil monosyllables: ħafur jew sandwich. U meta inti tħares lejn ir-rekord, insibu li l-ħafur magħquda ma 'biċċa ta' ġobon, toast moqli u ta 'ħelu ftit għall-tè. Dawn ir-reviżjonijiet regolari se jgħin biex tara li kien hemm aktar minn fuq l-iskrivanija tiegħek.
3. Ir-raġunijiet għalihom inti sib stabbiliti fuq il-mejda. Spiss dan huwa minħabba li l-persuna hija soġġetta għall-ritmu naturali u mod ta 'operazzjoni. Ltqajna fi 7:00, kellhom kolazzjon fil 7.30. Ikla fil 13.00 minħabba waqfa fuq ix-xogħol. Pranzu, rispettivament, fil 18.00-19.00. Iżda hemm ukoll kafè waqfa, meta tixrob tissieħeb BUN u te parti għall-kumpanija ma 'ġirien, meta kandju jew cookies miżjuda f'daqqa. Jew xi ħaġa fit-togħma fil-għaxija quddiem TV. Jekk inti tikteb kollha f'daqqa inti se tara li l-ikliet jistgħu jiġu eliminati painlessly.
4. valur ta 'enerġija ta' kull dixx. Hemm ħafna ta ' prodotti tabelli kaloriji, għalhekk dan ikun faċli. djarju ikel bil-kaloriji għadd se jgħinu lil dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż.

Analiżi u l-kontroll biex jgħinu jibbilanċjaw il-dieta

L-aktar inti żżomm rekords tiegħek, hekk se tkun tista 'torganizza b'mod effiċjenti l-ikla. Per eżempju, inti tista 'żżid kolonni bħal ġuħ fuq skala 5-punt qabel ma tiekol. Huwa wkoll mixtieq li jiċċelebraw, wara xi ammont ta 'ħin li inti qed bil-ġuħ darb'oħra. Huwa ta 'min jiċċelebra, u l-istat emozzjonali tiegħek, u fil-bidu ta' kull jum, qabel il-kolazzjon, iżen lilek innifsek u jagħmlu l-djarju din l-evidenza.

Litteralment fi żmien 1-2 ġimgħat, wara analiżi rekords tiegħek, inti ser tkun tista 'tidentifika b'mod ċar il-platti, wara li jiġi l-ogħla xaba, u dawk li ma jistgħux pjuttost jamministraw. Inti ser issib xi komponenti utli hija nieqsa fuq l-iskrivanija tiegħek. Dan jgħin biex jagħmel id-dieta tiegħek aktar affordabbli u utli.