Qabda wiesgħa pull-up - l-aħjar eżerċizzju għall dahrek

Dan l-eżerċizzju, bħal ġbid manku wiesgħa huwa wieħed mill-aħjar fil-ġinnasju li jaħdmu barra muskoli lura. Esperti fil-qasam ta 'saħħa u l-isports mediċina tafferma li filwaqt li tkun qed teżegwixxi taħdem l-muskoli kollha tal-torso - mir-reġjuni t'isfel tal-istampa u l-qadd sa l-travi ta' fuq tal -muskolu trapezius u l-muskoli tal-għonq. Minkejja l-sempliċità seeming ta dan l-eżerċizzju, irid ikollok ċerti ħiliet u għarfien sabiex jiġu implimentati sewwa. Inkella, minflok il-benefiċċji enormi inti tista 'tikseb iweġġgħu u anke jipprovokaw jirċievu korrimenti tas-sistema muskuloskeletali.

Mistoqsijiet dwar kif iwettqu b'mod korrett qabda wiesgħa pull-ups, xi muskoli qed jaħdmu fiha fl-ewwel lok, għandu jinqalgħu fil-moħħ ta 'kull atleta jibża qabel ma tibda għall-prattika. Huwa magħruf li hemm diversi varjazzjonijiet ta dan l-eżerċizzju. F'wieħed minnhom il-ġisem uman jiċċaqlaq sabiex il-punt amplitudni mimduda quċċata jintmess il-għonq, u l-oħra - il-geddum. Fiż-żewġ verżjonijiet tal-eżerċizzji jaħdmu l longissimus Latissimus, u l-partijiet ta 'dan ir-reġjun, li huma responsabbli għall-iżvilupp ta' wisa 'tagħha. Wiesgħa qabda ġibda għas-sider, minbarra l-muskoli reġjun esprimew hawn fuq, tinkludi ż-żona pettorali taħriġ.

Teknika ta 'dan l-eżerċizzju għandu jkun tali li l-punt ta' fuq tat-trajettorja tat-driegħ huma b'mod parallel għal kull oqsma oħra. Huwa f'din il-pożizzjoni, huma se jirċievu l-aħjar istress fiżiku possibbli, peress li l-amplitudni huwa l-akbar. issikkar qabda kollha għandhom isiru b'tali mod li matul l-moviment tax-xafra simultanjament mxerrda mal-ġnub u mbagħad avviċinat għall-sinsla. ġogi minkeb waqt moviment huma obbligati fil-ħinijiet kollha li tissospendi fil-pożizzjoni ta 'wara huwa inaċċettabbli li jiġu ddevjati lilhom wisq quddiem. Idejn fuq il-bar għandu dejjem jitqiegħed biss fil-pożizzjoni wieqfa, u l-qabda - magħluq.

Ħafna drabi, l-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli. Għalhekk, matul l-implimentazzjoni tiegħu hemm bżonn li ssegwi r-rekwiżiti sempliċi ftit. L-ewwelnett, ġbid qabda wiesgħa effettiv biex tiżdied muskoli biss meta taħt ħin tat-tagħbija u n-numru ta 'repetizzjonijiet jikkorrispondi għal ipertrofija. L-ewwel parametru għandu jibqa 'l-medda ta' bejn 25 sa 40 sekonda, u t-tieni - 8-12.

In-numru ta 'settijiet ta' ħidma u nieqaf bejniethom għandhom ikunu konformi wkoll mal-għan wieħed tat-taħriġ. Għandu jiġi nnutat li ħafna mill-persuni involuti għal sett ta 'piż tal-muskoli fil-dahar, qabda wiesgħa pull-up tgħaqqad b'eżerċizzju oħra b'mod mhux inqas effettivi. Per eżempju, fit-taħriġ jwettqu wkoll vertikali u orizzontali cravings blokk thrust virga jew dumbbells fil inklinata. Fi kwalunkwe każ, l-ammont ta 'attività fiżika m'għandhomx jeċċedu l-normi stabbiliti, inkella inti tista' faċilment overwork-ġisem. Mhux rakkomandat għal workout aktar minn wieħed prodelyvat 10-12 settijiet xogħol għal kull grupp tal-muskoli.