Eżerċizzji effettivi għall telf ta 'piż

Ħafna nisa jridu jitilfu l-piż. eżerċizzji effettivi għall telf ta 'piż - huwa l-aħjar mod biex jiksbu l-figura perfetta. Allura, inti ma biss issir SLIM malajr, iżda wkoll se tkun sid kuntenti attenwata u l-korp atletiku. Sabiex jitilfu l-piż malajr, għandek bżonn eżerċizzji effettivi sabiex jitilfu l-piż, wieħed mill-ispeċi li huwa callanetics. Il-kumpless ta 'tagħbijiet statiċi sempliċi fiżiċi ġie żviluppat mill-żeffien Olandiż famuż, u huwa popolari fost ħafna tfajliet minn madwar id-dinja. Allura inti biss għandek regolarment ppreżentat effettiv eżerċizzju għal telf ta 'piż mgħaġġel, u int se istantanjament avviż-titjib pjaċir fid-dehra tagħhom. It-tagħbijiet kumplessi huwa rakkomandat li jwettaq 3 darbiet fil-ġimgħa. Dawn l-eżerċizzji effettivi għall telf ta 'piż se jeħtieġu ċinturin xokk, li jistgħu jiġu mixtrija fi kwalunkwe dipartiment isports.

1 eżerċizzju

Tejp assorbitur hija ffissata madwar l-għekiesi. Imbagħad isegwi straighten, stretch muskoli warrani u jirrilassaw minnhom sa l-aħħar ta 'l-eżerċizzju. Bejn il-forefoot kelli angolu ta 'madwar 45 grad differenti. Huwa meħtieġ li ssir pass biex il-ġenb, tibda bl-sieq tal-lemin. Żamma dahrek dritta, squat isfel ftit. Żomm din il-pożizzjoni, tiffoka u jħossu stress koxxa u l-warrani. Għodd bil-mod sa 100, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti l-istess azzjonijiet, tieħu pass mal-sieq tax-xellug.

2 Sottomissjoni

Jinsabu fuq il-tapit eżerċizzju, lura. Bil-mod iġbed up saqajn, sabiex ikunu jiffurmaw angolu mal-art ta 'madwar 45 grad. Agħfas glutes tiegħek. Oqgħod attent għall-qadd. M'għandux ikun arched u lift off-art. Ħu l-shock absorbers, qabel l-mitwija min-nofs, u jegħleb il quddiem korp. Fl-istess ħin, għandek tirsisti aktar diffiċli biex tistira it-idejn umidifikatur gomma. Imbagħad, liwja riġel tal-lemin tiegħek u tilt eqreb lejn il-lastiku. Tipprova tinvolvi l-istonku u tilt rasek quddiem u Chin tiegħu. Mentalment għodd sa 100, u rrepeti mal-riġel tax-xellug. Eżerċizzji bħal dawn effettivi għall -dieta saqajn se jgħin ukoll biex u tnaqqas l-ammont ta 'idejn u jagħmlu fissa istonku.

3 Sottomissjoni

Ħu l-tejp xokk u ddritati. ganċ Xokk fuq il-sieq tax-xellug, it-tejp nnifisha għandha tkun f'pożizzjoni djagonalment. Holding-truf ta 'lastiku, idejn razza fl-idejn, u irfigħ tagħhom. Sib pożizzjoni tal-idejn, bil-qattus inti tħoss l-ħidma tal-muskoli driegħ. Slide xellug sieq lura u ftit irfigħ. Tinsiex biex tistira muskoli warrani. Barra minn hekk, il-pożizzjoni korretta u ma iġbed ispallejn tiegħek up. Żomm din il-pożizzjoni, mentalment għadd sa 100. Irrepeti l-eżerċizzju ma sieq tal-lemin tiegħek.

Sottomissjoni 4

Hook tejp assorbitur għall-riġel tax-xellug, bħal fil-pożizzjoni preċedenti. Cross lastiku tiegħek, tieħu l-truf u iġbed l-idejn quddiem lejn pożizzjoni paralleli fir-rigward tal-art. Jħossu bħal taħdem l-muskoli ispalla. -Riġel tax-xellug bil-mod imraġġa 'lura, jissikkaw muskoli warrani tiegħek. Imbagħad, inti għandek bżonn biex tgħawweġ il-riġel fl-irkoppa. Ħoss medius vultaġġ u l-muskoli hamstring. Bħal kull eżerċizzji oħra, ser ikollok bżonn li jżommu f'dik il-pożizzjoni sakemm inti għadd sa 100. Imbagħad, l-azzjonijiet simili jitwettqu bl-sieq tal-lemin. Wieħed iżomm f'moħħu li tagħmel dawn l-eżerċizzji effettivi għall telf ta 'piż, għandek iżżomm għajnejk fuq il-movimenti kollha bla xkiel. Kull stadju għandu jitwettaq bil-mod, tħossok kull xogħol fil-muskoli. Wkoll "tisma" lill-ġisem tiegħek u ma overreach. Tħossok għajjien, jieħu pawża, u jkomplu joħolqu l-figura ideali.