Chris Gethin Metodu: Dieta u eżerċizzju

Kultant niġu żmien biex jaħsbu dwar figura tagħha, anke għall-irġiel. U anki jekk biss xi nies jgħidu li huma estremament Ŝejjed f'termini ta 'l-isports. Għall-kuntrarju, l-aktar awto jirrispettaw rappreżentanti maskili jista 'jkun fuq dieta, u fl-istess ħin involuti fil-ippumpjar muskoli fil-gym. Ħaġa oħra hija li kull wieħed minnhom ma huwa fi programm partikolari. Per eżempju, il-metodu wera lilu nnifsu Chris Gethin. Mill-mod, għal dan tista 'ferrovija u n-nisa. Aqra aktar dwar dan u jitkellmu fuq.

A par ta 'puplesiji għall-ritratt ta' l-awtur

Kris Gethin huwa l-CEO tal-kumpanija barranija Kaged Muskoli magħrufa sew, li jispeċjalizzaw fl-industrija isports nutrizzjoni. Minbarra l-karriera astronomika tiegħu, huwa magħruf bħala l-awtur ta 'numru kbir ta' kotba ddedikati għall Bodybuilding. Fl-istess ħin Chris ikun ġie kwalifikat bħala sportivi terapista kbira u trainer, xogħol fuq it-trasformazzjoni eżenzjoni dispaċċ ta 'ħafna stilel Bollywood.

Madankollu, il-popolarità dejjem akbar miġjuba lilu waħda mill-programmi żviluppati minnhom, magħrufa aħjar bħala l-metodu ta 'Kris Gethin.

X'inhu l-metodu?

It-teknika hija magħmula sew programm, li jinkludi l-elementi li ġejjin:

• l-użu ta 'prodotti speċifiċi (Numru ta' sinjali u l-kompożizzjoni tagħhom għal kull jum);
• dieti;
• jwettqu eżerċizzji speċjali;
• konformità ma 'ċerti rutina.

It-taħriġ bil-metodu ta 'Kris Gethin ffukat mhux biss fuq telf ta' piż, iżda wkoll fuq il-kapaċità tal-gruppi kollha muskoli. Bil proċedura konformità xierqa iseħħ tnaqqis fil-globali perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem u żieda fin-numru ta' piż tal-muskoli. Taħdit il-lingwa tal bodybuilders mwettqa ġisem tnixxif u ħolqot topografija spettakolari. U dan kollu qed isir fi 12-il ġimgħa.

Dak li għandek bżonn qabel tibda taħriġ?

Biex tibda, l-awtur jirrakkomanda l-metodu ta 'paċenzja. Skond hu,-programm tiegħu jista 'b'mod drammatiku jibdlu l-ħajja ta' nies li huma involuti fuqha. Imma huwa immedjatament tkellem dwar id-diffikultajiet li se jiltaqgħu magħhom. Pereżempju, biex jidħlu fil-metodu ta 'Kris Gethin se jkun diffiċli għall-atleti li diġà għandhom xi piż tal-muskoli u lesti għall-forma biss l-saqajn u l-warrani. Peress li ħafna mill-eżerċizzji għandhom tranżizzjonijiet qasir (total ta '40-45 minuti ta' mistrieħ), sabiex in-nies se jkun diffiċli ħafna biex tieħu n-nifs.

Huwa wkoll taħdidiet dwar ir-reviżjoni meħtieġa dieta tagħhom u l-użu ta 'ċerti supplimenti sportivi biex jgħinuk teħles minn uġigħ bla bżonn, ittaffi għeja għall-ġogi u taċċellera t-tkabbir tal-muskoli. Fil-qosor, dawk kollha li għandhom jikkultivaw wieħed reżistenza u perseveranza.

Dieta u n-nutrizzjoni waqt it-taħriġ

Kif aħna diġà qal, il-metodu ta 'Kris Gethin u d-dieta tiegħu relatati. Din is-setgħa, skond l-awtur tal-programm, għandha rwol ewlieni fit-tellieqa għall-forma tal-ġisem ideali. Per eżempju, l-ewwel jum ta 'xogħol fuq Chris jirrakkomanda li ma skip kolazzjon. Matul dan inti tista 'tiekol abjad tal-bajd, ħafur u kafè. Alternattivament tip adattat omelet preparati minn proteini laħam tat-tiġieġ u tingiż abjad ħafur.

Waqt l-ikla, Chris jagħti parir li jieklu steak dgħif u ross ismar. Madwar 3 sigħat allura jagħmel sens li jieklu patata ħelwa, tiġieġ mgħolli u brokkli (l-istess sekwenza ta 'platti għandhom jiġu mtennija wara 3 sigħat wara nofsinhar). Li jmiss inti ser issib mgħollija jew grilled ħut, ross ismar u brokkli.

Direttament quddiem eżerċizzju matul il-day Chris Gethin joffri li tiekol xi ħut (fletti tilapia), ross ismar u tazza tal-kafè. Wara l-eżerċizzju huwa rakkomandat li tixrob vitargo taħlita proteina, creatine u glutamina. Għall-pranzu, fuq il-parir tal-awtur, huwa meħtieġ li tuża brokkoli u steak dgħif. U fannijiet jieklu bil-lejl Chris jirrakkomanda li tissostitwixxi snack whole-ikel.

Xi pariri utli

Matul il-jum inti għandek jixorbu mill-inqas 1-2 litri ta 'ilma. Biex ikun aktar faċli biex tikkontrolla l-dożaġġ, huwa aħjar li jkun hemm flixkun xorb personali. Sabiex jiġu segwiti b'mod strett l-ikliet iskeda stabbiliti, inti għandek bżonn biex jippreparaw l-ikel kollha bil-quddiem (tal-ġurnata qabel l-użu tagħhom). Għall-konvenjenza, l-ikel imsajjar jistgħu jitqiegħdu f'kontenituri ikel. Dożaġġ istess porzjon stands fuq il-bażi ta 'fist tiegħu (il-kontenut tal-pjanċa ma għandux jaqbeż id-dimensjonijiet). Sabiex jiddiversifikaw l insipidity ta 'teħid ta' ikel, jissupplimentawha bil-ħwawar utli ta 'ġinġer, kannella u bżar iswed. Ammont żgħir ta 'melħ.

Addittivi ta 'nutrizzjoni isports: Huma se

Metodu Chris Gethin jinvolvi l-użu ta 'ċerti supplimenti sportivi. Per eżempju, l-involviment fil-programm tiegħu, għandhom jieklu trab tal-proteina. Li se jgħin biex jirrestawraw u jiġu nutriti l-muskoli wara kumpless piż taħriġ.

Hija għandha proprjetajiet simili u creatine monohydrate. Huwa jippermettilek li tikkumpensa għall-riservi tal creatine biex jiżdied saħħa u reżistenza. Ukoll, skond il-kowċ, ma jistax jgħaddi mingħajr aċidi amino sintetiċi. Kif tafu, huma għandhom rwol importanti fil-bini tessut tal-muskolu.

pjan ta 'taħriġ mill Chris: L-ewwel ġimgħa

Qabel ma tibda timplimenta l-metodu universali ta 'Kris Gethin (12-il ġimgħa - li huwa kemm idum), għandhom ikunu familjari mal-pjan dettaljat. Per eżempju, l-ewwel ġimgħa ta 'klassijiet fil-metodu ta' l-awtur huwa kif ġej:

• workout riġel;
• xogħol fuq il-triceps u fis-sider;
• rikreazzjoni;
• xogħol fuq il-biceps u lura;
• eżerċizzji u l-ispallejn addominali;
• rikreazzjoni;
• taħriġ fuq il-muskoli tar-riġel.

Taħriġ skond il-pjan:-tieni ġimgħa

Fit-tieni ġimgħa għandha twettaq l-eżerċizzji fuq il-gruppi ta 'muskoli li ġejjin:

• triceps u fis-sider;
• rikreazzjoni;
• ispallejn;
• istampa u għoġol reġjun;
• biceps u lura;
• rikreazzjoni;
• saqajn.

Hawn hu l-pjan qasir lezzjoni ta 'ġimgħatejn, li jinkludi l-metodu ta' Kris Gethin. Russu li jista 'jinstab fuq bosta websajts għall bodybuilders.

Taħriġ fit-tielet u r-raba ġimgħa

Fit-tielet ġimgħa għandhom jagħtu attenzjoni għall-sider u triceps (it-tnejn), id-dahar u biceps (Tlieta), spallejn (ġimgħa) u r-riġlejn (is-Sibt). U nhar l-Erbgħa, il-Ħamis u l-Ħadd huwa rakkomandat li jagħmlu waqfa u ta 'mistrieħ mill-sessjonijiet grueling fil-gym.

Ir-raba 'ġimgħa se tibda bil-produzzjoni. Imbagħad inti se tagħbija fuq dahrek u triceps (Tlieta), spallejn (Erbgħa), sider (il-Ħamis) u s-saqajn (il-Ħadd). Nhar il-Ġimgħa u s-Sibt tluq.

Pjan għall-klassijiet fuq il-ħames u s-sitt ġimgħa

Ħames ġimgħa tippermetti xogħol bir-reqqa fuq il-triceps u l-istampa (It-Tnejn), spalel (-Ħamis), sider u triceps (-Ġimgħa), saqajn (is-Sibt), dahar u biceps (Ħadd). Ta 'Tlieta u l-Erbgħa f'dan iċ-ċiklu teħtieġ mistrieħ.

Fuq is-sitt ġimgħa, inti qed jistennew għal jumejn biss off, u mbagħad msaħħa permezz ta 'taħriġ il-muskoli tas-sider, triceps, għoġġiela, spallejn, saqajn, lura u biceps.

Seba ', it-tmien u d-disa ġimgħa ta' klassijiet

Fuq is-seba ġimgħa, ħafna attenzjoni hija mħallsa lill-ispallejn u l-għoġġiela, triceps u fis-sider, saqajn, id-dahar u biceps. Tmien ġimgħa jgħin biex jinħadmu l-għoġġiela u l-ispallejn, saqajn, id-dahar u fis-sider, kif ukoll il-biceps u lura. istess ġimgħa disa jippermettilek li fsada sew l-saqajn, spallejn u għoġġiela, dahar u fis-sider, triceps u biceps.

Għaxar, ħdax u tnax ġimgħa

Għaxar ġimgħa diġà tinkludi eżerċizzji standard għall saqajn, triceps u fis-sider, meta flimkien ma minn movimenti yoga. Huma jgħinu medda tajba l-muskoli ta 'l-ispallejn u r-riġlejn jissikkaw istampa, għoġġiela u jissaħħu l-armi, dahar.

Ħdax-Ġimgħa hija mmirata lejn l-elaborazzjoni tas-saqajn, id-dahar u fis-sider, għoġġiela u l-ispallejn.

Għeluq tnax-il ġimgħa ta 'taħriġ intensiv tinvolvi piż fir-riġlejn, dahar, sider, spallejn u għoġġiela, biceps u triceps.

Metodu Chris Gethin: reviżjonijiet

Dwar dan il-metodu, inti tista 'tisma varjetà ta' tweġibiet. Per eżempju, xi wħud minnhom jitkellmu dwar il-kumplessità inkredibbli tal-programm. Skond iż-żgħażagħ, dan it-taħriġ huwa estremament eżawrjenti, iżda effettivi ħafna. Oħrajn ma bħall-lista ta 'prodotti rrakkomandati. Per eżempju, xi wħud ma simili brokkli. Oħrajn jaqsmu ritratti tagħhom "qabel" u "wara", u dan juri biċ-ċar il-bidliet li seħħew lilhom wara metodu ta 'ttestjar personali.

Eżempju reali tal-prattika tal-awtur

Eżempju impressjonanti tal-effettività ta 'teknika Chris huwa trasformazzjoni tas-soltu Patrick Magno - ħaddiem soċjali normali minn Kalifornja. Minkejja l-età relattivament żgħar tiegħu (fil-mument tal-esperiment kellu 29 sena), ma setax jiftaħar ta 'figura SLIM u shapely. Billi l-ikel tiegħu kienet tikkonsisti prinċipalment minn fast food, ma kienx diffiċli li raden li Patrick sofrew minn xaħam tal-ġisem żejjed.

Madankollu, l-aħbar tal-kompetizzjoni ma 'flus tal-premju attraenti lilu sfurzati tbiddel radikalment il-ħajja tiegħu. Minħabba ordni, manjesju persistenti involuti bil-metodu ta 'Kris Gethin. U ż-żamma dieta tiegħu, fl-aħħar, huwa seta 'biss macaque ohudet, tnaqqis tal-ġisem perċentwali tax-xaħam 24-6, iżda wkoll tagħmel figura tiegħek perfetta. U, naturalment, tali xogħlijiet ma setgħux jonqsu milli japprezzaw l-ġurija. Allura, Patrick Magno rebaħ il-premju ewlieni, imtejba saħħa, u akkwistat eżenzjoni muskolari attraenti.

Fil-qosor, it-teknika jaħdem. Jeħtieġ li jidraw rutina ta 'kuljum partikolari u l-paċenzja.