Mill-programm ta 'taħriġ kumpless fil-gym għal tifla

Aktar u aktar nies qed jibdew jirrealizzaw li stil ta 'ħajja b'saħħithom u, bħala riżultat, korp kbir - huwa mhux biss neċessarju, sbieħ, iżda wkoll ħafna moda. Jista 'jkun diversi: awto-istudju fid-dar, li jmorru lill-pool jew żfin, sportivi jew sistemi leisurely (bħal yoga jew Pilates). Jew il-ġinnasju klassika. Forsi huwa l-aħħar jgħin biex malajr jiksbu l-forma mixtieqa. Il-fatt li fitness b'mod ġenerali - huwa sett ta 'programmi mmirati lejn it-titjib tas-saħħa, il-korp mitfugħa fil-forma mixtieqa, iżda l-proċess huwa ħafna drabi twal u ħafna aktar restrittiv. Ġinnasju - li tindirizza l-impatt fuq kollha taż-żona mixtieqa, u għalhekk ir-riżultat jinkiseb aktar malajr. Iżda mhux kulħadd jaf kif u fejn tibda, per eżempju: x'inhi l -programm ta 'taħriġ fil-gym għal tifla li tkun l-aktar effettivi. U, naturalment, ma nistgħux tmur fuq dwar il superstition li t-tfajla ġinnasju immedjatament jduru fis atleta sifun, bħal raġel. Huwa biss mhux fiżikament possibbli.

Allura l-ewwel nett għandek bżonn biex tiddeċiedi: liema speċifikament tixtieq tirċievi mit-taħriġ? Ikollok bżonn li jitilfu l-piż jew, bil-maqlub, il-volum tax-xiri? Bħall-forma sabiħa tal-muskoli jew jeħtieġu saħħa fiżika? Inti tagħżel? Issa pick-aktar attraenti mill-opinjoni tiegħek, ġinnasju u jixtru ħwejjeġ. Ma jixtrux ħwejjeġ sexy, minħabba li l-ħtieġa li jittrattaw ma ', mhux għall-irġiel CHARM. Mill-mod, kilogrammi ta 'kożmetiċi fil-kamra, wisq, mhumiex meħtieġa. Home - qliezet ħielsa jew tajts u qomos stretta biżżejjed jew vest (ma jaqgħu fuq l-imnieħer fl inklinazzjonijiet). Ikun sbieħ li ġġib xugaman u l-ilma (jew xorb kull 15 minuti, jew ma tixrobx-livelli kollha).

Għalhekk, il- programm ta 'taħriġ fil-gym għal tifla. Dejjem u fi kwalunkwe każ jibda bil-up sħun u cardio. Hija tista 'tkun treadmill, ellissi, Stepper, running jew il-mixi fil-post. It-tifsira ta 'dawn l-eżerċizzji - tisħon il-muskoli u ssaħħaħ il-muskolu tal-qalb, tiżdied reżistenza tagħha. Fl-istess ħin, naturalment, huwa maħruq u ammont sinifikanti ta 'kaloriji. Huwa biżżejjed biex tisħon għal 25-30 minuti, jekk il-ħin mixtieq jista 'jitnaqqas għal 40 minuta. Barra minn hekk, kwalunkwe programm ta 'taħriġ fil-gym (telf ta' piż kif ukoll) jinkludi eżerċizzji għall-ġogi:-rotazzjoni klassika, liwi, tiġbid.

U issa għall-programm ta 'taħriġ attwali fil-gym. Jżommuhom aħjar tliet darbiet fil-ġimgħa għall-ħin muskoli biex jirkupraw. U kull darba huwa aħjar biex jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli differenti (agħfas - l-eċċezzjoni, huwa possibbli li tingħata attenzjoni kull darba). programm ta 'taħriġ klassiku fil-gym għal tifla tidher bħal dan: fl-ewwel jum ħadem saqajn, spallejn u l-istampa (liftijiet riġel waqt seduta, lunges bil-piżijiet, irfigħ dumbbells driegħ dritta' l quddiem, għall-ġenb u retrazzjoni tagħhom fil-inklinazzjoni, il-lok tal-ġisem fuq l-art, irfigħ sieq, brim), fit-tieni jum jitħallew triceps, dahar u, għal darb'oħra, l-istampa (iġbed sal-qadd, kap tiegħu fuq l-armi dritta, armi estensjoni mill wara l-ras mal-piżijiet, push-ups, betula u brim), u t-tielet jum maħduma sider, biceps, u l-istampa (martell, irfigħ ettaru nteley u l-virga dritta, farfett, istampa bank mill-dumbbells sider u barbells, jitilgħu mal- president Rumana, irfigħ-saqajn minn pożizzjoni suxxettibbli). eżerċizzji kollha għandhom isiru fi tliet settijiet ta '10-20 darba. Varjazzjonijiet ta 'eżerċizzji differenti inti tista' pick up fuq tagħhom stess, tikkomplika l-kompitu.

L-unika ħaġa li għandu jiġi mfakkar (tkun xi tkun il-programm ta 'taħriġ fil-gym għall-tfajla ma tkunx ġiet magħżula) - hija li huwa impossibbli biex taqbadha għall-piż wisq. Għalhekk huwa possibbli li jfixklu l-muskoli u iweġġgħu. Huwa aħjar li tieħu ftit il-piż, iżda do aktar repetizzjonijiet u l-użu u l-effiċjenza se jiżdied. U, naturalment, wara l-eżerċizzju li għandek bżonn biex jonfqu ħmistax-il minuta 'cardio sabiex tirkupra l-ġisem. Dan, għal darb'oħra, ġiri, mixi. Għalhekk, perseveranza u l-prattika regolari se jġibu r-riżultat mixtieq.