Kif tneħħi l-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn: eżerċizzju fid-dar

Jekk inti fil-livelli figura SLIM kulħadd hija l- "widnejn" fuq il-koxox, allura aktar probabbli, inti żbaljat reċentement mitlufa piż. Huwa possibbli li l-proċess ta 'jitilfu l-piż żejjed saret malajr, u biss billi jitnaqqas l-ammont u teħid ta' kaloriji. Għalhekk, piż żejjed, naturalment, malajr xellug, iżda l- xaħam tal-ġisem baqa 'fl-aktar "problematiku" postijiet. Kif inhu magħruf, l-ewwel li jitilfu sider piż u l-wiċċ. Iżda l-notorji "widnejn" huwa issa improbabbli li qatt jisparixxu mingħajr għajnuna. L-mod żgur biex jeħles minnhom - huwa firxa tajba ta 'taħriġ speċjalizzat, li jinvolvi l-muskoli taż-żona ostakolat. I ser jitkellmu dwar kif tneħħi l- "widnejn" fuq il-ġenbejn. Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi, u dawn ikunu jistgħu jwettqu kull wieħed.

Marda ħtif alternattivament fl-idejn - l-żeffiena aħjar eżerċizzju

Ejja tibda negozju tagħna mill-ammissjoni wieħed interessanti. Qatt ħsibt għaliex l-żeffiena l-ebda problemi, "breeches" fuq il-ġenbejn. Jirriżulta li jagħmlu eżerċizzju waħda tajba li ssaħħaħ l- muskoli tas-saqajn fil-qasam. Dan supplenti irfigħ sogutyh riġel jew diverżjoni bogħod minn xulxin. Stand up dritta, inti tista fl-istess ħin iżżomm fuq għal appoġġ, bħal siġġu. Għolli l-riġel tal-lemin u jieħu tagħha għall-ġenb, il-riġel dritta xellug. Allura irrepeti 20-30 darbiet. Nagħmlu l-istess ma 'l-sieq tax-xellug. Kull darba li l-għadd żieda ta 'approċċi bil-mod jgħaqqad lill 50-60. Issa li taf kif tneħħi l-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn. eżerċizzji sempliċi, biss jippruvaw jagħmlu lilhom regolarment.

Squatting-Plie b'mod effettiv ħafna

Aħna jissellfu minn ballet madwar eżerċizzju ieħor kbir biex jeħles mill- "breeches" fuq il-ġenbejn. Din l-hekk imsejħa squat-Plie. Aħna nġorru dan bħal dan: stand up dritta, saqajn huma ħafna usa 'minn spallejn, sieq filwaqt divorzjat f'direzzjonijiet differenti. Bil-mod squat baxx kemm jista 'jkun, hekk aħna linger għal ftit sekondi u jqumu. Din il-ħidma se tgħinna biex malajr issolvi l-problema ta 'kif tneħħi l-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn. Eżerċizzji jiġu esegwiti fil-10 sa 15 darbiet.

Taħlit u dilwizzjoni tas-saqajn mill-pożizzjoni wiċċu

X'iktar do aħna jgħinu biex malajr ilaħħqu ma 'dan il-kompitu? saqajn mahi! Biss jagħmluhom fil-pożizzjoni suxxettibbli. Jinsabu fuq l-art fuq tapit ġinnasju. Imbagħad lift dritta sieq, inaqqsu u razza minnhom. Inti tista 'tkun kapaċi li jiddiversifikaw u dan ix-xogħol. L-istess jista 'jsir biss bil-saqajn bent fuq l-irkopptejn. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna. Neħħi l- "widnejn" fuq il-ġenbejn dawn jistgħu jgħinu malajr. Kif ħafna drabi jagħmlu lilhom? Kemm inti tista ', sakemm inti tħoss ftit għajjien.

lunge

U issa għall-taħriġ ta 'saħħa. L-eżerċizzju aħjar fil-qasam biex "widnejn" fuq il-koxox biex jitneħħew malajr, attakki huma stabbiliti. Stand up dritta, armi fuq il-ġenb. Lunges alternattivament xellug sieq, imbagħad id-dritt. 10 jwettaq paired mozzjonijiet fil approċċ wieħed.

Għalhekk, aħna eżaminajna l-lezzjonijiet kumplessi li se tgħinna jaffaċċja l-problema tagħna. Regolarment jaħdmu - u dalwaqt int se tinsa dwar sentimenti tagħhom dwar kif tneħħi l- "widnejn" fuq il-ġenbejn. L-eżerċizzji huma effettivi ħafna u r-riżultati jistgħu jidhru wara ġimgħatejn ta 'taħriġ kontinwu.