Il-dieta Amerikana għal ġimgħa

Il-sajf ġejjin mill-ġdid jagħmilha rilevanti għall-mistoqsija-nisa ewlenin taċ dwar kif jeħles mill-liri żejda mingħajr teżawrixxi dieti. Bħal dejjem, it-tweġiba hija sempliċi: għandek jaderixxu mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb u eżerċizzju regolari. Ebda ħtieġa biex tkun għażżien, tikseb yourself flimkien u jibdew ħajja ġdida litteralment. Wara kollox, jekk inti tixtieq effett fit-tul, dan jirrikjedi konformità kontinwa mar-rekwiżiti t'hawn fuq.

Jekk attivitajiet sportivi għal kull magħżul individwalment (xi jippreferu jimxu, xi ħadd Kickboxing ruħ), allura hemm dieta għal ġimgħa, li se jaqbel kważi kulħadd. Hija mfassla mill dietologu Amerikana u joffri ikliet adegwati, varjati u dawl. Inti ma għandekx bżonn xi vittmi għandhom biss jibdew jieklu karboidrati kumplessi u ma jikkunsmaw aktar minn 1500 kcal / kuljum.

Allura, id-dieta ħafna għal ġimgħa:

it-tnejn

Għall-kolazzjon, jagħmlu toast minn nuħħala ħobż jew ħabba sħiħa. (2 biċċiet) tagħhom inti tista tiekol ma 'żewġ kuċċarini ta' għasel.

Ikla jikkonsisti minn riġel tiġieġ jew sider, li jiġu msajra fuq il-grill. Għall-dixx prinċipali, tipprepara l-insalata: porzjon l-faqqiegħ prima, ħass. Imla żejt taż-żebbuġa insalata u sprinkle ġobon maħkuk (kwalunkwe mill durum). Frott, jieklu lanġas.

Wara filwaqt li inti tista 'tiekol jogurt dawl - tè wara nofsinhar.

Pranzu ippreparat skond l-algoritmu li ġejja: Ħu 100g. għaġin u għalli, dawn għandhom jiġu mitmugħa bil zalza tat-tadam u ġobon maħkuk. Insalata dan iż-żmien ta 'karrotti maħkuka, ħjar, maqtugħin f'biċċiet u tursin. Imlibbsa żejt taż-żebbuġa u ħall ftit. Bħala deżerta tajbin 2 imgħaref ta 'berries.

IT-TLIETA

Fl dieta kolazzjon għal ġimgħa joffri ħafur, nofs tazza ta 'granza u nofs banana. Tista 'tixrob tazza tal-ħalib (madwar 1.5-3% xaħam).

Ikla: tortilla, magħmula minn għaġina bla ħmira u insalata. Jagħmlu insalata tal żebbuġ, tadam, tursin u l-istaġun bi 3 imgħaref ta 'hummus. Għall-deżerta, inti tista tiekol ħawħ, tuffieħ u par għanbaqar.

tè wara nofsinhar fit-tieni jum - numru żgħir ta 'ġewż (ġewż jew lewż).

Għall-pranzu, kok ċanga mingħajr-xaħam, sprinkle mal-meraq tal-lumi. Lilha patata moħmija bil-krema qarsa (1 kuċċarina) u ħass.

l-Erbgħa

Tħejjija kolazzjon, it-taħlit l-berries bi 3 imgħaref ta 'ċereali, nofs tazza ta' jogurt u 2 imgħaref ħalib.

Waqt l-ikla - burger, għalkemm dieta. 2 flieli ta 'ħobż wholemeal, bejn it-3 biċċiet żgħar ta' dundjan imsajjar, tadam, porzjon ta 'ġobon. Deżerta tikkonsisti f'żewġ mandolin.

il-Ħamis

Kul kolazzjon muss, bit-tarjola fi blender. Ingredjenti: 1 banana, li tazza ta 'ħalib, l-istess numru ta' berries, 4 imgħaref ta 'meraq tat-tuffieħ.

Dine ħobż qamħ sħiħ, mimli bil-tadam imqatta u l-basal, ħass, porzjon ta 'ġobon, 1 tabella. kuċċarina tal-mustarda. Għall-deżerta, tuffieħ, frawli u tangerine.

Snack kok minn nuħħala ċereali, raħs tal-qamħ , u ħġieġ tal-ħalib.

A pranzu Sushi jew f'rombli tonn (12 biċċiet), maqsuma wkoll għalli fażola ħadra. Għall-deżerta, ½ oranġjo.

il-ġimgħa

Biex din il-ġurnata, huwa ċar kif jibdew jieklu kif suppost, u l-ħaġa prinċipali issa - li tkompli dieta. Allura, aħna għandna bajd kolazzjon. Ipprepara jirriżulta minn bajda waħda u 3 proteini, ħaxix u tadam.

Għall-ikel, inti tista 'tiekol żewġ crackers u ħġieġ tal-ħalib.

Pranzu tikkonsisti flettijiet tal-ħut inkaljat, bħas-salamun. Sprinkle bil soy sauce u jservu bil-patata moħmija 4-5, ħass.

IS-SIBT

Għall-kolazzjon, jagħmlu sandwich tal-ħobż wholemeal ma 'żewġ kuċċarini ta' ġobon krema baxx ta 'xaħam, tista' żżid porzjon ta 'salamun mingħajr melħ.

Ikla: flettijiet tat-tonn, numru żgħir ta 'ġewż, kaboċċi Ċiniżi, 2 crackers. Deżerta: żewġ kuċċarini ta 'cranberries.

Waqt l-ikla ħafifa ħafur roll ħobż u porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam.

Pranzu: tiġieġ stewed fil zalza tat-tadam b'nofs porzjon ta 'basal u tewm. Il-dixx hija imbexxex ma 'ġobon maħkuk. Insalata tal-piżelli u tursin, żejt taż-żebbuġa. Frott jistgħu jieklu grejpfrut.

il-Ħadd

Kolazzjon tikkonsisti minn tuffieħ moħmija u tazza ta jogurt baxx ta 'xaħam. Tista 'wkoll jieklu 2 kuċċarini 1 tablespoon ta' għasel u kuċċarina ġewż.

Dieta għal ġimgħa pranzu aħħar jum joffri varjetà ta 'porzjon ta' pizza u insalata tal-fażola u karrotti ħadra mgħolli. Libsa l-insalata tista 'tkun żejt veġetali. -menu Weekend u tippermetti porzjon żgħir ta popsicle.

Waqt l-ikla inti tista 'tiekol insalata tal-frott ta' kiwi, tuffieħ, għanbaqar, jogurt tablespoon imħawwar.

Pranzu jista 'jkun 4-5 gambli mgħolli ma' tablespoon ta 'soy sauce, u l-ħxejjex insalata.