Dieta qamħ - sempliċi u tasteful!

Nutrizzjonisti madwar id-dinja kważi unanimament mgħallma lilna li ħobż, dqiq u għaġin - huwa l-agħar għedewwa ta 'figura tagħna. Kollha l-kwistjoni fil-karboidrati, li jinstabu fl-abbundanza f'dawn il-prodotti, u li eventwalment "joqgħod" fuq qadd tagħna fil-forma ta 'kilo żejda. Il-konklużjoni tissuġġerixxi diżappuntanti - ħobż u d-dieta - kunċetti li mhumiex kompatibbli ma 'xulxin! Imma xi ngħidu dwar dawk li ma tistax timmaġina kikkra filgħodu tè mingħajr toast frisk jew ikla ħafifa mingħajr sandwich favoriti? Huwa possibbli li "jmorru fuq dieta" u ma jieqfu crispy ħobż qoxra? Jirriżulta inti tista '!

U l-ewwel wieħed li told-dinja dwar dan, kien dietologu Iżraeljan Olga Raz. Hija mfassla għall-programm telf ta 'piż, li huwa ingredjent essenzjali ... ħobż! Jidher - karboidrati nadif li huma tant "fil-armi" nutrizzjonisti kollha. Imma mhux kollox huwa tant sempliċi u ċara. Fil-fatt, fil-piż ta 'malajr jiksbu spiss ħatja ta ' karboidrati sempliċi jew zokkor. Ladarba fil-passaġġ diġestiv, huma kważi istantanjament assorbiti fis-demm, u l-korp f'tentattiv biex ilaħħqu ma glukosju eċċess jibda jipproduċi l-insulina, li mbagħad jistimula l-sintesi tal-tessut xaħmi attiva. karboidrati kumplessi huma l-istess, li jinsabu fil-ħobż, diġerit bil-mod ħafna u ma jikkawżawx dawn varjazzjonijiet qawwija zokkor fid-demm. Għalhekk, huma gradwalment riċiklati fis-enerġija li l-entità tonfoq immedjatament mingħajr ma jiffurmaw riservi xaħam żejjed. Fuq dan il-prinċipju u qamħ dieta bbażati.

Iżda meta niġu għall-dieta, allura inti għandek tifhem li għandna fil-moħħ mhux nannu torti u muffins pasti. Fi BUN tipiku fih ammont ġust ta 'zokkor u xaħam, u għalhekk huwa rakkomandat li jissostitwixxi ħobż wholegrain tad-dieta. Meta ma jintużax zokkor ħami u differenza ta 'kaloriji meta mqabbla mal-BUN soltu - kważi darbtejn!

Iżda anki l-bdil ta 'konvenzjonali ħobż qamħ sħiħ, ma jimplikaw l-użu ta' l-aħħar fi kwantitajiet illimitati, inkella ma jkunx dieta. Jitilfu l-piż mingħajr jesperjenzaw ġuħ u mhumiex jikkunsmaw kaloriji żejda, nutrizzjonisti jistmaw li n-nisa jkollhom biżżejjed biex jieklu kuljum għal 12 fetet ta 'ħobż, u l-irġiel - sa 16.

Madankollu, għall-ħelu irrepressible għad hemm indulgence żgħar. Jekk aħna fuq dieta m'intix kapaċi biex jabbandunaw l-soltu ħobż abjad, huwa permissibbli li jieklu, iżda f'dan il-każ porzjon kull tiegħu huwa ekwivalenti għal żewġ fetet ta 'ħabba sħiħa. Għaldaqstant, il-porzjon kuljum bin-nofs - sa 6 għan-nisa, għall-irġiel - sa 8 biċċiet.

Mhux minn ħobż biss

Naturalment, l-ikel dieta ħobż ma jfissirx esklussivament forn. Pjuttost, jista 'jissejjaħ ħobż u d-dieta veġetali, billi parti kbira mid-dieta huma biss ħxejjex. Dawn jistgħu jintużaw kważi mingħajr limitu, fi kwalunkwe mod - fl-insalati, mgħollija, imsajjar fil boiler doppju jew moħmija. L-uniċi eċċezzjonijiet huma l-ħxejjex b'kontenut għoli ta 'lamtu, jiġifieri, patata, qamħ, squash u Zucchini.

Iżda frott tiekol ma 'dieta ristretta. Għaliex fihom fruttosju, jiġifieri, zokkor, li fil-jum li huma permessi li jieklu mhux aktar minn tlieta. Jista 'jkun tuffieħ, lanġas, ħawħ jew mango.

Minkejja l-fatt li d-dieta qamħ hija bbażata fuq karboidrati, li jabbanduna l-ikel ta 'proteina mhix kompletament meħtieġ. Tliet - erba 'darbiet fil-ġimgħa huwa permess li żżid mal-menu, tiġieġ, dundjan, ċanga u ħut baxx ta' xaħam, jew bajda waħda mgħolli. porzjonijiet tal-laħam għandu jkun żgħir - madwar 100 g Huwa aħjar jekk il-laħam ma jkunx moqli, u imsajjar fil boiler doppju jew forn moħmija.

Sandwich - ras

Nistgħu ngħidu li l-dieta qamħ - huwa dieta sandwich reali! Int trid jaqblu, ftit nies se sempliċiment tomgħod ħobż b'entużjażmu bla ħmira - ebda togħma, l-ebda divertiment. Fit-quċċata ta 'biċċa ħobż, inti tista' tpoġġi biċċa ta 'ħut jew tiġieġ, porzjon ta' ġobon baxx ta 'xaħam, mifruxa ma' mustarda, ketchup, avokado jew kavjar squash. Fil-prinċipju, għal sandwich, tista 'tuża kważi kull tip ta' ikel, iżda aktar importanti - kemm. pil tagħhom għandhom ikunu rqaq ħafna, prattikament trasparenti. Aħjar ftit ma jirrapportawx milli bidla! Regola oħra ta ' "kumpilazzjoni" sandwich - huwa dejjem jużaw biss prodott wieħed għalih. m'għandhomx jiġu stabbiliti fuq fl-istess ħin u mustarda, u ġobon, u tiġieġ.

Menu dieta ħobż ħażina fil-proteina u għalhekk l-entità teħtieġ kalċju, u biex jikkumpensaw għal dan, għandek bżonn kuljum biex jieklu żgħir (200ml) f'tazza jogurt baxx ta 'xaħam, xorrox tal-butir jew tal-ħalib qares.

Waħda mir-regoli ewlenin tal-dieta hija ikliet frekwenti - mill-inqas ħames sa sitt darbiet kuljum. Razzjon ta 'kuljum għandha tinqasam f'porzjonijiet li jittiekel f'intervalli regolari. M'għandniex nistennew għall- "ġuħ" u joqogħdu bilqegħda kull tliet - erba 'sigħat. Din hija kundizzjoni importanti ħafna, u nuqqas ta 'konformità ma' dan jista 'jiddegrada b'mod sinifikanti r-riżultat mistenni.

Kull jum, minbarra l-tè u l-kafè (l-ebda zokkor), trid jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma tax-xorb nadif. Ta 'meraq tal-frott u xarbiet karbonati fi kwalunkwe ħin huwa meħtieġ biex jabbandunaw il-dieta.

dieta flimkien ma

Mhuwiex meħtieġ li jieqfu l-ikel.

Menu ma teħtieġx il-preparazzjoni ta 'ikliet kumplessi u għaljin.

M'hemmx bżonn li għadd kaloriji.

Matul il-kors tad-dieta waqa 'minn 3 sa 6 kg ta' piż żejjed!

Cons.

stretti ħafna u d-dieta monotonu kemmxejn.

Minħabba n-nuqqas ta 'xaħam u proteini jista' jkun sens ta 'ġuħ.

M'hemm l-ebda ċara "menu".

Barra minn hekk, jekk ikun hemm xi problemi bil-istonku jew frixa, inti strettament kontra-indikata dieta qamħ. Reviżjonijiet nutrizzjonisti unanimament - minħabba li l-dieta mhijiex ibbilanċjata biżżejjed, għandu jiġi osservat mhux aktar minn 10-14 jum mingħajr ħsara għas-saħħa tiegħek!

menu kampjun ħobż dieta

kolazzjon

Tè jew kafè mingħajr zokkor

2 flieli ta 'ħobż bil porzjon ta' ġobon jew saff irqiq ta 'cottage cheese baxx ta' xaħam

ikla

1 porzjon ta 'ħobż (jew sandwich)

It-tazza (200 ml) ta 'jogurt baxx ta' xaħam jew ħalib qares

ħxejjex friski

ikla

3 flieli ta 'ħobż (jew sandwiches b'saff irqiq ta' mili xierqa)

soppa tal-ħaxix jew insalata

100 g ta 'tiġieġ mgħolli (tista' tissostitwixxi ċanga, ħut, bajd mgħolli)

snack wara nofsinhar

1 porzjon ta 'ħobż (jew sandwich)

insalata veġetali

pranzu

3 flieli ta 'ħobż (jew sandwich)

insalata veġetali

1 frott (lanġas, tuffieħ, kelb)

qabel l-irqad

1 porzjon ta 'ħobż (jew sandwich) + ħxejjex

U ma ninsewx bejn l-ikliet li tixrob l-ilma fi kwantità suffiċjenti!