Workout fid-dar għall-bniet: kif jagħmlu l-programm u jagħżlu l-mużika

nisa moderna huma dejjem aktar qasir ta 'żmien biex iżuru l-ġinnasju. Iva, u huwa gost mhix irħisa - abbonament għal klabb fitness moda. Kif iżżomm is-saħħa u ż-żgħażagħ, biex jibqgħu attraenti? Inti tista 'teżerċita fuq tagħhom stess. Biex titgħallem kif mħejjija sew u mexxew taħriġ fid-dar għall-bniet, ser jiġu diskussi fil-materjal tagħna.

Karatteristiċi eżerċizzji dar

Bl-organizzazzjoni xierqa ta 'fiżika taħriġ fid-dar tista' ġġib mhux favur inqas minn professjonali. Iżda dan se jeħtieġ ħafna sforz biex jagħmlu.

L-ewwel pass huwa li tevalwa l-istat ta 'saħħithom. Huwa rakkomandat li jgħaddi minn eżami fil-klinika. Peress li ċertu mard, hemm kontra-indikazzjonijiet għal varjetà ta 'eżerċizzji. Meta jkunu involuti fi klabb sportiv speċjalizzat twettaq isports bħal spezzjoni tabib u trainer jiġbor eżerċizzji bbażati fuq ir-riżultati miksuba.

Spiss workout fid-dar ma jġibx ir-riżultati mixtieqa. Għaliex qed jiġri dan? Ħafna drabi, ir-raġuni tinsab fil-fatt li l-bidliet fil-figura tista 'tidher mill-ewwel. Dan il-fatt ħafna tnaqqas l-motivazzjoni, u dan, imbagħad, iwassal għal irregolaritajiet fil jmexxu l-klassijiet, tnaqqis kwalità tagħhom.

Għandu jiġi osservat ukoll li n-nisa matul workouts dar huma spiss stipulati fis-seħħ sħiħ jew indebitament iwettqu l-moviment, filwaqt li l-klabb fitness eżiġenti kowċ jissorvelja l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju. Għalhekk, li jeżerċitaw fid-dar, inti tista 'tuża l-videos ta' taħriġ professjonali.

Vantaġġi ta 'taħriġ fid-dar

Bla dubju, it-taħriġ fid-dar għall-bniet għandu vantaġġi tagħha:

1. Iffrankar ta 'flus.
2. Klassijiet huma miżmuma fi kwalunkwe ħin.
3. Kull jum, inti tista 'tibdel it-tip ta' taħriġ, id-direzzjoni.
4. Mużika magħżul individwalment fil-se u burdata.
5. Inqabbdu fi kwalunkwe ħwejjeġ komdu mingħajr ma tinkwieta dwar dehra tagħhom.
6. Il-programm huwa magħmul individwalment.

L-iskop ta 'taħriġ

Huwa ddeċieda li jħarreġ fid-dar - fejn ma tibda? L-ewwel, għandu realistiku tevalwa l-saħħiet u djufijiet ta l-figuri, li jiddetermina l-"xogħol quddiem". Huwa importanti li jiġu stabbiliti objettiv konċiża speċifika li tista 'verament realizzata. Huwa rikonoxxut li inti tixtieq u jitilfu l-piż, u l-istampa li pompa, u tissikka l-sider, u huwa mixtieq li direttament għada ... Iżda għandna bżonn li jiġu stabbiliti objettivi ċari u skop jmorru magħhom. Per eżempju, l-għan ewlieni ta 'dan - jitilfu l-piż minn 2 kg, jiżdied il-volum ta' ċerti partijiet tal-ġisem jew jeħtieġu tagħbija uniformi fuq il-ġisem kollu sabiex ittejjeb ton tal-muskoli, jibnu reżistenza, u l-bqija N. Għaldaqstant, aktar komponenti tal-programm, bil-għan li soluzzjoni tal-problema..

tip ta 'taħriġ

Jiddependi fuq dak il-kompitu, agħżel it-tip ta 'okkupazzjoni. Per eżempju, jekk għandek bżonn taħriġ għal telf ta 'piż, -bniet tajbin kardjo (ġiri, jaqbeż ħabel) u eżerċizzji għal gruppi ta' muskoli differenti b'piż baxx iżda intensità għolja.

Iżda biex tiżdied reżistenza fil-muskoli u l-iżvilupp għandhom jagħtu attenzjoni għat-tagħbija enerġija.

klassijiet ta 'taħriġ effettivi huma ċirkolari għall-istampa. Għall-bniet tali tip ta 'attività fiżika fid-dar aktar xierqa.

Taħriġ Circuit - għażla effettiva biex jitilfu l-piż fid-dar

L-hekk imsejħa taħriġ ċirkwit huwa jikseb popolarità malajr. Peress li dan kumpless jinkludi eżerċizzji għall gruppi ta 'muskoli differenti. Barra minn hekk, b'mod effettiv u malajr ħruq massa ta 'xaħam minħabba l-fatt li l-piż ħafif huwa użat meta jsir movimenti ta' intensità għolja. U din l-attività jieħu biss 20-30 minuti.

Kif huma taħriġ bħal fid-dar għall-bniet? Dan jikkostitwixxi sett ta '10-15 eżerċizzji fuq gruppi ta' muskoli differenti. Dawn isiru b'pass mgħaġġel, mill-aktar sempliċi għall-kumplikazzjoni gradwali. In-numru ta 'ripetizzjonijiet 20-50 drabi, jiddependi fuq it-tħejjija fiżika tal-eżerċizzju. Irrepeti meħtieġa 3 rawnds b'waqfa minuta bejn kull wieħed.

Ħin studju

Sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa, inti għandek bżonn għall-prattika regolari. L-aħjar għażla hija permezz ta 'kuljum taħriġ bħala l-muskoli meħtieġa biex jirrestawraw ħin.

Dan huwa ppruvat li t-taħriġ fid-dar għall-bniet ġġib l-aħjar riżultati jekk jitwettqu minn 11 sa 13-il siegħa jew fil-għaxija minn 17 sa 19-il siegħa. Ukoll, ikunu konxji li inti ma jistgħtu joperaw fuq istonku sħiħa.

Tagħmir għall workouts dar

Of course, inti tista 'tagħmel u tagħmel mingħajr ebda tagħmir. Jogging fl-arja friska, jaqbeż ħabel jew ineħħu fliexken tal-plastik mimlija bil ċomb ramel għall-istess riżultat bħal fil-sala taħriġ.

Għall-bniet, inti tista 'toffri għall-użu matul l-isports klassi ċrieki espansjoni, ippeżar - il-piż żejjed se jaċċellera l-proċess tal-kisba ir-riżultat mixtieq. Dar kardjo (bħal "Bike", "Orbitrek" jew "treadmill") se tkun helper reali għall-awto-taħriġ. A dumbbell tiżdied it-tagħbija jekk ikun meħtieġ.

Choosing mużika

Biex tittejjeb l-effiċjenza ta 'l-impjieg, jeħtieġ għat-taħriġ tal-mużika. Għall-bniet suit binarji moderni popolari, taħlitiet. Mużika tistabbilixxi l-pass ta 'eżerċizzju, u għalhekk, rata tal-qalb u r-rata ta' ħruq xaħam. Kif tagħżel l-ton dritt? Hawnhekk huma ftit rakkomandazzjonijiet:

• għażla ta 'mużika jiddependi mit-tip ta' taħriġ;
• rata għandha tkun uniformi, b'żieda gradwali fl-intensità;
• bejn il-binarji m'għandhomx ikunu pawżi;
• mhux mixtieqa li jagħżlu mużika mill-films, bil-kliem - huwa knocks taħriġ;
• melodija lyrical hija adattata biss għal yoga u laxkar fl-aħħar ta 'taħriġ;
• mużika pop perfettament tistabbilixxi l-pass għall jogging u attivitajiet fil-beraħ, iżda taħriġ ta 'saħħa huwa rakkomandat li jagħżlu xi ħaġa "diffiċli".

Huwa importanti li ispirat, customizable fuq il-mod id-dritt, għenet fl-eżerċizzji għall-prattika tal-mużika. Għall-bniet speċjalment importanti li jagħżlu melodija xierqa b'mod korrett.

tfassal programm

Il-programm huwa żviluppat individwalment, b'kont meħud fatturi varji. Noffru kampjun pjan workout għan-nisa, maħsuba għall telf ta 'piż u l-korp toning-muskoli tal-ġisem kollu:

1. Jogging jogging barra - 15 minuta (fil-kondizzjonijiet tal-appartament jista 'jiġi sostitwit fuq il-lok fil-bank baxx, jaqbeż).
2. Squats - 3 settijiet ta '20 darba.
3. Lunges - 3 settijiet fuq kull sieq 15 darbiet.
4. Imbotta mal-mimduda - 3 settijiet ta '10 darbiet.
5. eżerċizzji addominali (liftijiet trunk bi u mingħajr brim, tagħmel "pressjoni roti", alternattivament tnaqqis saqajn il-pożizzjoni wiċċu, pawżi statiċi). Tali eżerċizzji jiġu esegwiti kif ġej: 16 repetizzjonijiet, segwiti minn 3 kont wobble (8 darbiet) 7 kontijiet (2 darbiet) u statiċi żamma pożizzjoni tal-ġisem ta 'sa 30 sekonda.
6. eżerċizzji jiġġebbed: il-korp dawriet il-ġenb minn pożizzjoni bilqiegħda fl-art, liwi fil-saqajn quddiem, "farfett".
7. Restore nifs.

Għajnuniet għall jibdew

Taħriġ għall-bniet fil-kamra hija differenti mill-eżerċizzji dar li fil-kowċ ġinnasju esperjenza mhux biss b'mod kompetenti jagħmlu l-programm, iżda se tissorvelja wkoll l-korrettezza ta 'implimentazzjoni tiegħu. Għalhekk, sabiex jinkisbu riżultati fil-dar fl-ewwel post għandha tkun riservata bil-forza ta 'rieda u determinazzjoni. Qabel it-taħriġ stmati l-kapaċitajiet tagħhom u jistabbilixxu r-riżultat mixtieq.

Kif ukoll taħriġ biex ikunu effettivi, għandek bżonn biex isegwu u n-nutrizzjoni. Għandu jkun arrikkit bi proteini, u l-użu ta 'xaħmijiet u karboidrati vojta jeħtieġ li jimminimizzaw.

Għandu jiġi nnutat li t-taħriġ fid-dar hija differenti ħafna għall-bniet mill- "verżjoni maskili". Tipikament, l-sess aktar b'saħħitha qed tfittex li jiżdied il-volum ta 'apparat li jdawwar cuff, filwaqt li l-onorevoli li ma bżonnha. Għan-nisa, preferibbilment kumpless jikkonsisti minn cardio u eżerċizzji għall abs u l-koxox.

B'kont meħud tar-rakkomandazzjonijiet ta 'dan l-artikolu, inti tista' toħloq pjan tiegħek stess għall twil fuq dar workouts għan-nisa, kif ukoll id-dritt tiegħu li jimplimenta u jinkisbu r-riżultati mixtieqa.