Programm għall-ippumpjar muskoli fid-dar

Ħafna nies ikollhom l-xewqa li jilagħbu l-isports, iżda dawn ma jkollhom ebda opportunità li jmorru gyms fejn hemm għalliema professjonali, sabiex ikunu jeħtieġu programm individwali għal jintefaħ-muskoli. Ma 'dan il-programm, huwa possibbli li twettaq isports kollha fid-dar. Huwa wkoll possibbli li jinkisbu riżultati sinifikanti fil-bini massa tal-muskoli, jew bil-maqlub, twaqqa 'l-piż żejjed, iżda wkoll matul is-saħħa globali.

Bosta esperti jargumentaw li l-programm pompa dar muskoli huwa ineffettiv u ma jġibx riżultati kbira, iżda dan mhux veru. Jekk inti tixtieq li jkollha l-isports, anke mingħajr raġel trejners professjonali tista 'tikseb l-mixtieqa. Naturalment, il-programm għall jintefaħ-muskoli magħżula professjonali u mwettqa ma 'tagħmir professjonali, jistgħu jkunu aktar effettivi, iżda ħafna jiddependi fuq diliġenza tiegħek.

Programm għat-taħriġ piż fid-dar tista 'tikkonsisti minn eżerċizzji differenti, bħal eżerċizzji jaqbeż varji, pull-ups, push-ups, sit-ups, eżerċizzji għall-istampa. Li jikkumplikaw eżerċizzji tista 'tapplika għal varjetà ta' piżijiet jew jagħmlu tagħmir bażiku fitness dar, per eżempju, l-istess barbell ixkaffa u bank inklinat. Jekk inti se jkollhom programm simulatur sempliċi għall jintefaħ-muskoli jistgħu jespandu ħafna.

M'għandekx immedjatament jibda jeżerċita mal-piż żejjed. L-ewwel, għandna bżonn li tikseb ċara u faċilment jwettqu l- eżerċizzji mal-piż tagħhom stess, u allura inti tista 'gradwalment iżidu l-piż miżjud u, b'hekk, it-tagħbija fuq il-muskoli.

Jekk inti tiddeċiedi li tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek, inti għandek bżonn ta 'programm speċjali għall- tkabbir tal-muskoli. Wettaq dawn l-eżerċizzji huwa meħtieġ li jerfgħu piżijiet. Huma jistgħu jsiru, u lilu nnifsu. Huwa possibbli li tagħmel disinn, li se tkun irregolata mill-piż. Huwa wkoll faċli biex jagħmlu fil-bar dar u tiwi travi.

Wara dar ftit dumbbells, bar, bars paralleli, u l-bank jistgħu jiġu mgħobbija ma 'varjetà ta' gruppi ta 'muskoli, u l-approċċ korrett għall-eżerċizzji u nutriment tajjeb wara li inti tara intervall żgħir ta' żmien li tiżdied b'mod sinifikanti ton tal-muskoli.

Hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji li inti tista' twettaq id-dar matul it-taħriġ:

Għall-ippumpjar l muskoli tas-sider

- istampa li tinsab fuq wiċċ orizzontali, huwa meħtieġ li jwettaq fil 3-4 settijiet f'kull sett ta '6-9 repetizzjonijiet;

- distribuzzjoni dumbbells li tinsab fuq l-orizzontali bar, huwa issir ukoll 3 settijiet ta '6-9 repetizzjonijiet f'kull;

- l-istess eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq bank tat inklinazzjoni, allura se jkun ippumpjat għal grupp differenti ta 'muskoli pettorali.

Għall-muskoli riġel

- l-eżerċizzji aħjar għall-saqajn huma squats, inti tista 'twettaq squats bil-piżijiet jew mingħajrhom;

- biex joħloq varjetà ta 'bar tagħbija jistgħu jinżammu jew fuq il-quddiem jew wara.

Għall-muskoli addominali

- huma korp irfigħ aktar effettivi minn pożizzjoni suxxettibbli, u dan l-eżerċizzju jista 'jsir fuq il-bord inklinat;

- li jikkumplikaw il-piżijiet jistgħu jintużaw; f'kull żieda tal-korp li jagħmel dawra.

Dan huwa pjan workout kampjun, u kull wieħed għandu jagħżel eżerċizzji għalihom infushom. Il-ħaġa prinċipali hija spiss biex ibiddlu l-ordni tal-prestazzjoni tagħhom sabiex ma jkun muskoli vizzju. L-approċċ l-aktar effettiv biex iwettaq ewwel tisħin ta 'ċerti muskoli u l-tnejn l-oħra iġġorr tagħbija massima.

Għal nies li jgħixu fil-privat dar, fid workout dar anke aktar simplifikata. Huma għandhom l-opportunità, minbarra l-dumbbell, u għandek tuża l-bar, kif hemm aktar spazju fil-tarzna. Huwa diġà possibbli li jinħolqu kondizzjonijiet għall-isport huwa mhux agħar milli fil-ġinnasju, anke bit-tagħmir eżerċizzju sempliċi imma effikaċi msemmija hawn fuq. B'differenza isports sala professjonali, li għandha ħafna ta 'simulaturi ġodda, u inti tista' sempliċement jqattgħu ħin aimlessly, picking l-waħda li teħtieġ, fid-dar jużaw dumbbells u barbells, inti se tikseb l-istess effett, iżda ħafna aktar mgħaġġla.

L-iżvantaġġi ta 'kif isir l-isports fid-dar huma:

- il-preżenza ta 'spazju insuffiċjenti għat-taħriġ;

-complexity jingħelbu l-psikoloġiku għeja, li jiġifieri aktar faċli biex iġorru f'tim;

-Nuqqas tagħmir professjonali.

Naturalment, l-isports klabb, fejn hemm coach professjonali, inti dejjem jistgħu jgħidu kif għandek tagħmel l-eżerċizzji, sekwenza tagħhom, kalkolazzjoni il-piż meħtieġ għalik, speċjalment jekk inti ma għandekx kompetenza f'dan il-qasam. U meta l-ewwel opportunità li jidħlu fi ma titlifx tagħha fil-klabb isport.