L-aħjar gainer: reviżjoni ta 'speċjalisti nutrizzjoni isports

spallejn wiesgħin, imqajma biceps, PECS eżenzjoni, koxxox qawwija tiegħu ... Kif jinkiseb l-effett, jekk anki għal piż taħriġ ftit xhur jibqa fl-istess livell, u jridu jilħqu l-ħolma - biex jiżdied id-daqs tal-muskoli b'ordni? Imbagħad mod wieħed - jieħu gainer. Reviżjoni fuq dan il-prodott huwa disponibbli fuq forums kollha dwar in-nutrizzjoni isports. Imma kultant l-opinjonijiet l-aktar kontradittorji.

X'inhu l-gainer?

L-isem derivat mill- "qligħ" Ingliż - żieda fil-piż. L-essenza ta 'dan il-prodott isports ikel popolari jista' jiġi definit bħala "enerġija nett", peress li huwa taħlita ta 'nutrijenti naturali iżolati u purifikati minn saborra massimu ikel, bħal per eżempju fibri. Karboidrati, proteini u xaħmijiet huma mħallta gainer piż f'ċerti proporzjonijiet li jagħti lill-korp recharge malajr u jimtlew il-muskoli kemm jista 'jkun.

Kif il-gainer

Jekk qabel workout jieħu Creatine għall sett muskoli, huwa ffurmat ġewwa l-aċidi amino tal-muskoli ħielsa li huma essenzjali għall-metaboliżmu matul kontrazzjonijiet muskolari. Fi kliem ieħor, il-wasla ta 'l-enerġija huwa li jippermetti l-muskoli li ħela ta' enerġija mingħajr infiq tal-materjal akkumulat.

Wara l-eżerċizzju strapazz malajr jiġġeddu l-ħażniet kaloriji mitlufa, jekk inti biss tixrob gainer: Reviżjoni ta 'atleti tikkonferma li l-muskoli jikbru meta l-korp huwa rkuprat għal kollox. Gainer immedjatament wara atti ta 'taħriġ bħala riġeneratur ta muskoli, malajr jagħmlu għall-enerġija mitlufa.

Iżda nistgħu xarba gainer għall-ġurnata, per eżempju, flimkien ma 'ikliet tar-reġim tas-soltu? esperti sportivi nutrizzjoni tingħata risposta għal din modalità jiddependi mill-iskop ta 'l-atleta. Jekk il-massa tal-muskoli tikber ħażin, u jeħtieġ li jżidu kaloriji, huwa l-każ meta għandek bżonn tieħu regolarment gainer. Riveduti mill dawk li jagħmlu dan il-ġurnata kollha, sempliċi - l-gamer għen biex jgħelbu d-diffikultà ta 'staġnar, meta t-tkabbir tal-muskoli waqaf. X'inhu l-kawża ta 'dan l-effett? Il-kompożizzjoni tal-prodott.

X'inhu l-gainer

bilanċ perfett ta 'sustanzi fil Gainer, meta karboidrati aktar minn proteini 2 darbiet u xaħmijiet - fi 2 darbiet iżgħar minn proteini. Imma s-suq joffri għażliet: għandhom il-marka, fejn karboidrati hija akbar minn jew inqas minn dan il-proporzjon, jew fihom il-karboidrati b'indiċi glycemic baxx u għolja.

Proteini huma komposti minn gainers wkoll differenti: hemm proteini bi livell bijoloġiku għoli (indikatur BV104-159) - huma malajr assorbit u għandha aktar baxx (BV 100 u hawn taħt) - proteina il-korp se tipproċessa aktar bil-mod.

Kif tagħżel l-gainer piż dritt

Għalhekk, l-għażla l-prodott li jkun bis-serjetà ħafna, li jistabbilixxi mira speċifika. Jekk il-piż tal- "bil-mod" karboidrati preferibbilment matul il-lejl, imma jekk għandek bżonn biex jaħarqu xaħam, il-carbs huma ppreferuti gainer b'indiċi glycemic baxx.

Kif tagħżel l-gainer piż aħjar? Reviżjoni esperta minn esperti fin-nutrizzjoni isports huwa li jiġi żgurat li huwa aħjar li jagħżlu prodott bi proteina ta 'kwalità għolja u l-bilanċ perfett tal-komponenti ewlenin - proteina 25-30%, 15-30% xaħam, karboidrati, vitamini, minerali, minerali differenti li huma meħtieġa għal metaboliżmu kompluta . Għalhekk, meta wieħed iqis il-gainer pakkett, huwa importanti li wieħed jikkunsidra b'attenzjoni mhux biss kompożizzjoni tiegħu iżda wkoll il-bilanċ tan-nutrijenti.