Proteini tal-muskoli għar-reklutaġġ ta 'piż tal-muskoli

Proteina - Proteina huwa. Inkella - is-sustanza organika, li hija magħmula minn aċidi amino. Proteina huwa responsabbli għall-kostruzzjoni u r-riabilitazzjoni tal-muskoli tal-bniedem. Iżda mhux biżżejjed biex jieklu xi proteini. Il-dieta għandha tinkludi wkoll karboidrati u x-xaħmijiet.

tipi ta 'proteina

Muskoli proteini (proteini) essenzjali għall-atleti u dawk kollha li qed jippruvaw jibnu muskoli. Huwa wkoll użat biex jerġgħu iġibuhom. Proteina għandha ħafna varjetajiet, u kollha jkollhom effetti differenti. Il-proteini aktar komuni, li huma wżati għall-bini tal-muskoli:

1. proteina tax-xorrox. Huwa malajr ħafna imqassma fil-ġisem u twassal għal żieda fil-muskoli. Ħafna drabi użati mill-atleti. Proteini tax-xorrox huwa l-aktar attivi għal sagħtejn. Imma inti trid tużah fuq stonku vojt, preferibbilment filgħodu jew dritt wara t-taħriġ, u inti tista 'matul il-jum, bejn l-ikliet.
2. abjad tal-bajd. Huwa jinkludi l-aċidi amino essenzjali li jikkontribwixxu għaż-żieda jew tnaqqis fil-massa tal-muskoli.
3. proteini tal-muskoli kaseina. Huwa aħjar jekk dawn jittieħdu bil-lejl. Dan it-tip ta 'proteina jinferaq bil-mod ħafna u ssostni s muskoli matul il sitta sa tmien sigħat.

X'inhi d-differenza fil-proteini?

Bħala parti mill-proteina difettuż tonqsu l-aċidi amminiċi li ma jistgħux jiġu sostitwiti. Għalhekk, għal sett ta 'muskoli massa meħtieġ biex jissupplimenta proteini difettużi prodotti oħra. Proteini ma jwasslux l-effett mixtieq, jekk jitfasslu kif suppost eżerċizzju, u meta ma jeħel mal dieta.

Kemm proteina kemm għandek bżonn biex jibnu muskoli?

Kemm proteina li għandek bżonn għal sett ta 'piż tal-muskoli? proteini għandu jiġi kkalkulat b'mod korrett. Kuljum norma - 2-2.5 g / 1 kg. Din tqis li l-korp kull ikla jista 'jassorbi 30-35 g ta' proteina. Għalhekk, id-dieta għandha tinqasam matul il-ġurnata għal 5 jew 6 ikliet.

Għandu jiġi mfakkar li fil-għodu l-entità teħtieġ ħafna enerġija. Hi normalment tidher fil-ħin kolazzjon, li għandu jkun karboidrati preżenti. Iżda wara li n-numru tagħhom għandhom jitnaqqsu b'mod sinifikanti u sostitwiti bi proteini. Is-sehem tagħhom għandu jiżdied. Bħala riżultat organiżmu irqad għandhom jirċievu biss ikel baxx ta 'xaħam li jkun fih proteini.

F'xi prodotti tal-preżenza ta 'proteini?

Hemm numru ta 'prodotti, li huma proteini:

1. proteini tal-muskoli misjuba fiċ-ċanga. 200 g ta 'laħam huwa vitamina "B _12" aċidi grassi, omega u żingu. U 40 g ta 'proteini. Ċanga - sors naturali ta 'creatine żidiet reżistenza fil-muskoli u s-saħħa.
2. sider tat-tiġieġa hija fid-dieta ta 'bodybuilders. 100 g ta 'laħam li jkun fih 20 g ta' proteina totali u 1 g ta 'xaħam. Fl-istess ħin hemm ħafna ta 'riċetti, kif jista' tkun ippreparata biex sider ma jolqot.
3. Chicken bajd mgħolli fihom ukoll proteini fil-massa tal-muskoli. Imma irridu niftakru li l-isfra huma għoljin fil-kolesterol. Inqas, fil-bajd wieħed hija ta '6 g ta' proteina.
4. cottage cheese fih ħafna ta 'kaseina. Iżda dan it-tip ta 'proteina diġerit għal żmien twil. Għalhekk, huwa aħjar li jieklu ġobon fil-għaxija.
5. Tonn. 100 g ta 'ħut huwa ta '15 gramma ta' proteina u tax-xaħam addizzjonali aċidi amino.
6. Dundjani. 100 g ta 'laħam huwa ta' 20 g proteina kif ukoll kalċju, manjesju u komponenti ħafna u vitamini oħra importanti.
7. Ħalib fih ukoll proteina reklutaġġ ta 'massa tal-muskoli. Barra minn hekk, il-prodott jitqies l-aħjar minħabba d-disponibilità tagħha. Iżda ħalib fih ħafna ta 'lattosju li jistgħu jikkawżaw allerġiji. Għalhekk, il-prodott ma jinstallax kollha. 200 gramma ta 'ħalib huwa ta '10 gramma ta' proteina.
8. Fażola. Huwa qrib fil-kompożizzjoni għal laħam. 100g ta 'fażola hija 20 g proteina. Madankollu, ukoll 56 gramma ta 'karboidrati, u 300 kcal. U dan għandu jittieħed kont ukoll fir-reklutaġġ ta 'piż tal-muskoli.
9. Sojja hija kkunsidrata l-prodott veġetali aħjar li jkun fih proteina. 100 g huwa 35 g proteina.

Ukoll, il-proteina li tinstab fil-laħam tal-ħut tal-baħar, klamari, ful u ġewż.

dieta ta 'proteini Proper

Għal sett ta 'proteina tal-muskoli neċessarjament meħtieġa. Iżda fid-dieta għandhom ikunu wkoll preżenti fil-karboidrati u x-xaħmijiet. nutrizzjoni proteina ma jfissirx rifjut tal-bqija tal-ikel. proteini tal-muskoli fid-dieta għandu jkun mhux inqas minn 70 fil-mija tar-rekwiżit ta 'kuljum. Iżda waqt it-taħriġ, jgħin biex tinbena massa muskoli, rata ta 'proteini għandu jiżdied saħansitra aktar. F'dan il-każ, karboidrati u x-xaħmijiet ma jistgħux jeċċedu rekwiżit ta 'kuljum tiegħek.

Għall-operazzjoni stabbli ta 'l-organiżmu għandu jixorbu mill-inqas 2.5 litri ta' ilma kuljum. Jekk l-ikel biex tieħu miegħek għall-ġinnasju hija inkonvenjenti, imbagħad ibigħu xorb speċjali li fihom proteini. kompożizzjoni klassiku ta 'proteina tal-muskoli misjuba fil-cocktail għall-atleti:

• 350 g ħalib;
• 100 gramma ta 'ġobon (bla xaħam);
• proteina ta '4 bajd;
• -banana;
• 1 siegħa. L. żejt taż-żebbuġa;
• 2. h. L. għasel.

Dan cocktail tixrob għal 2 sigħat qabel taħriġ u nofs siegħa wara t-tlestija. Ukoll, il-proteina għandu jkun preżenti fil-pranzu, li huwa li ma għandiex tintilef.

supplimenti ta 'proteina għall-atleti

proteini fil-muskoli, minbarra l-ikel li jinsabu fis-supplimenti speċjali. Huma ħafna ta 'proteina. Ħafna faċli biex jintuża f'termini kkalkulat in-numru meħtieġ ta 'proteina individwali. supplimenti ta 'proteina dieta jvarjaw fl-effiċjenza, il-prestazzjoni u l-kompożizzjoni. Ftit hawn fuq hija waħda mill-cocktails klassika.

proteina tax-xorrox

tajba ħafna għal sett ta 'piż tal-muskoli huwa proteina tax-xorrox adattat (magħruf ukoll bħala - fast). Dan byproduct likwidu. Huwa prodott matul il-koagulazzjoni tal-ħalib. Il-prodott inizjali hija ta 'proteina tax-xorrox madwar 20 fil-mija. Fiha disa aċidi amino aktar importanti u essenzjali. proteina tax-xorrox huwa faċilment maħlul fil-likwidu u hija l-bażi ta 'prodotti tal-ħalib ħafna.

Hemm tliet tipi ta 'xorrox proteina. L-iżolat huwa l-prodott l-aktar pur minn kimiċi u fih 95 proteini fil-mija. Huwa anki aħjar assimilat f'forma oħra ta 'proteina - idrolisat. Bħala riżultat, l-aċidu amino huwa malajr ħafna jiksbu l-muskoli. Fl-istess ħin iffrankar l-enerġija tajba.

Il hydrolysate għandu l-aħjar effett meta meħuda wara l-eżerċizzju, meta l-entità teħtieġ biex tpatti-nutrijenti. Il kaseina jkollu fih proteini tal-ħalib 80 fil-mija. Dan it-tip ta 'proteina diġerit bil-mod ħafna. Iżda għal żmien twil fil-muskoli huma kontinwament mitmugħa meħtieġa għall-bini tagħhom jew restawr aċidi amino.

ikel ta 'proteina għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta' xi persuna. Imma dejjem ma tistax tiekol minnhom, u għalhekk ma jagħmilx ħsara lill-ġisem u jikkawża irriversibbli. Kul ikel ta 'proteina biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq, jiġifieri, bini tal-muskoli, mhuwiex rakkomandat għal aktar minn 30 jum. Wara dan iż-żmien, huwa importanti li nimxu lil hinn minn tali sistema, u inkorporati gradwalment fil-dieta ta 'kuljum ikel projbiti qabel.