Liema huwa aħjar li jieklu għall-kolazzjon, lunch u dinner ma 'nutriment xierqa? Riċetti ikel bnin u b'saħħithom

, Dawn jeħtieġ li tippjana għal quddiem hekk li l-ikliet kienu fit-togħma u b'saħħithom. Liema huwa aħjar li jieklu għall-kolazzjon, lunch u dinner, biex ma jiksbu wisq u jżomm il-figura? Dieta fl-istess ħin għandha mhux biss jissodisfaw il-prinċipji tal dieta tajba, iżda wkoll il-bżonnijiet personali u l-preferenzi. Dak li jieklu għall-kolazzjon, lunch u dinner, jekk inti ma tridx li tikseb aħjar jew li jagħmlu ħsara lill-ġisem tiegħek?

Twaqqif Pjan Enerġija

Kaloriji - mhuwiex l-unika ħaġa li għandha tittieħed in kunsiderazzjoni meta jorganizza pjan tiekol tiegħek. Importanti meta jagħżlu l-ingredjenti ta 'platti huwa liema tipi ta' prodotti huma inklużi fil-menu. Ikel li huma għolja fix-xaħam u zokkor, normalment ikun fih ammont sinifikanti ta 'kaloriji. Liema aħjar mod qiegħda hemm biex titwassal l-għajnuna massima għall-ġisem tiegħek? pjan ta 'ikla aħjar jinkludi aktar ikel kaloriji baxx, rikki bin-nutrijenti meħtieġa mill-ġisem tiegħek.

Dan ifisser li għandek bżonn biex tmur lura għall bażiċi: frott, ħxejjex, żrieragħ sħaħ, proteini b'saħħithom u nutrijenti. Biex jikkontrollaw ġuħ u l-enerġija bilanċ, għandu jkun għall-kolazzjon, lunch u dinner li jieklu madwar l-istess ammont ta 'kaloriji. Biex tagħmel dan, għandek bżonn ħafna qabel biex jippjanaw menu tiegħek kull ġimgħa, sabiex tkun taf taf eżattament dak li jieklu fl-ikla partikolari.

qabel il-kolazzjon

Minħabba li l-ġisem tal-bniedem jikkonsisti f'aktar minn 70 fil-mija tal-ilma, l-ewwel ħaġa li tagħmel wara li inti tqum, huwa li tixrob tazza ilma sħun, preferibbilment bi lumi. Jista 'wkoll ikun tè aħdar jew xorb erbali. Sabiex jiġu ottimizzati metaboliżmu, kolazzjon għandhom ikunu jittiekel mill-aktar fis possibbli, mingħajr stennija għal 9 jew 10 sigħat. Liema aħjar mod hemm? Għall-kolazzjon, l-ikel ta 'proteina aktar xierqa: bajd, ġobon, jogurt. Il-ħaġa prinċipali - huwa l-bilanċ tajjeb ta 'karboidrati u proteini. 2-3 sigħat wara l-inġestjoni u tista starve, dan tħossok ma għandhom ikunu jibżgħu. Dan huwa sinjal tajjeb li jfisser li ġismek ħruq ikel effiċjenti.

kolazzjon

Liema aħjar mod hemm għall-kolazzjon, jekk inti tixtieq li toqgħod fil-forma? Dan ikla mhux biss tgħin biex tipprevjeni overeating fil-ħin ikla, dan iżid ukoll konċentrazzjoni, itejjeb burdata u l-memorja. Kolazzjon għandha tkun prijorità speċjali, b'mod partikolari għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż.

• Bajd u platti bil-parteċipazzjoni tagħhom huma ideali. Fil 480 kaloriji, inti tista 'tilħaq, tagħmel omelet bil-ġobon mili u ftit xaħam, u l-ispinaċi. Huwa serva ma 'żewġ fetet ta' toast whole-qamħ u jogurt baxx ta 'xaħam.

• kolazzjon nutrittiv u veloċi. Per eżempju, porzjon ta 'toast whole-qamħ u frott. Jekk ma jkunx hemm ħin biex issajjar, inti tista 'dejjem tibni malajr, utli, u fuq kollox cocktail nutrittivi permezz ta' taħlit fil-frott blender, jogurt, numru żgħir ta ħafur, tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien u l-weraq ispinaċi.

ikla

Meta niġu għall-telf fil-piż, ikla ma jingħatax kumpens l-attenzjoni kollha kolazzjon, iżda fil vain. Liema huwa aħjar li jieklu matul il-jum? Dan jista 'jkun biċċa tortilla mimli bil dundjan, ħass, tadam imqatta u mustarda. Hija serviet dan dixx bil soppa tal-ħaxix, tuffieħ u jogurt ftit xaħam (485 kaloriji). Jew inti tista 'tipprova l-insalata imqarrun u fażola, imħallat bil-ħaxix imsajjar - karrotti, brokkoli u pastard, notifikata bid oranġjo żgħar u jiżen biss 470 kaloriji.

ikla ta 'nofsinhar

Ikla - żmien meta jkun hemm opportunità kbira biex jinkludu ħut fid-dieta tiegħek. Tonn u salamun huma sorsi eċċellenti ta 'omega-3 fatty acids, li jnaqqsu r-riskju ta' mard kardjovaskulari. Jservu jistgħu jkunu differenti ħafna, madankollu, għandu jkun ħaxix - tadam biż-żieda ta 'avokado u ġobon b'kontenut baxx ta' xaħam. Inti tista 'żżid ħass, ħjar u ħxejjex friski oħra. Barra minn hekk, inti tista 'tixrob tazza tal-jogurt mhux ħelwin u jieklu tuffieħa.

Sandwiches - huwa mhux pranzu

Inti ma jista 'jikkura dan l-ikel ħafif jirċievi bħala ikla. Liema huwa aħjar li jieklu matul il-jum, sabiex inti ma jqassmux il-lejla? Għandna bżonn li jiġi żgurat li jservu fiha madwar 100-150 gramma ta 'ħxejjex u 80-100 gramma ta' prodotti tal-proteina (sider tat-tiġieġa, tonn jew salamun) biex jinkiseb dieta bilanċjata.

L-soltu perżut u ġobon sandwiches, insalati jew veġetali soppa - huwa għażliet faċli kollha, dawn ma jkunx fihom ammonti suffiċjenti ta 'nutrijenti. A għażla tajba tista 'tkun insalati tal-laħam flimkien ma' fażola jew ħobż ħabba, soppa tal-ħaxix, jew ammont żgħir ta 'tiġieġ jew ikkapuljat bl-għaġin u l-ħxejjex. Sabiex jiġi evitat cravings wara nofsinhar għall-ħelu, inti tista 'tixrob tè mint mhux ħelwin, li se jitnaddaf palat tiegħek.

pranzu

pranzu b'saħħithom jista 'jkun sempliċi jew kumplessi. A lott ta 'eżempji: pulpetti tal dundjan bil-ħaxix steamed u Parmesan, tiġieġ mixwi għal ross ismar, frott u jogurt għall-deżerta. Liema aħjar mod hemm għall-pranzu ma 'nutriment tajjeb? Biex ikun aktar faċli, kun żgur li żżomm fl-istokk kċina ta 'ikel bnin.

Fil-għaxija inti tista 'tiekol tiġieġ mixwi, ħaxix moqli bħal bżar aħmar, fażola ħadra u l-basal. Huwa possibbli li jiżdiedu kuċċarina ta 'żejt veġetali u soy sauce baxx ta' sodju u mitmugħa ma 'ammont żgħir ta' ross ismar. Dan pranzu b'kaloriji baxxi se jkun biss 490 kaloriji.

ikel Delicious u b'saħħithom: riċetti

Inti tista 'tixtieq li fit-togħma u b'saħħithom li jieklu, jekk inti ma tagħbija infushom kaloriji vojta u inutli. Hawnhekk huwa pjan kampjun li takkomoda 1600 kaloriji kumulattivi.

• Kolazzjon. Toast ma salamun affumikat: 1 porzjon ta 'ħobż whole-qamħ mixwi, 1/2 tablespoon ta' ġobon krema, 2 flieli ta 'salamun affumikat, 1 porzjon oħxon ta' basla ħamra, ħxejjex aromatiċi friski. Total: 360 kaloriji.

• Ikla. insalata pitravi ma 'żejt taż-żebbuġa u melħ tal-baħar, ħobż pita moħmija. Total: 220 kaloriji.

• Ikla. Moħmija ċanga mixwi bil horseradish 2 imgħaref 2% taħlita jogurt Grieg b '1 tablespoon grass għerq mustarda u laħam, moħmija fil-forn. Iservu ma ħass, tadam ċirasa u l-lampun frisk. Total: 300 kaloriji.

• tè wara nofsinhar. Smoothies "smoothie tropikali." Ħtieġa 1/2 tazza ta 'ilma coconut, 1/2 kikkra mango iffriżati, 1/2 kikkra meraq tal-larinġ frisk mbuttat (2 frott), 1/2 kikkra jogurt. Ħallat kollox fi blender. Total: 210 kaloriji.

• Pranzu. Spagetti bil-bżar. Biex tipprepara lilek bżonn: 1 tazza mqatta bżar, 1/2 kikkra mqatta basla ħamra, żejt taż-żebbuġa 1 kuċċarina, 1 tazza ta 'għaġin imsajjar minn qamħ durum. bżar saute u basla fiż-żejt sakemm sakemm basla huwa trasluċidi. Toss bl-għaġin u żid il-zalza li t-togħma. Total: 420 kaloriji. Liema aħjar mod hemm għall-pranzu ma 'nutriment tajjeb? Ħalliha tkun ħaxix + laħam jew ħxejjex + karboidrati.

Ħares saħħa tajba

Qabel ma inti jistabbilixxu l-dixx fuq pjanċa, huwa meħtieġ li wieħed jimmaġina kif għandha tfittex l-dixx perfetta. Viżwalment jaqsam pjanċa tiegħek fil nofs u imla naħa waħda tal-frott u l-ħxejjex. żewġ trimestri li jifdal ħbub li għandhom jimtlew u proteini dgħif.

Kun żgur li jkollha l-lott li jmiss ta 'prodotti tal-ħalib (jogurt jew jogurt). Mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, inti għandek bżonn biex jinkludu fil fażola dieta tiegħek u l-ħut. Iżda l-konsum ta 'xaħmijiet solidi bħal butir u zokkor u melħ għandu jitnaqqas għal minimu.

Għaliex filgħaxija hekk jixtiequ ħelwa?

Wara li tiekol ikla bbilanċjata tajjeb, bħala regola, ma jridux, imma dak li tagħmel ma 'l-ispinta jattakkaw ħelu fil-għaxija? Dan huwa faċilment spjegati mill-punt fiżjoloġika ta 'opinjoni. Tard fil-għaxija - din id-darba, meta l-livell taz-zokkor fid-demm qtar u hemm effetti tax-xenqa enormi għall-ikel ħelu.

L-aħjar soluzzjoni hija li tikkoreġi snack proteina. Ipprova ħawwad proteina jew bar li malajr jgħinu biex jirrestawra l-bilanċ perfett bejn ammont żgħir ta 'karboidrati u proteini.

Liema huwa aħjar li jieklu qabel workout?

Studji juru li tiekol karboidrati qabel l-eżerċizzju jgħin biex jmajna għeja, itejjeb reżistenza u l-prestazzjoni. Siegħa u nofs qabel ma eżerċizzju qawwi jistgħu jieklu ħafur, ħxejjex, patata, mhux ċikkulata u gallettini.

A ikla tipika qabel workout jistgħu jinkludu dawn platti:

• cottage cheese bil-frott;
• sider tat-tiġieġa bil-patata u brokkli;
• dundjan mimli;
• omelet bil-ħaxix.

Liema huwa aħjar li jieklu qabel workout, inti m'għandekx bżonn biex issajjar għal żmien twil? L-aħjar għażla - huwa ħawwad proteina.