Dieta "żigżag" għal telf ta 'piż: ħarsa ġenerali, menus, karatteristiċi, il-prestazzjoni u reviżjonijiet

piż tal-ġisem żejjed tikkawża irġiel u n-nisa li kontinwament ifittxu l-tekniki dritt biex jirrestawraw l-armonija tal-ġisem. Huma ppruvaw ħafna ta 'dieti u jagħżlu l-waħda li se tkun verament effettiva. Dieta "żigżag" - dieta speċjali li għen ħafna nies biex isolvu l-problema piż żejjed. Aħna jitgħallmu aktar dwar dan.

Speċjalment dieta "żigżag"

Hija ġiet żviluppata mill-xjentist Ġermaniż Karl Noordenom. Maż-żmien, hija mtejba nutrizzjonisti għall-effiċjenza aħjar.

L-essenza tad-dieta hija l-alternazzjoni ta 'inġestjoni ta' proteini u karboidrati matul it-tul tiegħu. Inizjalment, hemm tnaqqis qawwi ta 'karboidrati fid-dieta, allura iż-żieda tagħhom, u fl-aħħar, kollha bilanċjat lill-korp bl-aħjar mod biżżejjed ta' dawn is-sustanzi. L-ammont ta 'proteini fid-dieti għall-bdil: inizjalment żidiet konsum tagħha, imbagħad tonqos, u lejn it-tmiem ta' bbilanċjar tagħha iseħħ.

Piż tal-ġisem huwa mnaqqas, għaliex il-korp ma jkollhom il-ħin biex tikseb użati biex il-karboidrati u mbagħad saturat proteina, u allura kollox imur fl-istess ordni. Ix-xaħam akkumulat huwa maħruq, b'tali mod li aktar għajnuna għall-ikel kaloriji baxx.

Dieta huwa adattat għall-persuni li huma involuti b'mod attiv fl-isports. Inkella, jekk ma jikkunsmaw karboidrati, ma jistax tnaqqas, iżda għall-kuntrarju, żieda fil-piż.

Dak li jiġri għall-ġisem meta dieti?

Din l-iskema ta 'enerġija tista' tiġi segwita għal 1-2 xhur. Il-perjodu kollu jinqasam ċikli 7-jum. Żviluppati dieta "żigżag" menu għall-ġimgħa, u f'xi każijiet, biss 4 jiem.

L-ewwel jum huwa l-aktar diffiċli. L-ammont ta 'karboidrati huwa mnaqqas għal 1 gramma għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Fl-istess ammont ta 'proteini għal nisa huwa ta' 3 grammi għall-irġiel - 4. Biex proċess ħxuna kienet effettiva, inti għandek bżonn biex tmur għawm, li jeżerċitaw u l-mixi.

It-tliet ijiem - mill-inqas karboidrati. Jekk l-ewwel darba l-korp ma jistgħux jifilħu tali limitu iebes, imbagħad tħalla jmur lejn l-istadju li jmiss tal-dieta fit-tielet jum.

Iżda jekk jirriżulta li jifilħu tali dieta, huwa meħtieġ li wieħed jifhem li huwa impossibbli li dewmien istadju glycoprivous. Dan huwa pperċepit mill-ġisem kif istress, u se tibda taħżen xaħam, u biex ikopri l-ispejjeż tal-enerġija se tuża muskoli.

Iżda irridu niftakru li fil-lott ta 'proteina u xaħam tista' toħloq pressjoni fuq il-fwied u l-kliewi. Gradwalment l-korp waqt li jkun fuq ġuħ karboidrati jibda biex jaħarqu xaħam maħżuna.

Fil-ħames ġurnata hi mgħobbija bil-karboidrati: għal 1 kg ta 'piż - 5-6 g Dan inaqqas il-konsum ta' proteina u xaħam. F'dawn il-jiem tad-dieta, "żigżag", fl-opinjoni, il-kaloriji jibqgħu l-istess, iżda ma poriġ u frott fid-dieta iżid l-ammont ta 'karboidrati.

Dawn il-ġranet l-korp huwa jistrieħ fuq il-proteini żejda u attiv ħruq xaħam, għadu ma seħħx jinqalbu għal jirċievu enerġija minn ikel karboidrati. Issa huwa ż-żmien li tissaħħaħ l-eżerċizzju.

Jibda dieta 6 u 7 ijiem. Il-proporzjon ta 'proteina, xaħam u karboidrati kif ġej: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 Dan il-proporzjon kien rakkomandat mill nutrizzjonisti bħala l-aktar bilanċjat għall-individwu li tkun involuta b'mod attiv fl-isports.

L-ewwel fażi tad-dieta tkun tlestiet, inti tista 'tmur lura għall-ewwel ġranet tiegħu kif mixtieq.

tipi menu

Dieta "żigżag", fejn il-menu tista 'tinqasam 4 jew 7 ijiem, huwa pjuttost sempliċi biex jintuża. Il-programm innifsu huwa ddisinjat għal 1-2 xhur ċikli dejjiema 4 ijiem:

• dieta b'kaloriji baxxi huwa rakkomandat waqt l-ewwel żewġ ġranet meta l-ammont ta 'karboidrati jonqos u żidiet proteina. Matul dan il-perjodu l-xaħam jibda kkunsmati b'mod attiv. Permezz tat-tieni jum fil-ġisem ma jkunx hemm glycogen, li jwassal għal żieda fl-użu ta 'ħwienet tax-xaħam.
• Fit-tielet jum il-proporzjon ta 'karboidrati fil-żidiet dieta, u l-ammont ta' tnaqqis proteina. Fil-ġisem, li mhuwiex imdorri għal tali relazzjonijiet testendi lipolisi attiva. At this time, hemm akkumulazzjoni ta 'glycogen fil-fwied u l-muskoli.
• Il-proporzjon ta 'proteina u karboidrati ugwalizzati-raba' jum, li tikkorrispondi għal dieta bilanċjata.

Wara li tgħaddi l-ewwel ċiklu biex itejbu r-riżultat jista 'jkun fuq din id-dieta għal 1-2 xhur. Ħafna nies jieħdu dan il-mod is-setgħa li jadottaw u jużawh matul il-ħajja tiegħu.

dieta menu "żigżag" għal ġimgħa: reviżjonijiet

Matul l-ewwel jumejn meħtieġa biex jitnaqqas il-konsum ta 'karboidrati fil-ġisem, biex tagħti bidu konsum ta' xaħmijiet. Il-parti prinċipali tad-dieta se jkun ħut, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib. Ċereali, frott u dqiq se jkunu preżenti fid-dieta fl-ammont minimu.

Il-dieta jistgħu jinkludu 1-2 tuffieħ, 0.4 kg ta 'ħxejjex, li ma jkunx fihom lamtu, kif ukoll porzjon ta' ħobż bil granza.

Fil-jum 5, fil-qawwa li għandek bżonn li jiżdiedu ħafur poriġ, ross jew qamħ Saraċin, sider tat-tiġieġa, insalata veġetali u durum għaġin.

Stima menu dieta "żigżag" -ġimgħa jinkludi jiem li huma distinti minn kontenut ta 'kaloriji tagħhom. Matul il-dieta baxxa karboidrati fl-istadji għandhom jiġu inklużi:

• kolazzjon - 2 bajd, ġobon cottage u insalata veġetali;
• waqt l-ikla - tuffieħa;
• għall lunch - ħxejjex steamed bil-laħam (tiġieġ jew laħam taċ-ċanga mgħolli);
• snack wara nofsinhar - lanġas;
• għall-pranzu - ħut moħmija (imsajjar), insalata veġetali.

Matul il-jiem ta 'dieta karboidrati għolja, inti tista' tagħmel dan li ġej:

• Kolazzjon - ħafur poriġ, ħobż ftit;
• ikla - kull frotta;
• ikla - ross mgħolli, insalata veġetali u tiġieġ;
• wara nofsinhar snack - frott;
• pranzu - għaġin ma zalza.

Fil-jiem ta 'menu bilanċjat jistgħu jinkludu:

• għall-kolazzjon - ħafur u ġobon baxx ta 'xaħam;
• waqt l-ikla - tuffieħa (lanġas);
• Ikla - qamħ Saraċin, insalata veġetali u tiġieġ;
• snack wara nofsinhar - tuffieħa;
• għall-pranzu - ħut bil-ħaxix, li wħud ħobż.

vantaġġi tad-dieta

Fid-dieta, "żigżag" għandu vantaġġi inkontestabbli:

• Li jinkludu fil-menu ta 'diversi prodotti li fihom proteini u karboidrati, xaba jdum żmien twil.
• Karboidrati jidħlu fil-ġisem f'ammonti li huma meħtieġa biex ma jużawx il-muskolu bħala sors ta 'enerġija. Hemm aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi.
• Dieta varjata ma jippermettu lill-korp biex jidraw prodott wieħed.
• Dieta ma jeħtieġ ebda żieda fl-ispejjeż la darba lanqas finanzi. Huwa faċli biex jibdew u jispiċċaw mingħajr ħsara għas-saħħa.
• Matul il-dieta hija meħtieġa li attivament jieħdu sehem fl-isports.
• Kif inti tista 'titlef xi kilos ftit extra għal żmien qasir.
• Matul il-dieta ta 'persuna mhi tesperjenza stress psikoloġiku meta inti għandek tagħti up numru kbir ta' prodotti differenti.

Grazzi għal dieta nutriment bilanċjat għal kulħadd, li jrid jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa.

kontraindikazzjonijiet

Kwalunkwe tibdil fid-dieta jistgħu jaffettwaw persuna kemm pożittiv u negattiv. menu dieta "żigżag", fl-opinjoni, għandha wkoll xi kontraindikazzjonijiet:

• mhuwiex rakkomandat għal nies li għandhom disturbi metaboliċi;
• dieta ma jistgħux jintużaw għall-kliewi u l-fwied, kif ukoll mard kroniku ieħor;
• ma jużawx waqt it-tqala u t-treddigħ.

Dieta "żigżag": ir-reviżjonijiet u r-riżultati

Minħabba l-menu għall-ġimgħa, il-piż huwa mitluf kif ġej: fl-ewwel jiem dieters jistgħu jitilfu 1-2 kg, it-tielet jum ta 'dan il-proċess għadu s'issa għaddej. Sa l-aħħar tas-sitt jum il-piż jaqa 'lura minħabba l-karboidrati li kienu jittiekel f'dan il-mument, l-ilma kien arrestat fil-ġisem. Sa l-aħħar tal-piż Seba 'jum titnaqqas mill-ġdid. It-telf ta 'piż medju għal kull ġimgħa se jkun 1.5-2 kg.

Wara 2 xhur inti tista 'titlef 7-15 kilo. Ir-riżultat se jiddependi fuq il-piż tal-bidu. L-ogħla huwa, aktar ikun faċli tmur kilogrammi ikkalibbrata.

Rispons pożittiv dwar il-dieta "żigżag" ħafna stilel u nies ordinarji jaffermaw li l-effikaċja tagħha u t-tollerabilità tajba tal-ġisem. Il-qawwa hija fuq ħafna prodotti ta 'dieta abitwali, bl-eċċezzjoni ta' ikel u xorb ħsara.

Skond l-tobba dwar id-dieta

Nutrizzjonisti għal din id-dieta huma pożittivi, għaliex għal 2 xhur, inti tista 'titlef medja ta' 10 kilogramma ta 'piż żejjed. Menu hija magħżula b'tali mod li l-ħsara lill-korp mhuwiex applikat. Dan jinkiseb permezz ta 'proċess bil-mod ta' telf ta 'piż u dieta ottimali. Menu jistgħu jiġu mibdula skond jekk persuna trid jitilfu l-piż jew jiksbu dan.

L-istadju finali

Jmorru mal-dieta mhumiex rakkomandati u għandek tużaha matul il-ħajja, biss billi jadattaw ġisem tiegħek. Jekk għal żmien twil li jħallu din id-dieta, inti tista 'tmur lura għaliha wara waqfa twila. menu dieta "żigżag" se jippermetti ħafna nies tul ħajjithom waqfa SLIM u jżommu ħajja b'saħħitha.

F'dan il-każ, il-kisba ta 'sbuħija u figura SLIM ma jkunx akkumpanjat minn deterjorament tas-saħħa fiżika jew emozzjonali.

Fost il-varjetà ta 'dieti, reviżjonijiet dieta "żigżag" u menu li joffri, ikkaratterizzat minn bilanċ u s-sempliċità. Permezz ta 'wara dawn, in-nies jilħqu dawn ir-riżultati, li jistgħu biss ħolma ta'.