Liema fihom il-karboidrati, u jekk hemmx bżonn li jkun jibża '

Il-kelma "dieta" huwa spiss maħluqa min-nisa. figura ideali - huwa ħaġa waħda li għaliha huma lesti li jċedu ikel favoriti tiegħek u xorb. Ħafna minnhom huma jibżgħu tal-prodotti, li fihom karboidrati.

Għandna bżonn karboidrati, il-ġisem tal-bniedem?

Definittivament bżonn. U huwa li jiġu esklużi mill-dieta huwa kontra, kif dawn jagħtu 50% - 60% tal-ammont totali ta 'enerġija, li jipprovdi x-xogħol ta' kull organi u s-sistemi tal-ġisem uman. Biss konsum eċċessiv ta 'ikel karboidrati jista' jikkawża disturbi metaboliċi u jikkawżaw piż żejjed.

Karboidrati: sempliċi u kumplessi

Id-differenza prinċipali bejn karboidrati sempliċi u kumplessi hija l-veloċità li biha l-korp metabolizes minnhom. karboidrati sempliċi huma mqassma malajr, sfida - itwal jidħlu fis-demm gradwalment, ma jibqgħux fir-riżerva, u speċjalment ma jagħmlux ħsara lill figura.

Liema fihom il-karboidrati?

Element importanti ħafna għall-korp huwa glukosju, li huwa l-prinċipali sors ta 'enerġija. Speċjalment huwa meħtieġ għall-moħħ. Dan huwa għaliex matul ix-xogħol mentali intens hu rakkomandat li tuża ċikkulata skura. glukosju ħafna huwa fil-banana, ċirasa, lampun, għeneb, għanbaqar, karrotti, qara ħamra u kaboċċi.
Ikel li jkun fihom il-karboidrati fi kwantitajiet żgħar:

1. Ħxejjex. Ħjar, tadam, ravanell, ħass u faqqiegħ frisk fihom inqas minn 5 grammi ta 'karboidrati għal kull 100 g ta' prodott. Il kaboċċi, qara, Zucchini - minn 5g lejn 10g. Fir-rigward tal-patata u l-pitravi - hawn inti għandek bżonn ma tmur wisq 'il bogħod, kif dawn ikun fihom 11 g - 20 g ta dan il-komponent. Madankollu, lamtu tal-patata hija l-fornitur, u li 80% ta 'karboidrati meħtieġa.
2. Frott. L-iżgħar ammont ta 'karboidrati fil-lumi - 3 snin Aktar ASC huma oranġjo, dulliegħa, tangerine, berquq, li fihom minn 5 g sa 10 g 10 g aktar (u dan huwa rata għolja) huma tuffieħ, għeneb, meraq tal-frott.
3. Ħalib. Matul il-dieta hija aħjar biex jillimitaw prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam. Fil-ħalib, jogurt, krema qarsa u ġobon cottage dwar 5 grammi ta 'karboidrati. Iżda f'dawk li fihom iz-zokkor - għall-'20 tagħhom
4. Seafood. Huma alka tal-baħar tad-dieta u maskli. Dawn huma xi ftit ta 'xaħam u 3 grammi ta' karboidrati.
5. Madankollu dak li jinsab fl-ammont żgħir ta 'karboidrati, u għalhekk huwa fl-laħam u prodotti tal-laħam.

Liema karboidrati mhumiex perikolużi għall-figura?

Liema fih ħafna ta 'karboidrati, li jista' jissejjaħ "ħsara"? Dan għaġina u prodotti ta 'dqiq (dan ma jinkludix ħobż wholemeal), zokkor. Jekk inti mdorri għaliha għall-kafè ħelu xorb kolazzjon u gallettini - mhux fil-livelli kollha fil-ġisem ta 'vitamini, iżda ħafna karboidrati li huma malajr assorbita ġol-demm, iżda wkoll dalwaqt jiġu lura lilek l-sensazzjoni ta' ġuħ. Liema fihom il-karboidrati "utli"? Dan berries, frott (friski u mnixxef), ħalib, għasel, qamħ. Biss poriġ diġerit bil-mod u tista 'żżomm l-enerġija ta' persuna matul il-ġurnata.

Tajba nutrizzjoni - ċifra eċċellenti

Sabiex tfittex sbieħ, mhux neċessarjament għal tortura lilek innifsek dieti. Nutrizzjoni Proper se jgħinek biex dejjem tkun fil-forma. Il-ħaġa prinċipali hija li approċċ din il-mistoqsija huwa raġonevoli: biex jitgħallmu dak fihom il-karboidrati, li huma (ta 'ħsara jew ta' benefiċċju) u f'liema kwantità. prodotti kombinati għat-tisjir u improvise fil-kċina. Imbagħad l-ikel se ġġib mhux biss benefiċċji imma wkoll gost.