Kif biex ibaxxu l-kolesterol? Prodotti, li jwassal lura lilu għan-normal

livelli tal-kolesterol elevati - l-kawża ta 'mard modern ħafna. Dan ħtija wkoll inattività fiżika, il-kultura dieta ħaŜina, alkoħol, it-tipjip, tiekol ikel bil-trans-xaħmijiet. Dan iwassal għall-formazzjoni ta 'emboli tad-demm, plakka aterosklerotiku fil-vini, viskożità tad-demm. Li jżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'l-emerġenza u l-iżvilupp ta' diversi mard kardjovaskulari, inkluż attakki tal-qalb. Biex jiġu normalizzati kolesterol jistgħu jeżerċitaw, il-mod id-dritt tal-ħajja, tiekol ċertu ikel - dan kollu se ibaxxu l-kolesterol tiegħek. Prodotti li jaffettwaw il-livell tagħha, huma disponibbli u għandhom ikunu preżenti fid-dieta tal-bniedem ta 'kuljum. Ejja tagħti ħarsa lejn lilhom u tara kif dawn jaffettwaw il-ġisem.

Kolesterol. Ir-rwol tagħha fil-ġisem

Iżda l-ewwel, ma iweġġgħu li wieħed jiftakar li hija kolesterol. Dan se jagħti fehim ta 'kemm huwa importanti għall-korp. Ġeneralment, l-kolesterol prodotta mill-korp bi 80% u l-20% li jifdal jiġu mill-ikel. Tipproduċi kliewi tiegħu, fwied, intestini. Kolesterol huwa involut fil-proċessi bħall-produzzjoni ta 'adrenali ormoni (cortisol, testosterone, estroġenu), kif ukoll il-produzzjoni ta' vitamina D. Barra minn hekk, huwa involut fil immunnomodelirovanii u jipproteġi l-ġisem mill-kanċer. Mhux kollha kolesterol huwa ħażin, kif inti issa tara, iżda biss parti. Huwa sejjaħ ukoll "ħażina" kolesterol, li hija l-kawża ta 'kumplikazzjonijiet u mard.

Kif tista ibaxxu l-kolesterol tiegħek?

Ikel rikk fil-fibra, l-attività fiżika, l-isports, jċedu l-alkoħol u t-tipjip, waqfien ta 'ikel - dak l-lista bażika ta' miżuri, skond tobba, kapaċi li jirrestawra l-livell ta 'kolesterol fil-ġisem. Il-dieta għandha tkun rikka fl-ikel li fih fibra u "tajba" xaħmijiet. Fl-istess ħin, jekk inti tixtieq li ibaxxu l-kolesterol tiegħek, l-ikel għandhom xaħmijiet trans, jkollhom iħallu iskrivanija tiegħek għal dejjem. Huma - waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-kontenut għoli tiegħu. Jaqtagħhom tipjip u l-alkoħol se jwassal għal status vaskulari mtejba, u l-attività fiżika regolari jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż, li huwa wkoll kawża ta ' "ħażina" kolesterol. Thats kif inti tista 'tnaqqas kolesterol tiegħek.

Ikel li jeħtieġ li jieklu

- Prune. vitamini u l-antiossidanti tnaqqas "ħażina" kolesterol u jżidu l-tajba.

- Lewż. Fiha proteini, vitamina E, antiossidanti, b'saħħithom. Elementi fil-qoxra Walnut jinnormalizzaw livelli tal-kolesterol.

- Avokado. Il-frott li monounsaturated xaħmijiet - ġlied ma 'l- "ħażina" kolesterol. Madankollu liema ikel kolesterol baxx?

- Legumi. Dawn is-sorsi ta 'proteini veġetali huma utli mhux biss biex iżommu livelli tal-kolesterol normali, iżda wkoll għall-organiżmu kollu. kontenut baxx ta 'xaħam twassal għal piż normalizzazzjoni u għall-istabbilizzazzjoni tas-saħħa ġenerali.

- qerqnin. Hija antiossidant importanti tinnormalizza l-proporzjon ta ' "ħażina" u l-kolesterol tajba.

- Ħafur. Dan huwa ppruvat li bl-użu regolari tar-riskju ta mard tal-qalb huwa mnaqqas bi 11%.

Dan ikel bażiċi li jnaqqsu l-kolesterol.