Ikel li fih karboidrati

Kull min timmonitorja b'attenzjoni l-saħħa u l-piż tagħhom, inti biss jeħtieġ li tkun taf l-ikel li fih karboidrati. Wara kollox, karboidrati fil 50-70 fil-mija tal-ġisem uman huwa pprovdut bl-enerġija, u għalhekk huma fil-ġisem uman għandu jaqa regolarment u fi kwantità suffiċjenti. M'għandniex ninsew li l-konsum eċċessiv ta 'karboidrati jista' jwassal għall-obeżità.

Karboidrati huma involuti f'bosta proċessi fiżjoloġiċi tal-ġisem uman. Huma essenzjali għas-sistema nervuża tal-bniedem. Huwa magħruf li l-moħħ, per eżempju, glukows jeħtieġ li jkun darbtejn aktar milli muskoli tal-bniedem u huwa tliet darbiet aktar mill-kliewi. Qabel nota ta 'l-ikel li fih karboidrati, inti jeħtieġ li jifhmu dak li huma.

Karboidrati huma maqsuma f'żewġ tipi: sempliċi u kumplessi. karboidrati Tajba jew sempliċi - huwa monosakkaridi (galattożju, fruttożju u glukożju) u disaccharides (sukrożju u maltosju). karboidrati Poor jew kumplessi - huma polisakkaridi (glycogen, Pektini, lamtu u ċelluloża). carbs sempliċi u tajba, kif glycogen u lamtu, ma jikkawżawx diffikultà wisq fil-ġisem fil-proċess ta 'assimilazzjoni u l-ipproċessar. Għalhekk huma diġerit b'rati differenti, eż, glukosju assorbit mill-musrana aktar malajr fruttożju, anki jekk kienu miksuba mill-istess frott. Ikel li fih karboidrati, speċjalment sempliċi, huwa frott bright, ħaxix frisk, ross ismar, ħafur, piżelli, meraq frisk, segala ħobż bil granza miżjud, buckwheat, fażola ħamra, għads, dqiq, smida, prodotti tal-ħalib, ċiċri, fruttożju, ċikkulata morr, faqqiegħ, is-sojja. karboidrati diffiċli jew ħżiena huma l-kawża ewlenija ta 'piż żejjed. Fil-bnedmin, huma malajr ħafna isiru l-zokkor u, jekk fil-mument m'hemm l-ebda ħtieġa għall-korp ta 'l-enerġija, malajr depożitat fl-xaħam.

Allura dak ikel fihom karboidrati, fil -kawża preżenti l-ħżiena? Huwa abjad ħobż, għaġin, karrotti, imqaxxar tondi ross, pitravi, qamħ, kejkijiet, zokkor, kejkijiet, pasti, laqx, crackers, kważi l-ħelu. Kif tistgħu taraw, dawn il-prodotti għandhom tendenza li jkunu aktar fid-domanda. Huma dejjem faċli li jixtru u issajjar. Barra minn hekk, huma ħafna fit-togħma, u għalhekk jiffurmaw l-dieta ta 'ħafna nies li għandhom piż żejjed.

Wara mifhum liema ikel fihom il-karboidrati, huwa ugwalment importanti li tkun taf kemm dawn huma meħtieġa mill-ġisem. Fuq medja, l-irġiel adulti li huma involuti biss xogħol mentali jew fiżika ħafif, inti għandek bżonn 400 gramma għal kull jum, in-nisa - 350 atleti, naturalment, karboidrati għall-attività fiżika normali se jeħtieġu aktar. Fatt interessanti huwa li b'kuntrast mal-proteini, il-poplu ma jkunux involuti fix-xogħol fiżiku iebes u jistinkaw biex jitilfu l-piż, inti tista 'tnaqqas l-ammont medju ta' kuljum ta 'karboidrati, mingħajr ebda ħsara għas-saħħa. Għalhekk, ikel li fih karboidrati dawn in-nies għandhom jieklu inqas. Għalhekk, inti tista 'taġġusta l-ammont ta' konsum ta 'enerġija. Huwa magħruf li gramma waħda tal karboidrati hija ffurmata dwar erba kaloriji. Jafu dan, huwa faċli biex joħolqu menu ta 'kuljum. Iżda fit-tfittxija tagħha biex jitilfu l-piż, ma jmorrux wisq pacu, jeliminaw karboidrati għal kollox. Nuqqas ta 'karboidrati immedjatament impatt negattiv fuq il-benesseri: mitlufa kapaċità tax-xogħol, aptit tiddeterjora, hemm stat ta' telqa u għeja. Barra minn hekk, jista 'jkollok uġigħ ta' ras, dardir, u diffikultà biex tieħu nifs. Barra minn hekk, minħabba nuqqas ta 'fibra ta' spiss jidhru stitikezza, huwa magħruf sew li fibra jistimula peristalsi.

Għalhekk, jafu dawn ir-regoli kollha sempliċi li jistgħu regioirovat teħid ta 'karboidrati ħżiena u kumplessi, u b'hekk iserrħu l-piż u jagħtu nutrijenti.