Ikel għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub. riċetti sempliċi u aċċessibbli

Kull mara trid tkun attraenti u dejjem sbieħ, imma mhux kulħadd jista 'jżomm fil-forma. kilogrammi ta 'ħsara huma miżjuda kuljum, tinfaqa libsa favoriti fil-ħjatat, u fil-mera ma jkunx hekk sbieħ li tħares lejn bħal qabel. Irridu isalva s-sitwazzjoni u tieħu sehem fil dieta stretta. Irġiel ma jridx jibqa 'lura lin-nisa fil-ġlieda kontra l-piż żejjed u wkoll tipprova watch figura tagħha. Il-problema ewlenija għall-irġiel u n-nisa huwa l-xaħam żejjed fuq il-ġnub u fiż-żaqq, li huwa diffiċli li ħawwad. Mur fuq dieta - pass riskjuż, u aħjar biex jikkonsulta dietician. Madankollu, mhux kulħadd jaf li rwol importanti fil-ġlieda kontra piż żejjed jilgħab tiekol dieta istonku u l-ġnub. Sempliċi u Delicious, riċetti affordabbli huma popolari ħafna, inti tista 'taħseb minnhom u lilu nnifsu.

Ħafna nies ma jagħtux mistrieħ mhux biss tal-ġlieda kontra l-xaħam fuq l-addome u l-ġnub, iżda wkoll il-kwistjoni ta 'għala hu jiġbor hemm u għaliex huwa diffiċli li jeħles minnu. Il-fatt li xaħam għandu l-abbiltà li mhux biss jibnu taħt il-ġilda, iżda wkoll li jikbru fuq l-organi interni (xaħam vixxerali). Dan il-fatt iwassal għal skoraġġiment ta 'ħafna nies, fil-fatt teħles minn dan ix-xaħam mhuwiex faċli kif tagħmel ħsara kbira lis-saħħa, li jikkawżaw mard perikoluż ħafna, bħal pressjoni għolja, puplesija, aterosklerożi, dijabete. rwol kbir fil issettjar tat-tipa kilos żejda logħob u ġeni. Biex jiġġieldu kontra l-obeżità, flimkien ma 'ġinnastika u tgeżwir, ikel essenzjali għall ħxuna-addome u linji.

Garżi: għasel u kafè

Kif tittratta l-xaħam fuq l-istonku tiegħi u l-ġnub? Ħafna nisa fl-armament ħafna kremi u Scrubs għall jaħarqu xaħam, iżda dawn l-għodda huma pjuttost għoljin u mhux kulħadd huwa disponibbli. Iżda tgeżwir naturali (, kafè għasel) huwa irħas u r-riżultat huwa aktar sostanzjali, jekk iwettqu l-proċedura mill-inqas 1 ħin fi 3 ijiem għal ġimgħatejn. Mill għasel ġilda ssir artab u bellusin, u l-użu tal-kafena imfarrak jagħti effett tqaxxir u jagħmel il-ġilda lixxa.

1. Metodu għall-preparazzjoni taħlita tal-kafè: ammont żgħir ta 'kafè mitħun żid 1/2 tbsp kwalunkwe żejt kosmetiċi u l-ilma.

2. Metodu għall-preparazzjoni taħlita ta 'għasel: Dewweb 2 tbsp. l. Għasel, inti tista 'żżid żebbuġa, oranġjo, lumi u żjut essenzjali oħra.

Kisja ma l-oqsma problematiċi taħlita, wrap-quċċata ma riċiklaġġ film u wrap ruħek fil-blanket sħun għal siegħa. Proċedura bħal din tippromwovi għaraq, eskrezzjoni permezz għaraq porzjon żgħir ta 'xaħam u tossini. Nagħmlu garżi, għandhom jagħtu wkoll attenzjoni biex id-dieta tiegħek, bħala ikel għall żaqq telf fil-piż u l-ġnub ikunu inqas għoli ta 'kaloriji, iżda utli.

Bodyflex għax-xaħam ħruq

Ħafna irġiel u n-nisa involuti taqbida mal-piż żejjed, żbaljatament jaħseb li tbandil-istampa jgħin biex jeħles ta 'xaħam fuq il-ġnub u fiż-żaqq, iżda ma qawwa l-ħruq tagħbija kilo, u jikkontribwixxu għaż-żieda massa tal-muskoli u tħin siluwett. Tqassim ta 'xaħam jgħin enerġija it-tagħbija, flimkien ma' respirazzjoni anerobika, bħal eżerċizzji Bodyflex kumplessi. Fit-twettiq dan ġinnastika kull ċellula ġilda hija saturata bl-ossiġnu, li tippromwovi ħruq ta 'xaħam.

Minbarra klassijiet Bodyflex mhux biss jeħles ta 'kilogrammi żejda u se tagħmel l-ġisem aktar SLIM u tajbin, iżda wkoll tissaħħaħ is-sistema immunitarja, ittejjeb is-saħħa, se tagħti ħeffa ġisem tiegħek u l-għajnuna mill-għejja kronika.

A fatt magħruf: il-kura ta 'mard varji jeħtieġu li jiġu integrati. xaħam żejjed - huwa wkoll marda, għalhekk flimkien ma 'ġinnastika u korp garżi għandha rwol importanti xi nutrizzjoni. Liema ikel għall ħxuna tal-istonku u l-ġnub?

L-ewwel għandna bżonn li wieħed jiftakar:

1. Biex jeħles mill-kilo żejda, inti għandek bżonn tieqaf tpejjep, tiekol preservattivi, żebgħa, jillimitaw il-konsum ta 'moqli, affumikat, ikel moħmi, ikel lamtu, ħelu, mielħa, pikkanti.
2. Huwa mixtieq li jieklu wara 18-19 pm, jew erba 'sigħat qabel tmur torqod.

dieta telf ta 'piż għall-irġiel

Il-ġlieda kontra piż żejjed għall-irġiel hija relevanti bħalma huwa għan-nisa. xorb birra huwa spiss il-kawża ta 'xaħam żejjed fuq l-addome u linji fl-irġiel. Hemm magħrufa sew espressjoni "żaqq birra", sabiex l-ewwel ħaġa li għandek bżonn biex iċedu l-xarba. Kontenut ta 'ormoni femminili birra twassal għal żieda fl-addome u l-koxox, kif ukoll l-depożizzjoni ta' xaħam fil-sider. Estroġeni blokk produzzjoni ta 'testosterone, li huwa ta' detriment għall-qawwa maskili. Birra jaffettwa ħażin il-qalb u passaġġ gastro-intestinali.

Ikel għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub għall-irġiel għandu jikkonsisti prinċipalment minn proteina. Hemm ħafna dieti li jitilfu l-irġiel piż, li tnejn minnhom huma murija hawn taħt.

Dieta "speċjali"

Kolazzjon: Oatmeal ma 'biċċiet tal-frott; sandwich bil-tiġieġ mgħolli u porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam; kafè mhux ħelwin jew tè aħdar.

Ikla: buckwheat jew poriġ ross; insalata veġetali; porzjon baxx ta 'xaħam ta' laħam imsajjar (tiġieġa, ħut, ċanga); meraq tal-frott mingħajr zokkor.

Pranzu: muffin nuħħala; cottage cheese xaħam - 125 g; tè mingħajr zokkor.

dieta ta 'proteini

Jum 1:

Kolazzjon: 2 pcs. bajd; Baxx ta 'xaħam cottage ġobon - 300 g; tadam - 2 pcs; tè aħdar jew kafè.

Ikla: faqqiegħ, biċċa ta 'laħam taċ-ċanga, piżelli ħadra; Grejpfrut - 1 pc; insalata veġetali.

Pranzu: soppa tal-piżelli; insalata veġetali; patata mgħollija; tè aħdar.

Jum 2:

Kolazzjon: poriġ ross; ċanga mgħolli - 300g; insalata - karrotti ma tewm; kafè jew tè mingħajr zokkor.

Ikla: istuffat tiġieġ bil pruna; jogurt baxx ta 'xaħam; insalata ma brunġiel u ġewż; 1 tazza tal-ħalib.

Pranzu: mgħollija patata; tiġieġ fwied; insalata veġetali; meraq tal-frott mingħajr ħlewwa.

10 ijiem huwa meħtieġ sabiex jalterna il-jumejn il-menu u jieklu ġewż aktar.

Madankollu, ir-restrizzjonijiet severi fuq l-ikel kultant jinvolvi problemi serji tas-saħħa. Iżda biex jieklu sew u biex jippreparaw ħadd utli, affordabbli u Delicious tipprojbixxi.

xorb ħxuna

Xorb Dieta mhux biss inaqqsu l-piż, iżda wkoll jiċċara l-korp ta 'tossini, normalizes metaboliżmu, itejbu l-immunità u jtejbu s-saħħa.

Mead u kannella

Ferra ½ Tsp kannella 1 tazza ta 'ilma jagħli. Fit-taħlita mkessaħ, żid 1 Tsp għasel u fil-friġġ għal 2 sigħat. Drinking fuq stonku vojt fil-għodu u qabel tmur torqod.

ħafur

200 g ta 'taħlita ta' ħafur pour ½ arti. kefir, 1.5 L ta 'ilma u 1 tablespoon krema qarsa. Tight faxxa tal-garża banek fuq u jitpoġġa f'post sħun għal mope. Wara razza aċidifikazzjoni u għalli fil sħana baxxa, waqt li tħawwad. Wassal għal jagħli, neħħi. Tixrob nofs siegħa qabel ma tiekol 1/2 tazza.

idromel

A tazza ta 'ilma sħun imħallat ma' 2 imgħaref meraq tal-lumi u 1 Tsp għasel. Ixrob qabel l-ikliet 3 darbiet kuljum.

sopop Riċetti għall telf ta 'piż

Inti ma tistax timmaġina ħajja tiegħi mingħajr soppa sħun, u fis-sajf - mingħajr hash favoriti tiegħek. ikel imsajjar għall-riċetti li ġejjin għall addome telf ta 'piż u linji fl-irġiel u n-nisa se jikkawżaw maltempata ta' delight, minħabba li hi tant Delicious!

Hash fuq l-ilma

6 biċċiet tal-patata u 5 pcs. bajd mnaddfa ta ħjara (3 pcs.) biex jitnaqqsu l-dnub morr, basal aħdar u bust bużbież, jinqatgħu l-ponot immuffati u maħmuġin. Dice: 400 g ta 'zalzett imsajjar (jew flett), patata, ħjar, tal-bajd. Fin CHOP-basla u xibt. L-taħlita, żid melħ u bżar tal-gosti, ferra 2 litri ta 'ilma u żid 2 tbsp krema qarsa.

Borsch bil pitravi

Ħxejjex jinħaslu, jitnaddfu. Gradilja 1 zunnarija u 1 pitravi fuq grater oħxon, basla imqatta kubi. Fuq imsaħħan pan żid tablespoon ta 'żejt veġetali. Meta ż-żejt ikun imsaħħan, żid il-basla, wara minuta jew tnejn - karrotti, allura - pitravi. Mhux neċessarjament fry, biss simmered. Imbagħad żid 2 imgħaref jew pejst tat-tadam u għalli, mili annullata. Maqtugħa kubi u żid 10 patata fl-ilma jagħli. Filwaqt li jagħli l-patata, CHOP kaboċċi Kachan, imqatta 1 Bżar - kubi jew flieli rqaq. Meta l-patata hija kważi lesta, żid il-kaboċċi u bżar u sajjar għal 10-15 minuti, żid il-dressing, ħxejjex aromatiċi li t-togħma u 1-2 biċċiet. għalli folja lavrovrovogo għal 5 minuti oħra.

soppa qara

qara ċar mill-qoxra, aħsel u naddaf il-ħxejjex. 3 biċċiet tat-tadam mqatta, bżar 1, qwas die, 2 sinniet tewm mqatta. Aqta 'l-qara fis kubi. Onion u tewm fry fil-qali pan fil-fond, żid l-ħxejjex, għalli għal madwar 5 minuti. Żid il-qara u imla bl-ilma sħun. Cook sakemm l-offerta fuq sħana baxxa. Fl-aħħar ta 'kull CHOP-blender, melħ tal-u bżar.

platti u platti sekondarji prinċipali

Wara l-soppa waqt l-ikla nixtieq li jgawdu porzjon ta 'ċereali favoriti tiegħek ma' biċċa ta 'ħut, laħam u l-faqqiegħ. X'hemm-tieni? Naturalment, l-ikel fit-togħma u b'saħħithom għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub.

Qamħ saraċin bil-faqqiegħ

Ewwel trid tipprepara xi 70-80 g imnixxef faqqiegħ, il-bajja tagħhom 2 litri ta 'ilma sħun, u mwarrba għal sagħtejn. Issolvi l 2 cups tal buckwheat, laħlaħ. Ixxotta l-ilma mill-faqqiegħ fil-livell pan, poġġih fuq il-nar. Poġġi qamħ saraċin bil-faqqiegħ fi saucepan u sajjar sakemm isir. Meta buckwheat hija lesta, tannulla l-pan mis-sħana u nagħlaq drapp sħun. Filwaqt buckwheat huwa evaporat,-pan pour żejt, imqatta 2 basal, fry sakemm kannella dehbi. Żid ċereali u ħawwad. Tista 'fry ma' karrotti basal.

Medallions fil zalza basla

Aqsam il-flett f'żewġ partijiet. Kull parti tal-togħrok bil-melħ u bżar. -Pan pour 1/2 Art. ilma u żid 40 gramma ta 'butir, għalli, t'isfel tad-dahar u medallions scald fuq iż-żewġ naħat. Agħfas nofs lumija fil-laħam, żid zest ftit. Flip medallions mill-ġdid u għalli għal 5 minuti. Get medallions u poġġih fil-fojl. Għalli l-zalza jitħalla fil-pan, sakemm magħqud, imbagħad ferra l-medallions zalza.

Ross bil-tiġieġ

Laħlaħ 1 ross tazza. Biex jinqatgħu l-tiġieġ f'biċċiet żgħar. Basal, 1 aħsel zunnarija, qoxra. Basal imqatta kubi, karrotti - gradilja. Tgħaffiġ 5 sinniet tewm. Ħafif fry l-tiġieġ fuq iż-żewġ naħat, żid il-basla, ħawwad. Wara 2-3 minuti, żid il-karrotti u sajjar, u ħawwad kultant, għal 3 minuti oħra. Żid 2 tazzi ilma, tewm, ttektek, kopert 5 minuti, tnaqqas sħana għal wieħed baxx u ħalliha ttektek għal 15-20 minuta sakemm l-offerta. Il-dixx lest żid melħ togħma, żid il-ħwawar.

deżerti

Ħafna jemmnu li, bilqiegħda fuq dieta, se jkollhom isofru, li tirrifjuta li minn delicacies favoriti tagħhom, iżda l-ikel għall żaqq telf fil-piż u l-ġnub jista 'jkun l-aktar imħabba u brighten ħajja ta' kuljum għajjien grazzi ftit deżerti fit-togħma ħafna u b'saħħithom.

ġelat banana

Qoxra 2 banana, imqatta 'f'biċċiet u jibgħat fil-friża għal 2-3 sigħat. Wara imfarrak f'biċċiet banana fi blender ma niskata kannella u 1/2 Art. jogurt baxx ta 'xaħam. Żid ħlewwa għall-togħma.

pudina għanbaqar

għalli ħalib ħġieġ, b'attenzjoni ferra 150 g ta 'ross,-ewwel żewġ tazzi tal-ħalib, żid 1 tablespoon zokkor, niskata melħ melħ u sajjar għal nofs siegħa. taħlita tal-ħalib Kessaħ, żid il-meraq ta nofs oranġjo u tal-bajd u ħawwad. Ċari 6-8 għanbaqar, biex jeħles mill-għadam, imqatta 'flieli. Flieli mqiegħda fil-forom għall-ħami. Ferra għanbaqar taħlita tal-ħalib, għanbaqar jistabbilixxu xorta u ferra ġdid. Formoli li jitqiegħdu fil-forn imsaħħan minn qabel għal 15 minuta.

platti moħmija

Il pudina tal-banana - huwa ikel bnin u b'saħħithom għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub.

Ingredjenti: 6 biċċiet. banana; 2 imgħaref dqiq tal-qamħ sħiħ jew qxur tal-ħafur mitħun; Artikolu 1.5. cottage cheese; 1 tal-bajd.

Preparazzjoni: itħan 6 banana 1.5 tazzi ta 'cottage cheese, żid bajd u ħawwad, żid bil-mod 2 imgħaref ikla jew ħafur art. forma Tentix għall-ħami żejt, tpoġġi l-taħlita fil-forma, jitqiegħdu fil-forn. Bake sakemm qoxra ħafif browned.

platti moqli

Tista 'spiss tisma' l-opinjoni li mill-ixwi għandu jiġi evitat waqt il-dieta. Wasal iż-żmien li jiksru l-isterjotip. ikel Delicious għal istonku telf ta 'piż u ġnub hemm, u pancakes banana moqli imħabba kemm adulti u tfal.

fritturi banana

Preparazzjoni. Taħbit 2 bajd ma banana mqatta. sħana pan, jitferra dijametru pancakes tal 6-10 ċm, fry sakemm kannella dehbi.

insalati

M'hemm xejn li se brighten up kwalunkwe okkażjoni, bħall insalati fuq il-mejda. Dawn riċetti jista 'jkun li jogħġbok u sorpriża-mistednin billi qal li l-żaqq ħxuna ikel u l-ġnub jista' jkun hekk fit-togħma.

Insalata ma 'stikek granċi u tadam

Cook 200 g ross. Gradilja il qoxra tal-ġir u tal-lumi fuq grater multa. Tadam imqatta kubi 2 u 200 g ta 'surimi. Żid vażett ta 'qamħ. Fi skutella separata, jagħmlu dressing: fiż-żejt taż-żebbuġa, żid maħkuk 2 sinniet tewm, meraq ta nofs ġir u lumi, melħ u bżar tal-gosti, żid l-żrieragħ bużbież u kosbor. Ħallat l-ingredjenti bażiċi, ferra l-zalza, jiksru l-insalata fuq u erġa 'ħallat.

Insalata ma 'tadam u croutons

2 tadam imqatta kubi, żid tista tal-fażola, 1 sinna maħkuk tewm, melħ tal, istaġun ma mayonnaise, sprinkle ma frak tal-ħobż.

insalata sajf

Ingredjenti: 4 ħjara; 2 tadam; 1 raġġ aħdar (basla, xibt); 1 sinna tat-tewm; melħ, bżar, togħma paprika; 1 tablespoon żejt veġetali.

Preparazzjoni: ħjara 2 u 4 tadam kubi jew flieli Cut. ħwawar mqatta, sinna tewm u ħawwad bil-ħaxix. Staġun ma 'żejt u ħwawar.

snacks

chips tal-patata jonqos fil-isfond, u bi tħejjija għall-ħars juru favoriti tiegħek, inti tista 'kok laqx tal-banana - ikel b'saħħithom għall addome telf ta' piż u linji fl-irġiel u n-nisa se jikkawżaw emozzjonijiet biss pożittivi.

ċipep pjantaġġini

Preparazzjoni. Ċar qoxra 2 tal-banana u maqtugħa f'biċċiet irqaq. Fil-ħami lest karta magħmula jistabbilixxu banana, ferra żejt veġetali u sprinkle CHILI. Bake għal 15 minuta.

Bon appétit!