Għal kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar fil-gym u fid-dar: deskrizzjoni ta' tekniki u rakkomandazzjonijiet

F'kull era kellhom tagħha stess istandards ta 'sbuħija, sa fejn in-nies li taspira. Il-seklu 21 hija mmarkata biż-iżvilupp ta 'attività fiżika, u għalhekk, l-istandard muskolari, korp intelliġenti. U li, jekk mhux in-nisa, huma ġellieda persistenti għall-figura perfetta? Mingħajr guile, kwalunkwe jixtieq li jkollu fissa istonku u l-warrani ssikkati. -Aħħar se jiġu diskussi. Ejja nippruvaw biex issolvi l-kwistjoni l-aktar popolari ta 'nofs ġust ta' l-umanità: għal kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar?

Fid-dar jew fil-ġinnasju?

Qabel ma tingħata risposta din il-mistoqsija, huwa meħtieġ li jiddetermina l-ordni li fih it-taħriġ se sseħħ. Għażliet daqsxejn. Jew l-eżekuzzjoni ta 'serje ta' eżerċizzji fid-dar jew fil-ġinnasju taħt il-gwida ta 'coach jew le. Għaliex għandna bżonn biex jagħmlu għażla?

workout Ewwel u qabel kollox fuq kemm huwa mgħammar workspace u effettiva tiddependi mir-risposta għad-domanda dwar kemm ħin inti tista ' pompa sa l-warrani. Huwa l-ebda sigriet li l-muskoli jikbru biss meta jkun suġġetti għal tagħbija. Kultant mingħajr ħarrieġa professjonali, jipprovdu l-impatt meħtieġ fuq il-muskoli huwa sempliċement impossibbli. Għalhekk, għar-riżultat viżibbli se bżonn ħafna aktar żmien.

It-tieni nett, xi wħud mill-eżerċizzji huma kkunsidrati trawmatiku u jeħtieġu metodi speċifiċi ta 'prestazzjoni, li jistgħu juru speċjalista kwalifikat ħafna. Bilkemm, li tagħti warrani forom seductive, inti tista 'tixtieq li jiġu ttrattati bl-tensjoni paralleli jew uġigħ fis-sinsla u ġogi.

It-tielet nett, jistaqsi kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar, u ftakar li hemm eżerċizzji differenti ħafna li jeħtieġu systematization. Fi kliem sempliċi, inti għandek bżonn kumpless li se jkunu żviluppati bbażati fuq il-karatteristiċi individwali ta 'ferroviji u l-kompiti konkreti.

Għalhekk, meta wieħed iqis dan t'hawn fuq, u wara li jintiżnu l-vantaġġi u liżvantaġġi għandek biex jiddeterminaw liema forma ta 'taħriġ se jkun aktar preferuta.

Fatturi li jaffettwaw ir-riżultati tal-veloċità

F'tentattiv biex issir taf kemm il-ġurnata tista 'pompa sa l-ħmar, wieħed għandu jiftakar li numru ta' elementi oġġettivi. Dawn jinkludu:

1. L-istruttura ġenetika ta 'organiżmu u predispożizzjoni għal tip ta' korp partikolari.
2. Frekwenza taħriġ.
3. Il-grad ta 'kumplessità tar-riżultat maħsub. Hawnhekk qed nitkellmu dwar ix-xewqa li jissikkaw l-muskoli tal-warrani u żid eżenzjoni jew jiżdied il-volum, li jagħti jiffurmaw ħarsa femminili.

influwenza tal-ġisem

Hemm tliet tip ta 'korp: ectomorph, mesomorph u endomorph - id-differenza ewlenija bejniethom huwa l-iskambju tas-sustanzi. Minn dan, imbagħad, jiddependi tendenza li żieda fil-piż jew thinness u l-veloċità tar-riżultati li jiksbu waqt it-taħriġ fuq żieda fil-muskoli.

Ectomorphy differenti irqiq tendenza għadam li leanness minħabba l-metaboliżmu rapidu, kif ukoll ma tantx żviluppati muskolatura, huwa diffiċli li jiġu żviluppati.

Mesomorph - l-hekk imsejħa medja tad-deheb. physique atletiċi, il-muskoli żviluppati sew, faċilment soġġetti għat-taħriġ. Meta din id-data biex joħolqu l-figura tal-ħolm mhuwiex diffiċli

Endomorph spiss inklinati li corpulence. Għandha l-tqal, għadam wiesgħa, metaboliżmu bil-mod, u muskoli żviluppati ħażin. Nies ta 'dan it-tip qabel biex jiksbu muskoli żviluppati, se jkollhom għaraq matul il-kontroll tal-piż tagħhom.

Għalhekk, jitkellem dwar kemm żmien tista 'pompa sa l-ħmar, wieħed għandu jżomm f'moħħu li għal endomorphs Ectomorphs u dan il-proċess se jkun aktar diffiċli u twil minn mesomorphs.

żvilupp tal-muskoli

Skema standard fil-massa tal-muskoli huwa mnaqqas u żieda fin-numru ta 'repetizzjonijiet waqt il-mistrieħ. Fl-istess ħin m'għandniex ninsew dwar il-piż. Ma 'dan it-tip ta' taħriġ fuq il-muskoli huwa l-impatt massimu biss meta jużaw dumbbells, barbells u l-ippeżar oħra. Imma ma jkun wisq b'ħeġġa min, u jieħdu l-piż biss impossibly għolja. Allura inti mhux biss tħaffef il-ħin tal-ewwel manifestazzjonijiet tar-riżultat, iżda wkoll ħsara għas-saħħa tiegħek.

B'mod ġenerali, inti ma tista 'tgħid b'ċertezza kemm inti tista' pompa sa l-ħmar f'dawn il-kondizzjonijiet. B'eżerċizzju regolari u korrett telgħet l-ewwel riżultati tal-iskema, bħala medja jidher fi żmien xahar. Biex jinżamm effett kostanti, u li tieħu snin ta 'perfezzjoni.

tisħiħ muskoli

Mhux kull tfajla hija l-għan tagħhom huwa l-ħolqien ta 'glutes qawwija. Il-maġġoranza trid biss ftit jissikkaw minnhom, li jagħtu forma aktar regolari. F'dan il-każ, hija meħtieġa l-piż żejjed bil-eżerċizzju. L-enfasi ser ikollhom jagħmlu l-għadd ta 'repetizzjonijiet u approċċi. Liema se jkunu aktar, l-aħjar. Imma fuq il-waqfa vaganza għal perijodu fit jinsa, inkella x-xogħol kollu se jaslu għal xejn. F'din l-istrateġija, xahar wara l-warrani jsiru suppli u stirat, jkollna forma fit-tond.

A rimarki introduttorji ftit

Mill-programm ta 'taħriġ li jikkonsisti minn eżerċizzji effettivi, tiddependi wkoll fuq il-livell ta' suċċess li jaqsmu l-forma mixtieqa u t-tip-risposta għad-domanda dwar kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar. Hawnhekk huwa tajjeb li jiġu emendati li ċerti tipi ta 'workouts huma adattati biss għall-klassijiet fil-sala, filwaqt li l-eżerċizzji oħra ma jeħtiġux tagħmir speċjali u għajnuna professjonali. Għalhekk ikun xieraq li titqassam fi 2 ispeċi, u bbażati fuqhom, biex jitkellmu dwar il-ħin tar-riżultati viżibbli.

Eżerċizzji fid-dar

Allura, l-eżerċizzji bażiċi mmirati lejn ippumpjar muskoli warrani huma squats. Dawn jistgħu jitwettqu kemm bl-użu dumbbells ippeżar jew barbells, kif ukoll mal-piż tagħha stess. Aspett sorprendenti ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tista' twettaq kemm f'pajjiżhom kif ukoll fil-gym. apparat tekniku ikkumplikati speċjali mhix meħtieġa.

Minkejja l-fatt li dan huwa eżerċizzju klassika u aktar effettivi, li għandhom jibdew bl taħriġ biex itejbu l-warrani, għadhom jikkalkulaw kemm inti tista 'pompa sa l-squatting ħmar, pjuttost diffiċli.

Ir-raġuni hija n-numru ta 'varjabbli, li jinkludu:

1. Bl-użu piżijiet.
2. Tip ta 'modifiki eżerċizzju.

Jekk l-ewwel huwa iktar jew inqas ċar - l-aktar tagħbija, l-ogħla riżultat, it-tieni huwa li wieħed jifhem separatament.

Forom ta 'l-squat

Klassika. Għall-implimentazzjoni tagħha għandha tieħu l-pożizzjoni tal-bidu ma saqajk ispalla-wisa 'barra. Idejn fuq il-qadd, post jew moviment lejn il-sider, minkbejn ftit tixrid.

Kun żgur li dahrek huwa ċatt. Bidu bil-mod squat, tisforza l-muskoli tal-warrani. Dan jikkonċerna prinċipalment iseħħ meta l-enfasi hija fuq l-għarqub. Tħallix irkopptejn tiegħek imorru lil hinn mill-kalzetti, ma jagħmel ħsara lill-ġogi u tas-sinsla.

Jieqaf f'din il-pożizzjoni thrust lura fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Ftakar li l-aħħar ripetizzjoni għandha tingħata b'diffikultà. Allura inti jiddeterminaw l-impatt fuq il-muskoli u l-kwistjoni ta 'kemm il-ġurnata tista' pompa sa l squats ħmar, stop inkwetanti.

Fuq sieq waħda. Dan jista 'jkun pjuttost jikkumplikaw l-soltu sit-ups u jagħti aktar enfasi fuq il-muskoli tal-warrani.

pożizzjoni wieqfa oriġinali. Armi estiż quddiem minnu, sieq waħda mqajma. Bil-mod baxx lilek innifsek, billi bbażat ruħha biss fuq sieq waħda. It-tieni huwa miġbud 'il quddiem. Żomm għal żewġ sekondi f'din il-pożizzjoni u r-ritorn għall-oriġinali tagħha. Idejn fil-ħin ta 'rkupru għandhom ikunu fil-ħjatat.

Jekk fl-ewwel l-eżerċizzju tidher ikkumplikata wisq, inti tista 'tistrieħ fuq idejk lura u jwettaq squats magħha. Madankollu, l-effett tal-eżerċizzju ta 'simplifikazzjoni se jonqos. Għalhekk huwa aħjar li tuża din it-teknika għall-iżvilupp tat-teknoloġija, iżda mhux għal użu kontinwu.

squats fond bil-piżijiet. Għal dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn virga, li tinsab fuq l-ispallejn u se jaġixxu bħala piżijiet u saborra biex jinżamm bilanċ. Jagħmilha prinċipju ta squat klassika, biss ibaxxu l-ġenbejn baxx kemm jista 'jkun, li jmissu bl-għoġġiela. Ftakar li l-dahar għandu jkun ċatt, t'isfel tad-dahar ftit arched u l-irkopptejn bogħod minn xulxin. Oqgħod attent li ma jestendux lil hinn kalzetti.

L-effett ma tikkunsidrax twil, u wara ftit ġimgħat int ser issib li inti sibt ir-risposta għad-domanda dwar kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar fid-dar.

Eżerċizzji fis-sala

Jekk inti tiddeċiedi li tibda workout tiegħek fil-ġinnasju, imbagħad joqogħdu jinkwetaw dwar il-korrettezza tad-eżerċizzji ma għandekx. A coach professjonali se jittellgħu programm individwali, li jinkludi l-aktar tekniki effettivi.

eżerċizzji bażiċi fl-istess ħin se jkun attakki, saqajn ħtif lura fuq il-simulatur kif ukoll hyperextension. Naturalment, ma ninsewx dwar il-squat. Flimkien mal-coach int otshlifuete teknika, u b'hekk iżżid il-possibbiltajiet ta 'suċċess.

L-ispeċjalista se jgħidlek kemm inti tista 'pompa sa l-ħmar fil-gym. Normalment, il-muskoli jidraw it-tagħbija, u xahar wara l-programm għall-bidla kompletament. Din hija d-differenza prinċipali bejn it-taħriġ fil-gym u fid-dar. Fl-ewwel każ, il-muskoli huma kontinwament mħarrġa u jiksbu tagħbija ġdid. Huwa se progress. It-tieni - ikollok użati għat-tagħbija, u l-eżerċizzju m'għadx għandhom l-azzjoni inizjali.

Jirriżulta li l-medja miksuba jissikkaw il-warrani, li jeżerċitaw fil-kamra, inti jista 'jkollhom ftit xhur, kontinwament tittejjeb ir-riżultati. Fid-dar, l-effett viżibbli se tkun madwar l-istess ammont ta 'żmien, iżda malajr jgħadduha l-istadju ta' staġnar. Se jkollhom jagħtu muskoli tiegħek mistrieħ u mbagħad jiksbu barra tal-forma, li terġa 'jiksibhom.

konklużjoni

Il-kwistjoni ta 'kemm inti tista' pompa sa l-ħmar, hija waħda mill-aktar diffiċli u kontroversjali minħabba ħafna fatturi, li r-riżultat jiddependi. Hija għandha tieħu kont predisposizzjoni ġenetika, eżerċizzju tagħmir tagħhom u, naturalment, l-għanijiet li jridu jinkisbu.

Jekk inti tixtieq li jissikkaw il-warrani, toning muskoli, imbagħad fix-xahar għandu jkun biżżejjed. U jekk mira tiegħek - il-volum, imbagħad jkollhom jiddependu fuq it-termini minn 3 xhur sa sena.