Dieta alternazzjoni: punti favur u kontra

X'inhu l-dieta tal-alternazzjoni? Għaliex tant sar popolari fl-aħħar snin, inkluż mhux biss l-atleti, iżda wkoll nies ordinarji? Issa aħna se jifhmu. dieta alternazzjoni - din is-sistema hija l-enerġija, li huwa maqsum f'diversi stadji. Bħala riżultat, il-konsum ta 'nutrijenti sostituti stadji. F'dan l-artikolu jikkunsidraw it-tipi differenti ta 'dieti. jiddeskrivu wkoll l-riċetti aktar komuni li ma jagħmilx ħsara tal-ġisem tiegħek.

alternazzjoni karboidrati

Allura x'inhi l-dieta hija alternazzjoni karboidrati? Issa aħna se jifhmu. alternazzjoni dieta tal-lum qed isir popolari ħafna mhux biss fost l-atleti. Aħna lkoll nafu li meta aħna ipoġġu fuq kwalunkwe sistema ta 'provvista ta' enerġija waħda għal żmien twil, il-muskoli tagħna jsiru kajman. Peress li l-assenza ta 'karboidrati iċċaħħadhom ta' elastiċità tagħhom. Għalkemm dawn il-minerali huma meħtieġa mill-ġisem bl-istess mod bħall-oħrajn, iżda biss fil-moderazzjoni. U jekk aħna jeliminaw xaħmijiet kollha mill-dieta, korp tagħna qed jiddgħajjef u ma jistgħux jittolleraw eżerċizzju. Ukoll, dan se jwassal għal ksur xagħar, sagging ġilda.

Barra minn hekk, id-dieta baxx ta 'karboidrati ġġib ebda divertiment. Bħala riżultat, tieqaf jitilfu l-piż. Imbagħad ġisem tiegħek mhux se jibqgħu tħares ġilda tajbin u b'saħħithom. Tinsiex li d-dieta baxx ta 'karboidrati hu kontraindikat nies xaħam minħabba l-fatt li jkunu pproduċew ammont kbir ta' insulina fil-ġisem.

Dieta. Il-alternazzjoni ta 'ġranet (proteina u karboidrati). prinċipji bażiċi

Is-sistema ta 'provvista ta' enerġija gets isimha mill-fatt li dan iseħħ matul il-manipulazzjoni ta 'ikel karboidrati. Dieta huwa maqsum f'diversi ċikli. Wieħed jista 'jieħu erbat ijiem jew aktar. Matul iċ-ċiklu bżonn li strettament tikkontrolla l-ammont ta 'ikel jittiekel. Fl-ewwel 2 jiem ta 'karboidrat għandu jkun darbtejn inqas mis-soltu. Fit-tielet jum l-ammont ta 'karboidrati jista' jiżdied għal tliet darbiet. Iżda huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'proteini. F'jum 4, proteini u karboidrati konsum għandhom jiġu lura għan-normal. Issa dawn jeħtieġu li jintużaw fl-istess dożi.

Fl-ewwel jumejn, ġismek waqfiet jkollna glycogen, u r-riservi tagħha huma eżawriti. Fl-istess ħin hu jibda jħallas malajr xaħam diġà akkumulat. U mill-aħħar tat-tieni jum li jidħlu għall-iżvilupp sħiħ tal-perjodu allokat. Imma ftakar li l-abbuż din id-dieta fi kwalunkwe każ impossibbli. Inkella tnaqqis tista 'tibda. Din tista 'sseħħ ukoll, b'tali mod li l-korp jibda jesperjenzaw stress. Imbagħad il-xaħam li jifdal se jakkumulaw "fir-riżerva". F'dan il-każ, il-korp fuq l-ispejjeż tal-attività se tibda li jqattgħu ħafna tal-muskolu. Bħala riżultat, il-korp jistgħu jitilfu prominenza tagħha.

Dan huwa għaliex fit-tielet jum taċ-ċiklu tal-konsum tal-karboidrati jilħaq massimu tiegħu. Huwa meħtieġ biex isalvaw lilhom fil-ġisem. Imma int ma tistax ifornu l-ammont mitluf glycogen f'ġurnata waħda. Għalhekk, fir-raba 'jum ta' karboidrati, għalkemm imnaqqsa, iżda għadu moderat.

Eżerċizzju fid-dieta ta 'alternazzjoni

Minħabba l-dieta iżid il-metaboliżmu, u l-korp ma kellhomx żmien biex jidraw kwalunkwe sistema waħda kaloriji. Ukoll, grazzi għal dan il-prinċipju, inti tista 'tħalli l-eżerċizzju. Dan se jsaħħaħ l-ton tal-ġisem. Iżda huwa meħtieġ li jagħżlu kuljum meta għandek bżonn taħriġ msaħħa. Bosta esperti jemmnu li huwa t-tielet. Iżda dan l-approċċ huwa żbaljat fundamentalment. Peress li dan il-perjodu, inti biss jibdew sabiex jimtlew il-korp bil-karboidrati wara jumejn ta 'sawm. Għat-taħriġ msaħħa huwa aħjar li tibda mill-aħħar tar-raba 'jum. Matul dan il-perjodu, il-korp sated karboidrati u jistgħu b'sigurtà tinħela tidwir tagħhom fil-massa tal-muskoli. Jekk inti taspira li figura eżenzjoni minfuħa, il-konsum ta 'karboidrati inti biss bżonn. Fit-taħriġ, inti se tippermetti li ma jaħlux massa tal-muskoli tiegħek u, għall-kuntrarju, żżidu mill-infiq xaħmijiet tfaddil.

Menu fuq l-ewwel jumejn

Issa tikkunsidra l-alternazzjoni menu dieta. Inizjalment, ikliet għandu jkun mill-inqas sitta kuljum. Fil-għodu inti tista 'tiekol insalata, li ma fihx lamtu, li żżid kuċċarina waħda ta' żejt fih.

Ma 'dan il-platt li għandek bżonn biex jieklu tliet isfra tal-bajd u erbgħa proteina. Matul it-tieni riċeviment tista 'tixrob cocktail proteina. Kok biss fuq il-ħalib baxx ta 'kaloriji. Fit-tielet metodu jieklu sider tat-tiġieġa. Wkoll li jużaw grejpfrut. Fuq ir-raba 'akkoljenza u għalli l-fażola nfushom biċċa laħam taċ-ċanga. Fuq il-ħames ikla, jieklu insalata, bħal dak li ħejjew għall-għodu. Ukoll, żid il-flettijiet tal-ħut abjad. U fuq is-sitt wasla tal-istess tixrob ħawwad proteina. Għal dawk li ma jafux kif issajjar dan, aħna issa għandha tiddeskrivi.

L-ewwel tieħu mitejn gramma ta 'ġobon, mitejn millilitri ta' ħalib, ħafur ftit u żid frott favoriti tiegħek. Fuq talba, inti xorta tista pour ħwawar, bħal kannella. Iżda dan huwa fakultattiv. Whisk l-ingredjenti kollha sew fi blender sakemm nisġa lixxa. Li kollox cocktail lesta. Kif deskritt hawn fuq, għandek tiekol l-ewwel jumejn.

Menu fuq l-aħħar jumejn

-Tielet jum tad-dieta - karboidrati għolja. In-numru ta 'ikliet huwa limitat għal ħamsa. Allura fil-għodu inti tista tiekol poriġ Hercules bi tliet proteini. Fit-tieni teknika inti tista 'kok yourself pjanċa ta' ross bil-tiġieġ. Flimkien ma 'biċċa ta' ħobż wholemeal. Matul it-tielet riċeviment jittieklu għaġin tħin solidu. Fuq ir-raba libsa darb'oħra numru żgħir ta 'ross mgħolli u nofs ta' tiġieġ mgħolli. Bil-lejl, tipprepara ftit biċċiet ta 'ħobż u ħut abjad flettijiet.

Fuq il-ħames jum ta 'karboidrati għandhom jiġu kkunsmati f'dożi żgħar. Ikla se tkun ukoll aktar minn ħamsa. Fil-għodu kok yourself ħafur ma 'żbib u tliet proteini. Fl-ikla li jmiss - proteini ħawwad bi tliet flieli ta 'ħobż. Sussegwentement, mgħollija ross, tiġieġ u insalata veġetali. Matul l-akkoljenza ta 'qabel inti tista' tiekol insalata, flettijiet tal-ħut u tliet flieli ta 'ħobż. Għall-aħħar approċċ biss ħawwad proteina.

Vantaġġi u żvantaġġi

Erbat ijiem ta 'dieta jalternaw mhijiex dogma assoluta. In-numru ta 'ġranet jistgħu jiġu magħżula individwalment għalihom infushom. Ħafna atleti jieħdu ħamest ijiem ta 'proteina, u t-tagħbija l-korp bil-karboidrati fl-aħħar jumejn. Tista 'tagħmel dan b'mod differenti.

alternazzjoni Dieta ieħor huwa plus definit. Hija tinsab fil-fatt li l-istat mentali ma 'tali sistema provvista ta' enerġija hija normali. Ħafna minn dawk li għamlu fuq dieta baxxa karboidrati, jafu li għandna biex iċedu l-ikel favoriti tiegħek. Li, bla dubju, ħafna deprimenti. U meta alternazzjoni karboidrati inti għandek tkun pazjent għal ftit jiem. Allura hu se jkun kapaċi li jifilħu ħelu favoriti tiegħek, iżda, naturalment, fil-moderazzjoni.

Ukoll, l-iktar ħaġa importanti - hija li l-dieta tassew jaħdem, u mhux biss għall-atleti.

Jekk nitkellmu dwar in-nuqqasijiet, bħal ikel jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u dardir. Wkoll sistema ta 'forniment Booch jistgħu jqanqlu l-iżvilupp ta' mard differenti, bħad-dijabete jew mard tal-qalb, mard tal-kliewi.

sistema proteina

prodotti tal-proteini dieta striping jaħdmu fuq il-prinċipju ta 'karboidrati. Biss il-fokus jiġifieri fuq l-ikel rikk fil-proteini. F'dan il-dieta fih ammonti kbar ta 'aċidi amino.

Huma jgħinu biex tkisser xaħmijiet maħżuna. Minħabba l tali muskoli dieta jsiru aktar flessibbli u qawwija. Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li numru kbir ta 'ikel ta' proteina fihom ħafna xaħam. Huwa għalhekk meħtieġ li jagħżlu prodotti b'minimu ta 'kontenut tagħha.

Dawn jinkludu laħam tat-tiġieġ abjad, ġobon, baxx ta 'kaloriji, ħalib baxx ta' xaħam, proteini tat-tiġieġ, flettijiet tal-ħut tal-baħar. Tali dieta xierqa għaż-żgħażagħ li jwasslu għal stil ta 'ħajja mobbli. Sew ruħu b'tali sistema ta 'provvista ta' enerġija se jħossu l-iħobb laħam.

Ikliet sistema Ducane

Dukan Dieta - sistema ta 'enerġija li fih il-menu huwa li wieħed jaħseb b'mod indipendenti. Kulħadd jistgħu jittellgħu l-ikel għalihom infushom individwalment. Imma ftakar, dak dieta inti ma tkunx qabdu ċertu ritmu, l-ammont ta 'konsum ta' ilma pur kuljum għandhom ikunu mill-inqas żewġ litri. It-tieni fażi tal-Ducane dieta imsejjaħ striping. Din tikkonsisti fit-teħid supplenti proteina u proteini veġetali ikel. Skema interleaving jistgħu jagħżlu huma stess fuq tagħhom stess, skont il-karatteristiċi tal-organiżmu. Ġurnata waħda tista 'tkun dieta ta' proteini, it-tieni - l-proteina veġetali. Tista jalternaw bejn it-tnejn fi tnejn. Riċetti Ducane dieta "alternazzjoni" sempliċi (xi wħud mhumiex se jiġu diskussi hawn taħt).

Matul din il-fażi, inti m'għandekx tiekol ikel li jkun fihom lamtu. Tipprojbixxi kull ċereali, għaġin, patata, ful kollha. Permess li jieklu ħjar, tadam, ħass, brassika, karrotti u l-pitravi, iżda biss fi kwantitajiet żgħar minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor fid-kompożizzjoni tagħhom. Tista 'wkoll jieklu Zucchini, brunġiel. Insalati huwa rakkomandat li jimtela 'bl zlazi żejt taż-żebbuġa jew bla xaħam. Meta inti issajjar l-ikel tuża sostituti taz-zokkor. Permessi li jiżdiedu mal-ħwawar platti.

Frott taċ-ċitru jista 'jittiekel fi kwalunkwe kwantità. Hija pprojbita l-użu ta 'għeneb, banana, avokado, u frott ieħor għoli ta' kaloriji. Tista 'tixrob kafè, tè, iżda mingħajr zokkor. Strettament projbit li jieklu xi frott imnixxef. Il insalati jistgħu jiġu miżjuda mal soy sauce.

Matul it-tieni fażi tad-dieta, inti tista 'żżid l-ammont ta' granza jew qamħ saraċin (li jħobb) għal żewġ imgħaref kuljum. Buckwheat jistgħu jiġu msajra fil-ħalib, ilma jew biss zaparivat. Jekk matul il-dieta inti tħoss li stitikezza jibda, ipprova darba kuljum li tiekol kuċċarina ta 'granza.

Meta l-dieta huwa permess l-użu ta 'prodotti tal-ħalib. Iżda aħna ma tista 'żżomm lilhom, ma tibda l-istaġnar fil-ġisem. Għalhekk, huwa biżżejjed mhux aktar minn wieħed kilogramm għal kull jum. Kun żgur li tinkludi fir-reġim ta 'kuljum tiegħek ta' eżerċizzju ta 'kuljum għal mill-inqas nofs siegħa.

Jekk inti tagħżel din id-dieta, allura tkun ippreparata għall-fatt li biex jitilfu l-piż inti se bil-mod. Ftit nies jafu li tiekol ħxejjex twassal għal żamma ilma fil-ġisem. Ikel proteina, għall-kuntrarju, sew ilma barra mill-ġisem. Din tista 'sseħħ pawża żgħira fil telf ta' piż, imma tinkwetax. Peress li l-ġranet ta 'proteina se tħaffef il-proċess.

Duc. Dieta "alternazzjoni": riċetti

L-ewwel, aħna jgħidulek kif għandek tipprepara ħut zalza bajda Taco. Għat-tisjir għandek bżonn:

• tħawwir għall-ħut;
• 0.5 kg ta 'ħut abjad;
• Art. mgħarfa soy Taco u sauce;
• . Meraq tal-lumi kuċċarina;
• 0.5 h. Sostitut zokkor Mgħarfa.

preparazzjoni:

1. Ħut imnaddaf, imqatta 'f'biċċiet.
2. Ipprepara l-immarinar. Ħallat il-zalza u meraq. Żid ħlewwa.
3. Ferra l-immarinar fuq il-ħut. Neħħi għal post jiksaħ għal 60 minuta.
4. Imbagħad sprinkle tħawwir. Bake fil-forn għal 30 minuta.

Issa ħarsa lejn riċetta ieħor. Għidilna kif tipprepara pudina baqta. Biex jinħoloq dan il-platt bżonn:

• Żewġ arti. imgħaref ta 'granza tal-ħafur;
• ħames bajd;
• 400 gramma ta 'ġobon cottage xkumat;
• 100 ml ta 'ħalib;
• coconut għal dekorazzjoni,
• 2-3 sigħat. Mgħarfa ħlewwa naturali.

preparazzjoni:

1. Issepara l-proteini mill isfra tal-bajd. Aħħar ma kellniex bżonn.
2. Ħlewwa jinħall fil-ħalib sħun.
3. Imbagħad, il-kompożizzjoni baqta jirriżulta u whisk blender. Proteini whisk sakemm qċaċet.
4. Wara b'ġentilezza jidħlu piż totali tagħhom.
5. Imla l-formola ta 'massa. Ibgħat fil-forn għal ħamsin minuti.
6. Dekorazzjoni l-ċipep prodott lest.

cutlets salamun

Tkompli jiddeskrivu l-riċetti dieta Ducane "alternazzjoni", tgħid dwar il-patties salamun. Għat-tisjir għandek bżonn:

• 150 gramma affumikat tiġieġ;
• vażett waħda mill salamun roża;
• wieħed tal-bajd;
• Art. tablespoon ta 'soy sauce;
• tħawwir għall-ħut;
• 125 gramma ta 'tofu.

preparazzjoni:

1. Ħallat fit blender l-ingredjenti kollha.
2. Mill-massa miksuba jagħmlu gerbub.
3. Cook fil-microwave għal ħames minuti.
4. Iservu ma zalza tas-sojja.

Tips

Affarijiet li jkunu jafu dawk li huma interessati fil- "alternazzjoni" Duka Dieta (-menu se jiġu diskussi hawn taħt)?

Matul il-dieta, kif rajna, huwa meħtieġ li jikkunsmaw ammont kbir ta 'ħxejjex. Kif nafu, fih in-nutrijenti fl-ikel prima. Iżda għal żmien twil dawn mhux se jibqgħu. Għalhekk, huwa espost għal xi ħxejjex ittrattati bis-sħana, iżda qali.

B'mod ġenerali, matul dieta mhux rakkomandat biex fry xi prodotti oħra. Permessi biss li jagħli, stew jew steamed. Naturalment, huwa mixtieq li tagħbija il-ġisem tal-ġinnasju. Inkella, it-telf ta 'piż se jkun ħafna aktar kajman minn nixtiequ. Jekk inti ma għandekx ħin biex iżżur il-kamra, inti tista 'tiddedika ħin għall-attivitajiet fiżiċi fid-dar. Hija tgħin ukoll biex jitilfu l-piż aktar diffiċli.

Meta l-Dieta Dukan l-ebda limitu fuq in-numru ta 'ikliet kuljum. Dietologu u fundatur tad-dieta kunfidenti li jista 'jkun hemm kemm drabi dan se jirrikjedu l-korp. Imma ma overeat. Inkella, inti mhux ser jitilfu l-piż u jiksbu dan.

menu Butch

Aħna dehret dak Dukan Dieta "alternazzjoni". Menu issa tikkunsidra. Jagħmel 4 ijiem. Inti tista 'taġġusta dan billi żżid jew tnaqqas il-jiem.

1 jum. Veġetali. Fl-għodwa tal-baqta. Imbagħad STTS kaboċċi bil zalzett. Matul il-jum inti tista 'tnejn kandju. Fil-għaxija, permess li jieklu tiġieġ bil-ħaxix.

Jum 2. Proteina. Fl-għodwa tal-baqta. Għall-ikel, tiġieġ mal-jogurt baxx ta 'xaħam. Wara ftit sigħat, tipprepara pudina baqta. Filgħaxija jagħmlu mincemeat ta 'salamun u ġobon casserole.

3 ta. Veġetali. diskrezzjoni poriġ. Jum ta 'cutlet salamun ma insalata. Waqt l-ikla inti tista 'tixrob tè mingħajr zokkor ma profiteroles. bżar qampiena filgħaxija b'żewġ zalzett u tè bil profiteroles.

4 ġurnata. Proteina. Fl-għodwa tat cottage cheese baxx ta 'xaħam, kafè u sandwich ta' qatgħat kiesaħ u ġobon. Wara nofsinhar, inti tista bake a fritturi tiġieġ u jikkunsmaw nofs litru ta 'jogurt. Koppja ta 'sigħat permessi li tixrob tè ma' żewġ zalzett. Fil-lejla tat soppa tat-tiġieġ u sandwich.

konklużjoni

Bħala sinteżi, nistgħu ngħidu li b'mod sikur l-dieta hija alternazzjoni proteina karboidrati (Butch) huwa l-aktar ottimali għal dawk li jixtiequ li malajr jitilfu l-piż u jiksbu ġisem attenwata sbieħ mingħajr ħafna ta 'stress għall-ġisem. Ma rridux ninsew li l-muftieħ għas-suċċess huwa li jaderixxu b'mod strett għas-sistema. U, naturalment, huwa eżerċizzju obbligatorju.