Xorb sportivi, għaliex tixrob minnhom?

Spiss fuq it-tul u l-kwalità tal-proċess ta 'taħriġ jaffettwaw nuqqas ta' enerġija u deidrazzjoni. Għalhekk, sabiex jimtlew is-sustanzi ta 'benefiċċju mill-atleti professjonali jikkunsmaw xorb sportivi li fihom l-minerali u vitamini meħtieġa biex jirrestawraw funzjonijiet tal-ġisem. Dawn jistgħu jiġu mixtrija lesti, u tipprepara lilek innifsek.

xorb sportivi jew ilma: li hija aħjar?

Patoloġika nuqqas fluwidu fil-ġisem inaqqas il-metaboliżmu u proteini metaboliżmu. Fil-proċess ta 'taħriġ persuna għaraq ħafna. Minn dakinhar jitneħħa l-likwidu u minerali meħtieġa għall-attività ta 'manjesju, kalċju, tas-sodju u tal-potassju (imsejħa elettroliti). U dan imbagħad iwassal għal deidrazzjoni u jonqos l-sistema ta 'provvista tad-demm. Biex terġa 'tinkiseb il-funzjonijiet tal-ġisem jinħtieġ biex jimla t-telf ta' fluwidi u minerali. Jekk il-proċess ta 'taħriġ ma aħħar aktar minn siegħa, l-irkupru huwa pjuttost adattati għall-ilma ordinarju. Jekk taħriġ ta 'saħħa hija mfassla għal żmien twil, persuna għandha jieklu xorb speċjali għall-isport, dawn malajr jissostitwixxu t-telf ta' fluwidu, u fihom ukoll vitamini u karboidrati li jippromwovu l-ħidma tal-muskoli. Speċjalment importanti huwa l-proċess għall-ġisem tat-tfal, għall-kuntrarju adulti, ma jkunx kapaċi jirregola b'mod sħiħ bilanċ fl-ilma u l-elettroliti tagħhom.

Is-sustanzi inklużi fil-xorb għall-atleti u t-tifsira tagħhom

Waqt l-eżerċizzju tal-ġisem esperjenzi telf mhux biss fluwidu iżda wkoll meħtieġ għat-tħaddim xieraq tas-aġenti tagħha. Għalhekk, dawn għandhom jiġu sostitwiti. Il-kompożizzjoni tax-xorb sportivi jinkludu tali sustanzi meħtieġa biex l-organiżmu, kif elettroliti u karboidrati.

Elettroliti huma mmirati biex jissodisfaw tliet funzjonijiet importanti fil-ġisem:

• huma minerali essenzjali;
• involuti fil-one-way diffużjoni ta 'fluwidu bejn ċerti partijiet tal-ġisem;
• jieħdu sehem fil-bilanċ aċidu bażi, li hija essenzjali għall-funzjonament normali ta 'ċelluli. Lista ta 'elettroliti fil-ġisem tal-bniedem kif ġej: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorur, manjesju, potassju, sodju.

Karboidrati (li jirrappreżentaw il-glukosju) misjuba fil-ġisem fil-muskoli u tal-fwied. Dawn huma l-fornitur prinċipali enerġija. Il-proċess ta 'taħriġ jieħu eliminat kull minuta għal madwar 4 grammi ta' karboidrati. U jekk it-tul tiegħu jkun siegħat aktar minn wieħed u nofs, l-istokk jibqa '. Il-korp se jipproduċi lott ġdid ta 'glycogen mhux aktar kmieni minn 48 siegħa. Għalhekk, atleti għandu jkun xarba speċjali waqt l-eżerċizzju. Għandu jkun mifhum li l-ogħla livell ta 'karboidrati kkunsmati f'likwidu, aktar bil-mod se jiġu rilaxxati fl-istonku.

Xorb "sportivi" għall-impjiegi bil-karboidrati sa 8% jgħaddu l-istonku b'veloċità ta ilma sempliċi. Elettroliti (speċjalment tas-sodju u tal-potassju), li jinsabu fil-xarba, tnaqqas formazzjoni awrina, taċċellera l-proċess ta 'assorbiment fil-musrana u pprovokat dewmien fiċ-ċelloli tal-likwidu.

Ilma għall-atleta taħdem fuq it-taħriġ fit-tul mhuwiex l-aħjar xarba. Hija ma tikkontjenix elettroliti, dan ma jkollux l-enerġija u jikkawżaw nefħa.

Klassifikazzjoni ta 'xorb sportivi fuq il-kontenut ta' sustanzi utli

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'xorb li jvarjaw fil-perċentwal ta' karboidrati u elettroliti:

1. Xorb isotoniku (Karboidrati jkun fih sa 8%). Dan it-tip ta 'xorb malajr jimla fluwidi mitlufa u tipprovdi taħriġ imdgħajfa enerġija tal-ġisem. It-tip ideali ta 'xorb għall-runners (distanza twila u nofs), bodybuilders, għall-parteċipanti tal-logħba (-tim) isports.
2. xorb ipotoniku (persentaġġ aktar baxx ta 'karboidrati). Tirrestawra mitlufa permezz fluwidu għaraq. Dawn huma atleti magħżula li mhumiex meħtieġa karboidrati miżjuda, iżda hemm bżonn biex isir riforniment fluwidi mitlufa. Dan jista 'jkun, per eżempju, gymnasts.
3. xorb ipertonika (għandhom persentaġġ għoli ta 'karboidrati). Meħtieġa biex ifornu glycogen fit-tessut tal-muskoli.

xorb Klassifikazzjoni għall-atleti li jirċievu ħin relattiv

Suddiviżi f'żewġ kategoriji:

• maħsuba għax-xorb waqt l-eżerċizzju;
• maħsuba għax-xorb wara workouts.

xorb isotoniku jappartjenu għall-ewwel grupp, kif ukoll kontropartijiet tagħhom ma antiossidanti. Huma magħmula fuq il-bażi ta 'zokkor. Dawn huma sinjuri fil-vitamini u kumplessi minerali.

Ħafna mill-xorb għall-isport fih ammont suffiċjenti ta 'zokkor (spiss sa 10%). Tali persentaġġ għoli ta 'karboidrati (jew glukożju jew sukrożju) iżid ir-rata ta' assorbiment ta 'nutrijenti fil-demm. Illum, xjentisti wrew li xorb ibbażat zokkor ikkonċentrat ħafna itejbu l-prestazzjoni u reżistenza matul eżerċizzju partikolarment twal. Dan huwa dovut għall-provvista akbar ta 'tessut muskolari karboidrati, glycogen tnaqqis u jżommu l-livell b'bilanċ ossiġnu ta' antiossidanti.

Xorb intenzjonati għax-xorb wara tagħbijiet sportivi huma peptidika u peptide-glutamina. karboidrati riċenti arrikkit, antiossidanti, qatgħat minerali u l-idrolisati tal-pjanti. Dawn ix-xarbiet huma perfettament jirrestawraw l-forma fiżika tas-atleta.

Peptide jinkludu wkoll karboidrati bħal Maltodestrina u qamħ jew soja idrolisati.

Xorb xi waħda mill-kategoriji bilfors fihom vitamini ta 'gruppi B, A, tocopherol, aċidu askorbiku, żingu, ħadid, selenju, manjesju u nutrijenti u elementi oħra.

Kif issir xarba isports fid-dar?

Meta xorb tħejjija ta 'dan it-tip jista' jvarja l-ingredjenti varji se jintgħażlu sa l-togħma mixtieqa u d-doża ta 'manteniment ta' attività ġisem.

L-eħfef riċetta isports tax-xorb: 100 gramma kull meraq tal-frott (preferibbilment friska mbuttat) dilwit bl-ilma (350 gramma) u ferra niskata melħ. Jekk matul effett taħriġ tax-xarba ma tkunx biżżejjed, inti tista 'żżid l-ammont ta' zokkor u meraq sakemm jilħaq il-proporzjon ottimali.

Hemm riċetta ieħor li jkun popolari ħafna fost l-atleti. Biex tipprepara l-isotonika isports tax-xorb kategorija dar bżonn: 20 gramma ta 'għasel (inti tista' tissostitwixxi zokkor), niskata (gramma waħda) ta 'melħ, 30 ml ta' sħun ilma mgħolli, 30 ml ta 'meraq tal-lumi frisk mbuttat u oranġjo, żewġ tazzi tal mgħolli kiesaħ ilma. Ħallat melħ u għasel (zokkor) bl-ilma sħun. Ferra l-ilma kiesaħ u meraq. Ħalli joqgħod għal 10-15 minuta, u inti tista 'tixrob.

konklużjoni

Bħala konklużjoni jista 'jiġi nnutat li l-użu xarbiet isotoniku għandhom atleti kollha li taħriġ ta' saħħa ddum aktar minn siegħa. Ipprepara tali prodott jistgħu jkunu fil-dar, jagħżlu l-proporzjonijiet dritt, u jixtru lesti għażla fil-forma likwida u trab. It-trab huwa importanti għall-pjanti l-ammont ta 'ilma speċifikat mill-manifattur biex jikseb il-konċentrazzjoni mixtieqa ta' sustanzi. Meħtieġ li tuża tali prodott fil-forma ta 'sħana.