Xaħam ħruq fuq l-istonku: nutrizzjoni u eżerċizzju

Inti ħolma li tneħħi x-xaħam fuq l-istonku tiegħek u għandek qadd irqiq? Biex tagħmel dan, għandek bżonn taġġusta d-dieta tiegħek, skond il-prinċipji ta ' nutriment razzjonali. U jinkludu wkoll eżerċizzji speċjali fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Il-ħruq tax-xaħam fl-addome iseħħ minħabba l-konsum ta 'prodotti li jippromwovu l-qsim u t-tneħħija tiegħu mill-ġisem. Inkludi fid-dieta l-aċidi xaħmin mhux saturati. Huma jikkontribwixxu għall-ipproċessar rapidu ta 'xaħam żejjed fil-ġisem u jeħilsu lil persuna ta' piż eċċessiv. L-aċidi mxaħħma mhux saturati għandhom ħames gruppi ta 'prodotti. Ikkunsidrahom.

1. Żjut veġetali. Użu għat-tisjir taż-żebbuġ, tal-kolza, ġulġlien, ġirasol, karawett, sojja, żejt tal-kittien. L-akbar effett li jagħtu, jekk jiġu kkunsmati mingħajr trattament bis-sħana.
2. Ġewż u żrieragħ. Dawn huma tajbin biex jintużaw bħala żieda għal platti oħra jew sempliċement jieklu bħala snack. Ġewż u żrieragħ jissodisfaw perfettament il-ġuħ. Ikkonsuma ż-żrieragħ tal-qara, tal-ġirasol, taż-żrieragħ tal-ġulġlien. Jieklu wkoll ġewż: karawett, lewż, anakardju, ġewż, ġellewż, pistaċċi, eċċ.
3. Xaħam ħruq fl-istonku iseħħ malajr, jekk inti żid mad-dieta ta 'l-avokado.
4. Żebbuġ. L-aċidi grassi mhux saturati jinsabu kemm fil-frott iswed u aħdar.
5. Ċikkulata morra. F'ammonti żgħar, tipprovdi ħruq tax-xaħam fl-istonku. Imma ma nkunux involuti fil-konsum taċ-ċikkulata, għax għadu prodott pjuttost għoli ta 'kaloriji.

Hemm xi konoxxenti fl-ambjent tiegħek li jistgħu jieklu kwalunkwe ammont ta 'ikel u fl-istess ħin assolutament ma jmorrux aħjar? Hemm ħafna nies bħal dawn. Għaliex kull indulgence żgħira fil-forma ta 'kejk immedjatament tirrifletti fuq il-figura tiegħek? U dawn in-nies jieklu bil-kalma b'ikel għoli ta 'kaloriji għal-lejl u fl-istess ħin iħarsu' l quddiem. Dan kollu dwar il-metaboliżmu. Il-lingwa xjentifika tissejjaħ ukoll il-metaboliżmu. Jekk huwa mgħaġġel, allura xaħam ma jkollux ħin biex jinħażen fil-ġisem fi kwantitajiet kbar. Fuq il- metaboliżmu bil-mod , għall-kuntrarju, il-piż żejjed jingħata lil persuna.

Xaħam ħruq fuq l-istonku billi jaċċelera l-metaboliżmu huwa possibbli għal kull persuna. L-iktar ħaġa importanti hija li jiġi osservat ċertu mod ta 'ħajja. Kun żgur li tiekol il-kolazzjon kull filgħodu, huwa bħal arloġġ ta 'allarm għall-ġisem, sabiex iżid ir-rata metabolika. Waqt l-ikel, tiekol prodotti taċ-ċereali. Kun żgur li tinkludi proteini tad-dieta tiegħek (laħam, bajd, ħalib, eċċ.), Peress li l-ġisem jonfoq ħafna enerġija fuq id-diġestjoni tagħhom, u għalhekk xaħam. Ixrob kemm ilma pur kemm jista 'jkun, jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem.

Issa tikkunsidra l-eżerċizzji għall-ħruq ta 'xaħam fl-istonku. Sit f'xi joqgħod komdu. Tibda tieħu n-nifs iż-żaqq. Exhale u razza l-istampa, nifs u jirrilassa l-muskoli. Agħmel dan għal 2-3 minuti.

Poġġi r-riġlejn quddiemek, erfa 'l-armi tiegħek fil-livell tas-sider. Dwar l-inalazzjoni, dahrek ftit u erfa 'saqajk' il fuq mill-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 2 minuti. Bil-exhalation, joqogħdu bilqegħda u mistrieħ.

Lean lura fuq l-dirgħajn. B'medda ta 'l-exhalation, erfa' saqajk 20 ċentimetru 'l fuq mill-art. Wettaq salib fis-saqajn bħal "imqass", fl-istess ħin, imbagħad kuxjenza saqajk ogħla, imbagħad naqqashom għal dan l-għoli. Wettaq l-eżerċizzju għal minuta.

Qatra kompletament fuq id-dahar, poġġi l-pali taħt il-baċin. Bil-exhalation, żid is-saqajn tiegħek fuq l-art f'angolu ta '30 grad. Żomm il-joħolqu għal madwar minuta, imbagħad jirrilassaw. Agħmel approċċ ieħor.

Wettaq il-kumpless deskritt ta 'eżerċizzji kuljum, kun żgur li taderixxi mal-prinċipji bażiċi ta' nutriment tajjeb. Imbagħad wara żmien qasir tinduna kif is-saff tax-xaħam fuq l-addome jibda jonqos, u inti ssir aktar SLIM u eleganti u, ovvjament, l-isbaħ.