Tisħih fid-dar għal telf ta 'piż. Eżerċizzji għall ħxuna-riġlejn, addome, dirgħajn

Ikollha figura armonjuż u sbieħ perfetta - il-ħolma ta 'kważi kull tfajla. Iżda mhux kollha jkollhom l-opportunità li jqattgħu ġranet fuq il-għan fil-ġinnasju, pixxini u ċentri ta 'fitness.

Bit-tama li jitilfu l-piż fi żmien qasir, ħafna tfajliet u nisa jintefgħu minn estrem għall-ieħor - imbagħad tortura infushom billi sawm, allura ffastidjati workouts teżawrixxi. Ir-raġuni hija spiss l-istess: minflok strateġija responsabbli għal ħruġ telf ta 'piż, aħna tpoġġi kollox fl-aħħar minuta u fi ftit ġimgħat qabel vacation jew avveniment importanti jibdew frantically tiftix għal modi biex jeħles mill ċentimetri żejda. Naturalment, dan huwa żbaljat.

Kif jitilfu l-piż b'mod korrett

Sabiex jiġi bbilanċjat it-telf kien konsistenti u effettiv, huwa meħtieġ li ssegwi ftit regoli sempliċi:

• jirrinunzjaw junk food - inkluż l żejtni, ħafna mielħa, moqli, eċċ;..
• tixrob kuljum għadd kbir ta 'ilma tax-xorb nadif - mill-inqas 1.5 litri;
• kuljum biex jagħtu eżerċizzju ġisem tiegħek.

Jekk l-ewwel 2 punti huma xejn aktar ikkumplikati u teħtieġ biss willpower u awto-kontroll, allura l-tielet punt, kollox huwa differenti. tagħbijiet eċċessivi jista 'jwassal għal konsegwenzi spjaċevoli ħafna, jew sempliċiment biex ġlieda off-xewqa li jkollhom aktar, sabiex l-għażla ta' eżerċizzju għandhom jiġu ttrattati bis-serjetà. Spiss l-aħjar għażla għal dawk li ma jkollhomx il-kapaċità jew xewqa li jidħlu fil-klabbs sportivi u hija ġinnasju regolari. Djar jista 'jwettaq ħafna mill-eżerċizzji li joffru l-għalliema fil-gyms. U ma bżonn xi taħriġ speċjali.

Kif tipprepara għall ġinnasju dar

Jekk inti tiddeċiedi li l-ideali - hija teżerċita fid-dar biex jitilfu l-piż, imbagħad mħejija għall-klassijiet bil-quddiem. Huwa aħjar li tagħmel l-eżerċizzji fuq stonku vojt - sabiex inti jeħles mill-iskumdità u jgħinu l-muskoli li toqgħod aktar fil-forma. Ilbes ħwejjeġ li mhux se jfixkel moviment, xagħar nadif, sabiex dawn ma jfixklux.

L-għażla ideali tkun li tuża b'tapit għall-prattika, iżda jekk dan ma jkunx possibbli, tista 'tagħmel il-tapit tas-soltu jew kutra, mitwija fi 2 jew 3 darbiet.

Meta jiġi attivat, jekk ma jkunx hemm ħin

Għal dawk li jkollhom il-ħin liberu ftit li xejn, hija perfetta għall-eżerċizzji filgħodu - fid-dar biex jaħdmu fuqha pjuttost faċli, speċjalment peress li ddum, normalment 10-15 minuta. Biss ftit eżerċizzji se jagħti l-vivacity għall-jum kollu u se tgħin tissikka l-ġisem kollu. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ġinnasju hija effettiva biss jekk il-prattika regolarment.

Żid dan nofs siegħa mixjiet pass mgħaġġel - u r-riżultat mhux se tieħu fit-tul.

Madankollu żbokk ieħor kbir għal dawk li mhumiex lesti li jqattgħu ħafna ħin għall-eżerċizzju, il-Ġappuniż se jkunu eżerċizzji għall telf ta 'piż. Dan joffri l-eżerċizzji aktar sempliċi, iżda pjuttost effettivi. Tipikament, l-attività ddum mhux aktar minn 10 minuti. Ħafna mill-eżerċizzji mhumiex diretti lejn il-fatt li jiżviluppaw il-kapaċitajiet fiżiċi ħxuna u n-normalizzazzjoni diġestjoni ta 'ċirkolazzjoni tad-demm u respirazzjoni.

eżerċizzju effettiv

Biex ġinnastika kienet effettiva, għandna bżonn li pick up sett ta 'eżerċizzji li jippromwovu xaħam ħruq. Ftakar il-kurrikulu skolastiku fl-edukazzjoni fiżika - ħafna mill-elementi li aħna qed tagħmel fil-klassi, ideali għall-ġlieda kontra l-obeżità.

Per eżempju, jaqbeż ħabel biex jgħinu fil-ġlieda cellulite. wrap torsjoni jgħin biex jitnaqqas ċirkonferenza tal-qadd, u sit-ups jissikkaw il-warrani. Kollha dawn l-eżerċizzji huma faċli li tagħmel fid-dar, iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni. Ġinnastika għall jibdew fid-dar għandu jinkludi l-istadju preparatorju - inti ma tistax tmur direttament lill-tagħbijiet tqal. Huwa aħjar li tibda żgħar u gradwalment iżidu t-tul tal-impjieg. Inkella, overworked, inti tista 'tagħmel xi korriment jew jitilfu l-interess f'aktar taħriġ. Huwa wkoll importanti li jiġi żgurat li t-tagħbija huwa soġġett għal kollha partijiet tal-ġisem indaqs. Tisħih fid-dar għal telf ta 'piż huwa aktar effettiv jekk approċċ integrat.

Eżerċizzji għall ħxuna riġel

Sabiex jitnaqqas il-volum tal-koxox u s-saqajn b'mod ġenerali, trid twettaq sensiela ta 'eżerċizzji sempliċi. Huwa meqjus l-aktar effettivi sit-ups. Barra minn hekk, jistgħu jkunu differenti:

• squat fond fil- "saqajn ispalla-wisa ';
• Split - il-parti ta 'fuq tas-sieq ta' sieq waħda indivja fil-presidenza, u t-tieni squats riġel huma mwettqa;
• Pistola - squats fuq sieq waħda u l-oħra hija dritta 'l quddiem.

Minbarra dawn l-eżerċizzji, huwa wkoll utli għall-prattika attakki, liwi u l-irfigħ tal-pelvi fil-pożizzjoni wiċċu. Dan kollu jgħin biex jissikkaw l-muskoli tal-ġisem aktar baxxi u jagħmlu l-figura aktar irqaq u attraenti.

Eżerċizzji għall ħxuna żaqq

L-addome huwa wieħed mill-oqsma l-aktar problematiċi, iżda jagħmluha aktar Slender ħafna aktar faċli milli għall-ġlieda kontra l-depożiti ta 'xaħam fir-riġlejn u dirgħajn. inflazzjoni medja tal-muskoli jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fl-ċirkonferenza tal-qadd, hekk f'dan il-każ huwa importanti li ma ninsewx li jinvolvu kontinwament razza l-istonku u l-istampa. Din it-teknika tagħmilha pjuttost malajr jeħles ta 'xaħam tal-ġisem.

Madankollu, hemm diversi attivitajiet li jikkontribwixxu għal tnaqqis fil-qadd. riżultati tajbin jagħtu l-saqajn irfigħ fil-pożizzjoni wiċċu, bent l-irkoppa għas-sider, tidwir u ċinga. Mill-mod, l-aħħar eżerċizzju mhux biss tgħin biex jissikkaw l-addome, iżda wkoll iżommu l-ton tal-muskoli tal-ġisem kollu.

Eżerċizzju għall telf ta 'piż bl-idejn

eżerċizzju effettiv f'dan il-każ curl dumbbell pożizzjoni wieqfa. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-piżijiet m'għandhiex tkun wisq tqil, inkella kollha ikollok - huwa minfuħ biceps. Tista 'tuża dumbbells minflok il-fliexken nofs litru ta' ilma.

tagħti wkoll riżultati tajbin planka fuq id-dirgħajn. Tibda bi 3 settijiet ta '20 sekonda u gradwalment iżidu t-tagħbija.

Reverse push-ups huma aktar effettivi milli diretta. Dawwar lura tiegħek għal siġġu u grab idejn wara postu. Dippjar u jogħlew, tħossok tensjoni fl-idejn tiegħek, li se jkollhom bżonn li jżommu, tiżdied it-tagħbija. Ma 'dawn l-eżerċizzji sempliċi kollha għall-saqajn, dirgħajn u eżerċizzji istonku fid-dar għal telf ta' piż se jkun l-aktar effettiv u effiċjenti.

Nifs eżerċizzji Marina Korpan

Nifs eżerċizzji hija tajba minħabba li jista 'jsir anke fuq ix-xogħol. U li t-taħriġ kien aktar effettiv, ikollok bżonn li jagħżlu l-metodu, li rċeviet ħafna ta 'reviżjonijiet tajba u verament meqjusa effiċjenti. Fuq l-internet tista 'ssib ħafna għalliema, l-enfasi prinċipali tagħhom hija l-ġinnasju li jitilfu l-piż. Korpan Marina, per eżempju, jikteb korsijiet Bodyflex.

Din hija eżerċizzji nifs speċjali, dan jgħin biex tħaffef il-proċess metaboliżmu, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jnaqqas ċirkonferenza tal-qadd. Huwa maħsub li r-riżultat huwa diġà evidenti wara 5-7 sessjonijiet. Huwa ġinnastika pjuttost sempliċi. Fid-dar, fuq ix-xogħol jew fit-trasport pubbliku - tista 'tittratta magħha kullimkien. Madankollu, il-kors prinċipali jinkludi wkoll eżerċizzju.

Nifs eżerċizzji Strelnikova

Kemmxejn differenti eżerċizzji nifs joffri ġinnastika Strelnikova. Telf ta 'piż, din is-sistema hija ideali - jgħin burn tessut tax-xaħam u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' kilo żejda. Madankollu, biex tikseb ir-riżultat ikollu jiġi ingaġġat għal 3 darbiet kuljum.

Deher din it-teknika fl-USSR, u fl-istess ħin saret popolari. Dan japplika mhux biss għal telf ta 'piż. fokus prinċipali tagħha huwa l-ġlieda kontra l-mard respiratorju, mard kardjovaskulari, disturbi sesswali. Allura, ir-riżultat tat-taħriġ mhux biss se telf ta 'piż, iżda wkoll l-irkupru tal-organiżmu kollu.

Kif tajjeb l-eżerċizzji fid-dar, telf ta 'piż se jkun ta' għajnuna kbira, u d-dieta magħżula kif suppost. Jekk inti biss jieklu ikel nutrittivi, ixrob ħafna ilma kuljum u tagħmel l-eżerċizzji, il-piż żejjed mhux se waqfiet twal.