Dieta ċikliku għal telf ta 'piż: reviżjonijiet

Telf ta 'piż - proċess kumpless li jeħtieġ approċċ individwali. Mhux għal xejn għaliex fil djetetika mediċina iżolati bħala fergħa separata tax-xjenza. L-aktar soluzzjoni razzjonali fit-triq lejn l-korp perfetta - huwa li tfittex għajnuna professjonali. Bl-użu analizzaturi skali speċjali, dietologu jista 'jagħmel stima l-ammont ta' ilma, xaħam u tal-muskoli fil-ġisem. Fuq il-bażi tal-qari individwali u d-dieta se jkun magħmul.

Iżda spiss biex iżuru dietologu mhuwiex biżżejjed ħin u flus. Sussegwentement jaslu għall-għajnuna dieta ċikliku għal telf ta 'piż. Reviżjonijiet ta 'pożittivi tagħha. Kull min ppruvat fil-prattika, u huma sodisfatti bir-riżultat ta 'veloċità telf ta' piż.

L-essenza tad-dieta

dieta ċikliku għal telf ta 'piż - wieħed mill-modi mas-saħħa biex tiġi miġġielda piż żejjed. Piż tmur bil-mod, imma r-riżultat huwa maħżun għal żmien twil. Il-bażi taċ-ċirkwit provvista ta 'enerġija tpoġġi l-għarfien tal-metaboliżmu uman. Wara kollox, jekk inti biss tnaqqas l-għadd ta 'kaloriji kkunsmati, allura matul iż-żmien il-korp se tibda tinkorpora mekkaniżmi protettivi, jippruvaw li jonfqu mill-inqas enerġija possibbli. Burn xaħam fl-istess ħin jnaqqsu jew iwaqqfu għal kollox.

Għalhekk, l-ideal hija l-għażla ta 'perjodi ta' "stretta" dieta b'konsum proteini u l-ġranet li jalterna meta għandek bżonn li jiżdiedu l-porzjonijiet u biex jinkludu fid-dieta ta 'karboidrati. 10 jiem ħatt / it-tagħbija ta '10 jum - formula spiss jagħti parir lill nutrizzjonisti u l-ħarrieġa. dieta ċikliku għal telf ta 'piż mhux biss se burn xaħam mingħajr konsegwenzi għall-organiżmu, iżda wkoll biex tiżviluppa d-dritt jiekol. istress minimu - ir-riżultat massimu.

Varjetajiet dieti ċikliċi

Kull dietologu tfittex li tressaq il-formula perfetta għall-ġlieda kontra l-obeżità. Ħafna minnhom jagħmlu l-mappa dieta sperimentali, jagħmlu bidliet fid-dieta u reġim ta 'eżerċizzju.

Bodybuilder u l-kowċ Denis Borisov toffri l-għażla ta 'alternanti ħatt ħamest ijiem u t-tagħbija ta' jum. ċikliku dieta Dr Malkov awtur jinvolvi alternazzjoni ta 'ċikli twal. Huwa jippermetti lill-pazjenti tiegħu għall-użu karboidrati dawl. Dan huwa għaliex it-teknika tiegħu għandha fannijiet kuntent tal-ħelu.

Iżda Oksana u Oleg Emelyanovo żviluppati metodu tiegħu stess. Huma jagħtu pariri fl-ewwel pass biex jagħmlu l-iskeda sabiex il-perjodi ta 'tagħbija u l-ħatt marru permezz tal-ġurnata. Aktar tard, inti tista 'tmur għall-ċikli ta' jumejn ta 'rilaxx. Skond dawn, id-dħul bla xkiel u l-ħruġ tad-dieta ċikliku jagħmluha assolutament ma jagħmlux ħsara għas-saħħa.

Bosta esperti jemmnu li l-aħjar mod biex jeħles mill-liri extra - dieta ċikliku għal telf ta 'piż. Reviżjonijiet u r-riżultati ta 'ħafna nies jappoġġjaw din il-fehma.

regoli

• Ilma tax-xorb. Li likwidu se tibda metaboliżmu tiegħek u jwasslu xaħam diġerit mill-ġisem. L-ammont ta 'ilma meħtieġ għall-bniedem, jista' jiġi kkalkulat bil-formula: piż tal-ġisem × 31 (ir-riżultat f'millilitri). Ixrob ħafna - huwa neċessarjament jimponi fuq id-dieta ċikliku uman għal telf ta 'piż. Kif jitilfu l-piż, u huwa impossibbli li żieda fil-piż jekk inti ma żżomm normali bilanċ fl-ilma. Kafè u te mhumiex adattati, minħabba li l-kliewi jkollhom filtru magħhom.

• L-attività fiżika. Jgħodd kemm aerobika eżerċizzju u anerobika. Dawn huma kkombinati. Running, l-idoneità, żfin, burn xaħam, u wara korp taħriġ ta 'saħħa tonfoq ħafna enerġija fit-tiswija tessut tal-muskoli.
• Kul mhux inqas minn 5 darbiet kuljum. Hija maqsuma ikliet jattiva l-metaboliżmu. Il-korp huwa eħfef li jlaħħaq ma 'nuqqas ta' kaloriji, ma jibdew il-proċess ta 'tqegħid barra xaħam.
• In-numru ta 'kaloriji fil-perjodu kwittanza - 1300-1400, waqt but - 1700-1800. Fit-tieni parti miċ-ċiklu huwa aħjar li jieklu karboidrati kumplessi - ċereali, għaġin minn qamħ durum, ħobż. Tista 'wkoll jippermettu lilek innifsek għal varjetà ta' frott - lanġas, ħawħ, għanbaqar. Iżda banana u għeneb fuq pjanċa ebda post anke fil-fażi tat-tagħbija.

ċiklu kwittanza

Matul dan il-perjodu, il-korp għandu jkun sfurzati li jqattgħu l-xaħam akkumulat. Dan isir billi jċedu karboidrati u qtugħ lura fuq l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. konsum ta 'kuljum ta' kaloriji fil-perjodu kwittanza - 1300-1400.

Il-dieta għandha tkun akkumpanjata minn attivitajiet sportivi attivi. Inti tista 'tgħaqqad tmexxija u jaħdmu fuq simulaturi. Nies li huma mdorrijin kuljum jikkunsmaw ammont eċċessiv ta 'ħelu u tal-forn prodotti, jistgħu jħossu ġuħ jaqtgħu. Jifdu jista 'jiġi tiekol insalata jew li jservu ta' faqqiegħ stewed. Hemm ħxejjex li jistgħu jiġu jittiekel fi kwantitajiet illimitati: brokkoli, kaboċċi, karfus, ħjar, spinaċi, sorrel, bżar, ravanell. Tista 'wkoll taffordja 1-2 ħobża tas-segala kuljum, iżda dawn jeħtieġu li jieklu fil-għodu.

menu kampjun għall-jum li matulu ħatt

• Kolazzjon: omelet ta 'żewġ proteini, u isfar wieħed ma tadam u ħxejjex aromatiċi, 1 tazza jogurt, 1 ħobża.
• Ikla: 1 tuffieħ aħdar.
• Ikla: 200 gramma ta 'flett tat-tiġieġ, moħmija fil-forn ma' ħwawar, 150 gramma ta 'kaboċċi.
• Snack: 1 tazza tal-jogurt naturali.
• Pranzu: 150 g ġobon cottage baxx ta 'xaħam.

ċiklu tat-tagħbija

Matul dan il-perjodu, inti għandek bżonn li jgħidu "iva" għal dieta tajba. Hija kienet ser tfittex dieta hekk umana, li tipprova żżomm piż normali wara l-dieta. F'dan iż-żmien li għandek bżonn biex tikseb jħossu għal kemm kaloriji l-entità teħtieġ, jitgħallmu dwar meta jasal iż-sensazzjoni ta 'ġuħ.

Huwa importanti li jaġġusta l-dieta għal rutina ta 'kuljum tiegħek. Matul dieta tagħbija ċiklika telf ta 'piż għandha ġġib minimu ta' inkonvenjenza. Partikolarment għażżien spiss jużaw dan il-metodu: uża waħda kuljum u l-istess sett ta 'prodotti. Tali uniformità tista 'malajr niddejjaq, iżda huwa b'xejn mill-kalkolu kostanti ta' kaloriji. U ikollok ħin li jqattgħu fuq it-taħriġ għall-muskoli. Il-grafika leave kemm bit-tagħbija aerobika u anaerobika.

menu kampjun għall-ġurnata fiċ-ċiklu but

• Kolazzjon: kannella ross bil-ħaxix - 250 g insalata tal-ħjar u tadam bil-ħxejjex aromatiċi u żejt taż-żebbuġa - 150g
• Ikla: 5 cookies wejfer.
• Ikla: istuffat veġetali bil-patata, 1 tazza ta 'jogurt.
• Snack: 40 g ta 'ġobon abjad "Adygeisky" ħobż 2 segala.
• Pranzu: 150 gramma ta 'faqqiegħ, stewed bil-basal u ħxejjex aromatiċi fil-krema.

Benefiċċji dieta telf ta 'piż ċiklika

F'ħafna fora, nisa jaqsmu r-riżultati. Dawn huma kompletament sodisfatti bil-dieta ċikliku għal telf ta 'piż. Il-vantaġġi ta 'dan ċirkwit provvista ta' enerġija hija li ma jagħmilx ħsara lill-ġisem. Il-korp ma jiksbu f'sitwazzjoni stressanti, u għalhekk tista 'taġġusta u tħaffef il-metaboliżmu, jeħles ta' xaħam żejjed. Mhux ta 'b'xejn dieta ċikliku għal telf ta' piż huwa meqjus li jkun l-aktar "b'saħħithom".

U ħafna ħelu eċċitati biex ikunu jistgħu pamper lilek innifsek delicacies matul iċ-ċiklu but. Il-ħaġa prinċipali hija li jintużaw prodotti li mhumiex preskritti dieta fil-għodu u f'porzjonijiet żgħar. Ir-riżultat, akkumulat matul dieta, hija maħżuna għal żmien twil. Fil-każ tal-ħruġ korrett mid-dieta, aktar kontroll fuq l-ammont ta 'kaloriji u l-eżerċizzju regolari, kgs mhux se terġa' lura fil-livelli kollha. Il-korp se jkun ippumpjat u l-muskoli - aktar fit-tul.

dieta ċikliku għal telf ta 'piż: nuqqasijiet

Dieta teħtieġ approċċ individwali. Kull persuna għandha rata differenti tal-metaboliżmu. Ectomorph (rqiqa persuna waħda bil-metaboliżmu mgħaġġel) ħruġ kontinwu jistgħu jweġġgħu lil, għax wara ftit żmien minflok ta 'xaħam se tibda "ħruq" muskolu. Endomorph huwa piż żejjed, jekk huwa wisq tiżdied il-porzjon tal-but huwa carbs malajr. Għalhekk huwa meħtieġ li taġġusta l-ċikli għall-ġisem tiegħek. Hemm żvantaġġi oħra:

• riżultat bil-mod. Madankollu nieqes 0.5-1 kg fuq il-miżien din il-ġimgħa - dan huwa indikatur kbira. nutrizzjonisti aktar iserrħu ma parir li jagħmilx ħsara lill-ġisem. tfajliet li jixtiequ li jitilfu l-piż fil-ġimgħa għall-mistrieħ qabel il-vjaġġ, din id-dieta jista 'jidher nuqqas reali. Iżda l-korp se ngħid "grazzi" u jiġbru r-riżultati irriżultaw għal żmien twil.

L-abbundanza ta 'ikel ta' proteina ma jinstallax kollha. Wara l-użu fit-tul ta 'proteini mill-annimali f'ħafna nies jibdew stitikezza, uġigħ ta' ras, dardir. Hija tista 'wkoll tgħolli b'mod drammatiku l-livell ta' aċetun fl-awrina. Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'avvenimenti bħal dawn jeħtieġu li jintużaw flimkien ma' lott ta 'proteini tal-fibra (ħodor, ħxejjex, faqqiegħ) u prodotti tal-ħalib. Huwa l-użu ta 'jogurt jew jogurt se jgħin biex titjieb diġestjoni, ittaffi stitikezza u fermentazzjoni fil-musrana.

mod id-dritt mid-dieta

Sabiex jinkisbu riżultati matul dieta li jżommu għal żmien twil, inti għandek bżonn li tinbidel il-dieta gradwalment. Gradwalment, inti tista 'tidħol l-ikel fuq il-menu, li kienu projbiti matul il but - banana, żbib u majjal. Iżda ammont ta 'kuljum tagħhom għandhom ikunu minimi. Ilma issa huwa - xarba indispensabbli għall-persuna li trid iżomm l-għamla tagħhom. Ixrob likwidu pur mhux karbonizzat meħtieġa għal 20 minuta qabel ma tiekol u 30 minuta wara.

Għandha tingħata preferenza mgħolli, stewed jew moqli ikel fuq qali pan niexef. Imma xi kultant huwa tajjeb indulging. Wara kollox, biċċa ftit tal-prodott favoriti pprojbit mhux probabbli li jkun diżastru.

reviżjonijiet

Issa li taf dwar dak li jkun dieta ċiklika għall telf ta 'piż. Tweġibiet dwar dan minn u kbar pożittiv. Ħafna nies kienu kapaċi jtejbu l-figura. Nutrizzjoni Proper għandu effett pożittiv fuq l-organiżmu kollu, telimina disturbi tas-sistema diġestiva, itejjeb metaboliżmu. Dieta mhux mimli ma 'tali koroh "effetti sekondarji" bħala li jaqtgħu ġuħ, uġigħ ta' ras, u dgħjufija.