Taħriġ għall vakwu addominali: reviżjonijiet u ritratti

Kull mara trid ikollha qadd rqiqa, meta jitqies li se jenfasizzaw femminilità. Tabilħaqq, beautiful qadd verament jattira. Iżda sfortunatament, mhux kull rappreżentant tas-sess femminili tista 'tiftaħar ta' dan. Anki jekk il-bniet huma figura sbieħ ħafna, qadd ma tistax tkun ippronunzjata ħafna. X'nistgħu nagħmlu biex tnaqqas dan? Ħafna huma konvinti li grazzi għall pompa sa l-istampa, tista 'tneħħi l-pulzieri żejda fil-qadd, iżda dan huwa verament mhux biżżejjed. Il-muskoli taħt il-saff ta 'xaħam minn fejn għandu jeħles. L-eżerċizzji aħjar biex jintlaħaq dan il-għan għandu jitqies null.

L-impatt fuq il-muskoli

Jekk l-tfajla hija nnifisha SLIM, dan ma jfissirx li hija għandha fissa istonku. Huwa ta 'spiss tali li anki persuni irqiq bsaten. Ħafna ma jafux kif jittrattaw ma 'dan, għaliex kulħadd jgħid li pleġġ korp Slender - dieta tajba u cardio. Imma x'jiġri jekk dan kollu ma jgħinx tneħħi l-volum? Li meta inti għandek tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju bħala vakwu biex l-addome. Tweġibiet dwar lilu ngħid li huwa effettiv ħafna minħabba li taħdem direttament mal-muskoli interni. L-iskop ewlieni ta 'l-eżerċizzju --istampa intern. Trasversali u l-muskoli multifidus jiżguraw ġbid lura tal-ħajt addominali. Dawn huma meħtieġa biex tinżamm il-qagħda u mqiegħda taħt il-muskolu diretta u esterna oblikwu, jiġifieri jiffurmaw kurpetti, tagħmir ċineg qadd.

vantaġġi

• Minħabba n-nuqqas ta 'żvilupp tal-muskoli laterali, ħafna nisa jsofru minn din il-problema, bħala l-addome mitluqa. Jittrattaw dan se null l-addome. Reviżjonijiet jgħidu li huwa verament jissikka l-muskoli, b'tali mod li l-żaqq isir aktar fissa.
• Permezz ta 'dan l-eżerċizzju jista' jnaqqas il-saff ta 'xaħam fil-qasam taż-żaqq.
• Matul perjodu relattivament qasir ta 'żmien jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti il-qadd.
• Minħabba l-fatt li l-qadd se jsiru irqaq, iż-żona tas-sider viżwalment jżidu
• L-iżvilupp tal-muskoli addominali transkonfinali.
• Biex iwettqu l-eżerċizzju inti m'għandekx bżonn xi tagħmir addizzjonali li tippermetti li inti twettaq, mingħajr titlaq mid-dar.
• Jekk ikun hemm problema bħal uġigħ fil-t'isfel tad-dahar, li sussegwentement jaslu għall-eżerċizzju vakwu għajnuna għall-addome. Reviżjonijiet ta 'nies jikkonfermaw li verament tgħin biex tistabbilizza l-ispina.
• Xi bniet ma simili eżenzjoni evidenti ħafna tal-istampa, sabiex ikunu jibżgħu li pompa. Bl-eżerċizzju ta 'tali vakwu mhux se jiġri.
• Il-vakwu jipprevjeni sagging organi interni.

li tinsab vakwu

Il-varjant sempliċi ta 'dan l-eżerċizzju huwa li vakwu minn pożizzjoni suxxettibbli, għaliex meta inti fuq wara, fuq l-istonku atti l-forza tal-gravità, u dan jiffaċilita ħafna l-eżerċizzju.

Li jiġi esegwit l-ewwel ħaġa li għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn mqiegħda fuq l-art, idejn għandha tiġi estiża tul il-ġisem. Agħmel nifs qawwi, jippruvaw kemm jista 'jkun biex tbattal il-pulmuni. Fl-istess ħin, jiġbed l-addome, tisfija dan. Tista 'mentalment jirrappreżentaw dak li qed tipprova tikseb l-żokra għall-sinsla. Mhux se jkun diffiċli, peress li dan jgħin inti xorta u l-gravità. Fil-pożizzjoni miġbuda lura ma 'l-istonku, għandu jiġi kkonstatat 15-il sekonda, iżda tiblax il-ħin kollu huwa diffiċli, hekk li sat nifsijiet dawl żgħar. Waqt l-eżerċizzju huwa importanti li tikkonċentra u ma ninsewx li jżomm il-tensjoni addome.

Huwa aħjar li tagħmel dan l-eżerċizzju fuq stonku vojt, li huwa l-ħin ideali - dalgħodu. Inti għandek twettaq 3-4 settijiet diversi drabi. Dan se jkun aktar effettiv jekk inti tagħmel dan mill-ġdid matul il-jum, meta l-istonku tkun vojta. Jekk inti tħoss li l-eżerċizzju huwa mogħti lilek faċilment, imbagħad żid il-ħin.

Il-vakwu fuq l-irkopptejn

Jekk inti lħaqt 'tali livell li inti faċilment tingħata 5 approċċi konsekuttivi minuta twil, u inti tixtieq li jikkumplikaw il-kompitu tiegħu, b'hekk jagħmlu l-eżerċizzju aktar effettiv, allura inti tista' timxi fuq il-vakwu fil-ħoġor tagħha. U huwa diffiċli minħabba l-fatt li hemm gravità, inti mhux ser tgħin, bħal meta inti tinsab, iżda pjuttost fil-mod.

Biex iwettqu l-eżerċizzju li għandek bżonn biex tikseb fuq irkopptejn tiegħek u stretch pali tiegħek fuq l-art. Kun żgur li l-armi tiegħek huma dritta. -Dawra għandu jiġi ffurmat f'angoli retti, u l-ispallejn, minkbejn u l-palm - jinsabu fuq l-istess linja. Hija din id-dispożizzjoni għandha titqies korretta. Jagħmlu kemm jista 'jkun nifs fil-fond u iġbed istonku tiegħek. F'dak iż-żmien, ras ftit aktar 'l isfel, u bend-dahar. Kollox huwa l-istess bħal tinsab. Biex tibda, tistabbilixxi lilu nnifsu l-kompitu li jżommu 30 sekonda kull darba gradwalment iżidu l-ħin gradwalment jilħqu minuta. Wettaq kull eżerċizzju fil-5 settijiet.

permanenti vakwu

Hija l-verżjoni l-aktar kumplessa ta 'dan l-eżerċizzju bħala vakwu biex l-addome. Reviżjonijiet, ir-riżultati jindikaw li dan it-tip ta 'għajnuna biex jiġu żviluppati aktar muskoli u stabilizzaturi li minnhom tiddependi l-ispina. Hawnhekk, mhux biss jikkomplika x-xogħol tal-forza tal-gravità, iżda wkoll il-fatt li inti għandek razza lura tiegħek biex tinżamm pożizzjoni dritta.

Biex jibdew, stand fil-pożizzjoni komda għalik. Fil-prinċipju, kollox isir bl-istess mod bħal f'tipi oħra ta 'vakwu. Huwa neċessarju li tinġibed l-żaqq kif inti exhale u żżomm kemm tista '. Jekk inti tista 'toffri għal aktar minn minuta, imbagħad issegwi sakemm, sakemm isir diffiċli ħafna.

Fil-fatt, dan l-eżerċizzju jista 'jsir matul il-ġurnata. Biss jżommu fil-tensjoni muskoli addominali tagħhom kontinwament, u b'hekk jeżerċitaw. U dalwaqt dan l-istat se jsir naturali, u fl-istonku - ċatt, minħabba l-fatt li inti qed jagħmlu l-eżerċizzju għall-vakwu istonku.

reviżjonijiet

Ir-riżultati, anki wara perjodu qasir ta 'eżerċizzju regolari huma impressjonanti. Ħafna snin involuti b'mod attiv fl-isports, dieti, iżda ma jistgħux jiksbu l qadd rqiqa u fissa istonku. Meta fil-fatt huwa sempliċi. Biżżejjed biex iwettqu eżerċizzju vakwu għall-addome. Reviżjonijiet, ritratti qabel u wara l-bniet ma jistax jgħin sorpriża, għax dan huwa pjuttost sempliċi u ma teħtieġx eżerċizzju inventarju addizzjonali hija tant effettiva.