Kif jitilfu l-piż 30 kg: dieta, eżerċizzju, reviżjonijiet

Jitilfu l-piż billi 30 ħolma kg tan-nies kollha li għandhom piż żejjed. Imma kif imorru minn ħolma realtà? Prattika turi li jitilfu l-piż mhuwiex daqshekk diffiċli, biss tagħżel l-dieta dritt u l-eżerċizzju effettiv.

prinċipji bażiċi

Jitilfu l-piż billi 30 kg huwa possibbli, iżda dan għandu jsir konxjament. telf ta 'piż mgħaġġel huwa minħabba l-irtirar ta' fluwidu mill-ġisem u tnaqqis fil-massa tal-muskoli u xaħam tal-ġisem jmorru biss għal żmien twil.

telf ta 'piż mgħaġġel idgħajjef il-ġisem, tnaqqas id-difiża immuni, li jwassal għal tqassim nervuża, depressjoni. Għaġla hawn jista 'jwassal għal ħass ħażin, insomnja, spażmi fil-riġlejn, u mard infettiv.

Il-dieta ma għandhiex ħsara għas-saħħa. Piż għandha titnaqqas gradwalment, mhux aktar minn tliet (u aħjar - waħda) kilogramma fil-ġimgħa.

Inti m'għandekx tikseb ttrasportati wisq mono-dieta. Huma l-ewwel imorru telf ta 'piż mgħaġġel, allura tiffriża l-iskali u telf ta' piż jieqaf. Il-korp gets użati biex l-ikel monotonu u hoard massa tax-xaħam.

Flimkien ma 'dieta, jitilfu l-piż fil-ħajja tal-bniedem għandhom jidhru eżerċizzju li se ssaħħaħ metaboliżmu tiegħek, jissikkaw il-ġilda u jgħollu l-ispirti.

teħid ta 'kaloriji

Jitilfu l-piż fuq 30 kg jista 'jintuża fil 1200 kcal kuljum. Dan huwa l-ammont minimu ta 'enerġija li l-entità teħtieġ għall-funzjonament normali.

Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' kaloriji huwa kkalkulat individwalment. Xi nies jitilfu l-piż b'mod stabbli u b'rata għolja. Dan huwa dovut għall-metaboliżmu mgħaġġel u fatturi oħra. Jieklu inqas minn 1200 kaloriji huwa impossibbli, bħala l-korp għall-ħajja normali ser nuqqas enerġija. bżonnijiet ta 'kaloriji kuljum għandhom jiġu sodisfatti bil carbs u xaħmijiet malajr. Dawn huma:

• prodotti ta 'dqiq (ħobż, f'rombli, pasti);
• ħelu (zokkor, ħelu, ċikkulata, ħelu);
• xorb karbonizzat;
• patata;
• abjad u ross ismar;
• berries u frott ħelwa;
• zlazi.

Il-konsum ta 'dawn il-prodotti tikkawża żieda qawwija fil zokkor fid-demm, li jitrasformaw il-ġisem tal-bniedem fil xaħam tal-ġisem. Biżżejjed ta 'dan l-ikel ma jistax, minħabba fi żmien nofs siegħa se jkun ġuħ.

M'hemmx għalfejn jabbandunaw kompletament il-karboidrati, kif huma għandhom rwol importanti fil-proċessi metaboliċi. karboidrati Fast għandu jinbidel bil-mod. L-aħħar jagħtu sensazzjoni fit-tul ta 'benefiċċji xaba u tas-saħħa. Li bil-mod karboidrati jinkludu:

• poriġ li huwa ppreparat minn ħbub sħaħ;
• ħobż ħabba sħiħa;
• frott u ħxejjex li ma fihomx lamtu;
• ċikkulata morr;
• legumi;
• berries;
• faqqiegħ.

Neħħi 30 kg ta 'piż żejjed mingħajr ma tkun kompromessa s-saħħa hija possibbli biss billi tmur fuq dieta sana.

teħid ta 'xaħam

Jitilfu l-piż billi 30 kg huwa possibbli, iżda jeskludu kompletament xaħmijiet mill-dieta hija impossibbli, peress li dan jista 'jikkawża l-assorbiment fqira ta' vitamini u jaggravaw il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar.

Ir-rata minima ta 'kuljum hija 20 gramma ta' Xaħmijiet xaħam huma ta 'ħsara u ta' benefiċċju. Il ewwel huma xaħmijiet saturati. Dawn jinkludu xaħmijiet kollha tal-annimali u soda bbażata veġetali (żejt tal-ġewż, marġerina, butir). Huma tnikkirx l-iskambju ta ' sustanzi fil-ġisem u mhux ta' ħsara għas-saħħa.

It-tieni kategorija tinkludi xaħmijiet mhux saturati, li għandhom fl-istruttura tagħhom ta 'ammont kbir ta' 'aċidi omega. Huma jgħinu lill-ġisem biex jassorbi aħjar vitamini, ittejjeb il-funzjoni riproduttiva umana, jipprovdu l-enerġija. Utli fid-dieti. Dawn il-prodotti jinkludu:

• żjut veġetali;
• ħut żejtni;
• frott tal-baħar;
• ġewż, ħlief karawett.

xaħmijiet saturati huma mhux biss utli, iżda wkoll għolja ħafna kaloriji, sabiex ma jabbużaw minnhom.

metaboliżmu

Lose Weight 30 kg kull xahar verament minħabba l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. Stimulazzjoni tal-metaboliżmu se jippermetti biex jipproċessaw l-ikel jittiekel bil-benefiċċju massimu lill-ġisem u jkollha effett pożittiv fuq il-proċess telf ta 'piż. Jitħaffef il-proċess jista 'jinkiseb permezz ta':

• ġuħ u għal żmien qasir nuqqas ta 'karboidrati;
• tiżdied eżerċizzju fiżiku;
• trattamenti l-ilma, inklużi banju jew sawna;
• dieta frazzjonali u ikliet frekwenti.

Dawn it-tekniki se ħawwad-ġisem, se tagħmel is-sistema taħdem diġestiva aktar diffiċli. Huwa partikolarment importanti li tingħata attenzjoni għall-eżerċizzju fiżiku. Jitilfu l-piż billi 30 kg mingħajr kondizzjoni hija kważi impossibbli.

jiem sawm fuq ikel ta 'proteina tgħin biex tressaq l-piż quddiem. Nieqsa mill-ikel tas-soltu, il-korp li jinsab fi stat ta 'stress, attivament ħruq tax-xaħam. Dawn il-ġranet m'għandux ikun aktar minn 2-3 kull xahar. dieta tkunx tista velenu-ġisem, peress li l-proteini diżintegrazzjoni jiffurmaw pluralità ta 'tossini.

dieta ta 'proteini

b'telf fil-piż tista 'tiżgura dieta ta' proteini. M'hemm l-ebda xaħam u karboidrati. Il-prodotti ewlenin huma fil-menu: ħut dgħif, laħam tat-tiġieġ abjad, ħwawar u frott tal-baħar. Matul il-dieta jikkunsmaw ikel ta 'proteina, u ġurnata waħda tinkludi dixx li jkun fih il-karboidrati bil-mod, għal normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Hemm il-ħtieġa f'porzjonijiet żgħar u ta 'spiss, mill-inqas sitt darbiet kuljum.

Approssimattiv dieta ta 'proteini dieta:

• Kolazzjon: Erba proteina mgħolli mingħajr isfra.
• sider tat-tiġieġa bla ħobż u melħ - 100g: Snack
• Ikla: tiġieġ laħam abjad jew dgħif ħut - 100-150, il-
• Snack: bottijiet ta 'tonn fil-meraq tiegħu stess, mingħajr żejt.
• Pranzu: tnejn proteina tat-tiġieġ mgħolli.
• Qabel ma tmur torqod: tazza tal-jogurt.

L-ikel ikun ippreparat mingħajr melħ u zokkor. Fil-jum ta 'ikla karboidrati żid pjanċa ta' għaġin mingħajr zalza u ħwawar.

dieta telf ta 'piż bil-mod

Jitilfu l-piż billi 30 kg fil-dar jista 'jkun kemm veloċi u bil-mod. metodu ta 'malajr ġie deskritt hawn fuq, u issa - l-aktar metodu sikur li se tiżgura t-telf ta' kgs għażiża għal 4-6 xhur.

Fit-tfassil ta 'tali dieta ninnotaw-regoli li ġejjin:

• It-tul tad-dieta għandu jkun ta 'erba' xhur.
• Għandhom jieklu spiss, kull 3.5-4 sigħat.
• Ixrob ħafna ilma, madwar 2 litri kuljum.
• M'għandekx fry, u togħla, kok jew l-ikel bake
• Tikolx laħmijiet, zalzett, inklużi zalzett, zlazi, ħelu u prodotti tal-ħelu. Il-projbizzjoni taqa Fries, soft drinks, ħalib bi xaħam, krema qarsa, butir, ħobż, prodotti moħmija magħmula bi dqiq abjad.
• Dieta supplimentati ħodor, ħaxix nej u frott frisk kif ukoll ċereali, ħobż, għaġin minn żrieragħ sħaħ, laħam dgħif, ħut.

Din id-dieta mhux biss se jitilfu 30 kg, iżda jmorru lil dieta tajba, li jipprevjenu l-ħolqien ta 'l-obeżità fil-futur.

Dwar "Dieta 30" minn Osama Hamdy

Osama Hamdy xjenzat ħolqot prinċipju uniku ta 'enerġija, li fiha kulħadd jista' titlef 30 kg. sistema bbażata ta 'reazzjonijiet kimiċi li jseħħu fil-ġisem. dieta bilanċjata, hekk meta jitilfu l-piż persuna ma tkunx nieqsa fil nutrijenti.

Il-dieta idum 30 jum. Matul dan iż-żmien, aħna huma ħielsa li tixrob l-ilma, tè mhux ħelwin. Huwa pprojbit li tixrob kafè u sodas. Għal snacking huwa permess li jintuża ħaxix nej. wieħed zunnarija, ħass jista 'jittiekel jew ħjar Sagħtejn wara l-ikla prinċipali. platti huma ppreparati mingħajr xaħmijiet veġetali u mill-annimali. Ħaxix imbagħad jerġgħu jew mgħolli fl-ilma. Fi kwantitajiet żgħar huma permessi li jużaw ħwawar: basla, tewm, bżar.

Frott kkunsmati kollox ħlief banana, għeneb, tin, dati u mangu. Ħxejjex biss patata huwa pprojbit.

menus dieta, ikkalkulati għax-xahar jibda nhar ta 'Ħadd. Il-dieta ma tistax tissostitwixxi xi ikel ieħor, kif ukoll tpartit f'ċerti ġranet menu. Hemm żewġ verżjonijiet tad-dieta: bajd u ġobon cottage. Eżempju ta 'dieta jistgħu jidhru fir-ritratt.

Reviżjonijiet ta 'nisa li kienu fuq dieta, jiġifieri riżultati aqwa u telf ta' piż sa 28 kg. Imma jwissu li inti jeħtieġ li tkun żgur li jilagħbu l-isports filwaqt dieta, jew ġilda sagging, u l-effett ikun aktar baxx.

Eżerċizzju għal telf ta 'piż

Huwa possibbli li jitilfu l-piż billi 30 kg? Iva, huwa possibbli li tagħmel, imma huwa diffiċli mingħajr eżerċizzju. Dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż għandhom ikunu konxji li mhux eżerċizzji jgħinu biex jitnaqqas il-piż. Jekk klassi dinamiku, jista 'jkun żieda fil-piż tal-muskoli, u l-piż żejjed se jibqgħu fis-seħħ, iżda l-tessut tax-xaħam xorta se jitilqu.

Sett ta 'eżerċizzji mmirati lejn telf ta' piż, l-eżerċizzju aerobika għandu jagħti lill-korp. Klassijiet jseħħ b'pass mgħaġġel, u jżidu r-rata tal-qalb. F'din is-sitwazzjoni, il-ġisem jipproduċi l-enerġija mill-glukosju ewwel, u mbagħad minn xaħam. Il-kwantità iżgħar għandhom ikunu preżenti tagħbija enerġija.

L-aktar ħaġa importanti għall telf ta 'piż regolarment. It-tul tat-taħriġ m'għandux ikun inqas minn 30 minuta, huwa biss nofs siegħa l-korp ikisser xaħmijiet. Għal tagħbijiet għandek jidraw gradwalment.

It-tagħbija aktar effettivi għall telf ta 'piż huma:

• Aerobics pass. Hija tgħin tneħħi sa 400 kaloriji kull nofs siegħa.
• Ċikliżmu, li jistgħu faċilment jiġu sostitwiti bi bike eżerċizzju. Burns għal 30 minuti 250-500 kaloriji;
• Għawm. Hija tgħin burn 400 kaloriji kull nofs siegħa.
• Skiing. Hi tneħħi sa 330 kaloriji.
• Jogging jew mixi intensa. Ħruq 200-300 kaloriji;
• Qdif. Matul workout ħruq 300 kaloriji.

Effettiva huwa jaqbeż ħabel għal 15-20 minuta. Huma jipprovdu workout totali mill-ġisem, cardio.

Mhux neċessarjament jinħadem fi klabb fitness, lott ta 'mixi, jogging għal 10-15 minuta. Hija tgħin biex jitilfu l-yoga piż, Pilates, żfin u attivitajiet fiżiċi oħra.

Regolarità - hija l-garanzija prinċipali ta 'suċċess fi kwalunkwe programm telf ta' piż għal 30 kg. Jekk inti ma tistax ssib ħin għall-isports, imbagħad inti għandek tinsa dwar il-lift u jitla ', jinżlu l-taraġ bil-mixi. Inqas ta 'spiss jirkbu fuq it-trasport u jimxu aktar. Agħżel vacation ma tkunx fil-ristorant u fin-natura bil-logħob attivi.

rakkomandazzjonijiet hudeyuschego

Ta 'hawn fuq ġie miktub dwar kif jitilfu l-piż mingħajr pilloli. Biex il-proċess ta 'jitilfu l-piż ma kkawżax problemi tas-saħħa u kellhom li tkun komda biżżejjed biex jaderixxu mal-prinċipji li ġejjin:

• jissostitwixxu melħ fil-meraq tal-lumi;
• qsim il-menu ta 'kuljum;
• xorb green tea;
• pjanċi żgħar tal-ikel;
• li tissostitwixxi l-solidu soltu fuq ġobon mogħoż;
• l-użu ta 'L- carnitine qabel workouts;
• taħriġ;
• daħk u Humer tajba;
• sess;
• kolazzjon;
• mixjiet twal;
• irqad mill-inqas tmien sigħat.

Tinsiex dwar dawn l-affarijiet ftit li jistgħu jtejbu r-riżultati diversi drabi.

kontraindikazzjonijiet

Qabel ma nibda l-dieta magħżul, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Inti ma tistax tmur fuq dieta għal nisa li huma ommijiet tqal jew li qed ireddgħu. Kontra-indikat xi dieta għal nies b'mard tal-musrana u fl-istonku.

Jekk inti f'daqqa waħda dawn jitilfu l-piż, se droop u l-ġilda tidher cellulite. Jipprevjeni każijiet bħal dawn jgħinu isports u varjetà ta 'trattamenti li jieħdu ħsieb (massaġġi, korp garżi, Scrubs).

ħxuna reviżjonijiet

Ħafna jgħidu: "Irrid li jitilfu piż 30 kg, iżda ma taħdimx." Iżda dawk li tilfu l-piż, innota li dan jirrikjedi motivazzjoni qawwija. Huwa meħtieġ li tinbidel għalkollox ħajja tiegħek. Ħafna kellhom jabbandunaw għal dejjem patata, ikel ħelu u lamtu, soda, u hekk .. Dawn in-nies kkummentaw li dawn il-prodotti huma sempliċiment m'għandhomx bżonn, u dawn konvint infushom dak. Dawn onorevoli ammirajt figura ġdida tagħha u m'għadhomx jridu żieda fil-piż.

Hemm nisa li marru d-distanza. Huma rnexxielhom jitilfu l-piż minn 5-7 kg, u allura dawn threw dieta. Xi onorevoli wara jitilfu l-piż, irkuprati mill-aktar lura għall-ħajja normali.

Huwa possibbli li jitilfu l-piż billi 30 kg? Reviżjonijiet ta 'ħafna nies jgħidu iva. Biex tagħmel dan, dieta tajba flimkien ma 'eżerċizzju.

Ħxuna 30 kg nies jirrikorru għal dieti varji kif moda u individwali, imfassla skont il-karatteristiċi tal-organiżmu. U dawk li kisbu l-effett mixtieq, kien l-iktar ħaġa importanti - ix-xewqa.