Rod Mejjet: prestazzjoni teknika, l-anatomija u noti

Mejjet rabta - għażla deadlift. differenza ewlenija tagħha mill-virga klassiku huwa li l-saqajn dejjem jibqgħu wieqfa. Il-moviment jseħħ esklussivament għad-detriment tad-dahar. "Trazzjoni fuq saqajn dritti" Għalhekk, l-eżerċizzju huwa spiss imsejħa. Huwa għandu terz titolu - effetti tax-xenqa Rumena. Hawnhekk, apparentement, l-irwol tal-għeruq ta 'l-eżerċizzji u s-suċċess pendenti ta' l-weightlifters Rumeni.

Ħarsa ġenerali

L-eżerċizzji huma maħsuba biex jeżerċita l-biceps tal-koxxa. Hija tirreferi għall-bażi u huwa meqjus severa, iżda mhuwiex rakkomandat li jwettaq pull mejta fl-istil poter. Il-kumpless jinvolvi ħafna ġogi u gruppi ta 'muskoli, iżda l-pożizzjoni tal-ġisem li fihom l-atleta jwettaqha din toħloq piż tqil fuq l-ispina. eżerċizzji bażiċi, li jeħtieġu kura speċjali, ftit, u wieħed minnhom - pull mejta. teknika prestazzjoni għandhom jiġu kkontrollati kemm jista 'jkun.

eżerċizzji funzjonali

Rabta mhux biss jifforma hamstring dritt, iżda ukoll isaħħaħ dan il-grupp tal-muskoli. Bħala riżultat, squats u eżerċizzji oħra mwettqa waqt li tkun wieqfa, atleta iħoss aktar kunfidenti. Wkoll importanti huwa l-fatt li l-eżerċizzju ma tagħbija il irkoppa - it-tagħbija hija mqassma bejn il-muskoli tas-saqajn. Dan huwa dovut għall-fatt li l-hamstrings huma effettivi ħafna fl-istabbilizzazzjoni tal-irkoppa, hekk kif l-istampa biex tistabbilizza l-ispina.

Xogħol l-muskoli u l-ġogi

Mejta deadlift, tagħmir prestazzjoni li teħtieġ konċentrazzjoni għolja jinvolvi bosta gruppi ta 'muskoli. Ix-xogħol ewlieni isir mill l-hamstrings, iżda t-tagħbija hija wkoll miksuba min itella u fil-muskoli gastrocnemius. Huwa għalhekk li l-piż tal-projettili għandu jippermetti l-atleta biex timmassimizza kontroll fuq kull moviment. Jekk dan ma jseħħx, it-tagħbija se jmorru għall-muskoli oħrajn u l-ispina, li huwa assolutament xejn.

Raġuni oħra biex jagħmlu l-mixja taħt kontroll - tagħbija l-irkoppa. Fl-ebda każ ma għandu jkun mgħobbi żżejjed, minħabba li jista 'jwassal għal korriment serju. Il-ġonta ftit mistrieħ, l-atleta, reġistrazzjoni it-tagħbija fuq il-muskoli, liwja irkopptejn tiegħek ftit. It-tagħbija m'għandhiex tħalli l-muskoli fil-ġogi. Din il-liġi bażika Bodybuilding huwa partikolarment importanti f'dan l-eżerċizzju, bħala ġibda mejta. Teknika ma jkunx hekk diffiċli, il-ħaġa prinċipali - li josservaw ir-regoli kollha.

deadlifts teknika

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tieħu pożizzjoni tal-bidu - approċċ lejn il-projettili u tqiegħed saqajk ftit idjaq mill ispalla (inti tista 'tikseb fuq għoljiet żgħar, biex tiżdied il-firxa ta' mozzjoni). Imbagħad liwja saqajk ftit u Tbaxxa li jtellgħu barbell. Il-manku għandu jkun usa 'minn ftit wisa ispalla. Jaqgħu fl, il-pelvi jistgħu jkunu żvijati lura għall-bilanċ lura. Wasal iż-żmien biex jimplimentaw il-lok. Jagħmilha meħtieġ li mingħajr xkiel billi jikkontrollaw il-pożizzjoni livell lura. Mhuwiex meħtieġ li straighten kompletament, it-tagħbija ma jitħalliex fuq il-ġogi. Li bażikament kollox. Jibqa 'biss li jirrepetu l-mozzjoni 10-15 darbiet. In-numru ta 'avviċinamenti, bħal dejjem, ivarja bejn 3 sa 5.

noti

Teknika deadlifts sempliċi, iżda għandha wħud mill-sfumaturi, il-ksur ta 'li jistgħu jwasslu għal korriment jew sempliċiment l-nuqqas ta' riżultati. Let us teżamina kull wieħed minnhom:

1. Matul l-eżerċizzju għandu jsegwi l-istess pożizzjoni tas-saqajn. Huma għandhom biss jiġu kemmxejn mgħawweġ sabiex jipprevjenu tagħbija żejda tal-irkoppa. 'l isfel ssir biss lura tiegħu. Viti pelvi lura kemm jista 'jkun, iżda ma għandu jaffettwa l-liwja saqajn.
2. Biex tagħbija ħa fuq il-hamstrings, mhux lura muskoli, saqajn għandu jkun ispalla diġà.
3. ispejjeż Post taħt kontroll kemm jista 'jkun biex ibaxxu l isfel. Fl-ebda każ ma jerks u "tnaqqis" dan.
4. Grief ma slide fuq il-saqajn, mhuwiex deadlift klassika, u pull mejta. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju ifisser li l-għonq ma jkunx issikkat.
5. Il-kap għandu dejjem inħarsu 'l quddiem. Ebda ħtieġa biex ibaxxu dan u l-kurva lura. Bħala riżultat, l-xfafar jeħtieġ li jitnaqqsu.
6. Il-manku jista 'jkun kemm dirett u reverse, u anke magħquda. Dan kollu jiddependi fuq kumdità u atleta drawwiet personali.

effetti tax-xenqa mejjet għall-bniet. teknika prestazzjoni

Dan l-eżerċizzju huwa popolari ħafna fost il-bniet. Il-ħaġa hija li taħdem barra muskoli li l-sess aktar ġusta imħabba. Fil-Bodybuilding, ħafna eżerċizzji huma universali għall-irġiel u n-nisa. Biex dawk l-eżerċizzji jinkludu mejta u l-ġbid. Teknika għan-nisa hija differenti mill-metodoloġija irġiel. Nistgħu biss jinnota li n-nisa spiss jippreferu jużaw minflok dumbbells barbells. F'dan il-każ, inti għandek bżonn tagħmel ċert li idejk mhux se jsiru maħlula. Fir-rigward tal-qabda, dan jiddependi wkoll fuq preferenzi personali.

karatteristiċi anatomiċi

Dan l-eżerċizzju huwa kbir għal xogħol barra hamstring u ġeneralment id-dahar kollu tas-saqajn. Fl-abbozz indirettament fil-muskoli twal tad-dahar, sabiex ma jkun amiss wara l-eżekuzzjoni tiegħu biex jibda dan l-eżerċizzju bħala hyperextension. Ikun l-aħjar hyperextension reverse. Hamstrings huma importanti ħafna mhux biss għall-sbuħija iżda wkoll għas-saħħa tar-riġel. Hija involuta fl-istabbilizzazzjoni tal-ġisem fit-twettiq ta 'kwalunkwe eżerċizzji permanenti oħra. Għalhekk rabta mejta għandu jidħol fis-armament ta 'atleti li jixtiequ li wieħed jimmaġina saqajn qawwija.

Il-irkoppa hi mgħobbija, iżda bid-dritt, il-moviment sinifikanti ma reboot. Dritta lura u nħarsu, bil-ħerqa, let-tagħbija barra mill-kolonna vertebrali, li diġà spiss jaħdem.

konklużjoni

Għalhekk, nistgħu nikkonkludu li għal dawk li jixtiequ li jkollhom saqajn b'saħħithom u sew żviluppati, pull mejta perfetta. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju huwa jifhem anki għall jibdew. Il-ħaġa prinċipali - ma ninsewx dwar prekawzjonijiet tas-sigurtà.