Prodotti li fihom l-aċidu foliku fl-ammont kbir (ara t-tabella)

Fil-pass tal-lum tal-belt kbira minħabba problemi ta 'l-ambjent, stress, dieta ħażina u fatturi oħra, il-ġisem tal-bniedem jitlef mhux biss, iżda tilfu ħafna ta' vitamini.

Vitamini fihom l-aċidu foliku --xemx u l-B9 - wieħed mill-aktar vitali għal persuna, minħabba li huma meħtieġa għall-iżvilupp tas-sistema ċirkolatorja, kif ukoll għat-tkabbir ta immuni. B9 hija l-vitamina aktar importanti għan-nisa. Meta l-korp ikollu nuqqas ta 'aċidu foliku, din twassal għal għeja, telf ta' aptit, dardir u dijarea, uġigħ addominali, telf ta 'xagħar u problemi tal-ġilda. F'ċertu sens aktar globali, minħabba n-nuqqas ta 'vitamina B9 jistgħu jseħħu attakk tal-qalb jew puplesija. L-adult jum jeħtieġ madwar żewġ milligramma ta 'aċidu foliku.

Prodotti li fihom l-aċidu foliku fi kwantitajiet kbar, mingħajr problemi jistgħu jinstabu fuq l-ixkafef tal supermarkits, huma faċilment aċċessibbli u ma jirrikjedu preparazzjoni kumplessa. B9 misjuba fl-legumi, ċereali, ġewż u ħxejjex.

Prodotti li fihom l-aċidu foliku: Tabella

Does żejjed aċidu foliku possibbli?

Vitamina B9 huwa mhux tossiku, u għalhekk huwa doża eċċessiva prattikament impossibbli. Prodotti li fihom l-aċidu foliku jistgħu jintużaw fi kwantitajiet illimitati. Ipervitaminożi huma wkoll esklużi, kif inti fiżikament ma tistax tiekol tant ġewż jew ħodor, li jkun perikoluż għall-organiżmu.

Teoretikament, doża eċċessiva aċidu foliku huwa possibbli, iżda biss jekk inti tieħu doża, li huwa mitt darba ikbar mill-bżonnijiet tal-organiżmu, li huwa madwar 30 pilloli ta 'vitamina B9 pur għal adult (in-numru jiddependi mill-piż u l-istil). Punti oħra li jinqabeż il-ħtieġa ta 'kuljum huma murija immedjatament u mingħajr konsegwenzi. Nuqqas ta 'teħid żejjed żgħir aċidu foliku huwa sigur anke għal nisa tqal. Jista 'jiġi konkluż li l B9 doża eċċessiva aċċidentali jkun kompletament eliminat.

Aċidu Foliku għat-tfal

Korp dejjem jikber ħtiġijiet fil-konsum ta ' vitamina B Ikel li fih l-aċidu foliku għall-adulti u tfal huma assolutament identiċi. Id-differenza fil-dożi: tfal biss milligramma waħda kuljum.

Madankollu, ħafna tfal, speċjalment kmieni fil-ħajja, jirrifjutaw li jieklu bħal Prodotti li fihom l-aċidu foliku bħala l-fwied, basla jew brokkli. Ma ssirx ħsara lill-saħħa tal-frieħ tiegħek, jissostitwixxu bettieħa ħelu tarbija (100 mcg), frawli (62 mg), għeneb (43 mg) jew larinġ (30 mg). Allura inti tista 'żżomm l-konsum ta' kuljum ta 'din il-vitamina fl-intier tagħhom.

Kun vitamini sintetiċi dożaġġ attenti fihom l-aċidu foliku. Jekk it-tifel jieħu minnhom regolarment fi kwantitajiet mhux raġonevoli, permezz ta 'ħin hu se jidhru indiġestjoni, nuqqas ta' rqad jew irritabilità.

Prodotti li fihom l-aċidu foliku u vitamina B12

Vitamina B12 u folic acid - vitamina tnejn, li huma involuti fil-maturazzjoni u l-iżvilupp ta 'ċelluli tad-demm, kif ukoll fil-formazzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm. rata ta 'kuljum B12 ta' konsum huwa ħafna inqas mill-B9, madankollu, sabiex jiġu evitati anemija, inti għandek tiftakar dwar din il-vitamina.

Il-maġġoranza tal-prodotti li jkun fihom l-aċidu foliku, għandhom fil-kompożizzjoni u vitamina B12 tagħhom. Dawn jinkludu: laħam, kliewi, fwied, bajd, prodotti tal-ħalib, ħut, ġobon, cottage cheese, dqiq, smida, għasel, ħmira.

Ikel li fihom l-aċidu foliku u B6

Għalhekk, prodotti li fihom l-aċidu foliku u vitamina B6, jistgħu jinqasmu fi gruppi:

Prodotti li jkollhom parti ta 'aċidu foliku u vitamina E

Prodotti li fihom l-aċidu foliku u vitamina E: ġewż, ġellewż, lewż, żerriegħa tal-ġirasol, karawett, buckwheat, ross, ħafur, piżelli, fażola, marġerina, basal, karfus, karrotti, spinaċi, tursin, Brussels sprouts. Iżda l-laħam u l-ħalib, kuntrarjament għal sterjotipi, fihom ammont żgħir ħafna ta 'vitamina E.

Id-dożaġġ ta 'aċidu foliku rakkomandat għal nisa tqal

Prodotti li fihom l-aċidu foliku għall tqal Huwa eżattament l-istess bħal għal adulti normali. Id-differenza f'dożaġġi: vitamina normalment norma - 200 mikrogrammi kuljum, iżda sserraħ tqila tnejn, xi kultant anke erba 'darbiet akbar, jiġifieri minn 400 sa 800 mikrogramma.

Aċidu Foliku (jew B9) hija l-vitamina aktar importanti għan-nisa tqal:

1. Din il-vitamina hija responsabbli għat-tkabbir u l-iżvilupp ta 'organi u tessuti ħajjin, u huwa importanti fl-istadju tal-embriju. Aċidu Foliku - hija parti integrali mill-proċess ta 'diviżjoni taċ-ċelluli u l-formazzjoni tad-DNA.

2. Din il-vitamina hija involuta fil-formazzjoni ta 'ċelluli tad-demm: ċelluli bojod tad-demm, ċelluli ħomor tad-demm u plejtlits, kif ukoll li huwa importanti ħafna għall-proċess ta' ematopoiesi.

3. Aċidu Foliku tikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-moħħ u tubu newrali.

4. B9 huwa involut fil-ħolqien ta 'l-aċidu nuklejku, li mbagħad jittrasmetti l-karatteristiċi wiret tfal.

Nru B9 vitamina wonder hija kkunsidrata bħala "femminili" vitamini, kien hu li jgħin biex ilaħħqu ma 'toxemia, depressjoni, mard matul it-tqala. L-ammont korrett ta 'din il-vitamina mhux biss itejjeb is-saħħa tal-omm, iżda jaffettwa wkoll l-iżvilupp tat-tarbija tagħha u s-saħħa futur tiegħu.

użu fit-tul ta 'vitamina B9 (aktar minn 800 mg kuljum) waqt it-tqala jista' jipperikola kemm omm u tat-tfal, minħabba dan inaqqas l-ammont ta 'vitamina B12, li tista' thedded l-disturb sistema diġestiva, bidla fil-funzjoni renali, żieda irritabilità nervuża. Dan jista 'jseħħ jekk iktar minn tliet xhur biex jieħu 10-20 mg tal-mediċina fil-forma pura tagħha fuq bażi ta' kuljum. Iżda n-nuqqas ta 'B9 waqt it-tqala jista' jikkawża l-iżvilupp ta 'anormalitajiet tal-fetu severi.

Kif jinkiseb il-benefiċċju massimu mill-aċidu foliku?

Kull persuna peress tfulija, għal kwalunkwe raġuni, ħadet antibijotiċi. Bħala riżultat, dan żgur se sofra mikroflora intestinali, u għalhekk vitamina B9 waqaf sintetizzati. Biex dan jiġi evitat, għandek bżonn li tixrob jogurt ħajjin u jieklu prodotti oħra tal-ħalib li fihom bifidobacteria. Huma għandhom rwol indispensabbli fit-restawr tal-mikroflora intestinali.

Aċidu foliku hija meqruda bi trattament tas-sħana, sabiex inti jeħtieġ li jippreparaw l-ikel taħt l-għatu magħluq, u malajr kemm possibbli (per eżempju, ħxejjex jew fwied). Ħxejjex u frott, jippruvaw li jieklu prima, sabiex inti tiffranka l-proprjetajiet kollha ta 'prodotti tal-vitamini. Jgħallmu lilek innifsek il-platti kollha li inti qed tisjir minflok kondimenti li żżid ħwawar friski u l-ispinaċi, jistgħu wkoll jiġu miżjuda, u numru żgħir ta 'ġewż.

X'jikkawża nuqqas ta 'aċidu foliku?

Diffiċli li wieħed jemmen, iżda l-burdata u l-attitudni lejn sitwazzjonijiet stressanti kull persuna spiss jiddependi fuq kemm il-ġisem tiegħu fih l-aċidu foliku.

Ma 'persuna nuqqas B9 hu kontinwament fil-burdata ħażina, li juru indifferenza għal dak li qed jiġri, u aggressjoni kultant miftuħa. Passatempi minsija, ix-xogħol isir ħażin, tali persuna tippreferi-soċjetà tal-sufan u l-TV remoti milli btala attiva mal-familja jew ħbieb.

Fatt ieħor interessanti huwa li madwar terz ta 'kull persuni mentalment morda jew dawk li jfittxu l-għajnuna ta' psikjatri, isofru defiċits kbar ta 'folic acid. Meta dawn il-pazjenti qed jibdew jieħdu vitamina B9 bħala addittiv tal-ikel (xi kultant huwa vitamini kumplessi), il-marda jieħu fuq karattru differenti, u xi kultant imorru kompletament.

Bil-folate twil u severa malajr u malajr tiżviluppa marda perikolużi - anemija megaloblastika, li għandhom jiġu ttrattati b'mod urġenti fl-istabbiliment isptar, għax inkella jkun hemm riskju ta 'mewt. Għalhekk huwa impossibbli li jinjora anke l-sinjali iċken ta 'nuqqas ta' B9 fil-ġisem tiegħek.

Vegetarians jew vegans normalment ma jsofru minn nuqqas ta 'vitamina B9, peress li jikkumpensaw għan-nuqqas ta' lottijiet laħam ta 'ħxejjex, ħodor, is-sojja u ġewż, biex b'hekk ikel li fih aċidu foliku u vitamina B12. Imma dawk in-nies li ta 'spiss jieklu ipproċessat, ikel raffinati jew numru kbir ta' preservattivi tikkunsidra mill-ġdid id-dieta tiegħek. Dawn jeħtieġ aktar biex jieħdu vitamini fih l-aċidu foliku (jew kumpless ta 'vitamini u minerali) bħala droga medika, iżda biss fuq rakkomandazzjoni tat-tabib.

Oqgħod attent li ma tikseb ttrasportati u jsegwu l-konsum ta 'vitamina minħabba dożi żejda għandha wkoll numru ta' effetti sekondarji:

• irritazzjoni tal-ġilda;

• raxx;

• disturbi gastrointestinali;

• eċċitabbiltà tas-sistema nervuża;

• bidliet funzjonali fil-kliewi,

• u ma ninsewx dwar reazzjonijiet allerġiċi.

Aċidu Foliku - parti integrali tal-bilanċ vitamina. Huwa responsabbli għall-proċessi vitali aktar importanti. Tissorvelja dieta tiegħek b'attenzjoni, kif ukoll attenzjoni speċjali jagħtu lit-tfal tiegħek l-reġim. Għall-organiżmu li qed tikber huwa estremament importanti li jkun hemm provvista tajba ta 'vitamina B9.