Kul dritt: kaloriji kemm għandek bżonn kuljum

Huwa magħruf sew li kulmin irid li jitilfu l-piż, inti tixtieq li jillimitaw kaloriji tiegħek. Fil-jum tal -ġisem femminili m'għandux jirċievu inqas minn elf kaloriji, u l-irġiel - elf mitejn. Dawn huma l- "aktar baxxi" rati għal dawk li jixtiequ li jeħles mill kilogrammi żejda.

Ir-restrizzjoni menu ta 'kuljum ta' kaloriji taħt dan il-limitu jippermettilek li jitilfu l-piż malajr fi żmien qasir, iżda dan huwa prinċipalment minħabba t-telf ta 'ilma u l-muskoli tessut għaliex il-korp tikkonverti fil-enerġija ħafna aktar mgħaġġla mill-xaħam akkumulat.

Barra minn hekk, il-menu taqa 'fil-jum inqas kaloriji hawn fuq, l-użu fit-tul huwa ta' ħsara għas-saħħa. Dan iwassal għal nuqqas ta 'nutrijenti, jheddu ġebel fil-bużżieqa tal-marrara u jdgħajjef l-qalb. Jonqos kaloriji inqas minn 800 kaloriji kuljum taffettwa l-funzjonament tal-moħħ u tista 'jwassal dalwaqt għal anoreksja.

Kif ħafna kaloriji li għandek bżonn kuljum għall-irġiel u n-nisa

Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, raġel għandhom jikkunsmaw kuljum mal-ikel għal madwar sentejn u nofs elf kaloriji. Fl-istess ħin, għan-nisa l-limitu massimu ta 'elfejn kaloriji. Hija kwistjoni ta 'kaloriji kemm għandek bżonn kuljum fuq medja li jżommu piż stabbli.

B'mod ġenerali, il-ħtieġa tal-ġisem għal ammont partikolari ta 'kaloriji minħabba ħafna fatturi. Din l-età, il-piż, id-daqs qadd u, naturalment, il-livell ta 'attività fiżika.

Biex jiġi kkalkulat fil-prattika, kaloriji kemm għandek bżonn kuljum f'kull każ, huwa meħtieġ biex issolvi din puzzle. Ser ikollok tieħu in kunsiderazzjoni dak kollu li hu assimilat mal-ikel, u li maħruq. Tikkonsulta ma 'tabib sabiex issolvi din il-problema u biex jitgħallmu kif terġa' tikkalkula - dietologu.

Għal kalkolu aktar mgħaġġla u simplifikata ta 'kif ħafna kaloriji li għandek bżonn kuljum, hemm imwejjed speċjali. Huma kienu żviluppati minn esperti, wara r-rakkomandazzjonijiet tal-FAO - organizzazzjoni Internazzjonali ddedikati għall-agrikoltura u l-ikel. Kulħadd jista 'jidħol l-età tagħha, punent, ċirkonferenza tal-qadd u l-attività fiżika, biex jikkalkulaw kemm kaloriji li għandek bżonn biex jieklu fil-jum.

Hemm metodu ieħor ta 'kalkolu kaloriji kuljum.

1) Fil-figura oriġinali jieħu piż tiegħek. Iddetermina 20% ta 'dan (eż, b'piż ta' 50 kg, l-għadd meħtieġ magħna - 10).

2) Imbagħad hemm bżonn li jitqiesu t-tagħbija fiżika. Inti tagħżel post addattat u timmultiplika ċ-ċifra miksuba fil-hawn fuq:

0.2 - jekk ikollok impjieg sedentarja;

0.3 - jekk il-xogħol domestiku u żgħar mixjiet;

0.4 - jekk ġurnata tiegħek tmur mobbli;

0.5 - b'eżerċizzju regolari.

In-numri li jirriżultaw huma miżjuda ma 'dak miksub fl-ewwel paragrafu. Per eżempju, jekk il-moviment xogħol fl-uffiċċju huwa żgħir, hekk 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Is-somma li tirriżulta hija mmultiplikat bil iżjed minn 10%, li tippermetti l-konsum ta 'enerġija tal-organiżmu fil-assimilazzjoni ta' ikel 14 x 10% = 1.4.

4) jammontaw r-riżultati kollha u mmolteplika b'100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Dan huwa l-kaloriji kuljum.

5) Sabiex jittieħed kont tal-età speċjalment jekk inti fuq l-età ta 'għoxrin, kull 10 snin, aħna naqqas 10%. Per eżempju, inti 30 sena, filwaqt li fil 2540-10% = 2286.

Kaloriji u nutrijenti

Kaloriji tajba huma dawk li tipprovdi lill-korp varjetà ta ' nutrijenti, mhux biss jissodisfaw il-ġuħ, mingħajrhom huwa impossibbli li tikkoreġi funzjonament tal-ġisem, li taffettwa primarjament il-ġilda, dwiefer u xagħar. Il-ġisem uman - ħolqien isbaħ ta 'l-aktar Għoli, imma hija miraklu teħtieġ kura ta' kuljum. Il-bażi tas-saħħa u l-kondizzjoni tajba hija dieta bilanċjata ta 'kuljum.

Fi żminijiet aħna ma jirrealizzaw li r-rekwiżiti tal-ġisem tagħna huma għoljin ħafna. Tipprovdilha kollha meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-elementi fuq bażi ta 'kuljum għandha tagħmel dwar sittin nutrijenti. Dawn jinkludu aċidi amino, aċidi grassi polyunsaturated, macroelements (kalċju, ħadid, fosfru, jodju, potassju, manjesju, sodju, kubrit, klorin), oligoelementi (żingu, manganiż, ram, kobalt, selenju, molibdenu, fluworin, nikil, kromju , silikon, vanadju, titanju), kif ukoll vitamini u komposti varji (vitamini għal, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, l-aċidu foliku, aċidu lipoic, aċidu para aminobenzoic acid, aċidu Pantoteniku, kolin, rutin, inositol). Il-dieta għandha tinkludi wkoll fibra biżżejjed, li jgħin jeħles il-korp ta 'tossini u jiżguraw metaboliżmu xierqa. Għalhekk, nistgħu ngħidu li l-ikel huwa aħjar, l-aktar nutrijenti li jkun fih.

Tieħu tali ikel, aħna ma biss timla l-istonku, iżda wkoll jieħu ħsieb il-funzjonament normali ta 'l-qalb, moħħ, l-għajnejn u s-sistema skeletali. Għalhekk, jekk ikel fih ħafna ta 'nutrijenti, kaloriji fornuti minnu, jistgħu jiġu msejħa tajjeb.