Nifs eżerċizzji għall telf ta 'piż Mariny Korpan. Nifs Teknika "flex Korp"

Fost l-għadd kbir ta 'oqsma u programmi sportivi nixtiequ li jenfasizzaw mhux tas-soltu, iżda diġà rnexxielha ssir sett popolari ta' eżerċizzji - nifs eżerċizzji għall ħxuna Marina Korpan. Il-kreatur ta 'din is-sistema Dzhil Dzhonson, kif ukoll segwaċi tagħha Marina Korpan, targumenta li dawn l-eżerċizzji, meta mqabbla ma' tipi oħra ta 'saħħa huma l-aħjar mod biex jeħles mill-piż żejjed.

prinċipju ta 'operazzjoni

Il-proċess ta 'tqassim tax-xaħam mingħajr l-ossiġenu huwa assolutament impossibbli. Wara kollox, ossiġnu, taħt ċerti kundizzjonijiet (l-attività fiżika, flimkien ma 'l-ikel b'kaloriji baxxi) jista' jikkawża tnaqqis ta 'ċelluli tax-xaħam. Ħruq xaħam żejjed, taċċellera metaboliżmu - kollha jipprovdu provvista ta 'ossiġnu.

Barra minn hekk, teknika speċjali ta ' "flex Korp" nifs eżerċizzji tip ta' timmassaġġja l-organi interni, li mhux biss ferroviji l-muskoli tal-addome, iżda wkoll itejjeb diġestjoni, l-organi tibda taħdem aħjar. proċess telf ta 'piż se jmorru attiva jekk nifs xieraq flimkien ma' eżerċizzji.

kontraindikazzjonijiet

Sett ta 'nifs eżerċizzji "flex Korp" mhux rakkomandat għall-prattika l-preżenza tal-fatturi u l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Tnaqqis jew żieda fil-pressjoni tad-demm.
• Insuffiċjenza tal-qalb.
• pressjoni intrakranjali għolja.
• korriment fir-ras.
• Ġebel fil il-marrara bużżieqa id-daqs ta 'aktar minn 5 mm.
• Ftuq.
• Arritmija.
• Ipertirojdiżmu.
• Taħrix ta 'mard kroniku.
• Żieda fit-temperatura tal-ġisem.
• korriment fir-ras.
• Glawkoma.
• ażżma tal-bronki.
• Tqala.

Jekk inqabblu l-lezzjonijiet ta 'eżerċizzji nifs u eżerċizzji Marina Korpan "Oksisayz", l-aħħar meqjusa bħala artab u huma ideali għall jibdew. Ġinnastika "Oksisayz" huwa kontra biss għal persuni b'mard respiratorju u nisa tqal.

rakkomandazzjonijiet supplimentari

Jwettqu sett ta eżerċizzji nifs, il-fundatur tiegħu huwa Marina Korpan, inti trid tkun konformi mar-regoli li ġejjin:

• Ibdel prodotti li jagħmlu ħsara bl-ikel dritt li se jibbenefikaw.
• Kul aktar spiss, iżda l-porzjonijiet fl-istess ħin għandu jkun żgħir.
• Kull filgħodu għandu jibda ma 'tazza ilma fuq stonku vojt.
• Ixrob matul il-ġurnata, aktar fluwidu.
• Matul l-workout inti xejn m'għandu tfixkilhom. Ipprova kemm jista 'jkun li wieħed jiffoka fuq l-implimentazzjoni tat-teknika.

Marina Korpan - teknika tan-nifs

Qabel ma tipproċedi direttament għall-impjieg, huwa importanti li jitgħallmu t-teknika tan-nifs. Nifs għandu jkun bħat-tfal żgħar - żaqq. L-ewwel, tipprova tieħu nifs fil-fond, l-istonku għandhom jiġu mimlija bl-arja, imbagħad jagħmlu tliet nifs qasir addizzjonali. Wara li exhale u jagħmlu tliet "dovydoha". istonku tiegħek għandhom ikunu kompletament opustoshitya.

Fl-istess ħin għandek bżonn tagħmel, fl-ewwel daqqa t'għajn, jidher eżerċizzji sempliċi, f'ħafna każijiet, in-natura statika - tensjoni tal-muskoli taż-żaqq u l-aktar jżommuhom f'din il-pożizzjoni.

eżerċizzji kollha nifs għal ħxuna Marina Korpan fih 12 eżerċizzji bażiċi li jaffettwaw gruppi kollha muskoli. Dan huwa biss 20-25 minuta kuljum.

eżerċizzju №1

Ħu l-pożizzjoni tal-bidu - stand up dritta, impoġġija saqajh fuq il-wisa 'tal-ispallejn, l-irkopptejn għandha tkun ratba. Jespandu tiegħek ispallejn u jagħmlu l-ħalq exhalation. Peress li jekk inti blow fuq soppa sħun jew blow out-xemgħat - iġbed xufftejn tubu u exhale bil-qawwa. Fl-istess ħin għandek bżonn biex jiġbdu ispina anterjuri ħajt addominali. Fil exhalation normali, għandna t-tendenza li "jxolji l-" żaqq u tnaqqas dan. F'dan il-każ, it-teknika hija użata b'lura nifs dijafragmatiku yoga, jiġifieri, l-istonku għandu tinġibed lura fuq exhalation.

Eżerċizzju № 2

Wara exhalation huwa meħtieġ li ssir waqfa qasira, imbagħad issegwi l-jaqtgħu imnieħer nifs storbjużi "fl-istonku." ħajt addominali anterjuri ikun minfuħ bħal bużżieqa. Biex tagħmel dan, ipprova li wieħed jimmaġina kif il-provvista ta 'arja mhux biss ħfief, iżda wkoll direttament fl-istonku. Il-kumpless ta 'eżerċizzji nifs "Korp flex" moviment qadd ġie msejjaħ "l-effett ta' raġel għarqa."

eżerċizzju №3

Dan l-eżerċizzju ġie msejjaħ - exhale "żaqq". Biex tagħmel dan, ikkompressati xufftejn tiegħu, u allura dawn gradwalment miftuħ u l-arja titneħħa mis-pulmuni. F'dan iż-żmien, l-istonku nnifisha għandha litteralment "fly" fil-kustilji. A ras ftit jintefa 'lura.

eżerċizzju №4

Azjenda nifs tiegħek biex tibda bandha mula, ġbid bandha uddiyana u għeluq bandha dzhalanhara. Issikka l-ferq, allura jiġbru fl-istonku u t'isfel Chin sider. Kien f'dan il-mument se "marka" ġbid lura tal-addome. Mhux illaxkar "serraturi" u azjenda nifs tiegħek, għodd sa 8 jew 10.

eżerċizzju №5

Relax "serraturi", bil-mod imbotta fuq il-anterjuri spinali ħajt addominali. Tneħħi l-geddum, u mbagħad iftaħ il-glottide - tħalli l-arja jippenetraw fil-pulmun. Sett ta 'eżerċizzji "Lose Weight mal-flex Korp" parir evitat waqt squish nifs, peress li dan jista' joħloq tagħbija akbar fuq il-qalb. Qabel inti nifs, ma ninsewx biex timbotta l bogħod l-ħajt addominali u jirrilaxxa l-serraturi.

reviżjonijiet

Ħafna jargumentaw li l-dieta hija biżżejjed biex jimpenjaw ruħhom fuq din is-sistema tliet darbiet fil-ġimgħa. Inti se jeħles mill-liri żejda mingħajr limitazzjoni fl-ikel u l-ħin mgħoddi fil-ġinnasju. Madankollu, mhux kollox huwa daqshekk faċli, il- "Korp flex" sistema se jeħtieġu minn għandek ħafna sforz, kemm fiżika u morali. "L-inflazzjoni" u tpinġija-żaqq - mhux bogħod minn faċli, u xi wħud jilmentaw li l sturdament jseħħ waqt l-eżerċizzju.

Eżerċizzji jiġu esegwiti fil-modalità statika, fi kliem ieħor, il-muskoli għandhom jinżammu sospiża. Dwar ir-restrizzjonijiet tad-dieta ukoll ma tinsa. Għalhekk, l-għaraq għad għandhom l-iktar ħaġa importanti - ir-riżultat huwa worth it. Volumi verità jitilqu, aptit normali u qadd se. Barra minn hekk, nifs eżerċizzji għall-ħxuna Marina Korpan jgħin ġlieda nefħa, itejjeb l-jbiddel. B'mod ġenerali, bħal kull attività fiżika oħra, huwa utli u għandha kompitu diffiċli fl-akkwist ta 'forom sabiħa ta' appoġġ essenzjali.

ikel

Mhuwiex meħtieġ li limitu lilek innifsek. Jieklu l-istess bħal qabel, iżda biss "kuċċarina". Ipprova jieklu bil-mod, stop overeating u li jgħixu fil istennija ta 'dieta regolari. Dan huwa dak li se jgħinek jeħles mill-kilo żejda. Dan l-approċċ huwa speċjalment tajba jekk inti għajjien ta 'dieta u telf ta' piż dieta monotonu.

riżultati

Nifs eżerċizzji telf ta 'piż Mariny Korpan jippermettilek li tneħħi depożiti ta' xaħam fl-oqsma problematiċi. Dan it-tagħmir huwa disponibbli għall-użu. Dan is-sett ta 'eżerċizzji tista' tagħmel kważi kollox, għaliex dan il-metodu ma jipprovdix dewmien nifs fit-tul. Barra minn hekk, dan jgħin lin-nisa biex jeħles żaqq wara li twelled. Marina Korpan personalment esperjenzaw hija għalik innifsek.

implimentazzjoni xierqa ta 'dawn l-eżerċizzji jippermettu wara biss żewġ ġimgħat biex tikseb fis-pants li huma nofs daqs iżgħar. Dan ġinnastika jaċċelera l-ġisem metaboliżmu, jissikka muskoli, tiegħek jagħtu figura CHIC forma. Barra minn hekk, huwa ta 'benefiċċju għall-elastiċità ħajt vaskulari, isaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ. Bħala riżultat, inti se tfittex iżgħar.

Din it-teknika tista 'kaptan mhux biss professjonisti, iżda wkoll lill-bdiewa. Nifs eżerċizzji, "Korp flex" jistgħu jiġu mqabbla mal bike eżerċizzju. Barra minn hekk, huwa aktar effettiv biex jinħarqu kaloriji b'madwar 140%.

Tista 'ferrovija bħall fid-dar jew fi klabb fitness. Għal jilagħbu ġewwa darhom, ser ikollok bżonn siġġu, kuxxinett artab u, naturalment, burdata tajba.

ideat utli

Jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'eżerċizzji nifs, il-kumpless se jkun effettiv jekk inti ssegwi dawn il-linji gwida bażiċi:

• Għaqqad dawn l-eżerċizzji ma 'l-isports. Għandha tingħata preferenza kardjo - ċikliżmu, ġiri, mixi, eċċ
• Tista 'ferrovija fil-għodu u fil-għaxija, 2-3 sigħat qabel ħin l-irqad, u ftit sigħat wara l-pranzu.
• Fix-xhur sħan huwa preferibbli li jieħdu sehem f'attivitajiet barra. Fil-temp kiesaħ, tagħmel l-eżerċizzji fil-kamra b'ventilazzjoni tajba.

eżerċizzji permanenti nifs impjieg jgħinu biex itejbu diġestjoni, ċatt is-sensazzjoni ta 'ġuħ, soothe-sistema nervuża, tissaħħaħ is-sistema immunitarja u tiżdied ir-rata ta' diġestjoni ta 'riservi xaħam.