Menu korp tnixxif: l-ebda xaħam u karboidrati

Atleti li huma professjonalment involuti fl-isports enerġija, inkluż Bodybuilding, hemm il-kunċett ta ' "korp tnixxif". Bħala regola ġenerali, rikors għal qabel il-kompetizzjoni, meta huwa neċessarju li tarmi off l-kilo żejda. Huwa verament hija teknika effettiv ħafna. Fuqha se jkun utli li jiġu identifikati dawk li jistgħu jkunu fl-isport għandha relazzjoni indiretta, iżda trid jeħles mill-eċċess tal-piż tagħha. Allura, l-essenza tal-menu tal tnixxif-ġisem hu li timmassimizza t-tnaqqis ta 'karboidrat. Assolutament mingħajrhom in-nies ma, għalhekk, tillimita n-numru għal 50 gramma għal kull jum. Fl-istess ħin huwa meħtieġ li jiġu inklużi fid-dieta ta 'ikel ta' proteina. Il-prinċipju tad-dieta ta 'azzjoni tinsab fil-fatt li meta l-ġisem tagħna iħoss il-ħtieġa għal karboidrati, jieqaf jaħdem attivament isfel xaħmijiet fil-ġisem huma disponibbli. Iżda huwa impossibbli li jiċċaqalqu f'daqqa fil-menu tnixxif ġisem, kif dan jista 'jirriżulta fi stress f'daqqa lill-korp u jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa tiegħek. karboidrat għandu jitnaqqas għal 4 - 5 ijiem. Jekk int ġdid "niexef off", kun żgur li watch għall-istat tal-ġisem tiegħu. Jekk skumdità qawwija u telqa twaqqaf il-dieta.

Prodotti tnixxif

Allura, dak li għandu jinkludi d-dieta tiegħek? Din teħtieġ l-preżenza tal-prodotti li ġejjin: kaboċċi, ħjar, kiwi, frawli, banana, ravanell, karfus, bżar aħdar, lumi, basal, jogurt, jogurt bla xaħam, ħut mgħolli u xi oħrajn. Iżda fuq il-menu tnixxif korp erases l-dqiq, zokkor, għaġin, ħobż, ċereali, ross u patata, kif dan l-ikel ikun fihom karboidrati. Għat-twettiq effettiv ta 'piż żejjed li għandek bżonn biex jiksbu mhux aktar minn 1300 kcal kuljum. L-uniku dieta triq għall -tnixxif tal-istonku , u l-korp se jgħaddu malajr. Ieħor importanti ħafna li jikkunsmaw ħafna fluwidi. Idealment, jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum. Dan jippermetti lill ineħħu tossini u xaħmijiet.

taħriġ kontinwu

Meta tibda jitilfu l-piż malajr, il-ġilda titlef elastiċità tagħha, isir muskoli flabby u sagging ftit. Għalhekk, b'mod parallel mal-menu tnixxif ġisem konformità, għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzji speċjali. Għandhom jinkludu taħriġ fuq treadmill u roti. Dawn l-eżerċizzji huma pacemakers eċċellenti li jipprovdu telf ta 'piż addizzjonali. Wara minnhom, inti lest li istampa bank u l-eżerċizzju ma dumbbells. Il-perjodu tat-tnixxif mhux neċessarjament tortura infushom tagħbijiet qawwija, għaliex il-korp ma jkollux l-enerġija meħtieġa għal dan il-volum. Għalhekk Train ġentili. Segwi approċċi anqas, iżda do aktar repetizzjonijiet. Dan itejjeb b'mod sinifikanti ħelsien muskoli, se tnaqqas il-depożizzjoni ta 'xaħam fil-addominali parti tal-ġisem. Matul il-tnixxif kontinwament jisimgħu ġisem tiegħek. Tobba jgħidu li 1300 kaloriji kuljum għal persuna mal-piż aktar minn 70 kg - huwa żgħir ħafna. Jekk inti jissikkaw il-dieta, inti jistgħu jfixklu ferm l-metaboliżmu. Għalhekk, qabel ma tiddeċiedi fuq din it-tip ta 'dieta, tikkonsulta dietician u flimkien ma' trainer fitness tpatti sistema individwali xierqa għall workouts tiegħek.