Dukan Dieta - X'inhu essenza tagħha

Dieta Ducane jappartjeni magħruf dietista Franċiż Pierre Dyukanu li jikkonsisti fil-konsum ta 'ikel li jkun fih ammont żgħir ta' karbonju. Din il-proċedura għandha tiġi segwita għal diversi xhur. Jekk ikollok xewqa, inti tista 'tieħu din id-dieta bħala l-bażi ta' nutriment tajjeb fil-futur, peress li mhux biss tippermetti li inti titlef u mhux żieda fil-piż żejjed, iżda wkoll cleanses-ġisem u normalizes l-iskambju reali.

Dieta Dukan Franċiża hija bbażata fuq 4 stadji, kull wieħed minnhom għandu r-regoli tiegħu stess. Madankollu, b'mod ġenerali, il-metodu jinkludi par ta 'regoli komuni tan-natura li ġejja:

• Dieta iħobb tixrob ħafna fluwidi. Matul il-kors għandek jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif kuljum.
• Kul granza tal-ħafur kuljum
• Huwa żgur li jkun hemm mixja fl-arja friska għal mill-inqas 20 minuta kull jum.
• Jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku.

dieta Ducane huwa partikolarment effiċjenti, importanti biss li ssegwi r-regoli kollha l-tekniki 4-fażi. Kull ġimgħa inti ser titlef tliet sa ħames kilogrammi.

Speċjalment dieta u l-menu Duka

L-ewwel fażi tad-dieta, imsejħa l-attakk. Hawnhekk għandek tarmi sentejn sa sitt kilogrammi. Fuq dan diġestjoni istadju ta 'tessut xaħmi se jseħħu, madankollu skonfort ħajja qasira biex jippreparaw: ħalq xott, il-preżenza ta' riħa ħafifa. Ta 'ġranet tad-dieta huwa kkalkulat skond il-piż tiegħek. Per eżempju, piż żejjed minn kull għaxra u għoxrin kilogramm jeħtieġu 3-5 ijiem. piż żejjed fl-tletin u għoxrin kilo - 5-7 ijiem. Aktar minn 30 kg - fil-ġimgħa.

Menu "attakk" teħtieġ li proteini. Inti tistax taffordja li jgawdu l-togħma ta 'tiġieġ u dundjani, perżut dgħif, fwied vitella, ħut u frott tal-baħar. Ukoll, mhuwiex eskluż mid-dieta ta 'bajd, prodotti tax-xaħam tal-ħalib. Tinsiex dwar il-1,5st / L granza tal-ħafur tiekol.

Ta 'dieta ta' kuljum tiegħek, inti għandek teskludi ħaruf, ċanga, majjal, vitella, fenek, papri u wiżż, kif ukoll bħala zokkor.

It-tieni fażi tad-dieta imsejjaħ "kruċieri"

Hawnhekk għandek jalterna-żewġ dieti - u proteina veġetali. Alternazzjoni hija totalment dipendenti fuq in-numru meħtieġ ta 'piż skarikat:

• Jekk inqas minn għaxar kilogrammi, proteina supplenti: Ħxejjex, 1: 1 jum.
• Jekk aktar minn 10 kg, ħxejjex proteini supplenti, 5/5 ijiem.

Matul din il-fażi ma tinsa tuża 2 tbsp. l. ħafur granza kuljum. Ukoll, inti tista 'kura lilek innifsek għal xi ħxejjex, biss isbegayte voschi fihom lamtu (patata, piżelli, fażola, għads u avokado). Tista 'għalli, ħaxix mixwi jew tiekol minnhom prima. Jevitaw li jieklu ħbub tar-ross u ċereali.

Bħala varjetà speċjali dieta Ducane tista 'kura lilek innifsek għal varjetà ta' ħwawar, adzhika, bżar jaħraq, ħalib, pickles, tewm, ġelatina. Iżda, ftakar, minn din il-lista inti għandek pick out biss 2 prodott.

dieta jew il-konsolidazzjoni tat-tielet fażi

Dan l-istadju jimplika proċess ta 'konsolidazzjoni tal-kisbiet matul dan iż-żmien ta' piż. Dieta għal dan it-tip ta 'fażi differenti, ideali l-prodotti mill-ewwel fażi, it-tieni ta' ħxejjex għandhom jiġu kkunsmati kuljum waħda li sservi ta 'frott, 2 flieli ta' ħobż, ġobon maturi, darbtejn fil-ġimgħa inti tista 'tiekol ikel b'kontenut tal-lamtu.

F'dan l-istadju, id-dieta għandu jiżdied il-konsum ta ' granza tal-ħafur li 2,5st / l.

-Raba 'fażi msejħa stabbilizzazzjoni

Int għandek issegwi żewġ regoli ewlenin: darba fil-ġimgħa, jieklu proteina pur. Huwa rakkomandabbli għalihom biex jiġi individwat it ġurnata waħda. Kuljum 3st xarba / L granza tal-ħafur. Il-bqija tal inti tistax taffordja li jieklu kull ma tkun trid, biss ftit.

Dukan Dieta - Favur:

• Stick għal dieta tiegħek jista 'jkun fid-dar. U fuq ix-xogħol.
• M'hemmx restrizzjonijiet fil-ħin u l-kwantità ta 'ikel.
• Dieta ma aggressivi.
• Hija għandha motivazzjoni eċċellenti.
• It-teknika effettiv.

Dukan Dieta - liżvantaġġi:

• Jista 'jkun hemm nuqqas ta' xaħmijiet.
• Dieta huwa pjuttost mhux ibbilanċjata.
• korpi keton huma prodotti billi tnaqqas aptit.