Ikliet maqsuma għal telf ta 'piż: reviżjonijiet ħxuna, menus, regoli

Tar-regoli kollha ħajja b'saħħitha: ma jieklu ikel b'ħafna kaloriji, jimxu aktar u jieklu mill-inqas 5-6 darbiet kuljum - huwa l-aħħar spiss injorati. pawżi kbar bejn l-ikliet overemployment minħabba - ħaġa tas-soltu għall-maġġoranza tal-ħaddiema. Bħala konsegwenza, ħafna minnhom jieklu inqas, jikkunsmaw porzjonijiet ħafna akbar ta 'ikel b'ħafna kaloriji, jinkiseb piż. Nutrizzjonisti u esperti mediċi ta 'nies sportivi mediċina, full-bodi, huwa rakkomandat li tingħata attenzjoni li jaqsam ikliet għall jitilfu l-piż. ħxuna reviżjonijiet huma avżati biex ma jieħdu din is-sistema sa issa dieta ieħor debilitanti, u jiffamiljarizzaw mal-mekkaniżmu tal-effetti tiegħu fuq il-ġisem u biss bidla kors tad-dożaġġ tiegħek u l-ammont ta 'ikel jittiekel. Hija tagħti raġel u kif tapplika ikliet maqsuma għal telf ta 'piż? Faċli, utli u aċċessibbli għal kulħadd!

X'inhu l-metodu ta 'enerġija frazzjonali?

L-leġġenda li inti tista 'tiffranka kaloriji billi tiekol 1-2 darbiet kuljum, hija żbaljata. brejks twal bejn l-ikliet jikkawżaw "ravenous" aptit, jippromwovu għolja ta 'kaloriji snacking (tè bil-ħelu u pasti jew fast food), kif ukoll l-akkumulazzjoni ta' tessut xaħmi fil-ġisem. B'kuntrast, ikliet iżgħar 5-8 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar calms-ġisem, jgħin lilu biex jaġġustaw għas-metaboliżmu korretta u malajr, u normalizes-piż u jtejbu s-saħħa. No wonder dan kien ivvintat minn dieta sana għal persuni li jbatu minn mard gastrointestinali. Malajr ħafna nutrizzjonisti induna li l-ikliet maqsuma copes ma 'li tkun piż żejjed u permanenti jiffissa r-riżultat.

ikliet maqsuma għal telf ta 'piż:-regoli

Hemm żewġ tipi ta 'enerġija frazzjonali. L-ewwel metodu jassumi li n-nies se jieklu l-ewwel sinjal ta 'ġuħ porzjonijiet żgħar ħafna ta' ikel kaloriji baxx (per eżempju, biċċiet ta 'ħaxix mhux lamtu frisk ma 30-40 gramma ta' laħam taċ-ċanga mgħolli jew sider tat-tiġieġa). Daqs porzjonijiet isir mhux aktar minn matchbox, iżda n-numru ta 'ikliet jista' jkun sa 8 darbiet. L-tnaqqis ta 'din il-prattika ta' enerġija frazzjonali jistgħu ma jkunux kapaċi li jiddistingwu fiżjoloġiċi ġuħ psikoloġika jew għatx soltu. Għalhekk isir metodu aktar popolari, li jinvolvu 5-6-darbiet ikliet maqsuma għal telf ta 'piż, l-benefiċċji ta' li huma kkawżati mill-pjan ta 'dieta u f'intervalli żmien ċari. B huwa kkunsidrati mandatorji għall 40-60 minuti wara jattiva ruħu mal-preżenza trudnousvoyaemyh karboidrati kumplessi. Huwa se "jinxtegħel" il-metaboliżmu u tħaffef ir-rispons tagħha matul il-jum. Tliet sigħat bejn l-ikliet u snacks mhux se jippermettu lill-korp li jħossu ġuħ u tnikkirx l-iskambju ta ' sustanzi.

Kif tinħoloq menu ta 'enerġija frazzjonali? Li jinkludu prodotti?

Menu huwa mqassam b'tali mod li bejn l-ikliet kien perjodu ta 'żmien mhux aktar minn 2.5-3 sigħat, u l-kaloriji jiġu kostantement jitnaqqas l-istandards meħtieġa. Id-doża ta 'kuljum ta' kaloriji, li tippermetti ikliet maqsuma għal telf ta 'piż, reviżjonijiet dieta jirregolaw kuritur 1200-1600 kcal. Waħdu mhuwiex rakkomandabbli li tnaqqas jew iżżid magħha, kif miżjud valur nutrittiv tad-dieta se jirriżulta fi skart ta 'sforz biex jitnaqqas il-piż, u mnaqqsa - paniku organiżmu u l-mod ta' ffrankar ta 'kaloriji "fir-riżerva". Il-bniedem fl-istess ħin jaggravaw b'mod sinifikanti għas-saħħa. Dgħjufija, dardir, telqa, insomnja --satelliti prinċipali ta 'kalkolu ħażin ta' kaloriji, u l-piż fl-istess ħin mhux se jonqos. Ta 'l-meħtieġa 5-6 ikliet bżonn li jipprovdu 3 għall-provvista sħun u kiesaħ, 2 - ". Snacks" għall-dawl "Snien ħelu" fl-ewwel nofs tal-ġurnata, inti tista 'tiekol kuċċarina ta' għasel u 3-5 frott frott imnixxef (imnixxef berquq, il-pruna). Frott huwa wkoll aħjar li jieklu sa 15-il siegħa. Wara nofsinhar - ħxejjex biss mhux lamtu, tuffieħ aħdar (varjetajiet mhux ħelwin) flimkien ma ikel ta 'proteina. porzjonijiet Volum - minn nofs tazza għal ħaġa waħda, li għandhom ikunu strettament osservati. Għal snacks huma ħxejjex eċċellenti, jogurts, ġobnijiet, frott, ġewż, u bajd.

Il-prinċipali ħaġa - diversità

Li jfornu l-korp ma biżżejjed vitamini, minerali u l-fibra naturali għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta 'ħxejjex, legumi, frott u berries. Fil-jum għandu jixorbu mill-inqas nofs sa żewġ litri ta 'ilma ffiltrat jew tabella minerali mingħajr gass iżda mhux tħalltu ma' ikla, jiġifieri tax-xorb qabel jew wara ikla. Il-kombinazzjoni ta 'proteina u karboidrati ikel tippermetti ikliet maqsuma għall jitilfu l-piż. Menu għall-jum u ġimgħa għandu jkun differenti, kun żgur li tinkludi xi fihom karboidrati ikel (inklużi frott) għall-ewwel nofs tal-ġurnata, proteini u ħaxix - għat-tieni. Meta l-qawwa frazzjonali meħtieġa għall-konsum ta 'aċidi grassi polyunsaturated omega biex jibdew il-proċess ta' lipolisi (tqassim ta 'xaħam). Dawn huma preżenti f'ħafna molluski, żejt tal-ħut, ġulġlien, kittien u żejt taż-żebbuġa. coconut oil - mexxej fost il-prodotti simili fil-metaboliżmu veloċità run. Li jiffurmaw il-menu, ikollok bżonn tagħti prijorità lil ikel bnin: frott, ħxejjex (ebda lamtu), proteina ta 'kwalità għolja (ċanga dgħif, sider tat-tiġieġa, bajd, ħalib, ġobon cottage u prodotti oħra tal-ħalib, ċereali, ħobż qamħ sħiħ, legumi).

Liema tip ta 'prodotti, il-prattika frekwenti ikliet aħjar jiġu evitati?

Minkejja l-lealtà tal-dieta, li tippermetti ikliet maqsuma għal telf ta 'piż, reviżjonijiet dieta ma jirrakkomandaw li din tiġi inkluża fil-prodotti nofshom lesti, zalzett, mayonnaise u ketchup, xaħmi, moqli, ikel pikkanti wisq. Huwa wkoll meħtieġ li jabbandunaw l-magħrufa "għedewwa ta 'armonija": ħami, varjetà ta' pasti u fast food. Proteina u karboidrati ikel fl-istess ħin, din is-sistema tippermetti li jgħaqqdu, imma jekk inti tiekol minnhom separatament, il-proċess ta 'jitilfu l-piż se tkun aktar effettiva.

X'inhuma l-vantaġġi tas-sistema ta 'enerġija frazzjonali?

Minħabba l-ikliet frekwenti persuna ma jkollhom imorru bil-ġuħ! Dan huwa l-uniku metodu li jaħdem taħt il-motto: "! Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż - jieklu" Minflok tqagħbir restrizzjonijiet, projbizzjonijiet stretti u deterjorazzjoni tas-saħħa li joffri lill-normalizzazzjoni ta 'proċessi metaboliċi, it-titjib ġenerali tal-korp u l-mod faċli biex sbieħ, figura SLIM. It-tranżizzjoni li jaqsam ikliet għall telf ta 'piż esperjenza personali ta' ħafna tfajliet deskritti bħala inconspicuous. Gradwali dieta b'kaloriji tnaqqis ma tippermettix li jbatu l-ġuħ, il-prodotti ta 'sostituzzjoni għal speċi b'saħħithom itejjeb il-funzjoni gastrointestinali, li jgħin mhux biss għal parti mal-piż żejjed, iżda wkoll li jkomplu jinżammu r-riżultati miksuba. Isportivi jużaw bord enerġija frazzjonali - jwarrbu ta 'xaħam tal-ġisem żejjed filwaqt li tinżamm u tiżdied massa tal-muskoli.

Jekk ikliet maqsuma flimkien ma 'l-eżerċizzju?

Dan huwa wieħed mill-benefiċċji ewlenin ta 'din is-sistema telf ta' piż. qawwa frazzjonali hija perfetta għall-proċess ta 'tnixxif. Minkejja t-telf ta 'piż bil-mod, minħabba l-bdil ta' tessut tal-muskolu dens xaħam aktar faċilment, volum imnaqqas tal-ġisem waqt it-taħriġ, isir aktar prominenti, eleganti. Min jaf kollha dwar l-ikliet maqsuma? Tips li jagħtu kowċis fitness u atleti, huma mmirati li jnaqqsu l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem u tat-tessut żieda fil-muskoli. Issir bodybuilder, tagħmel fid trainer dar, jew 2-3 darbiet fil-ġimgħa fil-gym, huwa impossibbli, sabiex ma biża-ħolqien tal-muskoli mħarrġa bla bżonn. Iżda biex jitneħħew xaħam minn żoni problematiċi bl-għajnuna ta 'sport u telf ta' piż ġenerali se jkun faċli.

menu kampjun għall-jum tas-setgħa frazzjonali

Ħafna kummenti grat ta 'dawk li wara ħxuna qalbu li jaqsam ikliet bħala l-aktar sistema healthful, kolazzjon huwa rakkomandat li jiġu inklużi xi taċ-ċereali: qamħ Saraċin, ħafur (magħmula bl-ilma) jew meusli ma' "żero" jogurt, sandwich mal-ħobż nuħħala u ġobon baxx ta 'xaħam, u frott (oranġjo jew tuffieħ). L-ikla ħafifa li jissodisfaw il-ġuħ jista 'jkun 1-2 ħobż qamħ, lanġas u tè aħdar mingħajr zokkor. Il ikla - porzjonijiet nofs (150-200 g) fil-soppa tal-ħaxix jew laħam dgħif (preferibbilment sekondarja) brodu, 100 g ta 'ħut mgħolli, sider tat-tiġieġa, ċanga jew tal-vitella. Minflok soppa jista 'jkun prodott ta' proteina għall-użu bil-ħaxix u ħodor assortiti u ħaxix frisk. Waqt l-ikla ħafna dieters jieklu ġobon baxx ta 'xaħam cottage, tè mingħajr zokkor u xi frott imnixxef jew 20 gramma ta' ġewż. Supper b'saħħa frazzjonali jistgħu jiġu msajra sider tat-tiġieġa (ċanga, laħam dgħif, ħut, proteini tal-bajd 2 jew fenek) bil-ħaxix jew insalata tal-ħaxix mhux lamtu (kaboċċi, ħjar). Qabel ma tmur torqod inti tista 'tixrob tazza 0.5-1 "żero" kefir.

Reviżjonijiet ta 'dieta frazzjonali għal telf ta' piż: jgħidu jibdew u postroynevshie

L-iżvantaġġ aktar importanti tas-sistema ta 'enerġija frazzjonali esperjenza diffikultà jemmnu li jorganizzaw snacking frekwenti u ikliet regolari matul il-ħinijiet tax-xogħol. Madankollu, stabbiliet mira, wara ftit ġimgħat, ħafna minnhom sabu drawwa stabbilit tajjeb ta 'tiekol dritt u l-abbiltà li jieklu mid-dar ressqet il-kontenitur mal-ikel. Inizjalment, dwejjaq ħafna li l-ambitu ta 'porzjonijiet jekk maqtugħin minnhom fil nofs. Għalhekk, nutrizzjonisti jirrakkomanda li jitnaqqas l-ammont jinbelgħu gradwalment. Peress li l-volum ta 'l-istonku se jitnaqqas, mingħajr ma jikkawżaw attakki akuti ta' ġuħ. Il-vizzju ta 'tiekol bil-mod mal gum attenta ta' ikel jgħin piż jitilfu li tistenna l-wasla ta 'xaba, ma jieklu pożizzjonijiet aktar. Ħafna jiksbu platti iżgħar biex jaqblu mal-kanoni tal-enerġija frazzjonali.

U finalment ...

Admiring reviżjonijiet ta 'dawk kollha li postroynela tuża ikliet maqsuma għal telf ta' piż, dieta reviżjonijiet illum, atleti u nutrizzjonisti jipprova l-effiċjenza u s-sempliċità tal-metodu. Huwa kien tant ma jagħmlux ħsara li dan jintuża wara konsultazzjoni mat-tabib anki ireddgħu moms! Wara li ppruvaw darba, ħafna jkunu ddeċidew li jagħmlu dan prinċipju ewlieni tagħhom ta 'dieta sana għal ħajjithom kollha.