Ma tafx kif tirrilassa l-muskoli? Tips, eżerċizzji u metodi effettivi

Mhux kulħadd jaf u jifhem kif jirrilassaw il-muskoli. Speċjalment hu diffiċli li jagħmlu lil persuna mhux involuti fl-isports, fejn il-muskoli ma jiġux imħarrġa. Għal dawn in-nies, huwa importanti li jitgħallmu kif tkun sforz biex jitgħallmu li jħossu u kontroll.

Huwa importanti mhux biss li wieħed jifhem kif il-muskoli jirrilassaw, iżda għandha wkoll tkun kapaċi tneħħi l-istress minn ċerti gruppi, bħal dawk li ma jipparteċipawx fil-moviment. Dan huwa meħtieġ għat-twettiq xieraq ta 'eżerċizzji fiżiċi varji, u fil-ħajja ta' kuljum.

Wara l-isports, jekk il-korp huwa rilassat kif suppost, hija tikkontribwixxi għall-irkupru rapidu u ittaffi razza mentali.

Jikkunsidraw kif tirrilassa l-muskoli fil-ġisem kollu, kif ukoll f'xi partijiet minnha separatament.

Għaliex aħna dejjem tensjoni?

Dan jista 'jidher li tensjoni ittaffi - sempliċi ħafna u kulħadd jista' jagħmel dan faċilment. Biżżejjed biex jimteddu jew joqogħdu bilqegħda, u l-korp huwa rilassat. Madankollu, hekk jiġifieri, x'aktarx, raġel li jaf ġisem tiegħu ħażin. Huwa magħruf li anke waqt l-irqad muskoli tensjoni (toniku). Huma għandhom, għalkemm xi daqsxejn, imbagħad stiffen-fibri. Għalhekk, aħna dejjem lesti għal kull azzjoni.

U jekk persuna tkun imqajjem, it-tensjoni toniku jappoġġja l-korp f'pożizzjoni ċerti. Per eżempju, dan l-istat hija maħżuna f'pożizzjoni wieqfa.

Tone jiddependi mill-grad ta 'tensjoni muskolari. Il-fatt hu li dawn it-tessuti rotob mehmuża mal-għadam huwa xi ftit taħt tensjoni. Għalhekk, il-kundizzjoni vultaġġ hija preżenti mill-bidu. Din hija r-raġuni għaliex huwa impossibbli li jirrilassaw kompletament.

Madankollu, huwa magħruf bħala l-muskoli jirrilassaw sa l-aħħar. Għal tneħħija kompleta minn vultaġġ tagħhom jeħtieġ li jsir sabiex ikunu jistgħu jiġu mqassra.

Matul laxkar tal-triceps, biceps stirati, u viċi versa. L-istess relazzjonijiet huma ffurmati u l-muskoli skeletriċi. Kull wieħed minnhom għandu xi antagonisti. Għalhekk, kollha f'daqqa mhux se xogħol imqassar. Ta 'rilassament huwa aħjar li jaċċetta s-sitwazzjoni, meta l-muskoli tad-dirgħajn u l-korp ikun fl-istess tensjoni.

Din is-sitwazzjoni huwa possibbli fl-ilma, iżda biss meta ma jkunx hemm sensazzjoni ta 'chill. Fil ton temperatura baxxa saħansitra jiżdiedu. Imma l-proċedura bl-ilma sħun (banju, doċċa, sawna) se jgħinu lill-ġisem biex jirrilassaw. L-istess effett jinkiseb bil stroking ġentili, li, minbarra tiżdied it-temperatura, se jikkalma sistema nervuża.

Fejn tibda?

Biex rilassament kien aktar suċċess, huwa neċessarju li wieħed jitgħallem gradwalment. Jagħmlu l-eżerċizzju ta 'wara. Sit fil-siġġu komdu, jegħleb kontra lura tiegħu, il-post idejk fuq il-puġġamani u s-saqajn, mifruxa u bend fuq l-irkopptejn. Din il-pożizzjoni joħloq kundizzjonijiet ta 'rilassament tajba. Naturalment, bilqiegħda sabiex inti ma awtomatikament jirrilassaw. Imma jekk inti tieħu l-isforzi qawwija willed, dalwaqt ser tibda biex jirċievu dan malajr.

Ittaffi t-tensjoni mill-għajnejn

eżerċizzji għajn huma ta 'benefiċċju għall-persuni kollha. Imma dawn huma partikolarment meħtieġa għal dawk li qed seduta fil-kompjuter żmien twil. Hawn kif tirrilassa l-muskoli tal -għajn tista 'tagħmel waqfiet żgħar fuq ix-xogħol.

• Nimxu t'għajn u 'l isfel, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u mbagħad fl-istess naħa.
• squint stretta, u mbagħad jirrilassaw.
• Żewġt iswaba massaġġi-żona wara l-earlobes. Dan jgħin sabiex jitneħħew l-puffiness taħt l-għajnejn. Ukoll, il-problema se jgħin biex ilaħħqu forefingers tagħfas fuq il-kantunieri ta 'ġewwa tal-għajnejn. F'din iż-żona huma l-punt ta 'illaxkar tal-muskoli għajn u tgħin jeħles mill-nefħa.
• finger werrej u nofs hija ppressata kontra l-trufijiet ta 'barra tal-eyebrows. Imbagħad issikka-swaba għall-xagħar u ħarsa lejn il tarf ta 'mnieħru. Jirrilassa l-muskoli. Kull eżerċizzju kien ripetut għaxar darbiet.
• Jekk inti tixtieq li tneħħi l-tikmix, post żewġt iswaba bejn dan u jżommu tajjeb. Dan il-qasam ikun imsaħħan u imrattab. Tista 'wkoll irattab u taħt l-għajnejn qasam. Iżda dan għandu jsir b'attenzjoni kbira, minħabba li l-ġilda huwa rqiq ħafna.
• Fl-aħħar tal tisħon idejn tiegħu mill-ħakk minnhom flimkien, jagħmluhom "dimple", u imbagħad applikata għall-għajnejn. L-eżerċizzju jitwettaq seduta, il-mistrieħ minkbejn tiegħu fuq il-mejda. Ipprova biex jirrilassaw kemm jista 'jkun fid-dlam komplet.

Jtaffi l-istress mill-wiċċ

Injora tensjoni tal-muskoli tal-wiċċ bl-ebda mod impossibbli. Wara kollox, jekk l-tikmix jidhru ħafna qabel. Il-vultaġġ DC se jikkontribwixxi għall-kontaminazzjoni ta 'pori u fibri tal-muskoli anki. Għalhekk, neċessarjament għandhom bżonn ikunu jafu kif biex jirrilassa l-muskoli tal-wiċċ u jagħmlu dan regolarment.

Huwa magħruf li l-laxkar se jinħassu ħafna aħjar jekk l-ewwel razza. Għalhekk huwa meħtieġ li tikmix wiċċu u mbagħad jirrilassaw dan. Eżerċizzju hija ripetuta għaxar darbiet. Imbagħad il-pads tas-swaba, ħlief l-kbir, inti tista 'massaġġi-żona temporali.

L-eżerċizzju li ġejja se jgħallmu kif jirrilassa l- muskoli tal-wiċċ, li huma l aktar profonda minn aktar. Ħares dritt 'il quddiem. -Xedaq t'isfel titbaxxa baxx kemm jista 'jkun u jagħmlu nifsijiet bil-mod ftit, u mbagħad tbissem b'mod wiesa jiffissa l-pożizzjoni ta' ftit sekondi. Wara dan, jirrilassaw wiċċ tiegħek u jippruvaw li jħossu muskoli aktar fonda tagħhom. Eżerċizzju hija ripetuta għaxar darbiet.

Wara dan is-sett, inti tista 'tagħmel l-soltu eżerċizzji għall-wiċċ.

Tneħħi l-vultaġġ mill-għonq

Ma 'dawn l-eżerċizzji, inti ser jitgħallmu kif jirrilassaw tiegħek muskoli għonq.

• Lower-ras u tiġbed minn ġenb wieħed għall-ieħor. Irrepeti l-moviment għaxar darbiet f'kull direzzjoni.
• L-ispallejn huma mgħollija u mniżżla, tagħmel moviment ċirkolari quddiem u lura. Peress ripetut ħames darbiet fuq kull naħa. Wara dan, ras inklinata lejn il-ġenb seba 'darbiet. Imbagħad bil-mod dawwar ras tiegħek lejn naħa waħda u l-oħra. Irrepeti l-moviment għaxar darbiet.
• Mistrieħ minkbejn tiegħu fuq il-mejda, naqqas Chin tiegħu fuq l-idejn tiegħu, bħallikieku jippruvaw denti-ras.
• Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex roll l-xugaman romblu fi u jistaqsu persuna oħra biex jgħinu. Timtedd fuq dahrek u mqiegħda xugaman taħt l-għonq. raġel ieħor jiġbed xugaman fuq u li żżommu għal diversi minuti. Allura ripetut tliet darbiet.

Wara li mhaddma l-aħħar eżerċizzju, inti taf eżattament kif jirrilassa l-muskoli tal-għonq. Huwa mwettqa tinsab fuq dahrek. Idejn jiġġebbdu wara kap tiegħu u saqajn tiegħu bent fuq l-irkopptejn. Kap għandhom jiġu jinqaleb il-quddiem sakemm, sakemm tħossok tensjoni. Jibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Eżerċizzju huwa ripetut ħames darbiet.

Jtaffi l-istress bl-idejn

Idejn jirrilassaw faċilment. Hawn huma xi eżerċizzji għal dan.

Stand up dritta u jgħollu idejhom quddiem minnu, swaba tiegħu ippressat fil fist tiegħu, mhux mill toqros bl-idejn, u jagħmlu movimenti bħal pendlu. Irrepeti l-istess ħaġa, iżda waqt li tmejjel il-korp quddiem.

U ieħor eżerċizzju. Jorbtu ma 'xulxin idejk fis-serratura warajh, tmil' il quddiem u ħalli idejn tiegħu ħielsa, sabiex ikunu waqgħu. Il-movimenti kollha huma ripetuti ħames darbiet.

Neħħi l-vultaġġ isfel

Kif biex jirrilassaw tiegħek muskoli tas-saqajn? Tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin.

• sieq waħda toqgħod fuq għoljiet żgħar, u l-oħra mqajma dritta 'l quddiem kemm jista' jkun. Il-muskoli fl-istess ħin ħtieġa li tiġi mġebbda, u l-suletta huwa mfassal. Mbagħad tirrilaxxa l-sieq, jtuha "jaqgħu."
• Gideb fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn u ħallat stress-free. Allura dawn inaqqsu l-istress. Eżerċizzju hija ripetuta tlieta jew erba 'darbiet.
• Timtedd fuq in-naħa tiegħek, liwi l-irkopptejn. Upper jgħollu riġel, u mbagħad jirrilassaw, allura rilaxx għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Tneħħi l-vultaġġ mid-dahar

Issa jitgħallmu kif jirrilassaw l-muskoli tad-dahar.

• Huwa meħtieġ li stand up dritta u żżomm idejk fuq iċ-ċintorin. Alternattivament mgħollija u mniżżla minn ħaġa waħda wara l-ispalla oħra.
• L-eżerċizzju jitwettaq ewwel fuq kull fours u ta 'mistrieħ jdejh u l-irkopptejn fuq l-art u mbagħad bil-wieqfa. Vojta lura, arrotondament dan.
• Eżerċizzju li tinsab fuq l-istonku tiegħek. Idejn mqiegħda taħt il-ġenbejn, saqajn dritti u flimkien. Saqajn mqajma aktar għoli possibli, jżommuhom ftit sekondi fl-arja u bil-mod titbaxxa.
• Imbagħad jagħmlu l-istess mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, filwaqt kap tiegħu u l-ispallejn mill-art.
• Gideb fuq dahrek, iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, tilt rasek u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni ħames sa seba 'sekondi.

Barra minn hekk, kif jirrilassaw l-muskoli tad-dahar, ħafna huma interessati fl-eżerċizzji għall-t'isfel tad-dahar direttament. Din l-utilità hija sempliċement l-ebda għawm. Do eżerċizzji jissimulaw għawm, li tinsab fuq l-art. Iżda huwa aħjar, naturalment, jgħum verament fil-pool bl-ilma sħun.

konklużjoni

Għalhekk, xi eżerċizzji sempliċi biex jgħinu jirrilassaw gruppi ta 'muskoli differenti. Jagħmluhom regolarment, u int se jtejjeb b'mod sinifikanti kwalità tal-ħajja tiegħek. alternazzjoni ssir effettiva ħafna, li għandek bżonn biex tensjoni u jirrilassaw l-muskoli. Jekk inti tħoss minnhom jissikka, l-ewwel fil-forma ta 'ħafna aktar faċli li tagħmel rilassament.