Kif biex imexxu jitilfu l-piż? regoli sempliċi

Jog l-ħolma ta 'ħafna. Xi tama li ladarba dawn jidraw li jwettqu din proeza kull filgħodu, bħal kull jisparixxu mal-problema ta 'piż żejjed. Naturalment, il-patrol lokal jogging fil-għodu - l-aħjar mod biex jeħles ta 'xaħam, iżda biss taħt ċerti kundizzjonijiet. Kif jiddekorri, jitilfu l-piż?

moviment qattus bħall

Ma tfittex għal tekniki speċjali li se jagħmlu run partikolarment effettiv għall telf ta 'xaħam. Aħjar ta 'kollha l-istil li huwa komdu għalik. Il-twiddiba biss - jippruvaw inqas involviment possibbli fil-proċess għarqub. Dan hu veru speċjalment ta 'l-inżul - korrimenti jseħħu l-aktar waqt il-ġiri fil-mument tal-kuntatt suċċess tagħha mal-art. Kif biex imexxu jitilfu l-piż? Għandu jkun faċli biex imexxu, bħallikieku dwar passi tiptoe ser idur dawl u weightless. Inċidentalment, il-konsum ta 'enerġija fil-moviment f'dan il-qattus se jkun akbar milli meta inti jinżlu iebes fuq l-għarqub.

cardio fuq stonku vojt

Meta jitħaddmu aħjar? Idealment sawm, iżda mhux aktar minn 12-il siegħa wara l-inġestjoni, ma tipprova tiffranka fuq il-qawwa. Jekk inti jista 'jgħix ma' 18 jew 19.00 li 6.00-7.00 fil-għodu qabel it-taħriġ, ir-riżultati se jkun massimizzat. Anke 8 sigħat waqfa bejn l-aħħar ikla u kardjo se jkun pjuttost effettivi.

Ħelu għal-lejl? Jipprojbixxu ruħek!

Dan ikla ħafna m'għandhomx ikollhom fihom karboidrati. L-għan ta ' "bil-ġuħ" perjodu qabel workout - l-massimu disponibbli li jonfqu fir-riżervi tal-ġisem ta' dawn is-sustanzi. Imbagħad tibda l-infiq molekoli ta 'xaħam pjuttost malajr. Il-proċess mhux se tibda bil-40 minuta u ma 1-20y jekk istokkijiet qed jinqerdu b'mod serju l-korp ta 'karboidrati.

mingħajr atti

Kif jitilfu l-piż bl-għajnuna tal-medda? Jeżerċitaw kawtela, għaliex jekk inti tikseb danneġġjata, huwa opportunità kbira biex jitilfu l-piż inti tkun disponibbli ftit ġimgħat jew xhur, fil-każijiet gravi, anke snin. Ħafna drabi, il-korrimenti jibdew jiġri minħabba l-fatt li runner mingħajr esperjenza "tmiss" mili. Jekk inti qatt ma teżerċita, minnufih liftijiet 5 km tiegħu, ghandek tistenna problemi.

Ritorn wara waqfa

U mhuwiex li "soak -. Ma soak" Biss il-jum li jmiss tista 'tikseb irkoppa morda jew għaksa. Jekk inti tmur lura għall jogs wara l-waqfa, kun żgur li jgħaddu mill-perjodu ta 'introduzzjoni - perjodi ta' tmexxija u żift alternanti għal diversi minuti. 2-3 ġimgħat għandhom jgħaddu qabel ma tmur għal taħriġ normali tagħhom.

Ossiġnu huwa kritiku!

Kif biex imexxu jitilfu l-piż? Bilmod biżżejjed. nifs ie għandhom ikunu biżżejjed. Jekk fl-istess ħin tkun qed is-sorpass minn mara qodma, id-distanza għas-suq, u kburija umli mixi. Maż-żmien, iż-żidiet tar-rata, anki jekk inti fuq dan mhux qed jaħdmu. Naturalment, ir-rekord ma jkunx stabbilit, iżda t-tkabbir ta 'rieda ċara. Jekk inti qosra ta 'nifs, ma jaħdmux dawk il-fibri tal-muskoli, li huma meħtieġa għall telf ta' xaħam. Intervall tat-taħriġ biex itejbu l-fluss tal-lipidi xierqa avvanzati biss. Jippruvaw li jitilfu l-piż malajr hekk jekk runner ma jkunx biżżejjed ippreparata biex itemmu l-trawma. Aħjar li ma riskju-possibbiltà ta 'jitilfu l-piż.

Kif biex imexxu jitilfu l-piż? Il-prinċipju huwa sempliċi: jagħtu t-tagħbija fuq stonku vojt, għall-inqas jikkunsmaw lejliet karboidrati workout, sewqan b'veloċità moderata u mhux ittantat mill reklamar ħin taħriġ intervall mill-inqas 3 xhur ta 'jogging dawl.