Michael Ginsburg u metodu tiegħu telf ta 'piż ideali

-Kult ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom u korp SLIM reċentement sabiex tikber li l-figuri tagħhom qed jippruvaw li żżomm għajnejk mhux biss tfajliet, imma n-nies ta 'kull età u s-sess. Telf ta 'piż bla periklu u effettiv Mikhail Ginzburg żviluppat u ttestjat metodu tiegħu stess, li jnaqqas il-piż mingħajr ħsara għas-saħħa. Dan l-iżvilupp kien imsejjaħ "Il-programm telf ta 'piż ideali," jew dieta impuls.

Il-bażi tad-dieta

Jillimitaw xaħam teħid --regola ewlenija, fuq il-bażi tagħhom ħoloq dieta Michael Ginsburg. "Il-programm ideali telf ta 'piż" huwa li tinbidel il-dieta, u anke mingħajr żieda sinifikanti fl-attività twassal għal telf ta' piż gradwali. Hija mfassla għall-użu fit-tul, għalhekk, minkejja r-restrizzjonijiet ta 'xaħam fid-dieta, huma ma jistgħux jiġu esklużi għal kollox, għaliex mingħajrhom ma jistax ikun ta' skambju sħiħ ta 'elementi fil-ġisem. Wkoll xaħmijiet jgħin biex jassorbu ħafna ta 'vitamini u kontroll aptit.

Prerekwiżit ieħor huwa li twettaq waħda jew żewġ ġranet sawm kull ġimgħa. Matul dawn il-perjodi, ma jittraskuraw l-enerġija kompletament, u għandhom imorru ħxejjex dawl, frott u ikel ta 'proteina. Madankollu, biex jaslu għal dan għandha tkun gradwali, wara xi regoli, li Ginsburg Mikhail Moiseevich u tibbaża metodoloġija tagħha. Inti wkoll ma tistax iżommu iktar minn jumejn ta 'kwittanza, għaliex il-korp ma jsofru minn nuqqas ta' ikel, vitamini u minerali.

Stadji tal-bidla fil-provvista

Għat-tnaqqis effettiv u gradwali tal-piż tal-ġisem Mikhail Ginzburg żviluppat il-passi li ġejjin fil-metodoloġija tagħha, l-osservanza tagħhom se javvanzaw għall-nutriment tal-ġisem, mingħajr preġudizzju għal:

• L-ewwel pass - l-istudju tat-teorija.
• It-tieni stadju - it-tranżizzjoni għal dieta baxxa ta 'xaħam (dewmien 1 xahar).
• It-tielet pass --normalizzazzjoni ta 'rqad (irqad serħan - l-aħjar assistent jitilfu l-piż).
• restrizzjonijiet Perjodu u ħxuna attiva addizzjonali - introduzzjoni ħatt jiem.
• It-tranżizzjoni għal dieta baxx ta 'xaħam u n-normalizzazzjoni ta' piż tal-ġisem.

Telf ta 'piż bla periklu matul il-passaġġ ta' dawn l-istadji ma jistgħux hurry up u malajr jimxu fuq il-perjodu li jmiss. żmien kontinwazzjoni ta 'kull pass huwa strettament individwali, kif ipprojbita tranżizzjoni għat-tieni stadju, jekk il-korp ma jkunx għadu imdorri li għalf fuq l-ewwel pass - tindika fil-ktieb tiegħu Michael Ginsburg. "Il-programm ideali telf ta 'piż" huwa maħsub li bil-mod telf ta' piż, biss f'dan il-każ mhux se jiġri tar-ritorn tagħha, u l-mediċina madwar id-dinja kontra aċċellerazzjoni xaħam ħruq. Dan huwa dovut għall-fatt li fi telf ta 'piż ta' emerġenza l-korp huwa taħt il-lott ta 'stress, u wara normalizzazzjoni tal-poter tipprova tagħmel riservi. F'din il-modalità, u hemm mhux ikkontrollat żieda fil-piż, aktar minn milli kienet qabel it-telf ta 'piż. Għalhekk huwa importanti ħafna li jikkonformaw mat-termini kollha tat-transizzjoni għall-istadju li jmiss.

Sleep u t-tagħbija addizzjonali

Ginsburg assistent addizzjonali fin-normalizzazzjoni piż tal-ġisem Mikhail Moiseevich jalloka biżżejjed irqad u l-attività fiżika. Ukoll, bl-aġir ta 'stil ta' ħajja attiva hija ċara - l-aktar kaloriji jonfqu, it-telf ta 'piż aktar effettiva. Filwaqt hawn, Michael Ginsburg ħxuna jenfasizza kif rijabilitazzjoni, u l-eżerċizzju eċċessiv bl-ebda mod applikabbli għal jinkisbu l-għanijiet tagħhom. Matul workout, huwa importanti li jiġu sorveljati l-istat tas-saħħa, nifs u polz. Intensità tagħbija hija magħżula bl-aħjar mod jekk il-frekwenza polz huwa fl-firxa 110-120 taħbita kull minuta, respirazzjoni ħielsa u bla xkiel, u l-korp ma jħossx għeja. A indikatur tajjeb ta 'taħriġ magħżula kif suppost - l-kapaċità li żżomm konverżazzjoni rilassat waqt l-eżerċizzju.

Fir-rigward tal-effetti ta 'rqad fuq il-piż tax-xjenzati tal-bniedem fil-qasam telf ta' piż, diversi studji twettqu u dawn urew riżultati aqwa - kollha jkunu indaqs, l-effett ta 'telf ta' piż u n-nuqqas ta 'dan redial kien aktar notevoli fin-nies li kellhom irqad sħiħa u fit-tul. Għall-kuntrarju, in-nuqqas ta 'din il-kundizzjoni twassal għal overeating u l-attività fiżika inqas, u bħala riżultat - żieda fil-piż.

It-tul tat-telf ta 'piż ideali

Il-kors ġenerali tat-tranżizzjoni għad-dieta baxxa ta 'xaħam, permezz ta' perjodu ta 'telf ta' piż intensiv u n-normalizzazzjoni ta 'piż tal-ġisem m'għandux ikun inqas minn tliet xhur. B'mod ġenerali, il-kunċett ta 'ħin tal-applikazzjoni tad-dieta ideali Mikhail Ginzburg ma tevolvi, peress li kull korp huwa differenti, u l-tranżizzjonijiet bejn l-istadji ħxuna kollha hemm differenzi ħafna. Ir-regola prinċipali - ma jaqta 'l-istadji, jew tnaqqashom jekk il-korp ma jkunx għadu lest għal dan.

Agħżel il-ħin id-dritt tal-bidu tal-pass li jmiss jista 'jkun bir-reqqa jisimgħu l-ġisem tiegħek - il-qawwa ta' din il-fażi huwa diġà isiru komuni, l-ebda xewqa li "jinkiser," u l-gost eżerċizzju. Jekk dawn il-parametri huma sodisfatti - wasal iż-żmien biex jimxu fuq.

Il-mod ta 'enerġija approssimattiv pass

pass baxx ta 'xaħam hija limitu ta' konsum ta 'laħmijiet grassi, xaħmijiet u żjut. Għandha tingħata preferenza lill dgħif varjetajiet ta 'ħut, laħam. Huwa rakkomandabbli li jintużaw prodotti li fihom karboidrati kumplessi - ċereali, għaġin, u prodotti tal-ħalib. Ikunu żguri li jużaw frott u ħxejjex. Ma jeskludix dan il-pass u ħelu - iżda huwa aħjar li tuża varjetajiet ta 'xaħam baxx tagħhom - kandju, ġeli, marshmallows. Tiekol - mill-inqas erba 'darbiet kuljum.

Pass telf ta 'piż attiva tinvolvi restrizzjoni addizzjonali ta' karboidrati u ħelu esklużi għal kollox. It-taħlita hija introdotta fil-menu ta 'cottage cheese nonfat bil-frott, li għandhom jiġu kkunsmati kull jum. Il-dieta ta 'kuljum jinkludi frott u ħxejjex fl-verżjonijiet differenti tagħhom, laħam mgħolli, ħut.

Il-pass ta 'introduzzjoni jiem sawm jissuġġerixxi ritorn għad-dieta baxxa ta' xaħam fuq l-ewwel pass, imma bl-introduzzjoni ta 'restrizzjonijiet severi biżżejjed fuq jumejn fil-ġimgħa. Matul dawn il-perjodi, għandhom jintużaw taħlita ta 'ġobon bil-frott, ħaxix nej u meraq. Tista 'tixrob tè jew kafè (l-ebda zokkor) fi kwalunkwe kwantità.

U aktar importanti, jinnota Michael Ginsburg - il-korp m'għandux jħossu skomdu - tibqa 'titħaddem, il-ħsieb ċar u x-xewqa biex jiġu normalizzati piż tal-ġisem ma jisparixxu! Sabiex jikkonformaw ma 'dawn il-kundizzjonijiet, huwa meħtieġ li stipulaw għalihom infushom miri realistiċi, u jifhmu li jitilfu 10 kilo fi żmien xahar, ebda ħsara għas-saħħa, huwa impossibbli, imma telf ta' piż gradwali ta '3-4 kg - pjuttost riżultat jistgħu jintlaħqu.

Min jista 'japplika dieta polz?

Peress dieta Mihaila Ginzburga ma jipprovdu restrizzjonijiet severi fid-dieta, it-telf ta 'piż ma' dan il-metodu huwa disponibbli firxa wiesgħa ħafna ta 'nies. Allura, mhumiex kontraindikazzjonijiet għal użu mill tqila u t-treddigħ. tekniki ħxuna artab u dieta, li jkopri kompletament ħtieġa tal-korp għas nutrijenti, itejbu biss il-benesseri u ta 'rqad dawn il-kategoriji ta' nisa.

Madankollu, minkejja l-vantaġġi kollha ta 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż mhux mixtieq mingħajr ma tikkonsulta ma' esperti biex jibdew jieklu b'dan il-metodu għal persuni li jbatu minn mard tal-passaġġ gastro-intestinali, jew ikollhom allerġija ta 'ikel. Għalhekk, jibdew jnaqqas il-piż tal-ġisem b'dan il-metodu, huwa meħtieġ li jikkonsulta l-terapista u dietologu.