Eżerċizzju tajjeb għal telf ta 'piż. L-aħjar eżerċizzji għall ħxuna-saqajn u l-koxox: reviżjonijiet

Diġà huwa l-ebda sigriet li jwarrbu ta 'xaħam tal-ġisem żejjed jista' jkun biss effettiv f'żewġ modi: l-isports playing u kirurġiku. Ebda dieta, mediċini u kodifika ma jkunux jistgħu jgħinu biex jissolvew din il-problema.

L-enfasi ta 'dan l-artikolu, tajba eżerċizzju għal telf ta' piż, li kulħadd jista 'jwettaq fi kwalunkwe ħin konvenjenti. Ser tingħata attenzjoni fl-ewwel kontinġent ta 'nies li għandhom problemi serji ta' piż żejjed. Għaldaqstant, l-eżerċizzji kollha deskritti hawn taħt huma maħsuba biex jibdew li għandhom diffikultà sabiex jinkwadraw fil fitness program lesti jiċċaqilqu ftit.

Xewqa - primarjament

Qabel ma nikbru familjari ma 'l-eżerċizzji u l-metodi tal-implimentazzjoni tagħhom, huwa tajjeb mument jtellifx u biex jifhmu għaliex dan ikun meħtieġ. X'inhuma l-għanijiet segwiti mill-persuna li tixtieq malajr jeħles mill-piż żejjed: biex isiru aktar sbieħ, ittejjeb is-saħħa, li jipprova xi ħaġa lil xi ħadd li taf, biex jinkisbu riżultati sportivi fl-isport ieħor.

Ma jimpurtax f'liema tip ta 'eżerċizzju huwa aħjar li jagħmlu biex jitilfu l-piż, hawnhekk huwa l-motivazzjoni prinċipali, li mingħajrhom hija sempliċement mhux se jkun ir-riżultat. Għandna bżonn għan ċar (viżwalizzazzjoni tar-riżultat finali) u pjan ta 'azzjoni, miżbugħa mill-xahar. Imbagħad biss tista 'tibda taħriġ. Inkella, m'hemmx bżonn li twettaq jittrattaw deliberatament botched.

Wkoll jiswew jaħsbu dwar jiffoka direttament fuq l-eżerċizzju infushom. Kif tafu, kull dettal: il-konverżazzjoni, TV, Internet jew ħsejjes tista 'tfixkilhom persuna minn kull okkupazzjoni. Huwa meħtieġ li jkunu eliminati l-interferenza potenzjali. għażliet ftit hawn: mużika, videos jew kowċis motivazzjonali iebes. L-ewwel għażla hija preferibbli minħabba s-sempliċità tiegħu.

sidestep

jaffettwaw ukoll l-ispejjeż u l-fiżjoloġija tal-ġisem uman, li atleti żgħażagħ ħafna jista 'jinsa. Neħħi l-xaħam fi kwalunkwe post waħda hija impossibbli. Likwidazzjoni iseħħ madwar il-ġisem fi proporzjon u dejjem ikkalkulat bħala persentaġġ. Per eżempju, ġbir kbir ta 'xaħam fuq l-addome u l-koxox u ammont żgħir fuq il-wiċċ u l-idejn bl-għajnuna ta' taħriġ intensiv matul l-ewwel post se jisparixxu mill-wiċċ u l-idejn, minħabba l-fatt li hemm inqas xaħam. U ma jimpurtax liema parti tal-ġisem mat-tagħbija provduta.

Kontroll biex jipproduċu aħjar ta 'kull xahar kejl jiżnu u ta' partijiet bażiċi tal-ġisem: qadd, ġenbejn, sider, l-għonq, driegħ, koxxa. Ukoll, atleti professjonali rakkomandat għall jibdew biex tistudja biss l-aqwa 20-eżerċizzji aħjar għal telf ta 'piż u ma jaħlux ħin fuq kumplessi oħra. Kollox għandu jkun fil-moderazzjoni.

teknika prestazzjoni

Għall-atleti, hemm tgħid li t-teknika ta 'kull eżerċizzju hija korretta u trawmatika. Of course, wara korriment jibdew aktar isport weraq dejjem. Għalhekk, it-teknika tal-eżerċizzju għandu jingħata ħafna ħin. Per eżempju, l-eżerċizzji aħjar għall ħxuna -saqajn u l-koxox, ħafna ġodda jissodisfaw l-ordni ta 'xahar. Wara kollox, minbarra l-periklu ta 'korriment, eżegwiti kif imiss eżerċizzju mhux se jġib effett.

Ftakar il-prestazzjoni korretta algoritmu ma tistax tkun l-ewwel darba, hekk trejners ħafna jirrakkomandaw li tiddeskrivi l--taħriġ u jiddeskrivu kompletament il-metodoloġija u teknika. F'dan il m'hemm xejn ħażin, barra minn hekk, kontinwament monitoraġġ istudji tagħhom, l-esportaturi ġodda joffri opportunità biex iġibu l-aħjar sistemi għat eżerċizzji telf ta 'piż. Wara n-nies kollha huma organiżmi differenti, u għaldaqstant, l-effettività tat-taħriġ se jvarjaw.

Il-ħaġa prinċipali - dejjem jagħmlu bażi

Piż Telf - huwa l-trasformazzjoni ta 'xaħam fil-enerġija. Għaldaqstant, l-għan ta 'kwalunkwe esportaturi ġodda hija l-enerġija attivazzjoni tal-proċess ta' assorbiment mill-ġisem. Tista 'tagħmel dan b'diversi modi:

• biex jitħaddem l-muskoli kbar li joperaw għad-detriment tal-intern tal-enerġija;
• iżidu temperatura tal-ġisem (tkessiħ kaloriji li ntefqu);
• taċċellera metaboliżmu (rata tal-qalb, għaraq, bilanċ fl-ilma).

Naturalment, huwa possibbli li jintużaw metodi kollha fl-istess ħin, madankollu, atleta novizzi, li korp ma jkunx lest għal tali kariki żejda, ikun aħjar li tieħu l-ħin fl-istadju inizjali, peress li l-qalb ma tistax toqgħod-tagħbija. L-aħjar eżerċizzji għall telf ta 'piż ta' malajr huwa meħtieġ li jiġu studjati u gradwalment jibdew professjonisti jirrakkomanda lill-muskoli tas-saqajn. Il-fatt li huwa saqajn bniedem u huma l-konsumaturi ewlenin ta 'l-enerġija.

L-eżerċizzju l-aktar effettiv

Huwa maħsub li l-squat ma tistax tiġi sostitwita. Dan huwa l-eżerċizzju uniku li huwa kapaċi li tagħbija kważi l-muskoli tal-ġisem uman. Barra minn hekk, it-tagħbija bażi li jiffoka hija mwettqa fuq il-ġenbejn u l-warrani tal-atleta. Għalhekk squats u jidħlu l-aħjar eżerċizzji għall telf ta 'piż. Bniet coaches ħafna huma avżati biex ma jaħlux ħin fl-istadji inizjali ta 'taħriġ gruppi ta' muskoli oħrajn (l-ewwel xahrejn) u jiffoka biss fuq ir-riġlejn.

Fil-prattika, ħafna ġodda jiffaċċjaw inkonvenjenza squats, u jipprova jbiddel għalihom fi kwalunkwe alternattiva (agħfas leg fis-simulatur, mixi fil-fajl wieħed, u eżerċizzji ineffettiv oħra). Ma għandhom jagħmlu. Squatting huwa impossibbli għal kwalunkwe ħaġa għall-bidla. Wettaq rakkomandat 4-5 settijiet 12-15 reps. Waqfa bejn eżerċizzji ma għandux ikun aktar minn 3 minuti. L-intervall għall-mistrieħ trid tkun kostantement maqtugħa, li jitla 'għal 30-40 sekondi.

Flimkien cheerfully li jimxu

L-eżerċizzji aħjar għall ħxuna-saqajn u l-koxox neċessarjament jinkludu lunges ma dumbbells. Ieħor okkupazzjoni skomda ħafna, li fi ftit ftit sekondi jista 'jżid ir-rata tal-qalb u tagħbija sħiħa tal-muskoli tal-ġenbejn. Madankollu, huwa rakkomandat li jeżerċita coaches ġodda kollha. B'differenza squats, lunges atleta jista indipendentement tagħbija tiffoka bidla, traduzzjoni tagħha mill-muskoli tal-koxxa quddiem fuq il-warrani. Dan isir pjuttost sempliċi, aħna biss ħtieġa li ċċaqlaq il-ċentru ta 'gravità, liwi quddiem, jew allinjament id-dahar u jimxu ispallejn tiegħek lura.

Attakki rakkomandati biex iwettqu numru minimu ta 'settijiet (2-3), iżda tiffoka fuq tirrepeti (18-20). Iva, fl-ewwel xahar ta 'tali prestazzjoni diffiċli li jinkiseb, iżda fil-ġejjieni tkun kapaċi tikseb riżultati. Il-ħaġa prinċipali - ma overdo dan, minħabba li huwa eżerċizzju aktar tagħbija qalb.

trazzjoni utli

żingari Rumeni huma mhux biss kanzunetti tagħhom. Fost l-atleti qala-rispett ta 'eżerċizzji tajba għal telf ta' piż imsejħa "trazzjoni Rumen", li huma mwettqa bil barbell jew dumbbells, u huma kapaċi tagħbija effiċjenti l-muskoli tal-warrani u wara tal-koxxa. Dan kollu pjuttost sempliċi - wara it-tekniki, inti m'għandekx bżonn li squat jew jitgħawġu. Ghandek bzonn biss jieħu lura l-pelvi --każ l-atleta nnifsu huwa interessat isfel wara l-bar. Naturalment, il-piż jinħass matul il-ascent, meta l-pelvi huwa meħtieġ biex jirritorna l-imbuttar 'il quddiem għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzju hija sempliċi ħafna u effettiva. professjonisti tagħha jirrakkomandaw li jwettaq b'aktar piż fuq il-4-5 settijiet. Fir-ripetizzjoni, huwa aħjar li tillimita n-numru ta '10-12 drabi. Tinsiex dwar il-bqija - 30-40 sekondi se jkunu biżżejjed biex jirrestawraw qawwa. Dan l-eżerċizzju huwa l-aħjar biex jintemm it-taħriġ minħabba li huwa kapaċi li jinibixxu jimbotta muskoli tar-riġel. Wara l-ġbid Rumen jagħmlu squats jew lunges problematika.

Quddiem mill-bqija

Dak li ma jagħmlux-Bidu, huwa jogging. Pjuttost, dan l-isport huwa utli, iżda f'ċertu stadju ta 'taħriġ. L-kardjo-aħjar telf ta 'piż għandha tibda bil-mixi normali bil-veloċità ta 5-6 kilometri fis-siegħa. Ħafna bħal tagħbija jista 'jidher dgħajjef, iżda wara mixi fuq il-treadmill għal 40-60 minuta tal-utenti ġodda malajr jieħu lura kliem tiegħu.

Persuna li trid jitilfu l-piż malajr, sempliċiment trid dejjem u kullimkien biex jimxu fuq sieq b'pass mgħaġġel. Fuq ix-xogħol, ix-xogħol, shop jew biex iżuru - biss bil-mixi. kuljum mixjiet għandhom iħallu inqas siegħa.

Anki sensazzjoni kbira, atleta novizzi aħjar li jabbandunaw l-veloċità għolja runs, li jistgħu jwasslu għal attakk tal-qalb jew puplesija kwalunkwe korp mhux ippreparat. Nixtieq tagħbija? Jekk jogħġbok - fuq il-treadmill, tista 'tbiddel l-angolu ta' ascent. Biss gradi ftit fuq mill-forza orizzontali l-muskoli tal-qalb u tar-riġel biex jaħdmu f'kundizzjonijiet ħarxa.

Cliff-Virtù

Ħafna nies jemmnu li l-ċrieki, jew ċrieki Hula, jiddawwar madwar il-qadd jew ġenbejn, huwa kapaċi biex ikissru xaħam, u b'hekk jissarfu enerġija. Dan huwa nonsense ieħor minn nies li huma ħżiena fl-iskola. Ma 'dan l-inventarju ħafna ġodda jirnexxilhom jitilfu l-piż malajr, grazzi għall-intensità tat-taħriġ imwettaq. Wara kollox, bħal fil-każ ta walk mgħaġġel, il-ġisem tal-bniedem juża biex jaħdmu l-muskoli tal-koxox, il-warrani, dahar u l-addome.

L-eżerċizzji aħjar għal telf ta 'piż fl-irġiel piż żejjed li tibda bil eżerċizzji bħal dawn statika. sess qawwija ħafna agħar huma squats, lunges jew mixi għat-telgħa. qlub irġiel bżonn dinamikament tagħbija qed tiżdied, u għalhekk m'hemm xejn terribbli fil-fatt li l-trejner jirrakkomanda twist ċrieki taħriġ, u ma tindikax barbell u dumbbells. Kull professjonali cares primarjament dwar is-saħħa istudent.

Shadow-boxing

L-aħjar eżerċizzju għall jitilfu l-armi piż huma inseparabbilment marbuta ma 'l-isports attivi, bħal lotta, boxing jew Karate. Iva, hemm loġika f'dan, iżda, għal darb'oħra, li jirreferu għall-fiżjoloġija tal-bniedem, huwa ċar li l-xaħam tħalli f'idejn aktar malajr milli mal-addome jew fil-warrani.

Fir-rigward tal-arti marzjali, huma milqugħa mill-coaches kollha. Wara kollox, kull sport attiva hija kapaċi malajr burn kaloriji. C'est biss kollha ġodda, li qabel kienu wasslu stil ta 'ħajja sedentarja, il-problema tal-qalb ċertament se jidhru. Professjonisti jirrakkomanda waqfa fil eżerċizzju wieħed effettiv - dell boxing. Għabbiet dumbbell tista jissimulaw puntelli ma żewġ idejn.

Dawn l-eżerċizzji tiżviluppa muskoli kbira tal-sider, armi, dahar u konġunti ispalla. Barra minn hekk, it-tagħbija intensiv hija kapaċi rata tal-qalb tiżdied. Il-ħaġa prinċipali - ma overdo dan bil-forza ta 'impatt u ma dislocate l-ispalla jew minkeb.

It-triq bogħod

Aħna tkompli tesplora l-eżerċizzji aħjar għal telf ta 'piż. Reviżjonijiet jibdew spiss isemmu bikes eżerċizzju. Iva, dan huwa ieħor għodod effettivi li jistgħu jgħinu persuna biex malajr jeħles mill-piż żejjed. Ħafna jibdew żbaljatament jaħseb li l-rota huwa aktar faċli u sikur treadmill. Madankollu, dan huwa l-simulatur tista 'finitura u ma tibda atleta karriera. Bħal kull tagħmir sportiv roti teħtieġ l-postijiet ta 'bilqiegħda u jippedala teknika korretta:

• meta iddrittar saqajn angolu fl-irkoppa konġunt għandu jkun mill-inqas 170 gradi;
• ġenbejn waqt rotazzjoni għandhom jiġu rranġati paralleli għal xulxin (jew li jistinkaw għal dan);
• lura għandu jkun ċatt (jekk nefħa iseħħ fl-ispina, jew f'idejh, ħtieġa urġenti biex twaqqaf l-eżerċizzju u effettiv tisħon);
• veloċità jippedala m'għandhomx ikunu kaotika.

Kif turi l-prattika, mhux atleti kollha jirnexxilhom overpower-rota eżerċizzju fl-istadji bikrija ta 'taħriġ. Spiss l-introduzzjoni iseħħ biss wara riding fuq dan bike, li mhijiex bogħod li jmorru tirnexxi mingħajr użu ta 'tekniki msemmija hawn fuq.

xierqa tiġbid

Nies bil-obeżità diġà nnotat fil għaraq matul it-twettiq ta ' eżerċizzju statika. Per eżempju, ħafna mill-utenti ġodda huwa iebes biżżejjed biex jilbsu kalzetti, wieqfa fuq sieq waħda fin-nofs tal-kamra, jew irbit żraben tiegħek mingħajr ma jkollu ippurgar fil-qrib. Għaraq mhuwiex minħabba l-konċentrazzjoni, iżda minħabba tiġbid tal-muskoli li jeħtieġ enerġija żejda biex iwettqu mozzjoni kumplessi.

eżerċizzju tajjeb għal telf ta 'piż neċessarjament jinkludu tiġbid. Tippruvax biex ipoġġu fuq il-sekwenza fl-ewwel lezzjoni. Spiss biżżejjed biex jagħmlu lunges għall-inklinazzjonijiet ġenb u jippruvaw jilħqu l-għarqub, seduta fuq l-art mal-saqajn dritti. Wiesa huwa rakkomandat li twettaq 2-3 darbiet fil-ġimgħa fl-aħħar ta 'kull workout. Fuq eżerċizzji statiċi għandek bżonn biex jonfqu mill-inqas 20 minuta kuljum.

Bħala konklużjoni

Fil-fatt, jitilfu l-piż malajr ma jkunx hekk diffiċli. Jinħtieġ li jonfqu aktar kaloriji. U għal dan aħna ma għandu jħossu sorry għalik innifsek u l-eżerċizzju, il-benefiċċju għal dan huwa eżerċizzju tajjeb għal telf ta 'piż. Imbagħad biss jeħtieġ li dejjem niftakru-tekniki u jisimgħu r-rakkomandazzjonijiet tal-professjonisti. Huwa wkoll rakkomandat li għadhom jieħdu l-ħin biex timmotiva u l-seħħ lilek innifsek biex isir il-kejl, iżommu rekord ta 'taħriġ u ma tkunx distratt minn kull xorta ta' għalf. U r-riżultati mhux se jkun twil fil ġejjin.