"flex Korp" - x'inhu? "flex Korp" - eżerċizzji għall telf ta 'piż

Aktar u aktar nisa, irġiel, żgħażagħ irrikorrew għall-ġinnasju "flex Korp." Liema tip ta 'tagħmir permezz ta' li jsiru forma Slender quddiem għajnejn tagħna? Wieħed m'għandux bżonn biex ipoġġu għal sigħat fil-gym, jillimitaw yourself ikel, biex ipoġġu fuq dieta, xarba supplimenti tad-dieta u mediċini għall telf ta 'piż. Just ħmistax-il minuta ta 'eżerċizzju kuljum mirakuluża - u pulzieri jibdew biex jiddewweb. Ejjew jikkunsidraw li b'mod sigriet hija mimlija "flex Korp", kemm huma effettivi huwa, jekk ikun hemm kontra-indikazzjonijiet, u liema eżerċizzji jgħinu jintlaħqu l-forma Slender.

L-istorja ta 'dan ġinnastika

"flex Korp" - dak li huwa dan il-kumpless? Din il-kombinazzjoni ta 'nifs "dijaframma" eżerċizzji, qagħdiet speċjali biex tistira u isotoniku, xtillieri isometrika. Wasalt biex dan ġinnasju fl-Amerika. Fil 1980-ħames sena ta 'housewife ordinarja Grir Chaylders ħolqot programm tagħha stess, "flex Korp", ibbażata fuq ir-riċerka medika u esperimenti tagħhom stess.

In-nisa ma jkollhomx kura tas-saħħa jew xi għarfien fiżjoloġiċi, iżda kienet riżultat kbir għall-kisba ta 'forom graceful. Fi ftit tliet xhur li ssostitwixxa l 52 erbgħin id-daqs tal-ħwejjeġ. Ma kienx biżżejjed biex twettaq kumplessa ta 'eżerċizzji nifs, inti jeħtieġ li jifhmu kif burn xaħam, il-muskoli huma ssikkati, kif persuna jitlef il-piż.

Hija ħadet xhur stħarriġ ta 'tobba, sessjonijiet ta' prattika privata ma 'dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, jittestjaw eżerċizzji ġodda qabel ma eżerċizzji nifs sar popolari. Ħames snin wara, huwa kien rilaxxat l-ewwel diska ma 'eżerċizzji nifs, u wara ħdax-il sena diġà ma televiżivi Greer maħruġa. Hemm segwaċi u l-kowċis ta 'dan id-direzzjoni tiżdied - ". Flex Korp"

Il-sigriet ta 'eżerċizzji nifs

antenat Childers tagħha tiffoka attenzjoni kbira fuq ossiġnu, li magħhom hemm il-ħruq ta 'xaħam. Nifs "flex Korp" jinvolvi ħames passi:

1. ħalq lixxa exhale, tubu milwijin, bl ġbid lura simultanja ta 'l-għeluq addome għall-sinsla;
2. jaqtgħu imnieħer nifs għal overflowing, ma xufftejn magħluqa, u l-addome hija minfuħ ;
3. exhale isfel sa l-aħħar molekula tal-pulmun b'aċċent fond "groin", l-istonku darb'oħra "bsaten" għall-sinsla;
4. tmien jew għaxar tieni nifs azjenda addome bil-kustilji preload simultanji biex jiffurmaw tip ta ' "tazza";
5. nifs normali.

Kritiċi wonder x'tip ta 'ossiġnu fil-kwistjoni, jekk il-korp huwa mimli bl-dijossidu tal-karbonju. preżenza tagħha tindika għaraq, sturdament, pressjoni miżjuda. Jiġifieri, skond il-kritiċi, il-korp jitlef il-piż mhuwiex għad-detriment ta 'ossiġnu u minħabba l-istress ta' dijossidu tal-karbonju eċċess. Madankollu, dawn "persekuturi" Greer injorati l-istudju ta 'kotba, li jiddeskrivu l-teorija sħiħa ta' xogħol ta 'nifs, kif ukoll jingħataw sett ta' eżerċizzji nifs mad-deskrizzjoni tal-azzjonijiet tiegħu.

Ir-rwol ta 'ossiġenu u dijossidu tal-karbonju matul respirazzjoni

Greer jenfasizza li bil-nifs wieħed ta 'żidiet dijossidu tal-karbonju. Minħabba dak arterji jwessa, iċ-ċelloli huma ppreparati għal xi ossiġenu akbar, il-moħħ jibgħat sinjal lill jiddisponi-tessuti ossiġnu disponibbli li biss "idub" xaħam. Din hija kif ħafna nefaħ "hissing" imnieħer ossiġnu ħruq bħala lipidi.

Anke wara eżerċizzji nifs prattika jippermettu lill-persuna li tieħu n-nifs dijafragmatiku, nifs fil-fond fl-arja aktar. Ossiġnu jattiva metaboliżmu, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, tippromwovi assorbiment rapidu ta 'nutrijenti u tossini. Dovuti lilu isaħħaħ is-sistema immunitarja, inqas nies morda. Fil-prestazzjoni regolari ta ' "flex Korp" tisparixxi sensazzjoni ta' għeja.

Nifs Deep ttaffi s-sistema nervuża, tissielet istress, migranja, depressjoni. Ħruq lipidi, ġbid massa tal-muskoli u żieda fil-qawwa fil-bniedem - dan huwa l-għan ewlieni ta ' "flex Korp." Il-kors ma jirreferix għad-telf ta 'kilo żejda, din hija biss effett sekondarju sbieħ.

Għal min se approċċ dan ġinnasju?

Greer jiffoka fuq il-fatt li nifs tagħha teżerċita adattati għal kulħadd - nisa, irġiel, żgħażagħ, l-anzjani. Huwa jikkoopera mat-tobba differenti li jikkonfermaw il-proċeduri ta 'sigurtà għall-pazjenti tagħhom (kardjovaskulari u mard respiratorju, allerġija, pazjenti sodda).

Dan l-eżerċizzju kumpless m'għandha l-ebda limiti fuq l-età, il-piż, mard, peress li huwa possibbli li tinbidel klassijiet taħt kondizzjonijiet tagħhom. Inti ma tista 'tqum persuna mis-sodda, imma int tista' twettaq tan-nifs sempliċi "flex Korp" mingħajr eżerċizzju. A imnieħer iqattar? Imbagħad biss nifs fil-kamra tal-banju mimlija bil-fwar sħun. Artrite? M'għandekx pull idejk, darba minnhom, poġġi b'tapit taħt irkopptejn tiegħek tapit artab. jiem kritiċi uġigħ? M'għandekx tagħmel eżerċizzju ta 'sfida, ħu nifs jew taqbeż wieħed jew żewġ klassijiet.

Dan il-kumpless huwa ideali għal dawk li jixtiequ li:

• tieqaf tpejjep
• jissikkaw is-sistema muskolari,
• tarmi koppja ta 'daqsijiet,
• jsiru ferrieħa, enerġetiċi, attiva,
• tissaħħaħ is-sistema immunitarja,
• tiżviluppa l-kapaċità tal-pulmun.

Issa Naħseb li inti jifhmu l-benefiċċji ta 'ġinnastika, li jeħtieġ "flex Korp", li għandhom.

kontraindikazzjonijiet

Issa jikkunsidraw li ma jistax jittratta ma 'dawn l-eżerċizzji u mbagħad jimxu fuq analiżi ta' eżerċizzji nifs. Greer pprojbiti milli jinvolvu ruħu fi "flex Korp" għal nisa tqal, kif ukoll għall-persuni wara l-kirurġija. kumplikazzjonijiet hi ma kinux osservati f'dawk li ħadmu taħt tagħha. Riżultati mdewma wara t-tielet ġimgħa ta 'klassijiet ġew osservati persuni li jieħdu kontraċettivi ormonali, antidipressanti, kif ukoll dawk li għandhom metaboliżmu bil-mod.

Riżultati oħrajn wera "Russu flex Korp." Marina Korpan (istudenti reviżjonijiet jindikaw li huwa RGUFK ferm trejner fitness, pilates, aerobics, callanetics, taħriġ għal nisa tqal, speċjalizzati telf ta 'piż bl-għajnuna ta' tekniki nifs) fuq il-bażi ta 'lezzjonijiet ma' ċittadini Russi jiżvela l-kontraindikazzjonijiet li ġejjin għall-individwi li jkollhom:

• problemi pressjoni tad-demm,
• problemi tal-qalb, arritmija,
• mard sever fl-għajnejn,
• ftuq,
• perjodu wara l-operazzjoni,
• forma akuta ta 'mard kroniku.

Kif tagħmel l-eżerċizzji?

eżerċizzji kollha tibda bil "Korp flex" qagħda speċjali. Xi jfisser dan toqgħod għal?

• Ifrex saqajn tiegħek apparti tletin ċentimetru.
• Liwja lilhom fl-irkoppa.
• Mejjel ġisem tiegħek quddiem.
• idejn Lean fuq il-riġel (fuq l-irkoppa).
• Inħarsu 'l quddiem.

Joħolqu bħal raġel li jixtieq li ipoġġu fuq siġġu. F'dan il-każ, id-dahar għandhom ikunu dritti matul it-tliet fażijiet ta 'nifs. Hekk kif il-bżonn li jiġu involuti l-addome taħt il-kap kustilja jinżel, imbagħad massaġġi l-organi interni se jkunu aktar effettivi.

Wara l-istonku jinġibed, tiblax tmien sa għaxar sekondi filwaqt li jwettqu ċerti eżerċizzji "flex Korp" (ritratt joħloq huwa muri hawn isfel). Ipprova biex jikkompressa-muskoli qabel l-rogħda, u l-istonku ma jirrilassaw.

Jekk ħafna tixtieq li tieħu n-nifs, ma jittollerawx, biss nifs. Maż-żmien, tiżdied il-kapaċità tal-pulmun, allura inti se faċilment jifilħu għaxar sekondi nieqaf. Waqt l-eżerċizzju jista 'jagħmel spin ras tiegħek. Dan il-fenomenu huwa normali l-ewwel ġimgħa ta 'implimentazzjoni tal-attivitajiet. Jekk mard jew ġew intensifikati, iċċekkja mat-tabib tiegħek. Ukoll, konvulżjonijiet jistgħu jseħħu meta jwettqu ċerti eżerċizzji. Mbagħad sempliċement straighten il-parti, jirrilassaw il-muskoli tiegħek. Mill-mod, Marina Korpan tgħaqqad eżerċizzji nifs bil eżerċizzji fuq estensjonijiet għal gruppi ta 'muskoli differenti.

Eżerċizzji għall-wiċċ, l-għonq

• Lev. Dan l-eżerċizzju se tgħin jeħles mill-Chin doppja, jissikkaw il-ħaddejn. Mill-pożizzjoni ta 'tħejjija wara nifs tqajjem ewlieni tiegħu, ħalq tubu miftuħ tiegħu, jiġbed l-ilsien tal-għeruq, filwaqt Miftuħ għajnejn tiegħek wiesgħa.
• grimace ikrah. Eżerċizzju jissikka l-muskoli tal-għonq. nifs 'żżomm l-kap tal-qagħda ta' tħejjija jogħla sa, tħares lejn il-limitu. F'dan il-każ, il-xedaq t'isfel jisporġu 'l quddiem, jippruvaw li tagħlaq xufftejn tiegħu, li jiffurmaw l-ittra "o".
• permanenti grimace ikrah. Wara li l-nifs huwa rettifikat, qed jagħmlu biex jiffaċċjaw l-istess ħaġa bħal fl-eżerċizzju preċedenti, biss naħa jiċċaqlaq lura paralleli mal-art, jinvokawhom sal-massimu. Id-dahar għandhom ikunu dritti.

Dawn il- "flex Korp" lezzjonijiet għall jibdew jirrepetu ħames darbiet. Jekk ikun hemm qtugħ ta 'nifs, l-ewwel li terga nifs tiegħu, imbagħad għal darb'oħra jieħdu l-pożizzjoni ta' tħejjija, allura jagħmlu l-eżerċizzju. Ftakar, il-ħaġa prinċipali fil-gym - huwa nifs, speċjalment nifs hissing imnieħer. Jekk in-nifs knocked down, allura skond l-approċċ il-ġdid, inti sempliċiment nifs ossiġnu inqas u ma jistgħu jinvolvu l-istonku u, għalhekk, anqas burn ċelluli tax-xaħam.

Eżerċizzji għall-sider, qadd, ġenbejn, il-warrani, saqajn

• Djamant. Idejn jiltaqa 'fil-swaba fil quddiem minnu. Minkbejn titbaxxa u ma qajmet, iżommu dritta, paralleli mal-art. Jekk inti ma tistax tinżamm minkbejn tiegħek fl-arja, round-dahar. Segwi nifs tiegħek, u mbagħad tibda biex timbotta swaba fuq xulxin, żamma minkbejn tiegħek dritta.
• Ġbid-saqajn lura. Ikollok up fuq irkopptejn tiegħu, jegħleb fuq minkbejn tiegħu u pali ta 'l-idejn. Inti pull sieq waħda, il-toe impost fuq l-art, ras, inħarsu 'l quddiem. Sussegwentement, tagħmel nifs, u addominali tneħħi l-riġel għoli puplesija, bil-toe tipponta lejn innifsu. Fl-istess ħin għafas il-warrani.

Addome biex iwettqu s-sett ta ' "Korp flex" wara (eżerċizzji ħxuna li jagħmlu kull mod tliet darbiet).

• Laterali tiġbid. Mill-pożizzjoni ta 'tħejjija jegħleb minkeb tax-xellug fuq l-irkoppa tax-xellug, riġel tal-lemin jiġbed l-toe tad-dritt, u lemin tiegħu - ix-xellug. Meta dan ma jkunx il-sieq tal-lemin mill-art, u l-lemin ma jgħawwiġx fil-minkeb, iż-żamma fuq ras tiegħu.
• Abs. Lie fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn tirranġa fl-idejn. Lift up idejk off-ras art mhux se jiġu off. Segwi nifs tiegħek, iġbed idejk, irfigħ tiegħek ispallejn u ispalel mill-art, kap tiegħu jintefgħu lura. Jekk dan l-eżerċizzju huwa diffiċli li tagħmel, tħares lejn il-lezzjonijiet ta ' "flex Korp" ma Marina Korpan li ħafna mill-eżerċizzji aktar faċli, id-diversità, tkun mibdula.
• Imqass. Fil ġibda riġel wiċċu u mqiegħda ħdejn xulxin. Idejn folja taħt il-warrani, t'isfel tad-dahar ippressat l-art. Segwi nifs tiegħek. Imbagħad lift saqajn tiegħek mill-art minn għaxar ċentimetri, tagħmel xi crosshair orizzontali piedi malajr wiesgħa.

Għall-ġenbejn tipproponi li ġej "Korp flex" eżerċizzji għall telf ta 'piż.

• Seiko. Ikollok up fuq irkopptejn tagħha u l-idejn. Tħalli riġel xellug tiegħu f'angolu rett mal-ġisem. Segwi nifs tiegħek, u mbagħad għall tinġibed lura l-lift addominali li sieq u iġbed 'l quddiem lill-kap. pożizzjoni suletta ma jimpurtax, il-ħaġa prinċipali - li jgħollu l-riġel ta 'hawn fuq kull darba, mingħajr liwi fl-irkoppa.
• Dgħajsa. Sit saqajn stirat kemm jista 'jkun mal-ġnub, iġbed il-kalzetti, poġġi jdejh lura lura tiegħu, dgħif fuqhom. Segwi nifs tiegħek, allura leaned fuq il-ġisem l-art, jdejh "go" l quddiem, jiġġebbed-muskoli tal-koxxa. Tgħawwiġx irkopptejn tiegħek meta jwettqu eżerċizzji.
• Bretzel. Seduta fuq l-art, inti għandek bżonn biex tgħawweġ il-saqajn fl-irkoppa u l-sieq tax-xellug għandha tkun ogħla mill-dritt, li ma jistgħux jiġu bent. lemin fuq l-irkoppa tax-xellug u naħa tax-xellug - lura lura tiegħu. Wettaq nifs, mbagħad jippruvaw jiġbdu l-riġel eqreb lejn l-sider u fl-istess ħin lill-korp li jduru fid-direzzjoni opposta.
• Jiġġebbed l hamstrings. Fil-pożizzjoni wiċċu, lift saqajn tat-torso b'mod perpendikulari, kalzetti tibgħat l isfel għall-sieq jsiru dritta. Idejn madwar il-quddiem tal-għoġol, il-kap tinsab fuq l-art matul l-eżerċizzju kollu. Segwi nifs tiegħek, u mbagħad tibda bil-mod iġbed saqajn tiegħu sidru.
• Kat. Get up fuq irkopptejn tiegħu u l-idejn, dahar dritta, tħares dritt 'il quddiem. Wettaq nifs issa ras titbaxxa u simultanjament arkati lura tagħha daqs li kieku mdendla fuq il-ganċ.

"flex Korp" għall jibdew se jkun biżżejjed tal-kumpless. eżerċizzji ħxuna deskritti hawn fuq iridu jitwettqu tliet darbiet. Jekk jogħġbok innota li l-ġinnasju tista 'tkun varjata jew twettaq eżerċizzji biss fuq oqsma problematiċi. Per eżempju, inti għandek bżonn biex tneħħi l-istonku, mbagħad iwettqu l-eżerċizzju "tiġbid ġenb", "Imqass", "istampa addominali" u tista 'żżid "Pretzel". Iżda huwa aħjar biex jaħdmu fuq oqsma kollha simultanjament, u hekk kif inti tilħaq l-forom mixtieqa, mur biss għal dawk l-oqsma li jeħtieġu li jiġu aġġustati.

Riżultati tal- "flex Korp": qabel u wara

Dieters Ħafna ma tarax riżultati tagħhom hekk kif unitajiet go kilogrammi, iżda l- "jdub" ċentimetri. Għalhekk, qabel klassijiet crank notebook, li ddaħħal data fuq bażi ta 'ġimgħa:

• -data tal-kejl,
• piż
• il-volum taħt il-sider ( 'il fuq il-żokra żewġ ċentimetri)
• daqs tal-qadd
• volum taħt qadd (taħt il-żokra ħames ċentimetri)
• daqs ġenbejn,
• il-volum tas-saqajn fil-porzjon kollu,
• ċirkonferenza driegħ fil-parti l-wiesgħa.

Barra minn hekk, kull jiktbu ġimgħa dwar il-kisbiet tiegħu: ħa ħafna ċentimetri f'kull żona, dak li kien il-piż simili jħossu. Imbagħad int tista 'tara l-progress tiegħek jew ostakli minuri. Jekk jogħġbok innota li għall-teknika tan-nifs huwa wkoll perjodi karatteristika ta ' "bust" meta l-piż huwa li tibqa' wieqfa. M'għandekx paniku, ma jqassmux, tkompli, "flex Korp."

X'inhu din ir-reċessjoni? Din ir-reazzjoni għall- telf ta 'piż drammatiċi. Fil-fatt, hu mhux se jifhmu dak li kien ried minnu. Jekk tieqaf teżerċita, il-piż se jibdew jikbru malajr, u jekk inti individwu jippersisti, l-ċelluli tax-xaħam se jkomplu jiġu maħruq. Tali waqfa jistgħu jdumu minn diversi ġimgħat sa diversi xhur.

Importanza ta 'ġinnastika

L-eżerċizzji li jridu jitwettqu kuljum sakemm sakemm ikollok l-forma mixtieqa. Aktar huwa possibbli li jitnaqqsu l-impjieg ta 'sa żewġ darbiet fil-ġimgħa. Wettaq kumpless fuq stonku vojt fil-għodu, imbagħad jattiva metaboliżmu tiegħek, tħossok ferrieħa. Iżda int tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe ħin, eżatt qabel il-klassijiet ma jkollhom sagħtejn u ma tiekol inqas nofs siegħa wara l-kumpless. Tista 'tixrob biss l-ilma mingħajr gass zokkor.

"Flex Korp" ma jillimitax fl-ikel, ma tiffoka fuq dieta, iżda sabiex jinkisbu riżultati malajr, huwa meħtieġ li jkunu eliminati l-ħelu u dqiq platti, ketchup, mayonnaise u ikel ħżiena għas-saħħa oħrajn. Naturalment, aħna ma tistax teskludi minnhom, matul iż-żmien, ġismek imperceptibly jaqilbu għal porzjonijiet iżgħar ta 'ikel b'saħħithom billi tnaqqas il-volum tal-istonku. Biss mod tiegħek għas-sejba l-formoli Slender se jkun ftit aktar bil-mod minn dawk li jikkombinaw nutriment tajjeb ma 'sistema "flex Korp".

Qabel u wara ritratti ta 'ħxuna huma prova li mingħajr kirurġija, u dieti stretti jistgħu jiksbu l-forma mixtieqa. Dawn in-nies jistgħu jaffordjaw li dgħjufija, iżda fil-moderazzjoni. Pereżempju, biex jieklu kuljum biċċa kejk, u jirranġa festa mal-telf ta 'porzjonijiet oħra nofs ħwejjeġ daqs.

Allura, ejja qosor. "Flex Korp" bl-għajnuna ta 'nifs, qagħdiet speċjali tiġbid jissikka muskoli, minħabba dak li tmur ċentimetri. Fuq medja, matul l-ewwel ġimgħa fil-ġenbejn, qadd, sieq jmur minn għaxar sa ħamsa u tletin ċentimetru. Jekk il-piż ta 'valur jew il-prestazzjoni inqas mir-rata medja, ir-raġuni hija fl-eżekuzzjoni żbaljata ta' nifs, isometrika u pos isotonika. Ukoll, in-nuqqas ta 'riżultati affettwati minn dieta ħażina, jiġifieri, inti jiżdied in-numru ta' ħelu fid-dieta, ikel lamtu, bit-tama l-ossiġnu jinħarqu l-kaloriji kollha kkunsmati.

Sabiex twettaq kull eżerċizzju korrett, minn naħa, ma huma ma jsegwux l-nifs, ftakar-sekwenza tagħhom. Sussegwentement, jitgħallmu kif nifs korrett, idek fuq l-istonku tiegħek u fis-sider tkun iktar ċara. Wara l-pożizzjoni ta 'tħejjija malajr jimxu fuq il-kumpless prinċipali, peress li jmur minn tmienja sa għaxar tieni countdown.

Ladarba figura tiegħek jilħaq il-forom ideali, tista 'żżid it-tagħbija enerġija. Biss slip fuq il-polz u brazzuletti saqajn peżar. Eżerċizzji bħal dawn huma l-aktar importanti matul il-menopawsa, kif għadam jsiru fraġli fil-menopawsa. Għaqqad klassi, żid stretch tagħhom u jitilfu l-piż għas-saħħa!